วิธีหยุดความไม่ปลอดภัยและสร้างความนับถือตนเอง

เนื้อหา

• ยืนยันคุณค่าของคุณเอง
• ดูแลความต้องการของคุณก่อน
• โอบกอดอึดอัดใจ
• ท้าทายความคิดเชิงลบ
• ใช้เวลากับคนที่รักคุณ
• อยู่ห่างจากสถานการณ์ที่น่าเป็นห่วง
• สะท้อนความดี
• ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข
• มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนของทารก
• ทำงานกับนักบำบัด
• ตีหนังสือ
• จะพูดยังไงเมื่อคุณพูดกับตัวเอง
• เกิดอะไรขึ้นกับฉัน
• ความเห็นอกเห็นใจในตนเอง: พลังที่พิสูจน์แล้วของการเป็นคนใจดีต่อตัวเอง
• รักษาตนเองทางอารมณ์ของคุณ
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

เป็นเรื่องปกติที่จะมีวันหยุดที่คุณรู้สึกว่าคุณไม่สามารถทำอะไรถูกต้องได้ แต่รู้สึกไม่ปลอดภัยเกี่ยวกับตัวคุณ ตลอดเวลา สามารถรับผลประโยชน์ในทุกแง่มุมของชีวิตของคุณจากสุขภาพร่างกายและความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์จนถึงวิธีการทำงานของคุณ

การรู้สึกไม่ดีพออาจเป็นอันตรายโดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงความสัมพันธ์ที่โรแมนติกของคุณด้วยการทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะรู้สึกกังวลและอิจฉา และมันจะไม่ส่งผลกระทบต่อคุณ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการเห็นคุณค่าในตนเองนั้นส่งผลกระทบต่อความพึงพอใจของคุณและคู่ของคุณ

ข่าวดีก็คือมีวิธีในการสร้างความภาคภูมิใจในตนเองของคุณ แม้ว่ามันจะไม่เกิดขึ้นข้ามคืน แต่ด้วยกลยุทธ์และความคิดที่ถูกต้องคุณสามารถทำตามขั้นตอนเพื่อเปลี่ยนความรู้สึกของตัวเอง

ยืนยันคุณค่าของคุณเอง

นำสินค้าคงคลังของทุกสิ่งที่คุณทำ ขวา. โอกาสที่ความคิดของคุณเกี่ยวกับตัวคุณเองนั้นไม่ได้คำนึงถึงการตัดสินใจเชิงบวกหลายร้อยครั้งที่เราทำในแต่ละวัน

การจดจำวิธีที่คุณช่วยเพื่อนบ้านด้วยร้านขายของชำหรือช่วยเหลือหัวหน้าของคุณในระหว่างการประชุมที่สำคัญสามารถช่วยให้คุณมุ่งเน้นไปที่การมีส่วนร่วมของคุณแทนที่จะเป็นข้อบกพร่อง

ดูแลความต้องการของคุณก่อน

หากคุณคอยดูแลความต้องการของทุกคนและลืมความเป็นตัวของตัวเองคุณจะไม่เห็นคุณค่าของตัวเองมากพอ การเพิ่มการดูแลตนเองให้กับกิจวัตรประจำวันของคุณมากขึ้นสามารถช่วยให้คุณตอบโต้ความคิดเชิงลบและสร้างมูลค่าของตนเอง

นี่คือวิธีที่คุณสามารถแสดงความรักของตัวเองได้:

• บำรุงร่างกายของคุณด้วยการนวดหรือทำหน้า
• ออกกำลังกายที่คุณชื่นชอบอย่างน้อยวันละ 30 นาที
• ถอดปลั๊กจากโทรศัพท์ของคุณหรือล้างสารพิษในโซเชียลมีเดีย
• ให้รางวัลตัวเองด้วยมื้ออาหารบำรุง
• ฝึกฝนการเห็นอกเห็นใจตนเอง พูดกับตัวเองอย่างดี

แม้เพียงแค่ให้แน่ใจว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเป็นประจำและการนอนหลับที่จัดลำดับความสำคัญสามารถเพิ่มมูลค่าให้ตัวเองได้

โอบกอดอึดอัดใจ

จะมีช่วงเวลาที่ฉันคลำหาคุณเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่การยอมรับความจริงนี้สามารถช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจในผิวของคุณเอง

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองรู้สึกอายหรือประหม่าพยายามหัวเราะออกมา

เรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับสาเหตุที่ความอึดอัดไม่ใช่สิ่งเลวร้าย

