วิธีเพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณ

เนื้อหา

• ภาวะโลหิตจางและเม็ดเลือดแดงนับ
• 5 สารอาหารที่เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง
• เหล็ก
• กรดโฟลิค
• วิตามิน B-12
• ทองแดง
• วิตามินเอ
• 8 อาหารเสริมที่เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง
• การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ
• แพทย์สามารถช่วยคุณได้อย่างไร
• บรรทัดล่างสุด
• A:

ภาวะโลหิตจางและเม็ดเลือดแดงนับ

คุณรู้สึกอ่อนแอหรือเหนื่อยล้า คุณอาจจะมีอาการของโรคโลหิตจาง โรคโลหิตจางเกิดขึ้นเมื่อจำนวนเม็ดเลือดแดงของคุณ (RBC) ต่ำ หากการนับ RBC ของคุณต่ำร่างกายของคุณจะต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกายของคุณ

RBCs เป็นเซลล์ที่พบมากที่สุดในเลือดมนุษย์ ร่างกายสร้างล้านในแต่ละวัน RBCs ผลิตขึ้นในไขกระดูกและหมุนเวียนไปทั่วร่างกายเป็นเวลา 120 วัน จากนั้นพวกเขาไปที่ตับซึ่งทำลายพวกเขาและรีไซเคิลส่วนประกอบของเซลล์

ภาวะโลหิตจางทำให้คุณมีความเสี่ยงจากภาวะแทรกซ้อนจำนวนหนึ่งดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องให้ระดับ RBC ของคุณกลับมาสู่การทำงานโดยเร็วที่สุด

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้วิธีเพิ่ม RBCs ของคุณที่บ้านวิธีที่แพทย์ของคุณสามารถช่วยเหลือและอื่น ๆ

5 สารอาหารที่เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง

การกินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารทั้งห้านี้สามารถช่วยคุณปรับปรุงระดับเซลล์เม็ดเลือดแดงของคุณ

เหล็ก

การรับประทานอาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็กสามารถเพิ่มการผลิต RBCs ในร่างกายของคุณ อาหารที่อุดมด้วยธาตุเหล็ก ได้แก่ :

• เนื้อแดงเช่นเนื้อวัว
• เนื้ออวัยวะเช่นไตและตับ
• ผักใบดำผักใบเขียวผักโขมและผักคะน้า
• ผลไม้แห้งเช่นลูกพรุนและลูกเกด
• ถั่ว
• พืชตระกูลถั่ว
• ไข่แดง

กรดโฟลิค

การเพิ่มวิตามินบีบางชนิดลงในอาหารของคุณก็เป็นประโยชน์เช่นกัน อาหารที่มีวิตามินบี -9 สูง (กรดโฟลิก) ได้แก่ :

• ขนมปังที่ได้ทำให้รำ่รวย
• ธัญพืชที่อุดมด้วย
• ผักใบดำผักใบเขียวผักโขมและผักคะน้า
• ถั่ว
• ถั่ว
• เมล็ดถั่ว
• ถั่ว

วิตามิน B-12

อาหารที่มีวิตามินบี 12 สูง ได้แก่ :

• เนื้อแดงเช่นเนื้อวัว
• ปลา
• ผลิตภัณฑ์นมเช่นนมและชีส
• ไข่

ทองแดง

การบริโภคทองแดงไม่ได้ส่งผลโดยตรงต่อการผลิต RBC แต่สามารถช่วยให้ RBC ของคุณเข้าถึงเตารีดที่จำเป็นต้องทำซ้ำได้ อาหารที่มีทองแดงสูง ได้แก่ :

• สัตว์ปีก
• หอย
• ตับ
• ถั่ว
• เชอร์รี่
• ถั่ว

วิตามินเอ

วิตามินเอ (เรตินอล) ยังสนับสนุนการผลิต RBC ในลักษณะนี้ อาหารที่อุดมด้วยวิตามินเอ ได้แก่ :

• ผักใบเขียวเข้มเช่นผักโขมและผักคะน้า
• มันฝรั่งหวาน
• สควอช
• แครอท
• พริกแดง
• ผลไม้เช่นแตงโมส้มโอและแคนตาลูป

8 อาหารเสริมที่เพิ่มจำนวนเม็ดเลือดแดง

หากคุณไม่ได้รับสารอาหารหลักเพียงพอจากอาหารคุณอาจต้องการปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับการทานอาหารเสริม อาหารเสริมบางชนิดสามารถช่วยเพิ่มการผลิต RBC ของคุณหรือสนับสนุนกระบวนการที่เกี่ยวข้องในร่างกายของคุณ

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารบางชนิดสามารถโต้ตอบกับยาที่คุณอาจใช้เพื่อให้แน่ใจว่าได้รับการอนุมัติจากแพทย์ของคุณก่อนที่จะเพิ่มไปยังระบบการปกครองของคุณ

อย่าใช้เกินขนาดที่แนะนำบนฉลากของผลิตภัณฑ์

อาหารเสริมที่แพทย์อาจแนะนำ ได้แก่ :

เหล็ก: การขาดธาตุเหล็กมักทำให้การผลิต RBC ต่ำ ผู้หญิงต้องการประมาณ 18 มิลลิกรัมต่อวันในขณะที่ผู้ชายต้องการเพียง 8 มิลลิกรัมต่อวัน

วิตามินซี: วิตามินนี้อาจช่วยให้ร่างกายดูดซึมธาตุเหล็กได้ดีขึ้น ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการประมาณ 500 มก. ต่อวัน

ทองแดง: อาจมีการเชื่อมโยงระหว่างการผลิต RBC ต่ำและการขาดทองแดง ผู้หญิงต้องการ 18 มก. ต่อวันและผู้ชายต้องการ 8 มก. ต่อวัน อย่างไรก็ตามความต้องการทองแดงของคุณขึ้นอยู่กับปัจจัยหลายประการรวมถึงเพศอายุและน้ำหนักตัว โปรดปรึกษาแพทย์หรือนักกำหนดอาหารของคุณเพื่อทำความเข้าใจว่าคุณต้องการเท่าไหร่

วิตามินเอ (เรตินอล): ผู้หญิงต้องการ 700 ไมโครกรัม (ไมโครกรัม) ต่อวัน สำหรับผู้ชายคำแนะนำจะเพิ่มขึ้นเป็น 900 mcg

วิตามิน B-12: คนส่วนใหญ่ที่อายุ 14 ปีขึ้นไปต้องการวิตามินนี้ 2.4 ไมโครกรัมต่อวัน หากคุณกำลังตั้งครรภ์ปริมาณที่แนะนำจะเพิ่มขึ้นเป็น 2.6 ไมโครกรัม หากคุณกำลังให้นมลูกมันจะกระโดดไปที่ 2.8 mcg

วิตามิน B-9 (กรดโฟลิก): คนทั่วไปต้องการระหว่าง 100 และ 250 mcg ต่อวัน หากคุณมีประจำเดือนเป็นประจำขอแนะนำให้คุณทาน 400 ไมโครกรัม ผู้หญิงที่กำลังตั้งครรภ์ต้องการ 600 ไมโครกรัมต่อวัน

วิตามิน B-6: ผู้หญิงต้องการสารอาหารนี้ประมาณ 1.5 มก. ในแต่ละวันและผู้ชายต้องการประมาณ 1.7 มก.

วิตามินอี: ผู้ใหญ่โดยเฉลี่ยต้องการประมาณ 15 มก. ต่อวัน

การเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตอื่น ๆ

หากคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพและทานอาหารเสริมคุณจะเริ่มต้นได้อย่างยอดเยี่ยม ติดตามวิธีการที่สมดุลนี้โดยการลดหรือกำจัดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ การดื่มมากเกินไปอาจทำให้จำนวน RBC ของคุณลดลง สำหรับผู้หญิงนี่หมายถึงการดื่มมากกว่าหนึ่งครั้งในหนึ่งวัน สำหรับผู้ชายนี่เป็นเครื่องดื่มมากกว่าสองเครื่องในหนึ่งวัน

