32 วิธีในการกระตุ้นตัวเองให้ออกกำลังกาย

เนื้อหา

• เคล็ดลับทั่วไป
• 1. กำหนด 'ทำไม'
• 2. เลือกสาเหตุ
• 3. มีการสำรองข้อมูลเสมอ
• 4. ปฏิบัติตามกฎ 3 x 10
• 5. โพสต์มันพลังงาน
• 6. ใช้โซเชียลมีเดีย
• เคล็ดลับการออกกำลังกายด้วยตัวเอง
• 7. กำหนดเวลาในปฏิทินของคุณ
• 8. ดูและออกกำลังกาย
• 9. ตั้งวันที่
• 10. ค้นหาความท้าทายในการเข้าร่วม
• เคล็ดลับสำหรับการตื่นเช้า
• 11. นอนในเสื้อผ้าของคุณ
• 12. วางการเตือนของคุณให้พ้นมือ
• 13. รวบรวมทีมของคุณ
• 14. ฟังพอดคาสต์
• เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน
• 15. สร้างพื้นที่
• 16. ใช้แอพฟิตเนส
• 17. วางโทรศัพท์ของคุณในห้องอื่น
• เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน
• 18. การออกกำลังกายช่วงพักเที่ยง
• 19. ไปได้ไกลกว่ายิม
• 20. ผสมให้เข้ากัน
• 21. ให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนแล้ว
• เคล็ดลับสำหรับทีมงานหลังเลิกงาน
• 22. ออกกำลังกายก่อนกลับบ้าน
• 23. คิดทีละน้อย
• 24. ทำในสิ่งที่คุณรัก
• เคล็ดลับลดน้ำหนัก
• 25. ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ
• 26. ล้อมรอบตัวคุณกับคนที่มีใจเดียวกัน
• 27. ทำให้โปรแกรมการกินของคุณใช้ได้ผลสำหรับคุณ
• 28. นำบ้านภาชนะติดตัวเสมอ
• เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ
• 29. มื้ออาหารเตรียมหนึ่งวันต่อสัปดาห์
• 30. มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มไม่ได้ไป
• 31. ลองสูตรใหม่หนึ่งสูตรต่อสัปดาห์
• 32. สลับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำปรุงแต่ง
• เมื่อใดที่ต้องทำงานกับมืออาชีพ
• บรรทัดล่างสุด

เราทุกคนรู้ว่าการมีส่วนร่วมและเข้าร่วมในโปรแกรมการออกกำลังกายเป็นประจำนั้นดีต่อจิตใจร่างกายและจิตวิญญาณของเรา แต่บางครั้งการสนทนาภายในที่บอกให้เราข้ามการออกกำลังกายของเราหรือคว้าซื้อกลับบ้านและทำงานไม่กี่ชั่วโมงใช้เวลามากกว่า

เมื่อสิ่งนี้เกิดขึ้นอาจเป็นเรื่องยากที่จะทำตามแผนของคุณเพื่อไปที่โรงยิมและจัดลำดับความสำคัญของการออกกำลังกาย

นั่นคือเมื่อมีรายการเคล็ดลับและกลเม็ดที่สร้างแรงบันดาลใจสามารถช่วยให้คุณสอดคล้องกันได้ เราได้รวบรวมรายการวิธีการปฏิบัติ 32 วิธีเพื่อช่วยให้คุณมีแรงบันดาลใจและติดตามเพื่อให้บรรลุเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

เคล็ดลับทั่วไป

1. กำหนด 'ทำไม'

คุณไม่สามารถพึ่งพาปัจจัยภายนอกเช่นวันหยุดพักผ่อนเพื่อกระตุ้นคุณได้ การกำหนด“ ทำไม” สำหรับการออกกำลังกายจะช่วยให้คุณลงทุนส่วนตัวหรือมีอารมณ์ในเป้าหมายของคุณ

2. เลือกสาเหตุ

ไม่ว่าคุณจะเป็นนักวิ่งวอล์คเกอร์หรือ CrossFit คลั่งการเลือกสาเหตุในการแข่งขันสามารถช่วยกระตุ้นให้คุณได้จริงๆ มีการแข่งขันมากมายที่สนับสนุนสาเหตุเช่น:

• งานวิจัยของอัลไซเมอร์
• การวิจัยโรคมะเร็งหรือการระดมทุนสำหรับครอบครัว
• การวิจัยโรคปอดเรื้อรัง
• การป้องกันการฆ่าตัวตาย
• การวิจัยโรคเบาหวานและการสนับสนุน

3. มีการสำรองข้อมูลเสมอ

ใส่กระเป๋า“ พอดีในกระเป๋า” ในรถของคุณพร้อมเปลี่ยนชุดออกกำลังกายและรองเท้า นอกจากนี้ให้เตรียมการออกกำลังกายแบบอื่นเช่นเส้นทางเดินตามที่ทำงานเมื่อแผนเปลี่ยนแปลง

4. ปฏิบัติตามกฎ 3 x 10

สั้นตรงเวลา? ไม่มีปัญหา. ใช้เวลาเดิน 10 นาทีสามครั้งต่อวัน สลับไปเดินเล่นช่วงเย็นสักสองสามวิดพื้นวิดพื้นและกระทืบแล้วคุณจะได้ออกกำลังกายแบบเต็มตัว การออกกำลังกายขนาดเล็กทั้งหมดเหล่านี้เพิ่มขึ้นอย่างรวดเร็วและสร้างความประทับใจในนาทีการออกกำลังกายโดยรวมสำหรับสัปดาห์

5. โพสต์มันพลังงาน

ติดฉลากโน้ตด้วยข้อความเชิงบวกเกี่ยวกับการออกกำลังกายใส่ลงในนาฬิกาปลุกกระจกห้องน้ำหรือคอมพิวเตอร์ในที่ทำงาน พวกเขาจะทำหน้าที่เป็นเครื่องเตือนใจให้ดูแลสุขภาพของคุณ

6. ใช้โซเชียลมีเดีย

ข้ามการเซลฟี่และการเช็คอินรายวันและเลือกใช้โซเชียลมีเดียเป็นวิธีในการติดตามเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ

การศึกษาหนึ่งพบว่าการสนับสนุนความรับผิดชอบและการแข่งขันที่ดีต่อสุขภาพในกลุ่มออนไลน์สามารถช่วยให้คุณปฏิบัติตามแบบฝึกหัด

เคล็ดลับการออกกำลังกายด้วยตัวเอง

7. กำหนดเวลาในปฏิทินของคุณ

ตัดสินใจว่าจะออกกำลังกายประเภทใดนานเท่าไหร่และที่ไหน จากนั้นใช้เวลา 10 นาทีวางแผนกิจกรรมของคุณในช่วงที่เหลือของสัปดาห์ การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีกิจวัตรประจำวันที่รวมการออกกำลังกายช่วยส่งเสริมการออกกำลังกายเป็นประจำ

8. ดูและออกกำลังกาย

ไม่สามารถพูดว่า "ไม่" ในรายการทีวีที่คุณชื่นชอบใช่ไหม กระโดดบนลู่วิ่งหรืออุปกรณ์ออกกำลังกายอื่น ๆ เปิดทีวีแล้วดูเวลา คุณสามารถทำให้เป็นนิสัยที่จะดูรายการโปรดของคุณเมื่อคุณออกกำลังกาย

9. ตั้งวันที่

การฝึกอบรมสำหรับการแข่งขันหรือกิจกรรมพิเศษสามารถผลักคุณออกจากเตียงในตอนเช้าและเคลื่อนไหว ค้นหากิจกรรมเพื่อฝึกซ้อมสำหรับเหตุการณ์ที่ไม่กี่เดือน กระทำโดยสมัครและชำระค่าธรรมเนียมแรกเข้าแล้วไปทำงาน

10. ค้นหาความท้าทายในการเข้าร่วม

มันชื่อคุณ; มีความท้าทายสำหรับมัน ความท้าทายของหมอบ, ความท้าทายของกระดาน, ความท้าทายในการออกกำลังกายประจำวัน, รายการดำเนินต่อไป ข่าวดี? เนื่องจากมีให้เลือกมากมายคุณจะไม่มีปัญหาในการค้นหาความท้าทายหลายประการเพื่อเข้าร่วมและดำเนินการให้เสร็จสมบูรณ์

เคล็ดลับสำหรับการตื่นเช้า

11. นอนในเสื้อผ้าของคุณ

ใช่เคล็ดลับนี้ใช้งานได้จริง! หากการจัดเสื้อผ้าตอนกลางคืนไม่ได้แรงจูงใจให้ลองสวมใส่เตียง

12. วางการเตือนของคุณให้พ้นมือ

หากคุณเป็นนักงีบหลับคุณจะต้องวางนาฬิกาปลุกไว้ที่อีกด้านหนึ่งของห้อง นี่เป็นการบังคับให้คุณลุกขึ้นจากเตียง และถ้าคุณมีเสื้อผ้าอยู่แล้วคุณก็ไปออกกำลังกายได้ครึ่งทาง

13. รวบรวมทีมของคุณ

การออกกำลังกายนั้นง่ายกว่ามากเมื่อคุณมีเพื่อนรอคุณอยู่ ข้ามวันที่ดื่มกาแฟและมุ่งหน้าไปยังชั้นเรียนการขี่จักรยานหรือเรียกใช้เส้นทาง นอกจากนี้การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการหาเพื่อนฟิตเนสเพิ่มปริมาณการออกกำลังกายที่คุณทำ

14. ฟังพอดคาสต์

เลือกพอดแคสต์ที่คุณต้องการฟังและเข้าร่วมเมื่อคุณออกกำลังกาย สิ่งนี้จะให้สิ่งที่คุณคาดหวังเมื่อเซสชันการออกกำลังกายไม่ได้เสียงที่น่าดึงดูด

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายที่บ้าน

15. สร้างพื้นที่

การกำหนดพื้นที่ในบ้านหรืออพาร์ทเมนต์สำหรับออกกำลังกายสามารถช่วยให้คุณมีความคิดที่ถูกต้องและลดการรบกวนที่อาจเป็นนักฆ่าแรงจูงใจที่แท้จริง ห้องนอนว่างห้องใต้ดินหรือแม้แต่แยกออกจากมุมห้องนั่งเล่นจะทำให้คุณมีพื้นที่ศักดิ์สิทธิ์สำหรับฝึกโยคะหรือออกไปเดินเล่นรอบ burpes

16. ใช้แอพฟิตเนส

มีแอพออกกำลังกายหลายร้อยแห่งที่มีการออกกำลังกายตั้งแต่โยคะและพิลาทิสไปจนถึงการฝึกซ้อมช่วงความเข้มสูงและวงจรน้ำหนักตัว เลือกหนึ่งแอพและกำหนดเวลาการออกกำลังกายทุกวันที่มุ่งเน้นไปที่เป้าหมายการออกกำลังกายที่แตกต่างกัน ตัวอย่างเช่นคาร์ดิโอในวันจันทร์โยคะในวันอังคารฝึกความแข็งแกร่งในวันพุธและอื่น ๆ

17. วางโทรศัพท์ของคุณในห้องอื่น

ข้อความและอีเมลจากหัวหน้าของคุณเป็นตัวช่วยสร้างแรงจูงใจเมื่อคุณพยายามออกกำลังกาย เพื่อหลีกเลี่ยงการสูญเสียไอน้ำของคุณไปครึ่งทางผ่านฝูงบินเล็ก ๆ ให้วางโทรศัพท์ไว้ในห้องห่างจากที่คุณออกกำลังกาย

เคล็ดลับสำหรับการออกกำลังกายทุกวัน

18. การออกกำลังกายช่วงพักเที่ยง

ออกจากระบบลุกขึ้นและเคลื่อนที่! ขอเพื่อนร่วมงานออกไปเดินเล่นหรือมุ่งหน้าไปที่โรงยิมเพื่อออกกำลังกายในเวลากลางวันอย่างรวดเร็ว คุณมีแนวโน้มที่จะออกกำลังกายหากเป็นส่วนที่สะดวกสบายในแต่ละวัน

19. ไปได้ไกลกว่ายิม

การออกกำลังกายสามารถเกิดขึ้นได้ทุกที่ทุกเวลา ทุกครั้งที่คุณปีนบันไดให้ทำ 25 squats สมดุลที่ขาข้างหนึ่งขณะแปรงฟันหรือโทรออกขณะเดิน

20. ผสมให้เข้ากัน

แผนการออกกำลังกายหนึ่งแผนสามารถทำงานได้ชั่วคราว แต่จะไม่สามารถใช้ได้ตลอดไป เพื่อให้แรงจูงใจของคุณทำงานที่ความเร็วสูงสุดให้เปลี่ยนการออกกำลังกายเป็นระยะ นอกจากนี้ยังเป็นความคิดที่ชาญฉลาดที่จะหมุนเวียนผ่านคลาสออกกำลังกายและโหมดการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอและการต้านแบบต่างๆภายในสัปดาห์

21. ให้แน่ใจว่าได้พักผ่อนแล้ว

การออกกำลังกายทุกวันอาจทำให้ร่างกายคุณสูญเสีย ถ้าคุณชอบออกกำลังกายมากที่สุดถ้าไม่ใช่ทุกวันให้แน่ใจว่าวันใดวันหนึ่งนั้นทุ่มเทให้กับการพักผ่อน สิ่งที่ดีมากเกินไปอาจนำไปสู่ ​​overtraining ซึ่งสามารถทำให้คุณแบนบนหลังของคุณ

เคล็ดลับสำหรับทีมงานหลังเลิกงาน

22. ออกกำลังกายก่อนกลับบ้าน

ค้นหาโรงยิมติดตามหรือติดตามใกล้กับงานของคุณที่คุณสามารถมุ่งหน้าไปก่อนกลับบ้าน เปลี่ยนเสื้อผ้าในที่ทำงานและไปที่จุดหมายปลายทางการออกกำลังกายของคุณทันที ห้ามหยุดร้านขายของชำหรือซักแห้งระหว่างทาง

23. คิดทีละน้อย

บางครั้งความคิดของการออกกำลังกายหลังจากวันที่ยาวนานรู้สึกเป็นไปไม่ได้โดยสิ้นเชิง แทนที่จะบอกเลิกก่อนที่คุณจะเริ่มบอกตัวเองว่าคุณจะแต่งตัวและทำอุ่นเครื่อง 10 นาทีก่อนที่คุณจะคิดจะกลับบ้าน หลังจากที่คุณเคลื่อนไหวแล้วมีโอกาสดีที่คุณจะดำเนินการต่อไป

24. ทำในสิ่งที่คุณรัก

การออกกำลังกายหลังเลิกงานควรให้พลังงานและช่วยให้คุณไม่ต้องกังวลใจทั้งวัน การเลือกกิจกรรมและการออกกำลังกายที่คุณสนุกและตั้งตารอที่จะช่วยให้คุณมีแรงจูงใจมากขึ้น

เคล็ดลับลดน้ำหนัก

25. ตั้งเป้าหมายเล็ก ๆ

เมื่อพูดถึงการลดน้ำหนักเป้าหมายเล็ก ๆ จะชนะทุกครั้ง เริ่มต้นด้วยเป้าหมายรายวันจากนั้นเป้าหมายรายสัปดาห์เป้าหมายรายเดือนและสุดท้ายมุ่งสู่เป้าหมายของคุณ

26. ล้อมรอบตัวคุณกับคนที่มีใจเดียวกัน

มาเผชิญหน้ากับมันการลดน้ำหนักเป็นเรื่องที่ท้าทาย แต่การพยายามลดจำนวนลงบนเครื่องชั่งนั้นแทบจะเป็นไปไม่ได้เลยหากคุณล้อมรอบตัวเองกับคนที่มีพฤติกรรมการกินและออกกำลังกายไม่ดี เพื่อติดตามตัวเองให้เลือก บริษัท ของคุณอย่างชาญฉลาดและโต้ตอบกับผู้ที่มีเป้าหมายคล้ายกัน

27. ทำให้โปรแกรมการกินของคุณใช้ได้ผลสำหรับคุณ

หากคุณกำลังเปลี่ยนแปลงรายการบนเมนูหรือบรรจุอาหารอย่างต่อเนื่องเพื่อให้คุณสามารถควบคุมอาหารได้คุณอาจต้องการคิดทบทวนแผนการที่คุณทำอยู่

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าการมีความคิด“ ทั้งหมดหรือไม่มีอะไร” จะไม่ชนะในระยะยาว การลดน้ำหนักและลดน้ำหนักต้องมีการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตที่ให้อิสระในการใช้ชีวิตโดยไม่ต้องกำหนดวันของคุณในการควบคุมอาหาร

28. นำบ้านภาชนะติดตัวเสมอ

เมื่อออกไปรับประทานอาหารนอกบ้านขอให้เซิร์ฟเวอร์นำภาชนะที่คุณพกติดตัวไปด้วย ใส่อาหารครึ่งภาชนะทันทีและกินเฉพาะสิ่งที่อยู่ในจานของคุณ คุณประหยัดแคลอรี่ไม่เพียง แต่คุณยังมีอาหารกลางวันพร้อมที่จะไปในวันถัดไป

เคล็ดลับการกินเพื่อสุขภาพ

29. มื้ออาหารเตรียมหนึ่งวันต่อสัปดาห์

เลือกหนึ่งวันในแต่ละสัปดาห์เพื่อช็อปเตรียมอาหารและปรุงอาหารกลางวันอย่างน้อยสองถึงสามมื้อสำหรับสัปดาห์ อาหารสองสามอย่างสำหรับอาหารระหว่างเดินทางรวมถึง:

• อกไก่
• สลัด
• ผลไม้
• ผัก
• ข้าวกล้อง
• มันฝรั่งหวาน
• fixings สำหรับ burrito โบลิ่ง

แบ่งอาหารแต่ละมื้อเป็นภาชนะขนาดเล็กเพื่อให้คุณสามารถหยิบและไปเมื่อออกจากประตู

30. มุ่งเน้นไปที่การเพิ่มไม่ได้ไป

แทนที่จะกำจัดทุกสิ่งที่คุณคิดว่าไม่ดีต่อสุขภาพเปลี่ยนการมุ่งเน้นไปที่การเพิ่มอาหารที่อาจหายไปจากวันของคุณเช่นผลไม้และผัก

31. ลองสูตรใหม่หนึ่งสูตรต่อสัปดาห์

เลือกหนึ่งสูตรอาหารเพื่อสุขภาพใหม่เพื่อเตรียมความพร้อมที่มีแหล่งโปรตีนน้อยเช่นไก่หรือปลา, ผัก, คาร์โบไฮเดรตเชิงซ้อน, ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ, และผลไม้เป็นของหวาน

32. สลับเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นน้ำปรุงแต่ง

วางโซดาน้ำผลไม้และน้ำฟองด้วยน้ำตาลแล้วลองเพิ่มรสชาติธรรมชาติบางอย่างลงในน้ำเปล่า สำหรับเครื่องดื่มสดชื่นและอร่อยลองเพิ่มหนึ่งในสิ่งเหล่านี้ลงในน้ำของคุณ:

• แตงกวา
• สตรอเบอร์รี่
• ส้ม
• มะนาว
• สะระแหน่

เมื่อใดที่ต้องทำงานกับมืออาชีพ

เวลาการจัดตารางเวลากับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลจะเป็นประโยชน์สำหรับทุกระดับการออกกำลังกาย หากคุณยังใหม่กับการออกกำลังกายการทำงานกับมืออาชีพจะช่วยให้คุณเริ่มต้นได้อย่างถูกต้อง พวกเขาสามารถออกแบบโปรแกรมที่ตรงกับความต้องการของคุณและสังเกตคุณเพื่อให้แน่ใจว่าคุณออกกำลังกายอย่างถูกต้อง

หากคุณเป็นนักออกกำลังกายที่มีประสบการณ์ผู้ฝึกสอนที่มีประสบการณ์สามารถหายใจเข้าสู่กิจวัตรการออกกำลังกายในปัจจุบันซึ่งทั้งคู่จะท้าทายและกระตุ้นให้คุณก้าวผ่านระดับการออกกำลังกายในปัจจุบันของคุณ

ผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลยังสามารถให้การฝึกอบรมเฉพาะทางด้านกีฬาและการเรียนการสอนเฉพาะทางสำหรับสุขภาพบางประเภท หากแผนการออกกำลังกายของคุณรวมถึงการทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลอย่าลืมมองหาเทรนเนอร์ที่มีใบรับรองที่น่าเชื่อถือ บางส่วนที่มีชื่อเสียงมากขึ้นรวมถึง:

• สมาคมความแข็งแกร่งและปรับอากาศแห่งชาติ (NSCA) ซึ่งดูแลการรับรองความแข็งแกร่งและการรับรองผู้เชี่ยวชาญ (CSCS)
• วิทยาลัยเวชศาสตร์การกีฬาอเมริกัน (ACSM)
• American Council on Exercise (ACE)
• สถาบันเวชศาสตร์การกีฬาแห่งชาติ (NASM)
• สมาคมวิทยาศาสตร์การกีฬาระหว่างประเทศ (ISSA)

แน่นอนว่าการสำเร็จปริญญาตรีสาขาวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายก็เป็นสิ่งที่ดีเช่นกัน หากต้องการค้นหาผู้ฝึกสอนในพื้นที่ของคุณให้ใช้เครื่องมือค้นหาออนไลน์บนหนึ่งในเว็บไซต์ที่ได้รับการรับรอง

บรรทัดล่างสุด

การหาแรงจูงใจในการออกกำลังกายเริ่มต้นด้วยการกำหนดเวลาในวันของคุณเพื่อให้ความสำคัญกับการออกกำลังกาย ดังนั้นในครั้งต่อไปที่คุณกำลังคิดที่จะออกกำลังกายลองหนึ่ง (หรือสองหรือสามหรือ 10 หรือแม้แต่!) ของแฮ็กแรงบันดาลใจเหล่านี้

การพูดถึงเรื่องการตกต่ำของการออกกำลังกายนั้นง่ายกว่าที่คุณคิดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีเครื่องมือที่คุณต้องใช้ในการติดตาม