วิธีธรรมชาติในการลดกรดยูริคในร่างกาย

เนื้อหา

• ภาพรวม
• จำกัด อาหารที่อุดมด้วย purine
• หลีกเลี่ยงน้ำตาล
• อาหารหวาน
• เครื่องดื่มหวาน
• ดื่มน้ำให้มากขึ้น
• หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์
• ลดน้ำหนัก
• ปรับสมดุลระดับอินซูลิน
• เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ
• ลดความตึงเครียด
• ตรวจสอบยาและอาหารเสริมของคุณ
• การพกพา

ภาพรวม

กรดยูริคเป็นของเสียจากการย่อยอาหารที่มีพิวรีน พิวรีนพบมากในอาหารบางประเภทเช่น:

• เนื้อสัตว์บางอย่าง
• ปลาซาร์ดีน
• ถั่วแห้ง
• เบียร์

พิวรีนนั้นก่อตัวและพังทลายลงในร่างกายของคุณ

โดยปกติร่างกายของคุณจะกรองกรดยูริคผ่านไตและในปัสสาวะ หากคุณบริโภค purine มากเกินไปในอาหารของคุณหรือหากร่างกายของคุณไม่สามารถกำจัดผลพลอยได้นี้ได้เร็วพอกรดยูริคสามารถสะสมในเลือดของคุณได้

ระดับกรดยูริคสูงเรียกว่าภาวะ hyperuricemia สิ่งนี้สามารถนำไปสู่โรคที่เรียกว่าโรคเกาต์ที่ทำให้เกิดข้อต่อที่เจ็บปวดที่สะสมผลึกเกลือยูเรต นอกจากนี้ยังสามารถทำให้เลือดและปัสสาวะของคุณเป็นกรดมากเกินไป

กรดยูริคสามารถสะสมในร่างกายของคุณได้หลายสาเหตุ บางส่วนของเหล่านี้คือ:

• อาหาร
• พันธุศาสตร์
• โรคอ้วนหรือน้ำหนักเกิน
• ความตึงเครียด

ความผิดปกติด้านสุขภาพบางอย่างสามารถนำไปสู่ระดับกรดยูริคสูง:

• โรคไต
• โรคเบาหวาน
• พร่อง
• โรคมะเร็งบางชนิดหรือเคมีบำบัด
• โรคสะเก็ดเงิน

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีลดระดับกรดยูริคในร่างกายของคุณตามธรรมชาติ

จำกัด อาหารที่อุดมด้วย purine

คุณสามารถ จำกัด แหล่งที่มาของกรดยูริคในอาหารของคุณ อาหารที่อุดมด้วยพิวรีนประกอบด้วยเนื้อสัตว์อาหารทะเลและผัก อาหารเหล่านี้ทั้งหมดให้กรดยูริคเมื่อย่อย

หลีกเลี่ยงหรือลดการรับประทานอาหารเช่น:

• เนื้ออวัยวะ
• เนื้อหมู
• ไก่งวง
• ปลาและหอย
• หอยสแกลลอบ
• เนื้อแกะ
• เนื้อลูกวัว
• กะหล่ำ
• ถั่วเขียว
• ถั่วแห้ง
• เห็ด

ค้นหาเคล็ดลับในการติดตามอาหารพิวรีนต่ำได้ที่นี่

หลีกเลี่ยงน้ำตาล

อาหารหวาน

ในขณะที่กรดยูริคมักจะเชื่อมโยงกับอาหารที่อุดมด้วยโปรตีนการศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้แสดงให้เห็นว่าน้ำตาลอาจเป็นสาเหตุที่เป็นไปได้ เพิ่มน้ำตาลลงในอาหาร ได้แก่ น้ำตาลโต๊ะน้ำเชื่อมข้าวโพดและน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงและอื่น ๆ

ฟรุคโตสน้ำตาลเป็นน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ในอาหารแปรรูปและการกลั่น นักวิจัยพบว่าน้ำตาลชนิดนี้โดยเฉพาะอาจนำไปสู่กรดยูริคระดับสูง

ตรวจสอบฉลากอาหารสำหรับน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามา การกินอาหารทั้งมื้อมากขึ้นและอาหารสำเร็จรูปที่บรรจุน้อยลงก็ช่วยให้คุณตัดน้ำตาลออกได้ในขณะที่ให้คุณรับประทานอาหารที่มีประโยชน์มากขึ้น

