วิธีการช่วยเหลือผู้ที่มีอาการเสียขวัญ

เนื้อหา

• ยังคงสงบ
• สิ่งที่จะพูด
• ถามว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร
• ถ้าพวกเขาต้องการให้ฉันออกไปล่ะ
• เรียนรู้สัญญาณเตือน
• มุ่งเน้นไปที่การกระทำมากกว่าคำพูด
• วิธีทำให้คำพูดของคุณดำเนินการได้มากขึ้น
• ทำความเข้าใจกับความหวาดกลัวของพวกเขาอาจไม่สมเหตุสมผลกับคุณหรือพวกเขา
• ตรวจสอบความทุกข์ของพวกเขา
• ช่วยให้พวกเขาอยู่บนพื้นดิน
• เคล็ดลับดินอย่างรวดเร็ว
• เคารพความต้องการของพวกเขา
• สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง
• อย่าเปรียบเทียบความเครียดปกติและกลัวที่จะตื่นตระหนก
• อย่าละอายหรือย่อให้เล็กสุด
• อย่าให้คำแนะนำ
• ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

การโจมตีเสียขวัญนั้นเป็นช่วงเวลาสั้น ๆ แต่ก็หวาดกลัวอย่างรุนแรง

การโจมตีเหล่านี้เกี่ยวข้องกับอาการที่คล้ายกับที่พบเมื่อเผชิญกับภัยคุกคาม ได้แก่ :

• ความกลัวที่รุนแรง
• ความรู้สึกของการลงโทษ
• เหงื่อออกหรือหนาวสั่น
• ฟะฟั่น
• ห้ำหั่นหัวใจ
• หายใจลำบาก
• ปวดศีรษะและหน้าอก

การโจมตีเสียขวัญแตกต่างจากการตอบสนองความกลัวทั่วไปเนื่องจากไม่มีการคุกคามที่เกี่ยวข้อง

“ ร่างกายกำลังพูดว่ามีอันตรายเมื่อในความเป็นจริงไม่มีอยู่จริง” Sadie Bingham นักสังคมสงเคราะห์คลินิกที่เชี่ยวชาญเรื่องความวิตกกังวลและให้การรักษาใน Gig Harbor รัฐวอชิงตัน

การโจมตีแบบเสียขวัญทำให้ไม่สามารถระบุได้ง่ายเสมอดังนั้นคนที่มีการโจมตีครั้งเดียวมักจะกังวลว่าจะมีมากขึ้นโดยเฉพาะในที่สาธารณะ

การโจมตีเสียขวัญมักจะรู้สึกไม่สบายตัวและก่อให้เกิดความทุกข์อย่างมาก หลายคนเชื่อว่าพวกเขากำลังประสบกับอาการหัวใจวายหรือปัญหาที่คุกคามชีวิตอื่น ๆ

หากคุณรู้จักใครบางคนที่ประสบกับความหวาดกลัวการโจมตีมีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้ (และหลีกเลี่ยงการทำ) เพื่อช่วยเหลือพวกเขาในเวลานี้

ยังคงสงบ

การรักษาความเย็นของคุณเป็นหนึ่งในวิธีที่ดีที่สุดที่คุณสามารถช่วยได้

การโจมตีเสียขวัญมักจะไม่นาน “ ความรู้สึกที่รุนแรงที่สุดมักใช้เวลาประมาณ 5 ถึง 10 นาที” บิงแฮมอธิบาย

แต่บางคนที่มีการจู่โจมอาจมีเวลาไม่มากพอที่จะเกิดขึ้น พวกเขาอาจรู้สึกกลัวหรือคิดว่ากำลังจะตาย

แม้ว่าคุณจะรู้สึกกลัวตัวเองเล็กน้อยอยู่ในความสงบ หากเสียงของคุณดูเหมือนจะช่วย (และพวกเขาไม่ได้ขอให้คุณเงียบ) ให้พูดกับพวกเขาด้วยเสียงที่สงบ

สิ่งที่จะพูด

ลอง:

• รับรองได้ว่าคุณจะไม่ทิ้ง
• เตือนพวกเขาว่าการโจมตีจะไม่นาน
• บอกพวกเขาว่าปลอดภัย

ถามว่าคุณจะช่วยได้อย่างไร

คนส่วนใหญ่ที่ประสบกับการโจมตีเสียขวัญหรืออยู่กับความวิตกกังวลประเภทอื่นมีวิธีการเผชิญปัญหาของตัวเอง เมื่อให้การสนับสนุนโปรดจำไว้ว่าคนที่คุณรักรู้ดีที่สุดเมื่อพูดถึงสิ่งที่จะช่วยได้มากที่สุด

