17 วิธีเพื่อสุขภาพและการปฏิบัติเพื่อแบ่งออกจากความเกียจคร้าน

เนื้อหา

• ภาพรวม
• วิธีเอาชนะความเกียจคร้าน
• 1. ทำให้เป้าหมายของคุณจัดการได้
• 2. อย่าคาดหวังว่าตัวเองจะสมบูรณ์แบบ
• 3. ใช้ค่าบวกแทนการพูดคุยเชิงลบ
• 4. สร้างแผนปฏิบัติการ
• 5. ใช้จุดแข็งของคุณ
• 6. ตระหนักถึงความสำเร็จของคุณไปพร้อมกัน
• 7. ขอความช่วยเหลือ
• 8. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว
• 9. ทำให้งานที่น่าเบื่อสนุก
• 10. ให้รางวัลกับตัวเอง
• วิธีเอาชนะความเกียจคร้านด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ
• 1. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง
• 2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง
• 3. ออกกำลังกาย
• 4. นอนและพักผ่อน
• 5. จัดการความเครียด
• 6. พกน้ำติดตัวไปด้วย
• 7. เลิกสูบบุหรี่
• วิธีบอกความเกียจคร้านจากอาการป่วย
• สภาวะสุขภาพจิต
• เงื่อนไขทางการแพทย์
• Takeaway

ภาพรวม

ต้องการวันที่ขี้เกียจ? มันเกิดขึ้นกับสิ่งที่ดีที่สุดของเรา ในช่วงเวลาที่ยุ่งเหยิงการสละวันสันหลังยาวเป็นครั้งคราวนั้นไม่เป็นไร แต่จำเป็นมาก

แต่ถ้าคุณพบว่าคุณกำลังใช้เวลากับวันที่ขี้เกียจบ่อยกว่าไม่ได้และคุณมีปัญหาในการทำสิ่งต่าง ๆ มันอาจเป็นสัญญาณว่ามีบางอย่างเกิดขึ้น

การขาดความหลงใหลในงานของคุณรายการที่ต้องทำอย่างล้นหลามและแม้กระทั่งสภาวะทางการแพทย์ที่เป็นพื้นฐานก็เป็นเพียงบางสิ่งที่อาจรบกวนความต้องการของคุณในการทำสิ่งต่างๆให้สำเร็จ

เราครอบคลุมทุกฐานที่นี่และบอกวิธีหยุดความเกียจคร้านเพื่อให้คุณมีประสิทธิผลมากขึ้น

วิธีเอาชนะความเกียจคร้าน

“ ฉันจะหยุดความขี้เกียจได้อย่างไร” คำตอบอาจไม่ถูกตัดและแห้งอย่างที่คาดหวัง ในขณะที่บางคนอาจมีแนวโน้มที่จะขี้เกียจกว่าคนอื่น ๆ แต่คนที่มีประสิทธิผลสูงก็สามารถพบว่ามันท้าทายที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ในบางครั้ง

ต่อไปนี้เป็นเคล็ดลับที่จะช่วยให้คุณกำจัดความขี้เกียจและความเข้าใจในประสิทธิภาพของคุณ

1. ทำให้เป้าหมายของคุณจัดการได้

การกำหนดเป้าหมายที่ไม่สมจริงและการทำมากเกินไปอาจนำไปสู่ความเหนื่อยหน่าย ในขณะที่ไม่ใช่การวินิจฉัยทางคลินิกจริงอาการของความเหนื่อยหน่ายได้รับการยอมรับจากผู้เชี่ยวชาญทางการแพทย์ ความเหนื่อยหน่ายของงานอาจทำให้เกิดความอ่อนเพลียสูญเสียความสนใจและแรงจูงใจและความปรารถนาที่จะหลบหนี

หลีกเลี่ยงการบรรทุกเกินพิกัดโดยกำหนดเป้าหมายให้เล็กลงและบรรลุเป้าหมายซึ่งจะทำให้คุณอยู่ในตำแหน่งที่คุณต้องการโดยไม่ทำให้คุณท่วมท้นไปตลอดทาง

2. อย่าคาดหวังว่าตัวเองจะสมบูรณ์แบบ

ลัทธิพอใจ แต่สิ่งดีเลิศกำลังเติบโต

การศึกษาปี 2017 หนึ่งครั้งที่พิจารณานักเรียนในช่วงปี 1989 ถึง 2016 พบว่าการยึดถืออุดมการณ์สมบูรณ์แบบในช่วงหลายปีที่ผ่านมา นักวิจัยกล่าวว่า“ คนหนุ่มสาว [กำลัง] เผชิญกับสภาพแวดล้อมการแข่งขันที่มากขึ้นความคาดหวังที่ไม่สมจริงมากขึ้นและมีความกังวลและควบคุมผู้ปกครองมากกว่ารุ่นก่อน ๆ ”