เครื่องดื่มหวาน

เครื่องดื่มหวานโซดาและน้ำผลไม้สดเข้มข้นด้วยน้ำตาลฟรุกโตสและน้ำตาลที่มีกลูโคส

คุณจะต้องจำไว้ว่าน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงนั้นมีส่วนผสมของฟรุกโตสและกลูโคสซึ่งโดยปกติจะมีฟรุสโตส 55 เปอร์เซ็นต์และกลูโคส 42 เปอร์เซ็นต์ คล้ายกับอัตราส่วนของฟรักโทส 50 เปอร์เซ็นต์และน้ำตาลกลูโคส 50 เปอร์เซ็นต์ในน้ำตาลตาราง

ฟรักโทสจากน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์ในน้ำผลไม้หรืออาหารอื่น ๆ จะถูกดูดซึมได้เร็วกว่าน้ำตาลจากอาหารที่มีการแต่งหน้าตามธรรมชาติที่จะต้องสลายตัวในร่างกายของคุณ การดูดซึมน้ำตาลที่กลั่นได้เร็วขึ้นจะทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณพุ่งสูงขึ้นและยังนำไปสู่กรดยูริคในปริมาณที่สูงขึ้น

แทนที่เครื่องดื่มหวานด้วยน้ำกรองและสมูทตี้ที่อุดมด้วยไฟเบอร์

ดื่มน้ำให้มากขึ้น

การดื่มของเหลวมาก ๆ จะช่วยให้ไตของคุณล้างกรดยูริกออกได้เร็วขึ้น เก็บขวดน้ำไว้กับคุณตลอดเวลา ตั้งเวลาปลุกทุกชั่วโมงเพื่อเตือนให้คุณจิบ

หลีกเลี่ยงแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์สามารถทำให้คุณขาดน้ำมากขึ้น นอกจากนี้ยังสามารถกระตุ้นระดับกรดยูริคสูง สิ่งนี้เกิดขึ้นเพราะไตของคุณต้องกรองผลิตภัณฑ์ที่เกิดขึ้นในเลือดเนื่องจากแอลกอฮอล์แทนกรดยูริคและของเสียอื่น ๆ

เครื่องดื่มแอลกอฮอล์บางชนิดเช่นเบียร์ก็มีพิวรีนสูงเช่นกัน

ลดน้ำหนัก

พร้อมกับอาหารของคุณปอนด์พิเศษสามารถเพิ่มระดับกรดยูริค เซลล์ไขมันสร้างกรดยูริคมากกว่าเซลล์กล้ามเนื้อ นอกจากนี้การพกพาปอนด์พิเศษช่วยให้ไตของคุณกรองกรดยูริคได้ยากขึ้น การลดน้ำหนักเร็วเกินไปอาจส่งผลต่อระดับ

หากคุณมีน้ำหนักเกินจะเป็นการดีที่สุดที่จะหลีกเลี่ยงอาหารลดน้ำหนักและลดน้ำหนัก พูดคุยกับนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและวางแผนลดน้ำหนักที่คุณสามารถทำตามได้ แพทย์ของคุณสามารถแนะนำเป้าหมายน้ำหนักเพื่อสุขภาพสำหรับประเภทร่างกายของคุณ

ปรับสมดุลระดับอินซูลิน

ตรวจระดับน้ำตาลในเลือดของคุณเมื่อคุณไปพบแพทย์ สิ่งนี้สำคัญแม้ว่าคุณจะไม่มีโรคเบาหวานก็ตาม

ผู้ใหญ่ที่เป็นโรคเบาหวานประเภท 2 อาจมีอินซูลินในกระแสเลือดมากเกินไป ฮอร์โมนนี้จำเป็นต่อการเคลื่อนย้ายน้ำตาลจากเลือดของคุณไปยังเซลล์ของคุณเพื่อให้สามารถทำงานได้ทุกอย่างในร่างกาย อย่างไรก็ตามอินซูลินที่มากเกินไปจะนำไปสู่กรดยูริคส่วนเกินในร่างกายรวมถึงการเพิ่มน้ำหนัก

บุคคลที่มีเงื่อนไขที่เรียกว่า prediabetes อาจมีระดับอินซูลินสูงและมีความเสี่ยงสูงสำหรับโรคเบาหวานประเภท 2