อย่างไรก็ตามในระหว่างการโจมตีพวกเขาอาจพบว่ามันยากที่จะสื่อสารสิ่งนี้ ลองถามล่วงหน้าว่าคุณสามารถให้ความช่วยเหลือได้อย่างไรหากพวกเขามีการโจมตีรอบตัวคุณ

ในระหว่างการโจมตีคุณสามารถถามสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อสนับสนุนพวกเขาอย่างสงบ เพียงเตรียมความพร้อมสำหรับความเป็นไปได้ของการตอบสนองสั้น ๆ หรือ curt

การตอบสนองต่อความเครียดจากการต่อสู้หรือการบินอาจส่งผลกระทบต่อความสามารถในการคิดและทำตัวตามหลักเหตุผล “ พยายามรักษาความเป็นกลางและไม่ตอบคำถามเป็นการส่วนตัว” เธอแนะนำ

ถ้าพวกเขาต้องการให้ฉันออกไปล่ะ

ตราบใดที่พวกเขาไม่ตกอยู่ในอันตรายในทันทีให้ถอยกลับไปสองสามก้าวและให้ที่ว่างแก่พวกเขา อยู่ใกล้ ๆ เพื่อให้คุณสามารถจับตาดูสิ่งต่าง ๆ และแจ้งให้พวกเขารู้ว่าหากพวกเขาเปลี่ยนใจคุณจะกลับมาทันที

เรียนรู้สัญญาณเตือน

หากคุณยังไม่ได้ใช้เวลาในการทำความคุ้นเคยกับสัญญาณเริ่มต้นของการโจมตีเสียขวัญที่อาจเกิดขึ้น

การโจมตีเสียขวัญมักเริ่มต้นด้วย:

• ความรู้สึกของความหวาดกลัวหรือความหวาดกลัว
• hyperventilation หรือหายใจถี่
• ความรู้สึกสำลัก
• หัวใจที่ห้ำหั่น
• เวียนหัวและสั่น

ไม่ใช่ทุกคนที่มีประสบการณ์การโจมตีที่ตื่นตระหนกในวิธีเดียวกันดังนั้นจึงเป็นการดีที่สุดที่จะถามว่ามีสัญญาณใดที่พวกเขาจะได้สัมผัส

ยิ่งคุณรู้สิ่งที่เกิดขึ้นเร็วเท่าใดคุณก็ยิ่งสามารถช่วยเหลือพวกเขาได้เร็วขึ้นในสถานที่ที่เป็นส่วนตัวมากขึ้นหรือทุกที่ที่พวกเขาต้องการความสะดวกสบาย

มุ่งเน้นไปที่การกระทำมากกว่าคำพูด

เสียงที่คุ้นเคยและผ่อนคลายช่วยให้บางคน แต่พยายามหลีกเลี่ยงการพูดสิ่งต่าง ๆ ซ้ำ ๆ เช่น“ ไม่ต้องกังวล” หรือถามพวกเขาว่าพวกเขาสบายดีหรือเปล่า

แน่นอนว่าคุณดี แต่คำพูดของคุณอาจไม่ได้รับประโยชน์มากนักในเวลานี้ พวกเขายังสามารถทำให้สถานการณ์ตึงเครียดมากขึ้นเนื่องจากคนที่คุณรักอาจเชื่อว่าพวกเขากำลังทำอะไรผิดพลาด ไม่ เป็นไร

วิธีทำให้คำพูดของคุณดำเนินการได้มากขึ้น

ลงมือปฏิบัติด้วยคำพูดของคุณโดย:

• ถามว่าพวกเขาต้องการออกจากห้องไปที่อื่นไหม
• เตือนให้หายใจ
• ทำให้พวกเขามีส่วนร่วมในการสนทนาเบา ๆ เว้นแต่ว่าพวกเขาไม่ต้องการพูด

ทำความเข้าใจกับความหวาดกลัวของพวกเขาอาจไม่สมเหตุสมผลกับคุณหรือพวกเขา

การโจมตีเสียขวัญอาจสร้างความสับสนและน่ากลัว โดยทั่วไปผู้คนไม่สามารถคาดการณ์ได้และมักจะไม่มีสาเหตุที่ชัดเจน พวกเขาสามารถเกิดขึ้นในสถานการณ์ที่ตึงเครียด แต่ในช่วงเวลาที่สงบหรือแม้กระทั่งในระหว่างการนอนหลับ

