11 วิธีในการปลดปล่อยความโกรธ

เนื้อหา

• หายใจเข้าลึก ๆ
• ท่องมนต์ปลอบประโลม
• ลองสร้างภาพ
• ขยับร่างกายอย่างมีสติ
• ตรวจสอบมุมมองของคุณ
• แสดงความไม่พอใจของคุณ
• กลบเกลื่อนความโกรธด้วยอารมณ์ขัน
• เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ
• รับรู้ทริกเกอร์และค้นหาทางเลือกอื่น
• มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณชื่นชม
• ขอความช่วยเหลือ

รอเป็นแถวยาวจัดการกับคำพูดที่ไม่สุภาพจากเพื่อนร่วมงานขับรถผ่านการจราจรที่ไม่สิ้นสุด - ทั้งหมดนี้อาจเป็นเรื่องเล็กน้อย ในขณะที่ความรู้สึกโกรธจากความรำคาญในชีวิตประจำวันเหล่านี้เป็นการตอบสนองต่อความเครียดตามปกติการใช้เวลาทั้งหมดของคุณในการอารมณ์เสียอาจกลายเป็นการทำลายล้าง

ไม่มีความลับที่การปล่อยให้ความโกรธเดือดพล่านหรือการระเบิดอารมณ์จะทำร้ายความสัมพันธ์ส่วนตัวและอาชีพของคุณ แต่ยังส่งผลกระทบต่อความเป็นอยู่ของคุณด้วย การบรรจุความหงุดหงิดของเราอยู่ตลอดเวลาสามารถนำไปสู่ปฏิกิริยาทางร่างกายและอารมณ์รวมถึงความดันโลหิตสูงและความวิตกกังวล

ข่าวดีก็คือคุณสามารถเรียนรู้ที่จะจัดการและระบายความโกรธของคุณอย่างสร้างสรรค์ ในปี 2010 พบว่าการแสดงความโกรธของคุณอย่างมีสุขภาพดีสามารถทำให้คุณมีโอกาสเป็นโรคหัวใจน้อยลง

หายใจเข้าลึก ๆ

ในช่วงเวลาที่ร้อนแรงการมองข้ามการหายใจของคุณเป็นเรื่องง่าย แต่การหายใจตื้น ๆ แบบนั้นเมื่อคุณโกรธจะทำให้คุณอยู่ในโหมดต่อสู้หรือบิน

ในการต่อสู้กับปัญหานี้ให้ลองหายใจช้าๆและควบคุมได้ที่คุณหายใจเข้าจากท้องแทนที่จะกดหน้าอก วิธีนี้ช่วยให้ร่างกายของคุณสงบลงได้ทันที

คุณยังสามารถเก็บแบบฝึกหัดการหายใจนี้ไว้ในกระเป๋าหลังได้:

• หาเก้าอี้หรือที่ที่คุณสามารถนั่งได้สบาย ๆ โดยปล่อยให้คอและไหล่ได้พักผ่อนเต็มที่
• หายใจเข้าทางจมูกลึก ๆ และให้ความสนใจกับท้องของคุณที่กำลังขึ้น
• หายใจออกทางปาก.
• ลองทำแบบฝึกหัดนี้ 3 ครั้งต่อวันเป็นเวลา 5 ถึง 10 นาทีหรือตามต้องการ

ท่องมนต์ปลอบประโลม

การใช้วลีที่สงบเงียบซ้ำ ๆ สามารถทำให้ง่ายต่อการแสดงอารมณ์ที่ยากลำบากรวมถึงความโกรธและความหงุดหงิด

ลองพูดซ้ำ ๆ ช้าๆ“ ทำง่าย ๆ ” หรือ“ ทุกอย่างจะโอเค” ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกท่วมท้นจากสถานการณ์ คุณสามารถพูดออกมาดัง ๆ ได้หากต้องการ แต่คุณสามารถพูดด้วยเสียงใต้ลมหายใจหรือในหัวก็ได้