แพทย์ของคุณอาจต้องการตรวจสอบระดับอินซูลินในเลือดของคุณนอกเหนือจากระดับน้ำตาลในเลือดหากสงสัยว่ามีความต้านทานต่ออินซูลิน

เพิ่มไฟเบอร์ให้กับอาหารของคุณ

การรับประทานไฟเบอร์มากขึ้นจะช่วยให้ร่างกายของคุณกำจัดกรดยูริค ไฟเบอร์ยังสามารถช่วยปรับสมดุลระดับน้ำตาลในเลือดและอินซูลินของคุณ นอกจากนี้ยังมีแนวโน้มที่จะเพิ่มความเต็มอิ่มช่วยลดความเสี่ยงของการกินมากเกินไป

เพิ่มไฟเบอร์ที่ละลายน้ำได้อย่างน้อย 5 ถึง 10 กรัมต่อวันด้วยอาหารทั้งชนิดเช่น:

• ผลไม้สดแช่แข็งหรือแห้ง
• ผักสดหรือแช่แข็ง
• ข้าวโอ้ต
• ถั่ว
• บาร์เล่ย์

ลดความตึงเครียด

ความเครียดนิสัยการนอนหลับไม่ดีและการออกกำลังกายน้อยเกินไปสามารถเพิ่มการอักเสบได้ การอักเสบอาจทำให้ระดับกรดยูริคสูง

ฝึกเทคนิคการคิดเช่นการออกกำลังกายการหายใจและโยคะเพื่อช่วยให้คุณรับมือกับระดับความเครียดของคุณ เข้าร่วมชั้นเรียนหรือใช้แอพที่เตือนให้คุณหายใจและยืดวันละหลายครั้ง

ฝึกสุขอนามัยการนอนหลับที่ดีเช่น:

• หลีกเลี่ยงหน้าจอดิจิตอลสองถึงสามชั่วโมงก่อนเข้านอน
• นอนหลับและตื่นในเวลาที่สอดคล้องกันทุกวัน
• หลีกเลี่ยงคาเฟอีนหลังอาหารกลางวัน

ปรึกษาแพทย์หากคุณมีอาการนอนไม่หลับหรือนอนหลับยาก

ตรวจสอบยาและอาหารเสริมของคุณ

ยาและอาหารเสริมบางชนิดอาจทำให้กรดยูริคสะสมในเลือด เหล่านี้รวมถึง:

• แอสไพริน
• วิตามิน B-3 (ไนอาซิน)
• ยาขับปัสสาวะ
• ยาระงับภูมิคุ้มกัน
• ยาเคมีบำบัด

หากคุณจำเป็นต้องทานยาเหล่านี้และคุณมีภาวะ hyperuricemia แพทย์สามารถทำงานร่วมกับคุณเพื่อหาทางเลือกที่ดี

การพกพา

อาหารการออกกำลังกายและการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดีอื่น ๆ สามารถปรับปรุงโรคเกาต์และโรคอื่น ๆ ที่เกิดจากระดับกรดยูริคสูง อย่างไรก็ตามพวกเขาไม่สามารถแทนที่การรักษาพยาบาลที่จำเป็นได้เสมอ

ทานยาตามที่แพทย์สั่ง การผสมผสานที่ลงตัวระหว่างอาหารการออกกำลังกายและการใช้ยาสามารถช่วยรักษาอาการต่างๆได้

อาจดูเหมือนว่ามีอาหารจำนวนมากที่คุณต้องหลีกเลี่ยงเพื่อช่วยลดระดับกรดยูริค วิธีที่ดีที่สุดในการ จำกัด อาหารเหล่านี้คือการวางแผนอาหารทุกสัปดาห์ พูดคุยกับนักโภชนาการของคุณเพื่อช่วยในการวางแผนการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ

เก็บรายการอาหารไว้ในรายการช้อปปิ้งที่คุณควรกินแทนที่จะกินอะไรไม่ได้ ไปที่รายการตามที่คุณร้านขายของชำ นอกจากนี้คุณยังสามารถเข้าร่วมกลุ่มสนับสนุนออนไลน์สำหรับผู้ที่มีอาการเจ็บป่วยที่เกี่ยวกับกรดยูริคสำหรับแนวคิดเพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีเตรียมอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคุณ