12 เคล็ดลับในการปรับปรุงสมาธิของคุณ

เนื้อหา

• ปัจจัยที่มีผลต่อความเข้มข้น
• 1. ฝึกสมองของคุณ
• เด็ก
• ผู้สูงอายุ
• 2. เปิดเกมของคุณ
• 3. ปรับปรุงการนอนหลับ
• 4. หาเวลาออกกำลังกาย
• ทำในสิ่งที่คุณสามารถ
• 5. ใช้เวลาในธรรมชาติ
• เด็ก
• 6. ลองทำสมาธิ
• 7. หยุดพัก
• 8. ฟังเพลง
• 9. แปรเปลี่ยนอาหารของคุณ
• 10. ดื่มคาเฟอีน
• 11. ลองอาหารเสริม
• 12. ออกกำลังกายด้วยสมาธิ
• เงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อความเข้มข้น
• ตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ
• บรรทัดล่างสุด

หากคุณเคยพบว่ามันยากที่จะผ่านงานที่ท้าทายการศึกษาสำหรับการสอบที่สำคัญหรือใช้เวลาในโครงการที่พิถีพิถันคุณอาจต้องการเพิ่มความสามารถในการมีสมาธิ

ความเข้มข้นหมายถึงความพยายามทางจิตที่คุณนำไปสู่สิ่งที่คุณกำลังทำหรือเรียนรู้ในขณะนี้ บางครั้งก็สับสนกับช่วงความสนใจ แต่ช่วงความสนใจหมายถึงระยะเวลาที่คุณสามารถมีสมาธิกับบางสิ่ง

ปัจจัยที่มีผลต่อความเข้มข้น

ช่วงความสนใจและความเข้มข้นอาจแตกต่างกันด้วยเหตุผลหลายประการ บางคนมีช่วงเวลาที่ยากขึ้นในการหาสิ่งรบกวน อายุและการอดนอนจะส่งผลต่อสมาธิ

คนส่วนใหญ่ลืมสิ่งต่าง ๆ ได้ง่ายขึ้นเมื่ออายุมากขึ้นและความเข้มข้นที่ลดลงอาจมาพร้อมกับการสูญเสียความจำ การบาดเจ็บที่ศีรษะหรือสมองเช่นการถูกกระทบกระแทกและภาวะสุขภาพจิตบางอย่างอาจส่งผลกระทบต่อสมาธิ

เป็นเรื่องง่ายที่จะหงุดหงิดเมื่อคุณพยายามเพ่งสมาธิ แต่ก็ทำไม่ได้ สิ่งนี้สามารถนำไปสู่ความเครียดและการระคายเคืองซึ่งมีแนวโน้มที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่คุณต้องทำในฝันที่ห่างไกล

หากฟังดูคุ้นเคยให้อ่านเพื่อเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการวิจัยที่ได้รับการสนับสนุนเพื่อช่วยปรับปรุงสมาธิของคุณ นอกจากนี้เราจะผ่านเงื่อนไขบางประการที่อาจส่งผลกระทบต่อความเข้มข้นและขั้นตอนที่ต้องดำเนินการหากพยายามเพิ่มความเข้มข้นด้วยตัวคุณเองดูเหมือนจะไม่ช่วยอะไร

1. ฝึกสมองของคุณ

การเล่นเกมบางประเภทสามารถช่วยให้คุณจดจ่อได้ดีขึ้น ลอง:

• ซูโดกุ
• ปริศนาอักษรไขว้
• หมากรุก
• ตัวต่อ
• การค้นหาคำหรือสัญญาณรบกวน
• เกมหน่วยความจำ

ผลการศึกษาปี 2558 ของผู้ใหญ่ 4,715 คนแนะนำให้ใช้เวลา 15 นาทีต่อวัน 5 วันต่อสัปดาห์ในกิจกรรมฝึกสมองอาจมีผลกระทบอย่างมากต่อความเข้มข้น

เกมฝึกสมองช่วยให้คุณพัฒนาความจำในการทำงานและระยะสั้นรวมถึงทักษะในการประมวลผลและการแก้ปัญหา

เด็ก

การฝึกสมองสามารถทำงานกับเด็กได้เช่นกัน ลงทุนในหนังสือคำศัพท์ปดจิ๊กซอว์ต่อกันหรือเล่นเกมความจำ