การบอกเพื่อนของคุณว่าไม่มีอะไรต้องกลัว แต่พวกเขารู้ดีว่าไม่มีภัยคุกคามจริง

นั่นเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งที่ทำให้เกิดการโจมตีเสียขวัญ ปฏิกิริยานั้นตรงกับการตอบสนองความกลัว แต่ไม่มีอะไรเกิดขึ้นที่จะทำให้เกิดความกลัวนั้น ในการตอบสนองคนที่ได้รับการโจมตีเสียขวัญอาจเริ่มกลัวอาการของตัวเองหรือเชื่อมโยงพวกเขาไปสู่ปัญหาสุขภาพที่ร้ายแรง

“ เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกอับอายหรือละอายต่อปฏิกิริยารุนแรงเช่นนี้” Bingham อธิบาย “ แต่การมีเพื่อนร่วมงานที่น่าเชื่อถือเสนอความเห็นอกเห็นใจสามารถให้พื้นที่สำหรับคนที่จะกลับไปที่พื้นฐาน”

คุณสามารถเป็นคนนั้นได้โดยไม่เข้าใจว่าทำไมพวกเขาถึงถูกโจมตีเสียขวัญ สิ่งนี้มีความสำคัญน้อยกว่าความสามารถของคุณในการนำเสนอการเอาใจใส่และตระหนักถึงความทุกข์ของพวกเขาว่าเป็นจริงและสำคัญ

ตรวจสอบความทุกข์ของพวกเขา

คนมักจะมีช่วงเวลาที่ยากลำบากในการแบ่งปันประสบการณ์กับปัญหาสุขภาพจิตรวมถึงการโจมตีเสียขวัญ

บางคนหลีกเลี่ยงการพูดถึงปัญหาสุขภาพจิตเพราะพวกเขาเชื่อว่าคนอื่นจะไม่เข้าใจว่าพวกเขากำลังทำอะไร คนอื่นกังวลเกี่ยวกับการถูกตัดสินหรือบอกในสิ่งที่พวกเขาพบว่าไม่ใช่เรื่องใหญ่

คนนอกมักไม่เข้าใจความกลัวที่เกิดจากการโจมตีเสียขวัญและอาจคิดว่าไร้เหตุผล

แต่คำตอบนั้นเป็นจริงและผู้ที่ประสบกับการโจมตีก็ไม่สามารถควบคุมมันได้

การตอบรับอย่างเอาใจใส่อาจเป็นเรื่องง่ายเหมือน“ นั่นฟังดูยากจริงๆ ฉันขอโทษที่คุณประสบ แจ้งให้เราทราบว่าฉันสามารถทำอะไรได้บ้างเพื่อสนับสนุนคุณ”

ช่วยให้พวกเขาอยู่บนพื้นดิน

เทคนิคการต่อสายดินสามารถมีประโยชน์สำหรับช่วงของปัญหาความวิตกกังวลรวมถึงการโจมตีเสียขวัญ

“ เทคนิคการต่อสายดินสามารถช่วยให้มีการโจมตีเสียขวัญหลังจากเริ่มต้น” Megan MacCutcheon นักบำบัดโรคในเวียนนารัฐเวอร์จิเนียอธิบาย

เทคนิคเหล่านี้ช่วยให้บุคคลนั้นมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เกิดขึ้นจริงไม่ใช่กลัวการโจมตี พวกเขามักจะมีประโยชน์มากที่สุดเมื่อความรุนแรงของการโจมตีลดลงเล็กน้อย

เคล็ดลับดินอย่างรวดเร็ว

หากต้องการช่วยเหลือคนที่มีเหตุผลคุณสามารถลอง:

• สัมผัสทางกายภาพเช่นจับมือพวกเขา (ถ้าพวกเขาโอเคกับมัน)
• ทำให้พวกเขารู้สึกถึงวัตถุที่มีพื้นผิว
• ส่งเสริมให้พวกเขายืดหรือย้าย
• กระตุ้นพวกเขาให้ทำซ้ำวลีที่ผ่อนคลายหรือเป็นประโยชน์เช่น“ สิ่งนี้รู้สึกแย่ แต่มันจะไม่ทำให้ฉันเจ็บ”
• พูดช้าและสงบเกี่ยวกับสถานที่หรือกิจกรรมที่คุ้นเคย

