17 เคล็ดลับในการตื่นตัวในที่ทำงาน

เนื้อหา

• ความเหนื่อยล้าในการทำงาน
• เคล็ดลับในการตื่นตัวในการทำงาน
• 1. ไปเดินเล่นก่อนทำงาน
• 2. งีบก่อนทำงาน
• 3. พักกิจกรรม
• 4. ทำให้พื้นที่ทำงานของคุณสว่าง
• 5. ดื่มน้ำ
• 6. ดื่มคาเฟอีนก่อนเข้ากะ
• 7. เก็บของว่างไว้ในมือ
• 8. นำสิ่งที่ง่ายออกไปให้พ้นทาง
• 9. ใช้กลิ่นที่มีพลังเพื่อปลุกคุณ
• 10. เปิดเพลงบางเพลง
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้ตื่นตัวได้ง่ายขึ้น
• 1. หลีกเลี่ยงแสงก่อนนอน
• 2. หลีกเลี่ยงการบริโภคสารกระตุ้นก่อนนอน
• 3. ทำให้ห้องนอนของคุณเงียบ
• 4. ทำให้การงีบหลับเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ
• 5. จำกัด การเปลี่ยนแปลงกะของคุณ
• 6. ใส่ใจร่างกายของคุณเมื่อต้องออกกำลังกาย
• 7. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มก่อนนอน
• รับมือกับความเหนื่อยล้าในที่ทำงาน

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ความเหนื่อยล้าในการทำงาน

จะดีไหมถ้าคุณสามารถหยุดพักจากงานเพื่องีบหลับทุกครั้งที่รู้สึกว่าต้องการ น่าเสียดายที่นี่ไม่ใช่ความจริงสำหรับคนส่วนใหญ่

ความเหนื่อยล้าในการทำงานเป็นเรื่องปกติไม่ว่าคุณจะทำงานนอกเวลาหรือเต็มเวลากะกลางวันหรือกะกลางคืน อาจเป็นอันตรายต่อประสิทธิภาพการทำงานของคุณและทำให้การทำงานสนุกน้อยลง และในบางอาชีพอาจเป็นอันตรายอย่างยิ่ง

เคล็ดลับในการตื่นตัวในการทำงาน

หากคุณกำลังดิ้นรนที่จะตื่นตัวในการทำงานและกาแฟยังไม่ตัดมันให้ลองทำตามเคล็ดลับเหล่านี้:

1. ไปเดินเล่นก่อนทำงาน

การได้รับอากาศบริสุทธิ์และเคลื่อนไหวร่างกายก่อนทำงานสามารถช่วยให้คุณตื่นตัวได้ การเดินจะมีประสิทธิภาพโดยเฉพาะอย่างยิ่งในการเพิ่มความตื่นตัวของคุณหากคุณทำอย่างใดอย่างหนึ่งเมื่อดวงอาทิตย์ขึ้น

2. งีบก่อนทำงาน

แม้ว่ามักจะไม่สามารถงีบในงานได้ แต่การงีบหลับก่อนทำงานสามารถช่วยเพิ่มความตื่นตัวของคุณได้ นี่เป็นเคล็ดลับที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับคนทำงานในกะซึ่งอาจจำเป็นต้องทำงานเป็นเวลาคี่หรือสลับกัน การงีบหลับอย่างน้อย 15 ถึง 20 นาทีก่อนทำงานสามารถช่วยปรับปรุงความตื่นตัวตลอดกะของคุณ

3. พักกิจกรรม

การนั่งหรือยืนนิ่ง ๆ เป็นเวลานานเกินไปเช่นที่โต๊ะทำงานหรือเครื่องบันทึกเงินสดอาจทำให้คุณรู้สึกเหนื่อยล้า การตื่นตัวอยู่เสมอจะช่วยให้คุณรู้สึกตื่นตัวและคิดอะไรได้ชัดเจนขึ้น ลุกขึ้นและหยุดทำกิจกรรมทุกๆสองสามชั่วโมงถ้าเป็นไปได้ ตัวอย่างเช่นลองเดินไปรอบ ๆ สำนักงานหรือที่ทำงานของคุณในขณะที่คุณรับสายคุณยังสามารถลองทำแบบฝึกหัดเหล่านี้ที่โต๊ะทำงานของคุณได้

4. ทำให้พื้นที่ทำงานของคุณสว่าง

หากคุณทำงานในระหว่างวันให้เปิดหน้าต่างที่ทำงานไว้เพื่อให้แสงแดดส่องเข้ามา หากคุณกำลังทำงานในเวลาที่มืดหรือสลัวให้เปิดไฟเพื่อช่วยให้คุณตื่นตัวและตื่นตัว

5. ดื่มน้ำ

การจิบคาเฟอีนสามารถเพิ่มพลังงานได้ชั่วคราว แต่การดื่มน้ำตลอดกะจะดีต่อสุขภาพกว่ามากและยังช่วยให้คุณตื่นตัวได้อีกด้วย นั่นเป็นเพราะการขาดน้ำอาจทำให้คุณมีสมาธิกับงานได้ยากขึ้น

6. ดื่มคาเฟอีนก่อนเข้ากะ

การบริโภคคาเฟอีนก่อนเข้ากะจะช่วยเพิ่มความตื่นตัวในช่วงต้นวันของคุณ อย่าลืมบริโภคเฉพาะในช่วงเริ่มต้นของการเปลี่ยนแปลงเท่านั้น การดื่มคาเฟอีนดึกเกินไปอาจรบกวนความสามารถในการนอนหลับหลังเลิกงาน

7. เก็บของว่างไว้ในมือ

การรับประทานของว่างที่ดีต่อสุขภาพในระหว่างวันสามารถช่วยรักษาระดับน้ำตาลในเลือดและความสนใจให้คงที่ตลอดทั้งวัน มองหาอาหารที่มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีต่อสุขภาพ ตัวเลือกของว่างที่ดี ได้แก่ :

• เนยถั่วและแครกเกอร์โฮลวีต
• กราโนล่าและโยเกิร์ต
• ถั่วและผลไม้
• เบบี้แครอทและชีส

หลีกเลี่ยงการบริโภคอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเพิ่มเช่นลูกอมแท่งพลังงานและโซดา

8. นำสิ่งที่ง่ายออกไปให้พ้นทาง

การมุ่งเน้นไปที่งานที่ซับซ้อนเมื่อคุณเหนื่อยอาจเป็นเรื่องยาก ถ้าเป็นไปได้ให้ทำงานที่ง่ายที่สุดเมื่อคุณเหนื่อยเช่นตอบอีเมลจัดเก็บเอกสารหรือจัดระเบียบเดสก์ท็อปคอมพิวเตอร์ของคุณใหม่ โดยปกติแล้วพลังงานของคุณจะกลับคืนมาเมื่อคุณทำภารกิจที่ง่ายกว่านี้ให้สำเร็จ

9. ใช้กลิ่นที่มีพลังเพื่อปลุกคุณ

เก็บเทียนหอมหรือที่กระจายน้ำมันหอมระเหยไว้ที่โต๊ะทำงาน มองหากลิ่นที่ให้พลังเช่นมะลิส้มหรือเปปเปอร์มินต์ คุณยังสามารถถูน้ำมันหอมระเหยบนมือและขมับเพื่อช่วยให้คุณมีพลัง

เลือกซื้อเครื่องกระจายน้ำมันหอมระเหยและน้ำมันหอมระเหยตอนนี้

10. เปิดเพลงบางเพลง

การฟังเพลงที่ดังและให้พลังเช่นร็อคหรือป๊อปบางครั้งอาจช่วยเพิ่มระดับพลังงานของคุณได้ หากคุณทำงานในพื้นที่ที่ใช้ร่วมกันอย่าลืมสวมหูฟังเพื่อไม่ให้รบกวนเพื่อนร่วมงานของคุณ

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเพื่อให้ตื่นตัวได้ง่ายขึ้น

เคล็ดลับข้างต้นเป็นการแก้ไขระยะสั้นที่ดีในการตื่นตัวในการทำงาน แต่เพื่อช่วยให้ตื่นตัวในการทำงานในระยะยาวคุณต้องปรับเปลี่ยนบางอย่างกับชีวิตประจำวัน

ต่อไปนี้คือการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิต 7 ประการที่สามารถช่วยเพิ่มคุณภาพการนอนหลับของคุณทำให้คุณตื่นตัวในการทำงานได้ง่ายขึ้น

1. หลีกเลี่ยงแสงก่อนนอน

ร่างกายของคุณผลิตเมลาโทนินซึ่งช่วยให้คุณนอนหลับได้รับอิทธิพลจากแสงและความมืด อาจเป็นเรื่องท้าทายโดยเฉพาะอย่างยิ่งสำหรับคนทำงานในกะที่จะหลีกเลี่ยงแสงก่อนนอน แสงแดดสามารถทำให้ร่างกายของคุณรู้สึกกระปรี้กระเปร่ามากขึ้นเมื่อคุณพยายามผ่อนคลาย

ลดแสงก่อนนอนโดย จำกัด เวลาอยู่หน้าจอจากทีวีหรือโทรศัพท์มือถือ นอกจากนี้ลองสวมผ้าปิดตาหรือแขวนผ้าม่านสีเข้มไว้ที่หน้าต่างหากแสงแดดส่องถึงตอนที่คุณพยายามจะนอน

2. หลีกเลี่ยงการบริโภคสารกระตุ้นก่อนนอน

อย่ากินคาเฟอีนหรือสารกระตุ้นอื่น ๆ ในช่วงครึ่งหลังของการเปลี่ยนแปลง การทำเช่นนี้อาจทำให้คุณหลับและหลับในเวลานอนได้ยากขึ้นมาก

3. ทำให้ห้องนอนของคุณเงียบ

ปิดอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ทั้งหมดเช่นทีวีและใช้ที่อุดหูเพื่อให้ห้องนอนของคุณเงียบ ใช้เครื่องทำเสียงสีขาวเพื่อกลบเสียงที่ดังหรือทำให้เสียสมาธิหากจำเป็น

4. ทำให้การงีบหลับเป็นส่วนหนึ่งของกิจวัตรประจำวันของคุณ

การตั้งตารางเวลางีบหลับสามารถช่วยควบคุมการนอนหลับของคุณได้

5. จำกัด การเปลี่ยนแปลงกะของคุณ

การเปลี่ยนกะมักจะทำให้ร่างกายปรับตัวได้ยากขึ้น จำกัด การเปลี่ยนแปลงเหล่านี้เมื่อทำได้

6. ใส่ใจร่างกายของคุณเมื่อต้องออกกำลังกาย

การออกกำลังกายมีประโยชน์ในการส่งเสริมการนอนหลับ อย่างไรก็ตามสำหรับบางคนการออกกำลังกายก่อนนอนอาจทำให้หลับยากขึ้น สำหรับคนอื่น ๆ การออกกำลังกายอาจไม่ส่งผลต่อรูปแบบการนอนของพวกเขาเลย ทำความรู้จักกับร่างกายของคุณและสิ่งที่รู้สึกดีที่สุด

7. หลีกเลี่ยงการสูบบุหรี่และดื่มก่อนนอน

นิสัยเหล่านี้อาจทำให้คุณหลับและหลับได้ยากขึ้น

รับมือกับความเหนื่อยล้าในที่ทำงาน

การรู้สึกเหนื่อยในการทำงานอาจทำให้วันทำงานของคุณทำงานได้น้อยลงและไม่มีความสุข โชคดีที่วันนี้มีสิ่งต่างๆที่คุณสามารถทำได้เพื่อช่วยให้คุณรู้สึกง่วงนอนน้อยลงและตื่นตัวในการทำงานมากขึ้น การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตบางอย่างเพื่อส่งเสริมการนอนหลับหลังเลิกงานจะช่วยให้คุณตื่นตัวในการทำงานในระยะยาวเช่นกัน