วิธีผ่อนคลาย: เคล็ดลับในการทำใจให้สบาย

เนื้อหา

• ทำไมการพักผ่อนจึงสำคัญมาก
• วิธีง่ายๆในการผ่อนคลาย
• ประโยชน์ของการผ่อนคลาย
• ความเสี่ยงจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ
• ซื้อกลับบ้าน
• การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะ 15 นาทีสำหรับความวิตกกังวล

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

ทำไมการพักผ่อนจึงสำคัญมาก

ไม่ต้องสงสัยเลยว่าวิถีชีวิตสมัยใหม่ในปัจจุบันอาจทำให้เครียดได้ ระหว่างภาระหน้าที่การงานครอบครัวและสังคมอาจเป็นเรื่องยากที่จะหาเวลาให้ตัวเอง แต่สิ่งสำคัญคือต้องหาเวลา

การพักผ่อนสามารถช่วยให้คุณมีสุขภาพที่ดีทั้งร่างกายและจิตใจช่วยให้คุณหายจากความเครียดในชีวิตประจำวันที่รุมเร้า โชคดีที่ไม่ว่าคุณจะยุ่งแค่ไหนคุณสามารถเรียนรู้วิธีสร้างเวลาสำหรับการทำใจให้สบายและวิธีผ่อนคลายที่ดีที่สุดได้อย่างง่ายดาย

วิธีง่ายๆในการผ่อนคลาย

เมื่อพูดถึงกลยุทธ์การผ่อนคลายยิ่งง่ายยิ่งดี! หากคุณหาเวลาได้ 5 นาทีในแต่ละวันของตัวเองคุณก็สามารถผ่อนคลายด้วยกลยุทธ์ง่ายๆ วิธีง่ายๆในการช่วยผ่อนคลายมีดังนี้

1. หายใจออก. การฝึกการหายใจเป็นหนึ่งในกลยุทธ์การผ่อนคลายที่ง่ายที่สุดและสามารถทำให้ร่างกายและจิตใจของคุณสงบลงได้ทุกที่ทุกเวลา นั่งหรือนอนในที่เงียบและปลอดภัยเช่นบนเตียงหรือพื้นในบ้านแล้ววางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้อง หายใจเข้าช้าๆนับสามจากนั้นหายใจออกนับสามอย่างช้าๆ รู้สึกท้องของคุณขึ้นและลงในขณะที่คุณหายใจเข้าและออก ทำซ้ำห้าครั้งหรือตราบเท่าที่คุณต้องการรู้สึกผ่อนคลาย
2. ปลดปล่อยความตึงเครียดทางร่างกาย เมื่อเรารู้สึกเครียดทางจิตใจเรามักจะรู้สึกเครียดทางร่างกายเช่นกัน การคลายความตึงเครียดทางร่างกายสามารถช่วยบรรเทาความเครียดในร่างกายและจิตใจได้ วางบนพื้นผิวที่นุ่มเช่นเตียงพรมหรือเสื่อโยคะ เกร็งส่วนหนึ่งของร่างกายทีละส่วนแล้วค่อยๆคลายกล้ามเนื้อ ในขณะที่คุณทำสิ่งนี้ให้สังเกตว่าความรู้สึกของร่างกายคุณเปลี่ยนแปลงไปอย่างไร หลายคนเริ่มต้นด้วยกล้ามเนื้อบริเวณใบหน้าหรือนิ้วเท้าจากนั้นจึงเคลื่อนผ่านกล้ามเนื้อทั่วร่างกายไปยังอีกฟากหนึ่ง เลือกซื้อเสื่อโยคะ
3. เขียนความคิดของคุณ การกำจัดความคิดของคุณโดยการจดบันทึกไว้อาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียดใช้เวลาสักครู่เพื่อเขียนบันทึกสั้น ๆ เกี่ยวกับความรู้สึกของคุณหรือความเป็นไปของวันของคุณ คุณอาจทำได้ในสมุดบันทึกหรือในแอพโน้ตบนสมาร์ทโฟนของคุณ ไม่ต้องกังวลว่าจะเป็นบทกวีหรือสะกดทุกอย่างถูกต้อง เพียงแค่มุ่งเน้นไปที่การแสดงออกเพื่อช่วยปลดปล่อยความเครียดของคุณ ซื้อวารสาร
   
4. ทำรายการ. การทำรายการเกี่ยวกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณสามารถช่วยให้บางคนรู้สึกผ่อนคลาย ผู้เชี่ยวชาญกล่าวว่าเมื่อเราเครียดเรามักจะมุ่งเน้นไปที่ส่วนลบของชีวิตมากกว่าด้านบวก การคิดถึงส่วนที่เป็นบวกในชีวิตและจดบันทึกไว้อาจช่วยให้คุณรู้สึกสบายใจ ลองนึกถึงสิ่งดีๆ 3 อย่างที่เกิดขึ้นกับคุณในวันนี้และจดไว้แม้ว่าสิ่งเหล่านั้นจะเป็นเรื่องเล็ก ๆ น้อย ๆ เช่นการไปทำงานตรงเวลาหรือรับประทานอาหารกลางวันแสนอร่อย ซื้อหนังสือแสดงความขอบคุณ
5. เห็นภาพความสงบของคุณ. คุณเคยได้ยินคำว่า“ หาที่ที่มีความสุข” ไหม? นั่งในที่เงียบและปลอดภัยเช่นห้องนอนของคุณและเริ่มคิดถึงสถานที่ในโลกที่คุณรู้สึกสงบที่สุด หลับตาและจินตนาการถึงรายละเอียดทั้งหมดที่เชื่อมโยงกับสถานที่นั้นทั้งสถานที่ท่องเที่ยวเสียงกลิ่นรสนิยมและความรู้สึกสัมผัส ตัวอย่างเช่นหากคุณนึกถึงชายหาดคุณอาจจินตนาการถึงคลื่นลมสงบเสียงเด็ก ๆ เล่นทรายกลิ่นครีมกันแดดรสชาติของไอศกรีมเย็น ๆ และความรู้สึกของทรายเม็ดใต้ฝ่าเท้าของคุณ ยิ่งคุณได้รับการมองเห็นมากเท่าไหร่คุณก็ยิ่งผ่อนคลายมากขึ้นเท่านั้น
6. เชื่อมต่อกับธรรมชาติ. การใช้เวลาเพียงไม่กี่นาทีในธรรมชาติเมื่อคุณรู้สึกเครียดอาจช่วยให้คุณผ่อนคลายได้ เมื่อคุณรู้สึกเครียดให้ออกไปข้างนอกแล้วออกไปเดินเล่นหรือนั่งพักผ่อนท่ามกลางธรรมชาติ แต่คุณไม่จำเป็นต้องอยู่ในธรรมชาติเพื่อรู้สึกถึงผลกระทบที่ลดความเครียด นักวิทยาศาสตร์พบว่าการอยู่บนหน้าจอคอมพิวเตอร์เป็นเวลา 5 นาทีจะช่วยให้คุณสงบลงได้ ดังนั้นด้วยเทคโนโลยีแม้แต่ผู้คนที่อาศัยและทำงานในเมืองใหญ่ที่ห่างไกลจากธรรมชาติก็ยังสามารถสัมผัสกับผลกระทบที่สงบเงียบได้ เลือกซื้อเสียงธรรมชาติ

การพักผ่อนไม่ได้มีไว้สำหรับผู้ใหญ่เท่านั้น แต่ยังมีความสำคัญสำหรับเด็กและวัยรุ่นด้วย หากคุณรู้สึกว่าลูกของคุณต้องการพักผ่อนให้ช่วยเขาหรือเธอผ่านแบบฝึกหัดเหล่านี้ ยังดีกว่าให้มีส่วนร่วมในการออกกำลังกายคลายเครียดง่ายๆกับบุตรหลานของคุณ วิธีนี้สามารถช่วยส่งเสริมการควบคุมตนเองและพฤติกรรมที่ผ่อนคลายในบุตรหลานของคุณ

ประโยชน์ของการผ่อนคลาย

มีประโยชน์มากมายในการทำให้สมองและร่างกายของคุณผ่อนคลาย การพักผ่อนช่วยปรับสมดุลของผลกระทบทางจิตใจและทางกายภาพของความเครียดที่เราทุกคนประสบทุกวัน

• ความสามารถในการคิดอย่างชัดเจนและตัดสินใจได้ดีขึ้น
• พลังในการต้านทานแรงกดดันในอนาคตได้ดีขึ้น
• มุมมองเชิงบวกมากขึ้นเกี่ยวกับชีวิตและประสบการณ์ของคุณ
• ร่างกายที่แข็งแรงขึ้นมีอัตราการหายใจช้าลงกล้ามเนื้อผ่อนคลายมากขึ้นและลดความดันโลหิต
• ลดความเสี่ยงของโรคหัวใจวายโรคแพ้ภูมิตัวเองความผิดปกติของสุขภาพจิตและโรคอื่น ๆ ที่เกี่ยวข้องกับความเครียด

เด็กที่ได้รับการสนับสนุนให้ทำพฤติกรรมผ่อนคลายมักจะมีสมาธิดีกว่าและมีเวลาเรียนรู้ได้ง่ายกว่าเด็กที่เครียดมากกว่า พวกเขาอาจร่วมมือกันมากขึ้นและประสบปัญหาทางสังคมและพฤติกรรมน้อยลงในโรงเรียน

ความเสี่ยงจากการพักผ่อนไม่เพียงพอ

ความเครียดเป็นส่วนหนึ่งของชีวิตประจำวัน อาจเป็นสิ่งที่ช่วยกระตุ้นให้ผู้คนลงมือทำและยังช่วยชีวิตคุณในสถานการณ์ที่อันตรายได้อีกด้วย ความเครียดส่วนใหญ่ที่เราพบมีเพียงเล็กน้อยเช่นการจราจรติดขัดระหว่างทางไปงานปาร์ตี้หรือสูญเสียต่างหูบนรถไฟไปทำงาน

สัญชาตญาณ "การต่อสู้หรือการบิน" ที่เป็นประโยชน์เดียวกันที่เราได้รับจากเหตุการณ์เครียดเล็ก ๆ เหล่านี้ในชีวิตอาจย้อนกลับมาหาเราได้หากเราไม่ใช้เวลาพักผ่อน การพักผ่อนไม่เพียง แต่ทำให้รู้สึกดีเท่านั้น แต่ยังสำคัญต่อสุขภาพที่ดีอีกด้วย

ความเครียดจากการทำงานครอบครัวภาระหน้าที่ทางสังคมและแม้แต่การออกกำลังกายจะทำให้คุณเหนื่อยล้าเมื่อเวลาผ่านไปหากคุณไม่จัดสรรเวลาพักผ่อน ผลเสียบางประการของการพักผ่อนไม่เพียงพอ ได้แก่ :

• ปวดหัวบ่อยและปวดทั่วร่างกาย
• ปัญหาการนอนหลับเช่นนอนไม่หลับหรือฝันร้าย
• หลงลืมและสับสน
• เจ็บหน้าอกและปัญหาหัวใจ
• ความเจ็บป่วยที่เกี่ยวข้องกับความเครียด
• ความอยากอาหารเพิ่มขึ้นหรือลดลงมักมีน้ำหนักเพิ่มขึ้นหรือลดลง
• ความโดดเดี่ยวทางสังคมและความเหงา
• การใช้ยาเสพติดยาสูบและแอลกอฮอล์เพิ่มขึ้น
• คาถาร้องไห้และความรู้สึกซึมเศร้าบางครั้งก็คิดฆ่าตัวตาย
• การสูญเสียความสนใจในการตรงต่อเวลาและรูปลักษณ์
• เพิ่มความหงุดหงิดและปฏิกิริยามากเกินไปต่อความรำคาญเล็กน้อย
• ผลงานไม่ดีในที่ทำงานหรือในโรงเรียน

ซื้อกลับบ้าน

ความเครียดอาจเป็นส่วนหนึ่งของชีวิต แต่ก็ไม่ได้หมายความว่าคุณควรปล่อยให้มันได้รับสิ่งที่ดีที่สุดจากคุณ ควบคุมความเครียดด้วยการเรียนรู้วิธีผ่อนคลาย

ออกกำลังกายคลายเครียดง่ายๆเมื่อคุณรู้สึกเครียดและกระตุ้นให้ลูกทำเช่นเดียวกันหากคุณสังเกตเห็นว่าพวกเขารู้สึกเครียด แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกเครียดมากนัก แต่การฝึกออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายทุกวันอาจเป็นมาตรการป้องกันที่ดีในการรักษาความเครียดไว้ตั้งแต่แรก

หากการออกกำลังกายเพื่อการผ่อนคลายไม่ได้ช่วยลดความเครียดคุณควรขอความช่วยเหลือจากผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิต พวกเขาสามารถแนะนำแผนการรักษาเฉพาะที่เหมาะกับความต้องการของคุณได้

โทร 911 หรือสายด่วนป้องกันการฆ่าตัวตายแห่งชาติโทรฟรีที่ 1-800-273-TALK (8255) หากคุณมีความคิดที่จะฆ่าตัวตาย

การเคลื่อนไหวอย่างมีสติ: โยคะ 15 นาทีสำหรับความวิตกกังวล