ออกกำลังกายเป็นประจำก็มีประโยชน์เช่นกัน นอกเหนือจากการส่งเสริมสุขภาพโดยรวมแล้วการออกกำลังกายยังเป็นปัจจัยสำคัญในการผลิต RBCการออกกำลังกายอย่างหนักทำให้ร่างกายของคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้น เมื่อคุณต้องการออกซิเจนมากขึ้นสมองของคุณจะส่งสัญญาณร่างกายของคุณเพื่อสร้าง RBCs มากขึ้น

ทางออกที่ดีที่สุดของคุณสำหรับการออกกำลังกายที่แข็งแรงรวมถึง:

• วิ่งออกกำลังกาย
• วิ่ง
• ว่ายน้ำ

แพทย์สามารถช่วยคุณได้อย่างไร

ในบางกรณีการเปลี่ยนแปลงอาหารหรือการใช้ชีวิตเพียงอย่างเดียวไม่เพียงพอสำหรับการเพิ่มจำนวน RBC ของคุณให้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ แพทย์ของคุณอาจแนะนำอย่างน้อยหนึ่งอย่างต่อไปนี้:

ยาเพื่อรักษาสภาพพื้นฐาน: หากการขาด RBC ของคุณเกิดจากเงื่อนไขพื้นฐานเช่นการตกเลือดหรือความผิดปกติทางพันธุกรรมอาจจำเป็นต้องใช้ยา การรักษาสภาพพื้นฐานอาจช่วยให้การนับ RBC ของคุณกลับมาเป็นปกติ

ยาเพื่อกระตุ้นการผลิต RBC: ฮอร์โมนที่เรียกว่า erythropoietin ผลิตในไตและตับและกระตุ้นไขกระดูกเพื่อผลิต RBCs Erythropoietin สามารถใช้รักษาโรคโลหิตจางบางรูปแบบได้ การรักษานี้อาจมีการกำหนดสำหรับโรคโลหิตจางที่เกิดจากโรคไตเคมีบำบัดมะเร็งและปัจจัยอื่น ๆ

การถ่ายเลือด: หากยาไม่ได้ผลแพทย์อาจแนะนำให้ถ่ายเลือดเพื่อเพิ่ม RBC ของคุณ

บรรทัดล่างสุด

เซลล์เม็ดเลือดแดงมีความสำคัญต่อร่างกายของคุณ หากแพทย์ของคุณสงสัยว่าการนับเม็ดเลือดแดงของคุณถูกปิดพวกเขาจะสั่งการนับ RBC ที่สมบูรณ์เพื่อตรวจสอบระดับของคุณ หากคุณได้รับการวินิจฉัยว่ามีจำนวนน้อยแพทย์ของคุณอาจแนะนำให้รวมการเปลี่ยนแปลงอาหารการเสริมอาหารประจำวันและยารักษาโรคเพื่อให้กลับมาเป็นปกติ

A:

RBC ปกติมีค่าตั้งแต่ 4.7 ถึง 6.1 ล้านเซลล์ต่อไมโครลิตร (mcL) สำหรับผู้ชายและ 4.2 ถึง 5.4 ล้านเซลล์ต่อ mcL สำหรับผู้หญิง ช่วงเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปขึ้นอยู่กับห้องปฏิบัติการทดสอบ พวกเขายังอาจแตกต่างจากคนสู่คนตามปัจจัยหลายอย่าง

สูงกว่าปกติ RBCs อาจเกิดจากการสูบบุหรี่ปัญหาหัวใจและภาวะขาดน้ำ นอกจากนี้ยังอาจเกิดจากปัญหาเกี่ยวกับไตไขกระดูกหรือหายใจ การใช้ชีวิตในที่สูงอาจเพิ่มจำนวน RBC ของคุณ

จำนวน RBCs ต่ำกว่าปกติอาจเกิดขึ้นได้จากการมีเลือดออกไขกระดูกล้มเหลวการขาดสารอาหารโรคไตการขาดน้ำมากเกินไปหรือการตั้งครรภ์ ยาหลายตัวมีผลต่อระดับของ RBCs และอาจทำให้สูงหรือต่ำกว่าปกติ