แบบฝึกหัดการหายใจเพื่อเพิ่มความจุปอด

เนื้อหา

• 1. กระบังลมหายใจ
• 2. หายใจตามริมฝีปาก
• เคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรง

ภาพรวม

ความจุปอดของคุณคือปริมาณอากาศทั้งหมดที่ปอดของคุณสามารถเก็บได้ เมื่อเวลาผ่านไปความจุปอดและการทำงานของปอดของเรามักจะลดลงอย่างช้าๆเมื่อเราอายุมากขึ้นหลังจากกลางทศวรรษที่ 20

เงื่อนไขบางอย่างเช่นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรัง (COPD) สามารถเร่งการลดความจุและการทำงานของปอดได้อย่างมีนัยสำคัญ สิ่งนี้นำไปสู่ความยากลำบากในการหายใจและหายใจถี่

โชคดีที่มีแบบฝึกหัดที่สามารถช่วยรักษาและเพิ่มความจุของปอดได้ทำให้ปอดของคุณแข็งแรงและได้รับออกซิเจนที่ร่างกายต้องการได้ง่ายขึ้น

1. กระบังลมหายใจ

การหายใจด้วยกระบังลมหรือ "การหายใจด้วยท้อง" เป็นการบีบกระบังลมซึ่งควรจะทำหน้าที่ในการยกของหนักส่วนใหญ่เมื่อต้องหายใจ

เทคนิคนี้มีประโยชน์อย่างยิ่งในผู้ที่เป็นโรคปอดอุดกั้นเรื้อรังเนื่องจากกะบังลมไม่ได้ผลดีในบุคคลเหล่านี้และอาจแข็งแรงขึ้น เทคนิคที่ดีที่สุดที่ใช้เมื่อรู้สึกพักผ่อน

หากคุณมีปอดอุดกั้นเรื้อรังขอให้แพทย์หรือนักบำบัดโรคระบบทางเดินหายใจแสดงวิธีใช้แบบฝึกหัดนี้เพื่อผลลัพธ์ที่ดีที่สุด

ตามที่ COPD Foundation คุณควรปฏิบัติดังต่อไปนี้เพื่อฝึกการหายใจด้วยกระบังลม:

1. ผ่อนคลายไหล่ของคุณและเอนหลังหรือนอนลง
2. วางมือข้างหนึ่งไว้ที่หน้าท้องและอีกข้างหนึ่งที่หน้าอก
3. หายใจเข้าทางจมูกเป็นเวลาสองวินาทีรู้สึกว่าอากาศเคลื่อนเข้าไปในช่องท้องและรู้สึกว่าท้องของคุณเคลื่อนออก ท้องของคุณควรเคลื่อนไหวมากกว่าหน้าอก
4. หายใจออกเป็นเวลาสองวินาทีผ่านริมฝีปากที่เม้มขณะกดที่หน้าท้อง
5. ทำซ้ำ

2. หายใจตามริมฝีปาก

การหายใจด้วยริมฝีปากจะทำให้หายใจช้าลงลดการหายใจโดยการเปิดทางเดินหายใจให้นานขึ้น ทำให้ปอดทำงานได้ง่ายขึ้นและปรับปรุงการแลกเปลี่ยนออกซิเจนและคาร์บอนไดออกไซด์

การฝึกการหายใจนี้มักจะง่ายสำหรับผู้เริ่มต้นมากกว่าการหายใจด้วยกระบังลมและคุณสามารถทำได้ที่บ้านแม้ว่าจะไม่มีใครแสดงให้คุณเห็นก็ตาม สามารถฝึกได้ตลอดเวลา

ในการฝึกเทคนิคการหายใจแบบไล่ริมฝีปาก:

1. หายใจเข้าทางรูจมูกช้าๆ
2. เม้มริมฝีปากของคุณราวกับมุ่ยหรือกำลังจะระเบิดอะไรบางอย่าง
3. หายใจออกให้ช้าที่สุดผ่านริมฝีปากที่เม้ม ควรใช้เวลาอย่างน้อยสองเท่าของการหายใจเข้า
4. ทำซ้ำ

เคล็ดลับในการดูแลปอดให้แข็งแรง

การป้องกันเป็นยาที่ดีที่สุดและการทำงานเพื่อให้ปอดของคุณแข็งแรงนั้นมีประสิทธิภาพมากกว่าการพยายามซ่อมแซมหลังจากมีสิ่งผิดปกติเกิดขึ้น เพื่อให้ปอดของคุณแข็งแรงให้ทำดังต่อไปนี้:

• งดสูบบุหรี่และหลีกเลี่ยงควันบุหรี่มือสองหรือสารระคายเคืองต่อสิ่งแวดล้อม
• กินอาหารที่อุดมด้วยสารต้านอนุมูลอิสระ
• รับการฉีดวัคซีนเช่นวัคซีนไข้หวัดใหญ่และวัคซีนป้องกันโรคปอดบวม วิธีนี้สามารถช่วยป้องกันการติดเชื้อในปอดและส่งเสริมสุขภาพปอด
• ออกกำลังกายให้บ่อยขึ้นซึ่งจะช่วยให้ปอดทำงานได้ดี
• ปรับปรุงคุณภาพอากาศภายในอาคาร ใช้เครื่องมือเช่นเครื่องกรองอากาศภายในอาคารและลดมลพิษเช่นน้ำหอมเทียมเชื้อราและฝุ่น