แม้แต่การระบายสีก็สามารถช่วยเพิ่มสมาธิในเด็กหรือผู้ใหญ่ได้ เด็กโตอาจเพลิดเพลินไปกับหน้าสีที่มีรายละเอียดมากกว่าเช่นที่พบในสมุดระบายสีสำหรับผู้ใหญ่

ผู้สูงอายุ

ผลของเกมฝึกสมองอาจมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้สูงอายุเนื่องจากหน่วยความจำและสมาธิมักจะลดลงตามอายุ

การวิจัยจากปี 2014 ที่ดูผู้ใหญ่ 2,832 คนติดตามผู้เข้าร่วมหลังจาก 10 ปี ผู้สูงอายุที่สำเร็จการฝึกอบรมความรู้ความเข้าใจระหว่าง 10 ถึง 14 เซสชันจะได้พัฒนาความรู้ความเข้าใจความจำและทักษะในการประมวลผล

หลังจากผ่านไป 10 ปีผู้เข้าร่วมการศึกษาส่วนใหญ่รายงานว่าพวกเขาสามารถทำกิจกรรมประจำวันอย่างน้อยที่สุดเท่าที่จะทำได้ในตอนเริ่มต้นของการทดลองถ้าไม่ดีขึ้น

2. เปิดเกมของคุณ

เกมสมองอาจไม่ใช่เกมประเภทเดียวที่สามารถช่วยปรับปรุงสมาธิ การวิจัยที่ใหม่กว่ายังแนะนำให้เล่นวิดีโอเกมสามารถช่วยเพิ่มความเข้มข้น

การศึกษา 2018 เมื่อดูที่ 29 คนพบหลักฐานที่จะแนะนำชั่วโมงของการเล่นเกมสามารถช่วยปรับปรุงความสนใจเลือกภาพ (VSA) VSA หมายถึงความสามารถของคุณในการมุ่งเน้นงานเฉพาะโดยไม่สนใจสิ่งรอบตัว

การศึกษานี้ถูก จำกัด ด้วยขนาดที่เล็กดังนั้นการค้นพบนี้จึงไม่ได้ข้อสรุป การศึกษายังไม่ได้พิจารณาว่าการเพิ่มขึ้นของ VSA นี้จะกินเวลานานเท่าใด

ผู้เขียนแนะนำการวิจัยในอนาคตเพื่อสำรวจว่าวิดีโอเกมสามารถช่วยเพิ่มการทำงานของสมองและเพิ่มความเข้มข้นได้อย่างไร

การทบทวนในปีพ. ศ. 2560 มองไปที่การศึกษา 100 เรื่องที่ตรวจสอบวิดีโอเกมเอฟเฟกต์ที่อาจมีต่อการทำงานของความรู้ความเข้าใจ ผลการทบทวนแนะนำให้เล่นวิดีโอเกมอาจนำไปสู่การเปลี่ยนแปลงต่าง ๆ ในสมองรวมถึงความสนใจและโฟกัสที่เพิ่มขึ้น

การตรวจสอบนี้มีข้อ จำกัด หลายประการรวมถึงข้อเท็จจริงที่ว่าการศึกษาเน้นหัวข้อที่แตกต่างกันอย่างกว้างขวางรวมถึงการเสพติดวิดีโอเกมและผลกระทบที่เป็นไปได้ของวิดีโอเกมที่มีความรุนแรง การศึกษาที่ออกแบบมาเพื่อสำรวจประโยชน์ของวิดีโอเกมสามารถช่วยสนับสนุนสิ่งที่ค้นพบเหล่านี้

3. ปรับปรุงการนอนหลับ

การกีดกันการนอนหลับสามารถรบกวนสมาธิไม่พูดถึงฟังก์ชั่นความรู้อื่น ๆ เช่นหน่วยความจำและความสนใจ

การอดนอนเป็นครั้งคราวอาจไม่ทำให้เกิดปัญหามากเกินไปสำหรับคุณ แต่การนอนหลับไม่สนิทเป็นประจำอาจส่งผลต่ออารมณ์และการทำงานของคุณ

การเหนื่อยเกินไปอาจทำให้การตอบสนองช้าลงและส่งผลต่อความสามารถในการขับขี่หรือทำงานประจำวันอื่น ๆ

ปัญหาสุขภาพและปัจจัยอื่น ๆ ทำให้บางครั้งการนอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอนั้นเป็นเรื่องยาก แต่สิ่งสำคัญคือต้องพยายามให้ได้ใกล้เคียงกับจำนวนที่แนะนำให้มากที่สุดในเกือบทุกคืน

ผู้เชี่ยวชาญหลายคนแนะนำให้ผู้ใหญ่นอนหลับ 7 ถึง 8 ชั่วโมงทุกคืน

การปรับปรุงการนอนหลับที่คุณได้รับก็มีประโยชน์เช่นกัน เคล็ดลับสั้น ๆ :

• ปิดทีวีแล้ววางจอไว้หนึ่งชั่วโมงก่อนนอน
• รักษาห้องของคุณในอุณหภูมิที่สะดวกสบาย แต่เย็น
• คดเคี้ยวก่อนนอนด้วยดนตรีเบา ๆ อ่างอาบน้ำอุ่นหรือหนังสือ
• เข้านอนและลุกขึ้นในเวลาเดียวกันในแต่ละวันแม้ในวันหยุดสุดสัปดาห์
• ออกกำลังกายเป็นประจำ แต่พยายามหลีกเลี่ยงการออกกำลังกายหนักก่อนนอน

คุณสามารถหาเคล็ดลับเพิ่มเติมเกี่ยวกับนิสัยการนอนหลับที่ดีต่อสุขภาพได้ที่นี่

4. หาเวลาออกกำลังกาย

ความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นเป็นหนึ่งในข้อดีของการออกกำลังกายเป็นประจำ การออกกำลังกายเป็นประโยชน์ต่อทุกคน การศึกษา 2018 ที่ดูนักเรียนชั้นประถมที่ห้า 116 คนพบหลักฐานที่แสดงว่าการออกกำลังกายทุกวันสามารถช่วยเพิ่มสมาธิและความสนใจได้หลังจาก 4 สัปดาห์

การวิจัยอื่น ๆ ที่ดูที่ผู้สูงอายุแนะนำว่าการออกกำลังกายแบบแอโรบิคในระดับปานกลางเพียงหนึ่งปีสามารถช่วยหยุดหรือแม้กระทั่งการสูญเสียความทรงจำย้อนกลับที่เกิดขึ้นกับสมองลีบที่เกี่ยวข้องกับอายุ

ทำในสิ่งที่คุณสามารถ

แม้ว่าจะแนะนำให้ออกกำลังกายแบบแอโรบิค แต่การทำในสิ่งที่คุณทำได้ดีกว่าการไม่ทำอะไรเลย ขึ้นอยู่กับเป้าหมายการออกกำลังกายและน้ำหนักของคุณคุณอาจต้องการออกกำลังกายไม่มากก็น้อย

แต่บางครั้งก็เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับปริมาณการออกกำลังกายที่แนะนำโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณอยู่กับความท้าทายทางร่างกายหรือจิตใจ

หากคุณพยายามหาเวลาออกกำลังกายหรือไม่ต้องการเข้ายิมลองนึกถึงวิธีสนุก ๆ ในการออกกำลังกายตลอดทั้งวัน หากคุณเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจคุณกำลังออกกำลังกาย ถามตัวเอง:

• คุณช่วยพาลูกไปโรงเรียนได้ไหม?
• คุณสามารถตื่นเช้าขึ้น 20 นาทีทุกเช้าเพื่อให้พอดีกับการวิ่งเหยาะๆรอบ ๆ ละแวกของคุณหรือไม่?
• คุณสามารถแบ่งทริปขายของชำรายสัปดาห์ของคุณเป็นสองหรือสามทริปด้วยการเดินเท้าหรือปั่นจักรยาน?
• คุณสามารถเดินไปที่ร้านกาแฟแทนที่จะขับรถได้หรือไม่?

หากเป็นไปได้ให้ลองออกกำลังกายก่อนที่คุณจะต้องให้ความสนใจหรือเมื่อหยุดพัก

5. ใช้เวลาในธรรมชาติ

หากคุณต้องการเพิ่มสมาธิของคุณอย่างเป็นธรรมชาติให้พยายามออกไปข้างนอกทุกวันแม้เพียง 15 ถึง 20 นาที คุณอาจเดินเล่นในสวนสาธารณะ การนั่งในสวนหรือสวนหลังบ้านก็ช่วยได้เช่นกัน สภาพแวดล้อมทางธรรมชาติใด ๆ ที่มีประโยชน์

หลักฐานทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นสนับสนุนผลกระทบเชิงบวกของสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติ การวิจัยจากปี 2014 พบหลักฐานที่จะแนะนำรวมถึงพืชในพื้นที่สำนักงานช่วยเพิ่มความเข้มข้นและผลผลิตรวมถึงความพึงพอใจในสถานที่ทำงานและคุณภาพอากาศ

ลองเพิ่มโรงงานหรือสองแห่งในพื้นที่ทำงานหรือที่บ้านของคุณเพื่อรับผลประโยชน์เชิงบวกมากมาย Succulents สร้างทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับพืชที่มีการบำรุงรักษาต่ำหากคุณไม่มีนิ้วโป้งสีเขียว

เด็ก

เด็ก ๆ ได้รับประโยชน์จากสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติเช่นกัน งานวิจัยที่ตีพิมพ์ในปี 2560 มีเด็กกว่า 1,000 คนตั้งแต่แรกเกิดถึงอายุ 7 ขวบการศึกษานี้มีวัตถุประสงค์เพื่อพิจารณาว่าการเปิดรับต้นไม้และต้นไม้สีเขียวที่บ้านตลอดชีวิต

การศึกษาพบหลักฐานเพื่อชี้ให้เห็นสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติที่อาจเป็นประโยชน์ต่อการพัฒนาสมองและอาจปรับปรุงความสนใจในเด็ก

ธรรมชาติอาจมีประโยชน์มากกว่าสำหรับเด็กที่มีภาวะซนสมาธิสั้น การศึกษาเมื่อปี 2552 ที่ดูเด็ก 17 คนที่มีภาวะซนสมาธิสั้นพบหลักฐานว่าการเดิน 20 นาทีในสวนสาธารณะสามารถช่วยปรับปรุงสมาธิได้มากกว่าการเดินระยะทางเดียวกันในเขตเมือง

6. ลองทำสมาธิ

การทำสมาธิและการฝึกสติมีประโยชน์หลายอย่าง การปรับปรุงความเข้มข้นเป็นเพียงหนึ่งในสิ่งเหล่านี้

จากการทบทวนการศึกษา 23 ครั้งในปี 2554 พบหลักฐานที่แสดงให้เห็นว่าการฝึกอบรมสติที่เน้นการมุ่งเน้นความสนใจสามารถช่วยเพิ่มความสนใจและมุ่งเน้น การฝึกสติยังสามารถปรับปรุงความจำและความสามารถทางปัญญาอื่น ๆ

การทำสมาธิไม่ได้หมายถึงแค่นั่งเงียบ ๆ ในขณะที่หลับตา โยคะหายใจลึก ๆ และกิจกรรมอื่น ๆ อีกมากมายสามารถช่วยให้คุณนั่งสมาธิ

หากคุณลองทำสมาธิและมันไม่ได้ผลสำหรับคุณหรือถ้าคุณไม่เคยนั่งสมาธิมาก่อนรายการนี้จะให้แนวคิดบางประการเกี่ยวกับวิธีเริ่มต้นใช้งาน

7. หยุดพัก

การหยุดพักจากการทำงานหรือทำการบ้านช่วยเพิ่มสมาธิของคุณได้อย่างไร? แนวคิดนี้อาจดูขัดกับความสามารถ แต่ผู้เชี่ยวชาญบอกว่าใช้งานได้จริง

พิจารณาสถานการณ์นี้: คุณใช้เวลาสองสามชั่วโมงในโครงการเดียวกันและทันใดนั้นความสนใจของคุณก็เริ่มเลือนลาง แม้ว่ามันจะยากที่จะคำนึงถึงงาน แต่คุณอยู่ที่โต๊ะทำงานบังคับตัวเองให้ทำงานต่อไป แต่การดิ้นรนเพื่อมุ่งเน้นเพียงแค่ทำให้คุณรู้สึกเครียดและวิตกกังวลเกี่ยวกับการไม่ทำงานให้เสร็จทันเวลา

คุณอาจเคยมาก่อน ครั้งต่อไปที่สิ่งนี้เกิดขึ้นเมื่อคุณรู้สึกถึงความตั้งใจลดลง รีเฟรชตัวเองด้วยเครื่องดื่มเย็น ๆ หรือของว่างที่มีคุณค่าทางโภชนาการเดินเล่นอย่างรวดเร็วหรือออกไปข้างนอกและออกไปรับแสงแดด

เมื่อคุณกลับไปทำงานอย่าแปลกใจถ้าคุณรู้สึกว่ามีแรงบันดาลใจหรือมีความคิดสร้างสรรค์มากขึ้น ตัวแบ่งสามารถช่วยเพิ่มฟังก์ชันเหล่านี้และอื่น ๆ

8. ฟังเพลง

การเปิดเพลงขณะทำงานหรือเรียนอาจช่วยเพิ่มสมาธิ

แม้ว่าคุณจะไม่สนุกกับการฟังเพลงในขณะที่ทำงานก็ตามการใช้เสียงธรรมชาติหรือเสียงสีขาวเพื่อปกปิดเสียงพื้นหลังก็สามารถช่วยเพิ่มสมาธิและการทำงานของสมองอื่น ๆ ได้

ประเภทของเพลงที่คุณฟังสามารถสร้างความแตกต่าง ผู้เชี่ยวชาญทั่วไปยอมรับดนตรีคลาสสิกโดยเฉพาะอย่างยิ่งดนตรีคลาสสิคพิสดารหรือเสียงธรรมชาติเป็นตัวเลือกที่ดีที่จะช่วยเพิ่มความสนใจ

หากคุณไม่สนใจดนตรีคลาสสิกลองดนตรีโดยรอบหรือดนตรีอิเล็กทรอนิกส์โดยไม่มีเนื้อเพลง ทำให้เพลงอ่อนหรืออยู่ในระดับเสียงรบกวนดังนั้นจึงไม่รบกวนคุณ

สิ่งสำคัญเช่นกันคือการหลีกเลี่ยงการเลือกเพลงที่คุณรักหรือเกลียดชังเนื่องจากทั้งสองประเภทอาจทำให้คุณเสียสมาธิ

9. แปรเปลี่ยนอาหารของคุณ

อาหารที่คุณกินอาจส่งผลต่อการทำงานของสมองเช่นสมาธิและความจำ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปน้ำตาลมากเกินไปและอาหารมันหรือไขมันมาก หากต้องการเพิ่มความเข้มข้นให้ลองรับประทานสิ่งต่อไปนี้มากขึ้น:

• ปลาที่มีไขมัน (คิดว่าปลาแซลมอนและปลาเทราท์)
• ไข่ (ทั้งสีขาวและไข่แดง)
• บลูเบอร์รี่
• ผักขม

คุณสามารถค้นหาอาหารสมองเพิ่มเติมในรายการนี้

การดื่มน้ำมาก ๆ จะส่งผลดีต่อความเข้มข้น แม้แต่การขาดน้ำเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ยากต่อการโฟกัสหรือจดจำข้อมูล

การรับประทานอาหารเช้าสามารถช่วยได้โดยการเน้นสิ่งแรกในตอนเช้า ตั้งเป้าหาอาหารที่เติมน้ำตาลน้อยและมีโปรตีนและใยอาหารสูง ข้าวโอ๊ตโยเกิร์ตธรรมดาพร้อมผลไม้หรือขนมปังโฮลเกรนกับไข่ล้วนเป็นตัวเลือกอาหารเช้าที่ดี

10. ดื่มคาเฟอีน

ไม่จำเป็นต้องรวมคาเฟอีนในอาหารหากคุณต้องการหลีกเลี่ยง แต่การวิจัยแนะนำว่าคาเฟอีนจะเป็นประโยชน์ต่อความสนใจและความสนใจของคุณ

หากคุณรู้สึกว่าสมาธิเริ่มลดน้อยลงลองพิจารณากาแฟหรือชาเขียวสักแก้ว ช็อคโกแลตเข้มที่ให้บริการโกโก้ 70 เปอร์เซ็นต์หรือสูงกว่านั้นมีประโยชน์คล้าย ๆ กันหากคุณไม่ชอบเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

การศึกษาในปี 2560 พบหลักฐานที่บ่งว่าไฟโตเคมิคอลพบได้ในมัทฉะซึ่งเป็นชาเขียวชนิดหนึ่งไม่เพียง แต่ปรับปรุงการทำงานของสมอง แต่ยังช่วยส่งเสริมการผ่อนคลาย ดังนั้นมัทฉะอาจเป็นตัวเลือกที่ดีถ้ากาแฟมีแนวโน้มที่จะทำให้คุณรู้สึกกระวนกระวายใจหรืออยู่บนขอบ