เคารพความต้องการของพวกเขา

สมมติว่าคุณนั่งอยู่กับเพื่อนในขณะที่มีการโจมตีเสียขวัญ เมื่อจบแล้วพวกเขาดูสงบ แต่เหนื่อย คุณวางแผนที่จะดูรายการทั้งคู่รอคอย แต่เพื่อนของคุณขอให้คุณพาพวกเขากลับบ้านแทน

โดยปกติคุณอาจผิดหวัง แต่จำไว้ว่า: เพื่อนของคุณไม่สามารถช่วยสิ่งที่เกิดขึ้นได้ พวกเขาอาจผิดหวัง และ เหนื่อย. พวกเขาอาจรู้สึกไม่ดีเกี่ยวกับการทำลายแผนการของคุณซึ่งสามารถรวมความทุกข์ที่เกี่ยวข้องกับการโจมตีตัวเอง

เป็นเรื่องปกติที่จะรู้สึกหมดจดเมื่อร่างกายของคุณและกระบวนการของมันกลับสู่ปกติหลังจากการตอบสนองด้วยความกลัวอย่างรุนแรง คนที่เพิ่งถูกโจมตีเสียขวัญอาจไม่รู้สึกอะไรเลยนอกจากการผ่อนคลายอย่างเงียบ ๆ

“ การสอบถามสิ่งที่พวกเขาต้องการและเคารพคำขอนั้นเป็นสิ่งสำคัญ” บิงแฮมกล่าว “ การถามมากเกินไปหลังจากประสบการณ์ความตื่นตระหนกสามารถทำให้กระบวนการเยียวยาแย่ลง”

คุณอาจคิดว่าจะเห็นการแสดงจะทำให้พวกเขามีกำลังใจหรือพัฒนาอารมณ์ของพวกเขา แต่การบังคับให้พวกเขามีส่วนร่วมเมื่อพวกเขาต้องการพื้นที่สามารถทำให้การตอบสนองต่อความเครียดนั้นย่ำแย่ได้ Bingham อธิบาย

สิ่งที่ควรหลีกเลี่ยง

หากมีคนเลือกที่จะบอกคุณเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญให้ใช้สิ่งนี้เป็นสัญลักษณ์ของความไว้วางใจ

หากต้องการแสดงความเคารพต่อประสบการณ์ของพวกเขาและให้เกียรติกับความไว้วางใจนี้:

• ตอบสนองด้วยความเห็นอกเห็นใจ
• ระวังคำพูดและการกระทำของคุณในระหว่างการโจมตีและในเวลาอื่น ๆ

คุณอาจมีความตั้งใจที่ดีที่สุด แต่เป็นไปได้ที่จะทำให้บางคนรู้สึกไม่ดีโดยที่คุณไม่รู้ตัว

การรักษาคำแนะนำเหล่านี้ไว้ในใจสามารถช่วยคุณหลีกเลี่ยงอันตรายโดยไม่ได้ตั้งใจ:

อย่าเปรียบเทียบความเครียดปกติและกลัวที่จะตื่นตระหนก

บางทีคุณอาจรู้สึกเครียดหรือหวาดกลัวในสถานการณ์ที่อันตราย คุณอาจมีความกังวลใจ

ประสบการณ์เหล่านี้ไม่เหมือนกับการโจมตีเสียขวัญ หลีกเลี่ยงการพยายามเปรียบเทียบระหว่างประสบการณ์ที่แตกต่างของคุณ คุณอาจไม่เข้าใจว่าความรู้สึกนั้นเป็นอย่างไร

หากคุณมีความกลัวอย่างมากให้หน่วยความจำนั้นแจ้งให้คุณทราบว่าเพื่อนของคุณกำลังทำอะไร เตือนตนเองว่าพวกเขาไม่กลัวหรือเครียด

พวกเขาอาจรู้สึก:

• ทำอะไรไม่ถูก
• ไม่สามารถจัดการสิ่งที่เกิดขึ้น
• ความเจ็บปวดหรือรู้สึกไม่สบายทางกายภาพ

อย่าละอายหรือย่อให้เล็กสุด

เป็นเรื่องปกติที่จะต้องกังวลเกี่ยวกับการโจมตีเสียขวัญโดยเฉพาะอย่างยิ่งต่อหน้าคนแปลกหน้าหรือเชื่อว่าการโจมตีอาจรบกวนหรือไม่สะดวกต่อเพื่อนหรือคนที่คุณรัก