ท้าทายความคิดเชิงลบ

มันยากที่จะทำให้ตัวเองลำบากหลังจากสะดุดหรือทำผิดพลาดแต่คุณก็ต้องเอาชนะเพราะคุณไม่ได้ทำคะแนนโปรโมตครั้งใหญ่หรือลืมที่จะโทรหาคนสำคัญทำให้คุณติดอยู่กับวงจรแห่งความอับอายและความเกลียดชังในตัวเอง

พยายามฝึกการโต้ตอบความคิดด้านลบของคุณเมื่อพวกเขาเกิดขึ้น:

• ให้อภัยตัวเองและเข้าใจว่าสิ่งเหล่านี้เป็นตัวอย่างที่แยกจากกันซึ่งไม่ได้กำหนดว่าคุณเป็นบุคคล
• เขียนความคิดด้านลบของคุณเพื่อที่คุณจะได้ย้อนกลับไปและสังเกตได้
• พิจารณาสิ่งที่คุณได้เรียนรู้จากประสบการณ์และให้ความสำคัญกับสิ่งที่เป็นบวก สิ่งนี้สอนให้คุณสร้างผลลัพธ์ที่ดีขึ้นในอนาคตอย่างไร

ใช้เวลากับคนที่รักคุณ

ไม่มีอะไรที่เหมือนกับการโอบล้อมตัวคุณด้วยความรักคนเกื้อหนุนที่จะสร้างความมั่นใจและทำให้คุณรู้สึกเป็นที่ยอมรับในสิ่งที่คุณเป็น

วางแผนที่จะตั้งค่าวันที่ดื่มกาแฟและพบปะกับคนใกล้ตัวและคนที่คุณรัก การเห็นตัวเองผ่านสายตาของคนที่ใส่ใจคุณจะช่วยให้คุณชื่นชมคุณสมบัติและมุมมองที่เป็นเอกลักษณ์ของตัวเอง

อยู่ห่างจากสถานการณ์ที่น่าเป็นห่วง

คิดถึงเวลาที่คุณรู้สึกไม่ปลอดภัยเป็นพิเศษ คุณอยู่กับใคร? คุณกำลังทำอะไรอยู่?

การสังเกตผู้คนและสถานการณ์ที่ทำให้เสียความภาคภูมิใจในตนเองสามารถช่วยให้คุณระบุสิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง หากคุณกำลังล้อมรอบตัวเองด้วยสิ่งที่เรียกว่า "เพื่อน" ซึ่งทำให้เป็นนิสัยในการชี้ให้เห็นข้อบกพร่องของคุณมันเป็นสัญญาณที่ชัดเจนในการหา บริษัท ที่ดีกว่า

สะท้อนความดี

เฉลิมฉลองความสำเร็จของคุณและพูดคุยกับตัวเองเมื่อคุณได้ชัยชนะครั้งใหญ่ในที่ทำงาน การภูมิใจในสิ่งที่คุณทำแม้ว่าในตอนแรกมันดูน่าอึดอัดใจ แต่ก็สามารถส่งผลอันทรงพลังต่อความภาคภูมิใจในตนเองของคุณได้

เตือนความจำเพื่อช่วยเพิ่มความมั่นใจตลอดทั้งวันโดย:

• การชมเชยผู้คนที่มอบให้คุณบนเดสก์ท็อปหรือแอพโน้ตของคุณ
• เขียนความสำเร็จทั้งหมดของคุณเพื่อตรวจสอบพวกเขาเมื่อคุณรู้สึกไม่ปลอดภัย
• ใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อแสดงสามสิ่งที่คุณชื่นชมเกี่ยวกับตัวเอง

ทำสิ่งที่ทำให้คุณมีความสุข

ให้ความสำคัญกับการใช้เวลาว่างทำสิ่งต่าง ๆ ที่ทำให้คุณมีความสุขและมีความสุขไม่ว่าจะเป็นหนังสือหรือทำอาหารอร่อย ๆ

ลองพิจารณาการเรียนรู้ทักษะใหม่ ๆ หรือหางานอดิเรกที่คุณอยากลอง นอกเหนือจากการทำให้คุณมีความสุขการฝึกฝนทักษะใหม่ ๆ เป็นเครื่องเตือนใจถึงความสามารถและความสนใจของคุณ

มุ่งเน้นไปที่ขั้นตอนของทารก

การเอาชนะความไม่มั่นคงและสร้างความภาคภูมิใจในตนเองของคุณจะไม่เกิดขึ้นข้ามคืน พยายามทำตัวเองให้ดีในระหว่างกระบวนการนี้และอย่าท้อแท้หากสิ่งต่าง ๆ ไม่ได้พัฒนาเร็วเท่าที่คุณต้องการเช่นกัน

แม้ว่าคุณจะไม่มั่นใจในวันนี้ก้าวเล็ก ๆ ของทารกที่คุณกำลังทำอยู่ในที่สุดก็จะเติบโตเป็นก้าวใหญ่และทำให้คุณก้าวต่อไป

ทำงานกับนักบำบัด

การพูดกับนักบำบัดที่มีคุณสมบัติสามารถช่วยให้คุณสำรวจความกลัวและความไม่มั่นคงโดยการทำความเข้าใจว่ามาจากไหน พวกเขายังสามารถช่วยคุณพัฒนาเครื่องมือใหม่สำหรับการนำทางสถานการณ์ที่ทำให้คุณมั่นใจ

ไม่แน่ใจว่าจะเริ่มจากตรงไหน? คำแนะนำของเราเกี่ยวกับการบำบัดที่สามารถช่วยได้

ตีหนังสือ

หนังสือเกี่ยวกับลักษณะของความไม่มั่นคงและวิธีการทำงานผ่านนั้นไม่เพียง แต่สามารถให้คำแนะนำที่ดี แต่ยังช่วยให้คุณรู้สึกโดดเดี่ยวในสิ่งที่คุณกำลังประสบอยู่

มีหนังสือหลายเล่มที่มีหัวเรื่อง แต่หัวเรื่องเหล่านี้เป็นจุดเริ่มต้นที่ดี

จะพูดยังไงเมื่อคุณพูดกับตัวเอง

ด้วยเทคนิคที่ลึกซึ้งของเขา Shad Helmstetter, PhD, สอนให้คุณรู้จักวิธีที่จะปล่อยให้ความจู้จี้, ต่อต้านการพูดคุยด้วยตนเองเพื่อต่อต้านมุมมองเชิงบวกที่มากขึ้นเกี่ยวกับชีวิต

สั่งซื้อออนไลน์

เกิดอะไรขึ้นกับฉัน

หนังสือเล่มนี้เกี่ยวกับการเฉลิมฉลองจุดแข็งและคุณสมบัติของคุณจะช่วยให้คุณได้รับมุมมองใหม่เกี่ยวกับลักษณะเชิงบวกของคุณ Carlene DeRoo ปริญญาเอกยังมีกิจกรรมที่น่าสนใจเพื่อช่วยให้คุณระบุสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของคุณ

สั่งซื้อออนไลน์

ความเห็นอกเห็นใจในตนเอง: พลังที่พิสูจน์แล้วของการเป็นคนใจดีต่อตัวเอง

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะรับรู้คุณค่าและความคุ้มค่าของคุณ Kristen Neff, PhD, ให้แผนที่ถนนสำหรับการอ่อนโยนกับตัวเอง หนังสือของเธอประกอบไปด้วยแบบฝึกหัดและแผนปฏิบัติการเพื่อรับมือกับอุปสรรคทางอารมณ์ทุกประเภท

สั่งซื้อออนไลน์

รักษาตนเองทางอารมณ์ของคุณ

หนังสือเล่มนี้โดย Beverly Engel เป็นประโยชน์อย่างยิ่งหากคุณคิดว่าปัญหาการเห็นคุณค่าในตนเองของคุณอาจถูกหยั่งรากในประสบการณ์วัยเด็ก เธอจัดทำเอกสารเกี่ยวกับการทารุณกรรมทางจิตวิทยาหลายประเภทที่เด็ก ๆ ได้รับในขณะที่เติบโตขึ้นและนำเสนอแนวทางที่ทรงพลังสำหรับการเอาชนะความนับถือตนเองต่ำ

ด้วยการตระหนักถึงกลไกการป้องกันที่ดำเนินมาตั้งแต่วัยเด็กคุณสามารถเรียนรู้จากอดีตของคุณเพื่อสร้างภาพลักษณ์ที่เป็นบวกมากขึ้น

สั่งซื้อออนไลน์

บรรทัดล่างสุด

ทุกคนจัดการกับความไม่มั่นคงในบางระดับ แต่ไม่มีการทำเครื่องหมายใด ๆ มันสามารถส่งผลกระทบอย่างใหญ่หลวงต่อชีวิตประจำวันของคุณ การสร้างความภาคภูมิใจในตนเองไม่ใช่เรื่องง่ายเสมอไปและอาจใช้เวลาสักครู่ แต่ผลลัพธ์ที่ได้ก็คุ้มค่า อย่าลังเลที่จะติดต่อขอความช่วยเหลือหากคุณรู้สึกว่าสามารถใช้ความช่วยเหลือเพิ่มเติมได้

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่อยู่ในกัวเตมาลา เธอเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับนิตยสาร The Atlantic, นิตยสาร New York, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอีกมากมาย หาเธอที่ cindylamothe.com