การเพิ่มขึ้นของความสมบูรณ์แบบนี้ทำให้ผู้คนมีความสำคัญต่อตนเองและผู้อื่นมากเกินไป นอกจากนี้ยังนำไปสู่การเพิ่มขึ้นของภาวะซึมเศร้าและความวิตกกังวล

การศึกษาเล็ก ๆ อีกเรื่องหนึ่งของนักศึกษาวิทยาลัยสรุปว่าการคาดหวังความสมบูรณ์แบบนั้นสัมพันธ์กับการเผชิญปัญหาแบบหลีกเลี่ยงซึ่งทำให้คุณหลีกเลี่ยงการรับมือกับความเครียด

3. ใช้ค่าบวกแทนการพูดคุยเชิงลบ

การพูดคุยด้วยตนเองในแง่ลบอาจทำให้ความพยายามของคุณเสื่อมถอยลงในทุกๆด้านของชีวิต บอกตัวเองว่าคุณเป็นคนขี้เกียจเป็นรูปแบบของการพูดคุยในแง่ลบ

คุณสามารถหยุดเสียงภายในที่ติดลบได้โดยฝึกพูดด้วยตนเอง แทนที่จะพูดว่า“ ไม่มีทางที่ฉันจะสามารถทำสิ่งนี้ได้” พูดว่า“ ฉันจะให้ทุกอย่างเพื่อให้มันเกิดขึ้น”

4. สร้างแผนปฏิบัติการ

การวางแผนว่าคุณจะทำอะไรให้สำเร็จจะทำให้การไปที่นั่นง่ายขึ้น เป็นจริงเกี่ยวกับจำนวนเวลาความพยายามและปัจจัยอื่น ๆ ที่จำเป็นเพื่อให้บรรลุเป้าหมายของคุณและสร้างแผนปฏิบัติการ การมีแผนจะให้ทิศทางและความมั่นใจที่สามารถช่วยได้แม้ว่าคุณจะเจอสิ่งกีดขวางระหว่างทางก็ตาม

5. ใช้จุดแข็งของคุณ

ใช้เวลาสักครู่เพื่อคิดว่าจุดแข็งของคุณคืออะไรเมื่อตั้งเป้าหมายหรือเตรียมพร้อมที่จะรับมือกับงาน พยายามนำไปใช้กับงานด้านต่างๆเพื่อช่วยให้คุณทำสิ่งต่างๆเสร็จ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมุ่งเน้นไปที่จุดแข็งช่วยเพิ่มผลผลิตความรู้สึกในเชิงบวกและการมีส่วนร่วมในการทำงาน

6. ตระหนักถึงความสำเร็จของคุณไปพร้อมกัน

การตบหลังตัวเองเพื่องานที่ทำได้ดีจะช่วยกระตุ้นให้คุณก้าวต่อไป ลองจดบันทึกความสำเร็จทั้งหมดของคุณไปพร้อมกันในทุกสิ่งที่คุณทำไม่ว่าที่ทำงานหรือที่บ้าน เป็นวิธีที่ดีในการเพิ่มความมั่นใจและความเป็นบวกของคุณและกระตุ้นให้คุณดำเนินการต่อ

7. ขอความช่วยเหลือ

หลายคนเชื่อว่าการขอความช่วยเหลือเป็นสัญญาณของความอ่อนแอ แต่การไม่ขอความช่วยเหลืออาจทำให้คุณล้มเหลว การศึกษาปี 2018 พบว่าคนที่ไม่ขอความช่วยเหลือจากเพื่อนร่วมงานมีแนวโน้มที่จะไม่พอใจในงานของพวกเขาและมีระดับการปฏิบัติงานที่ต่ำกว่า พวกเขายังรับรู้ถึงความนิยมน้อยกว่าโดยนายจ้างของพวกเขา

การขอความช่วยเหลือช่วยเพิ่มโอกาสในการประสบความสำเร็จและช่วยให้คุณเชื่อมต่อกับผู้อื่นที่สามารถกระตุ้นและกระตุ้นให้คุณ

8. หลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้ไขว้เขว

เราทุกคนมีสิ่งรบกวนที่เราชื่นชอบที่เราหันไปเมื่อเราไม่รู้สึกอยากทำงาน - ไม่ว่าจะเป็นการเลื่อนผ่านสื่อสังคมออนไลน์หรือเล่นกับสัตว์เลี้ยง

ค้นหาวิธีที่จะทำให้การรบกวนของคุณเข้าถึงได้น้อยลงนี่อาจหมายถึงการหาสถานที่ที่เงียบสงบในการทำงานเช่นห้องสมุดหรือห้องว่างหรือใช้แอพเพื่อบล็อกไซต์ที่คุณเลื่อนโดยไม่ตั้งใจเมื่อคุณต้องทำงาน

9. ทำให้งานที่น่าเบื่อสนุก

เรามักจะหลีกเลี่ยงงานที่เราพบว่าน่าเบื่อหรือน่าเบื่อ งานบ้านเช่นทำความสะอาดรางน้ำหรือห้องน้ำจะไม่สนุก แต่คุณสามารถทำให้สนุกมากขึ้น ลองฟังเพลงหรือพอดแคสต์หรือติดตามตัวติดตามสมรรถภาพร่างกายของคุณเพื่อดูว่าคุณเผาผลาญแคลอรีมากน้อยเพียงใดหรือทำตามขั้นตอนที่คุณได้รับขณะปฏิบัติงานเหล่านี้

10. ให้รางวัลกับตัวเอง

การทำงานให้สำเร็จเป็นรางวัลในตัวเอง แต่บางคนก็ขับเคลื่อนด้วยรางวัลภายนอก มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณจะได้รับจากการทำสิ่งต่างๆเช่นใกล้ชิดกับการเลื่อนตำแหน่งหรือการให้รางวัลตัวเองสำหรับงานที่ทำได้ดี เฉลิมฉลองการสิ้นสุดของโครงการขนาดใหญ่ด้วยการออกไปเที่ยวกลางคืนหรือเชิญเพื่อน ๆ มาดื่มหลังจากทำความสะอาดทั้งวัน

วิธีเอาชนะความเกียจคร้านด้วยการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ

เมื่อพูดถึงวิธีที่จะหยุดความเกียจคร้านการเปลี่ยนแปลงที่ดีต่อสุขภาพอาจเป็นวิธีที่ดีที่สุด

1. กินอาหารที่มีโปรตีนสูง

คุณสงสัยหรือไม่ว่า“ ฉันจะเลิกขี้เกียจได้อย่างไร” อาหารบางชนิดเพิ่มพลังงานและรักษาระดับน้ำตาลในเลือดให้คงที่ดังนั้นคุณจะรู้สึกเฉื่อยและขี้เกียจน้อยลง อาหารที่มีโปรตีนสูงทำได้เช่น:

• โยเกิร์ตกรีก
• อัลมอนด์
• ไข่
• ทูน่า

2. หลีกเลี่ยงอาหารที่มีน้ำตาลและไขมันสูง

โภชนาการและผลผลิตมีการเชื่อมโยง หลีกเลี่ยงอาหารที่ระบายพลังงานของคุณเพราะอาหารช้าหรือย่อยน้ำตาลในเลือด เหล่านี้รวมถึง:

• อาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลสูง
• ทานคาร์โบไฮเดรตกลั่นเช่นขนมปังขาวและพาสต้า
• แอลกอฮอล์
• อาหารทอดและอาหารจานด่วน

3. ออกกำลังกาย

นอกเหนือจากประโยชน์อื่น ๆ แล้วการออกกำลังกายเป็นวิธีที่แน่นอนในการกำจัดความเกียจคร้าน การออกกำลังกายเพียงไม่กี่นาทีสามารถเพิ่มระดับพลังงานปรับปรุงอารมณ์และลดความวิตกกังวลความเครียดและภาวะซึมเศร้าซึ่งทั้งหมดนี้สามารถทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้าและไม่มีแรงจูงใจ ลองเดินหรือขี่จักรยานเพื่อต่อสู้กับความรู้สึกที่ขี้เกียจ

4. นอนและพักผ่อน

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อให้นอนหลับได้ดีขึ้นในเวลากลางคืน - จากการหลีกเลี่ยงเวลาหน้าจอก่อนนอนจนถึงการ จำกัด เวลางีบในระหว่างวัน

มุ่งหวังที่จะได้รับการแนะนำการนอนหลับเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงในแต่ละคืนเพื่อให้รู้สึกสดชื่นและพร้อมรับมือกับวันข้างหน้า