คุณยังสามารถเก็บรายการวลีไว้ในโทรศัพท์ของคุณเพื่อเตือนความจำได้อย่างรวดเร็วก่อนการนำเสนองานที่เครียดหรือการประชุมที่ท้าทาย

ลองสร้างภาพ

การค้นหาสถานที่แห่งความสุขของคุณท่ามกลางความล่าช้าของเที่ยวบินหรือความปราชัยในการทำงานสามารถช่วยให้คุณรู้สึกผ่อนคลายมากขึ้นในช่วงเวลานั้น

เมื่อต้องต่อสู้กับความตึงเครียดที่เดือดดาลให้ลองวาดภาพทางจิตเพื่อทำให้ร่างกายและสมองของคุณสงบ:

• ลองนึกถึงสถานที่จริงหรือในจินตนาการที่ทำให้คุณรู้สึกมีความสุขสงบและปลอดภัย นี่อาจเป็นได้ว่าการไปตั้งแคมป์บนภูเขาที่คุณไปเมื่อปีที่แล้วหรือชายหาดแปลกใหม่ที่คุณอยากไปสักวันหนึ่ง
• มุ่งเน้นไปที่รายละเอียดทางประสาทสัมผัสโดยจินตนาการว่าตัวเองอยู่ที่นั่น กลิ่นภาพและเสียงคืออะไร?
• ระวังลมหายใจของคุณและเก็บภาพนี้ไว้ในใจจนกว่าคุณจะรู้สึกว่าความวิตกกังวลเริ่มเพิ่มขึ้น

ขยับร่างกายอย่างมีสติ

บางครั้งการนั่งนิ่ง ๆ อาจทำให้คุณรู้สึกกังวลมากขึ้นหรือรู้สึกไม่สบายตัว การเคลื่อนไหวร่างกายอย่างมีสติด้วยโยคะและการออกกำลังกายแบบสงบอื่น ๆ สามารถคลายความตึงเครียดในกล้ามเนื้อได้

ในครั้งต่อไปที่คุณต้องเผชิญกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดให้ลองเดินเล่นหรือแม้แต่เต้นรำเบา ๆ เพื่อไม่ให้เครียด

ตรวจสอบมุมมองของคุณ

ช่วงเวลาที่มีความเครียดสูงสามารถบิดเบือนการรับรู้ของคุณเกี่ยวกับความเป็นจริงทำให้คุณรู้สึกเหมือนโลกกำลังรอคุณอยู่ ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโกรธขึ้นมาให้ลองตรวจสอบมุมมองของคุณ

ทุกคนมีวันที่เลวร้ายเป็นครั้งคราวและพรุ่งนี้จะเป็นการเริ่มต้นใหม่

แสดงความไม่พอใจของคุณ

การปะทุของความโกรธจะไม่ทำให้คุณรู้สึกดี แต่นั่นไม่ได้หมายความว่าคุณจะไม่สามารถระบายความผิดหวังให้เพื่อนหรือสมาชิกในครอบครัวที่ไว้ใจได้หลังจากวันที่เลวร้าย นอกจากนี้การปล่อยให้ตัวเองมีพื้นที่ในการแสดงความโกรธช่วยป้องกันไม่ให้มันเดือดพล่านอยู่ภายใน

กลบเกลื่อนความโกรธด้วยอารมณ์ขัน

การค้นหาอารมณ์ขันในช่วงเวลาที่ร้อนแรงสามารถช่วยให้คุณมีมุมมองที่สมดุล นี่ไม่ได้หมายความว่าคุณควรเพียงแค่หัวเราะกับปัญหาของคุณ แต่การมองพวกเขาด้วยวิธีที่สบายกว่าจะช่วยได้

ครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกเดือดดาลขึ้นมาลองนึกดูว่าสถานการณ์นี้อาจดูเป็นอย่างไรสำหรับคนนอก? เรื่องนี้จะตลกกับพวกเขาอย่างไร?