“ ผู้คนที่ดิ้นรนกับความวิตกกังวลหรือการโจมตีเสียขวัญอาจเข้าใจด้วยว่าการตอบสนองนั้นเป็นไปอย่างไร้เหตุผล แต่การได้ยินว่าจากคนอื่นสามารถเพิ่มความโดดเดี่ยวได้” Bingham อธิบาย

หลีกเลี่ยงการพูดสิ่งที่ชอบ:

• “ แค่พักผ่อน ไม่มีอะไรต้องกลัว”
• “ คุณอารมณ์เสีย ที่?”
• “ คุณเป็นอะไรไป”

คุณอาจไม่ได้ตั้งใจทำให้เพื่อนของคุณรู้สึกละอายใจ แต่การปฏิเสธความเป็นจริงของความทุกข์ของพวกเขาอาจมีผลอย่างนั้น

อย่าให้คำแนะนำ

ไม่ใช่เทคนิคการจัดการทุกอย่างที่ใช้ได้กับทุกคน เทคนิคการหายใจเข้าลึก ๆ และการผ่อนคลายอื่น ๆ นั้นมีประโยชน์ แต่พวกเขามักช่วยได้มากที่สุดเมื่อฝึกฝนเป็นประจำ MacCutcheon กล่าว

“ เมื่อใช้เทคนิคเหล่านี้เฉพาะในช่วงเวลาแห่งความตื่นตระหนกพวกเขามักจะเลิกล้มไฟ การหายใจเข้าลึก ๆ กลายเป็นเรื่องที่ทำให้หายใจถี่เกินไปและจิตใจก็ล้นหลามเกินไปที่จะมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่ไม่คุ้นเคย”

แม้ว่ามันจะช่วยเตือนเพื่อนของคุณให้หายใจ แต่การบอกให้พวกเขาหายใจเข้าลึก ๆ อาจไม่ช่วย

ในระยะสั้นหลีกเลี่ยงการบอกใครบางคนถึงวิธีจัดการกับอาการ แน่นอนว่าคุณอาจเคยได้ยินโยคะสมาธิหรือเลิกคาเฟอีนสามารถช่วยได้ แต่คุณไม่รู้ว่าสิ่งที่เพื่อนของคุณได้ลองไปแล้วเว้นแต่พวกเขาจะบอกคุณ

รอจนกว่าคุณจะขอคำแนะนำ หากคุณมีประสบการณ์ส่วนตัวคุณอาจพูดว่า“ ฉันถูกโจมตีด้วยความตื่นตระหนกด้วยและฉันก็พบว่าโยคะมีประโยชน์จริงๆ หากคุณสนใจทดลองใช้เราสามารถไปด้วยกันได้ในบางครั้ง”

ควรขอความช่วยเหลือเมื่อใด

มันน่ากลัวที่จะเห็นใครบางคนมีการโจมตีเสียขวัญ แต่ ณ จุดใดที่คุณควรให้ความช่วยเหลือเพิ่มเติม มันยากที่จะพูด.

การโทรไปยังหมายเลขฉุกเฉินในพื้นที่ของคุณอาจเป็นวิธีที่ปลอดภัยที่สุด แต่บ่อยครั้งที่สถานการณ์เช่นนี้อาจทำให้เกิดความเครียดมากขึ้นสำหรับผู้ที่มีอาการตื่นตระหนก

เพียงแค่วนเวียนไปรอบ ๆ และเห็นพวกเขาผ่านประสบการณ์อาจไม่รู้สึกเหมือนคุณ แต่มันสามารถสร้างความแตกต่างที่สำคัญสำหรับผู้ที่มีการโจมตี

ที่กล่าวว่าขอความช่วยเหลือฉุกเฉินหาก:

• เจ็บหน้าอกรู้สึกเหมือนบีบ (ไม่แทง) และย้ายไปที่แขนหรือไหล่ของพวกเขา
• อาการยังคงอยู่นานกว่า 20 นาทีและแย่ลงไม่ดีขึ้น
• หายใจถี่ไม่ดีขึ้น
• ความดันในหน้าอกใช้เวลานานกว่าหนึ่งหรือสองนาที

Crystal Raypole เคยทำงานในฐานะนักเขียนและบรรณาธิการของ GoodTherapy สาขาที่น่าสนใจของเธอ ได้แก่ ภาษาและวรรณคดีเอเชียการแปลภาษาญี่ปุ่นการทำอาหารวิทยาศาสตร์ธรรมชาติการมีเพศสัมพันธ์และสุขภาพจิต โดยเฉพาะเธอมุ่งมั่นที่จะช่วยลดความอัปยศของปัญหาสุขภาพจิต