5. จัดการความเครียด

ความเครียดสามารถระบายคุณดังนั้นคุณรู้สึกว่าจิตใจและเหนื่อยล้าที่จะทำอะไร การค้นหากลวิธีในการรับมือกับความเครียดสามารถช่วยปรับปรุงอารมณ์ของคุณและให้พลังงานและไดรฟ์กลับคืนมาให้เสร็จ เวลากับคนที่คุณรักการกอดสัตว์เลี้ยงและการแช่ตัวในอ่างอาบน้ำเป็นเพียงแนวคิดเล็กน้อย

6. พกน้ำติดตัวไปด้วย

ประโยชน์ของการดื่มน้ำไม่มีที่สิ้นสุดและหลายคนสามารถช่วยต่อสู้ความเกียจคร้าน การดื่มน้ำมาก ๆ สามารถเพิ่มระดับพลังงานและการทำงานของสมอง นอกจากนี้ยังช่วยเพิ่มประสิทธิภาพทางกายภาพสูงสุด จิบน้ำสักสองสามสามารถช่วยให้คุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่าหากคุณรู้สึกเฉื่อย

7. เลิกสูบบุหรี่

ระดับพลังงานที่เพิ่มขึ้นเนื่องจากการไหลเวียนที่ดีขึ้นและออกซิเจนเป็นเพียงไม่กี่ประโยชน์ของการเลิกสูบบุหรี่ การเลิกสูบบุหรี่ยังสามารถเพิ่มระบบภูมิคุ้มกันของคุณปรับปรุงชีวิตเพศของคุณและลดความเสี่ยงของเงื่อนไขที่ร้ายแรงหลายประการ

การเลิกสูบบุหรี่อาจเป็นเรื่องยาก แต่แพทย์ของคุณสามารถช่วยคุณสร้างแผนปฏิบัติการเฉพาะบุคคลได้

วิธีบอกความเกียจคร้านจากอาการป่วย

บางครั้งมันก็ไม่ได้ขี้เกียจ แต่เป็นอาการของอาการที่อาจทำให้คุณไม่สามารถทำสิ่งที่คุณควรทำ หากคุณพบว่าคุณหมดความสนใจในการทำสิ่งต่าง ๆ ที่ปกติแล้วคุณจะสนุกและไม่มีพลังงานหรือมุ่งเน้นที่จะทำสิ่งต่าง ๆ ให้พูดคุยกับแพทย์

สภาวะสุขภาพจิต

สภาวะสุขภาพจิตจำนวนมากสามารถทำให้เกิดอาการที่คุณอาจผิดพลาดเพราะความเกียจคร้านเช่นการขาดแรงจูงใจความเหนื่อยล้าเรื้อรังและการถอนตัวทางสังคม เงื่อนไขเหล่านี้รวมถึง:

• พายุดีเปรสชัน
• ความกังวล
• ความผิดปกติทางอารมณ์ตามฤดูกาล (SAD)
• โรคสองขั้ว
• ความผิดปกติของความเครียดโพสต์บาดแผล (PTSD)
• ความผิดปกติของความเครียดเฉียบพลัน

เงื่อนไขทางการแพทย์

เงื่อนไขทางการแพทย์สามารถทำให้เกิดการเปลี่ยนแปลงระดับพลังงานของคุณและป้องกันไม่ให้คุณสามารถทำงานได้ตามปกติ ตัวอย่างของสิ่งเหล่านี้คือ:

• โรคโลหิตจาง
• การขาดวิตามิน
• ความผิดปกติของต่อมไทรอยด์
• น้ำตาลในเลือดต่ำ
• โรคเบาหวาน
• โรคแอดดิสัน
• โรคอ่อนเพลียเรื้อรัง
• โรคหัวใจ
• โรคมะเร็ง

Takeaway

ความเกียจคร้านไม่ใช่สิ่งที่เลวร้ายเสมอไปและทุกคนก็สมควรได้รับวันที่ช้าลงเรื่อย ๆ การหาวิธีหยุดความเกียจคร้านอาจเป็นเรื่องง่ายเหมือนการเปลี่ยนวิธีการเข้าถึงงานบางอย่างและการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีขึ้น

หากคุณมีปัญหาในการค้นหาพลังงานและต้องการทำสิ่งต่าง ๆ บ่อยขึ้นให้ปรึกษาแพทย์เพื่อตรวจสอบว่าเงื่อนไขทางการแพทย์นั้นอาจมีความรับผิดชอบ