การไม่เอาจริงเอาจังกับตัวเองมากเกินไปคุณจะมีโอกาสมากขึ้นที่จะได้เห็นว่าความรำคาญเล็กน้อยที่ไม่สำคัญเกิดขึ้นได้อย่างไรในเรื่องใหญ่ ๆ

เปลี่ยนสภาพแวดล้อมของคุณ

ให้ตัวเองได้หยุดพักโดยใช้เวลาส่วนตัวจากสิ่งรอบข้าง

หากบ้านของคุณรกและทำให้คุณเครียดเช่นขับรถหรือเดินเล่นนาน ๆ คุณน่าจะพบว่าคุณพร้อมที่จะจัดการกับความยุ่งเหยิงเมื่อคุณกลับมา

รับรู้ทริกเกอร์และค้นหาทางเลือกอื่น

หากการเดินทางในแต่ละวันของคุณทำให้คุณกลายเป็นคนโกรธและหงุดหงิดให้ลองหาเส้นทางอื่นหรือออกจากที่ทำงานให้เร็วขึ้น มีเพื่อนร่วมงานเสียงดังที่คอยแตะเท้าตลอดเวลาหรือไม่? ดูหูฟังตัดเสียงรบกวน.

แนวคิดคือการระบุและเข้าใจสิ่งที่กระตุ้นความโกรธของคุณ เมื่อคุณทราบมากขึ้นว่าพวกมันคืออะไรคุณสามารถทำตามขั้นตอนต่างๆเพื่อหลีกเลี่ยงการตกเป็นเหยื่อของพวกมัน

หากคุณไม่แน่ใจว่าความโกรธมาจากไหนให้พยายามเตือนตัวเองให้ใช้เวลาสักครู่ในครั้งต่อไปที่คุณรู้สึกโกรธ ใช้ช่วงเวลานี้เพื่อรวบรวมสิ่งที่เกิดขึ้นในช่วงเวลาที่นำไปสู่ความรู้สึกโกรธของคุณ คุณอยู่กับคนใดคนหนึ่งหรือไม่? คุณทำอะไรอยู่? คุณรู้สึกอย่างไรที่นำไปสู่ช่วงเวลานั้น?

มุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณชื่นชม

แม้ว่าการจมอยู่กับความโชคร้ายในวันของคุณอาจดูเหมือนเป็นเรื่องธรรมดาที่ต้องทำ แต่ก็ไม่ได้ช่วยคุณในระยะสั้นหรือระยะยาว

แต่ให้ลองโฟกัสไปที่สิ่งที่เป็นไปด้วยดี หากคุณไม่พบซับเงินในวันนั้นคุณสามารถลองคิดว่าสิ่งต่างๆอาจเลวร้ายลงไปกว่านี้ได้อย่างไร

ขอความช่วยเหลือ

เป็นเรื่องปกติและดีต่อสุขภาพที่จะรู้สึกไม่พอใจและโกรธเป็นครั้งคราว แต่ถ้าคุณไม่สามารถควบคุมอารมณ์ที่ไม่ดีหรือรู้สึกโกรธอยู่ตลอดเวลาก็อาจถึงเวลาขอความช่วยเหลือ

หากความโกรธของคุณส่งผลกระทบต่อความสัมพันธ์และความเป็นอยู่ที่ดีการพูดคุยกับนักบำบัดที่มีคุณสมบัติเหมาะสมสามารถช่วยคุณจัดการกับแหล่งที่มาของความโกรธและช่วยให้คุณพัฒนาเครื่องมือในการรับมือได้ดีขึ้น

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่ประจำอยู่ในกัวเตมาลา เธอมักจะเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอื่น ๆ อีกมากมาย ค้นหาเธอได้ที่ cindylamothe.com