11. ลองอาหารเสริม

อาหารเสริมบางชนิดอาจช่วยส่งเสริมความเข้มข้นที่ดีขึ้นและปรับปรุงการทำงานของสมอง

คุณจะต้องตรวจสอบกับผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนลองอาหารเสริมใด ๆ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีภาวะสุขภาพหรืออาการแพ้ แพทย์สามารถตรวจสอบผลประโยชน์และความเสี่ยงของอาหารเสริมกับคุณได้และอาจแนะนำสิ่งที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการของคุณ

บ่อยครั้งที่คุณสามารถได้รับวิตามินทั้งหมดที่คุณต้องการด้วยการเพิ่มอาหารบางอย่างลงในอาหารของคุณ แต่บางครั้งอาหารเสริมสามารถช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายการบริโภคประจำวันได้

อาหารเสริมต่อไปนี้อาจช่วยส่งเสริมความเข้มข้นที่เพิ่มขึ้นและสุขภาพสมองโดยรวม:

• โฟเลต
• โคลีน
• วิตามินเค
• flavonoids
• กรดไขมันโอเมก้า 3
• สารสกัดจากเมล็ด guarana

12. ออกกำลังกายด้วยสมาธิ

การออกกำลังกายแบบเข้มข้นมักช่วยให้เด็กที่มีปัญหาในการโฟกัส การออกกำลังกายทางจิตนี้เกี่ยวข้องกับการให้ความสนใจอย่างเต็มที่กับกิจกรรมในช่วงระยะเวลาหนึ่ง

ลองกิจกรรมเหล่านี้:

• วาดหรือดูเดิลเป็นเวลา 15 นาที
• ใช้เวลาสักครู่เพื่อโยนบอลลูนหรือลูกบอลขนาดเล็กกับบุคคลอื่น
• ตั้งเวลา 3 ถึง 5 นาที พยายามกะพริบน้อยที่สุด
• ดูดอมยิ้มหรือลูกอมแข็ง ๆ จนกว่ามันจะหมดไป - ต่อต้านความอยากที่จะกัดมัน ให้ความสนใจกับรสชาติความรู้สึกของขนมบนลิ้นของคุณและใช้เวลานานแค่ไหนในการกินอย่างสมบูรณ์

หลังจากทำกิจกรรมใดกิจกรรมหนึ่งเสร็จแล้วขอให้เด็กเขียนสรุปสั้น ๆ หรือร่างความรู้สึกของพวกเขาในระหว่างประสบการณ์ เด็กเล็กสามารถใช้คำเพื่ออธิบายความรู้สึกของพวกเขา

การพูดเกี่ยวกับที่ที่พวกเขาสูญเสียสมาธิและวิธีที่พวกเขาจัดการเพื่อปรับโฟกัสสามารถช่วยพัฒนาทักษะเหล่านี้เพื่อใช้ในงานประจำวัน

การออกกำลังกายด้วยสมาธินั้นมีประโยชน์ต่อผู้ใหญ่เช่นกันดังนั้นอย่าลังเลที่จะลองด้วยตัวเอง

เงื่อนไขที่ส่งผลกระทบต่อความเข้มข้น

ปัญหาในการมุ่งเน้นสามารถเกี่ยวข้องกับสิ่งที่เกิดขึ้นรอบตัวคุณ สาเหตุที่พบบ่อย ได้แก่ การขัดจังหวะจากเพื่อนร่วมงานการรบกวนจากเพื่อนร่วมห้องหรือสมาชิกในครอบครัวของคุณหรือการแจ้งเตือนสื่อสังคมออนไลน์

แต่ก็เป็นไปได้เช่นกันที่ความยากลำบากในการสมาธิจะเกี่ยวข้องกับสภาวะสุขภาพจิตหรือร่างกาย คนทั่วไปบางคนรวมถึง:

• สมาธิสั้น (โรคสมาธิสั้น / สมาธิสั้น) สามารถสร้างความท้าทายในการเรียนรู้และความทรงจำสำหรับทั้งเด็กและผู้ใหญ่ โดยปกติแล้วจะมีรูปแบบของการไม่ตั้งใจสมาธิสั้นและแรงกระตุ้น การรักษาสามารถช่วยปรับปรุงอาการสมาธิสั้น
• ความผิดปกติของความรู้ความเข้าใจหรือการด้อยค่า สามารถส่งผลกระทบต่อสมาธิความจำและการเรียนรู้ ปัญหาเหล่านี้อาจรวมถึงพัฒนาการล่าช้าหรือพิการการบาดเจ็บของสมองหรือภาวะทางระบบประสาทที่ทำให้เกิดปัญหากับการทำงานของสมอง
• ปัญหาสุขภาพจิตที่ไม่ได้รับการรักษา เช่นความซึมเศร้าหรือความวิตกกังวลส่วนใหญ่เกี่ยวข้องกับการเปลี่ยนแปลงทางอารมณ์และอาการทางอารมณ์อื่น ๆ แต่พวกเขายังสามารถทำให้มีสมาธิจดจ่อหรือเรียนรู้และจดจำข้อมูลใหม่ได้ยาก คุณอาจพบว่ามันยากที่จะมีสมาธิกับงานหรือโรงเรียนเมื่ออยู่ภายใต้ความเครียดมาก
• การถูกกระทบกระแทกและการบาดเจ็บที่ศีรษะอื่น ๆ สามารถส่งผลกระทบต่อความเข้มข้นและหน่วยความจำ โดยปกติจะเป็นแบบชั่วคราว แต่ความยากลำบากของการมีสมาธิสามารถคงอยู่ในขณะที่การสั่นสะเทือนรักษาได้
• สายตายาวและปัญหาการมองเห็นอื่น ๆ สามารถทำให้เกิดปัญหากับความสนใจและความเข้มข้น หากคุณ (หรือลูกของคุณ) พบว่ามันยากกว่าปกติที่จะมีสมาธิและมีอาการปวดหัวหรือพบว่าตัวเองเหล่คุณอาจต้องการตรวจสายตา

ตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ

หากเคล็ดลับเหล่านี้ในการปรับปรุงสมาธิไม่ช่วยอะไรมากนักลองพิจารณาความเห็นแบบมืออาชีพ สิ่งที่สำคัญกว่าการรบกวนแบบธรรมดาอาจส่งผลต่อความสามารถในการมีสมาธิของคุณแม้ว่าคุณจะไม่ได้รับรู้ก็ตาม

มันสามารถช่วยในการเริ่มต้นด้วยการพูดคุยกับนักบำบัดโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณรู้สึกเครียดหรือสังเกตเห็นการเปลี่ยนแปลงในอารมณ์ของคุณ บางครั้งอาจต้องใช้มืออาชีพที่ผ่านการฝึกอบรมเพื่อสังเกตอาการเหล่านี้

ผู้ใหญ่จำนวนมากที่อาศัยอยู่กับโรคสมาธิสั้นที่ไม่ได้รับการรักษามีปัญหาในการเพ่งสมาธิหรือมุ่งความสนใจเป็นเวลานาน ผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพจิตสามารถช่วยวินิจฉัยปัญหานี้หรืออาการอื่น ๆ และช่วยให้คุณเริ่มต้นการรักษา

การรักษาด้วยยาและวิธีการรักษาอื่น ๆ สามารถช่วยปรับปรุงอาการของคุณเมื่อคุณมีการวินิจฉัย

บรรทัดล่างสุด

วิธีปรับปรุงความเข้มข้นอาจทำงานได้ดีในขณะที่วิธีอื่นอาจไม่เหมาะกับคุณมากนัก ลองพิจารณาวิธีการที่หลากหลายเพื่อดูว่ามีอะไรช่วย

ผู้เชี่ยวชาญยังคงถกเถียงถึงประโยชน์ของวิธีการบางอย่างเช่นการฝึกสมอง แต่หลักฐานที่มีอยู่ชี้ให้เห็นว่าเคล็ดลับเหล่านี้ส่วนใหญ่สามารถส่งเสริมการปรับปรุงอย่างน้อยในสมาธิสำหรับคนจำนวนมาก

ยิ่งไปกว่านั้นเคล็ดลับเหล่านี้ไม่น่าจะลดความเข้มข้นหรือก่อให้เกิดอันตรายอื่น ๆ ดังนั้นการลองใช้พวกเขาจะไม่ส่งผลเสียใด ๆ

เพียงให้แน่ใจว่าได้พูดคุยกับแพทย์ของคุณถ้าคุณมีเวลาจริง ๆ อาจมีสิ่งอื่นเกิดขึ้นและเป็นสิ่งสำคัญที่จะต้องตัดการบาดเจ็บของสมองหรือปัญหาร้ายแรงอื่น ๆ