ผู้เขียน: Frank Hunt
วันที่สร้าง: 17 มีนาคม 2021
วันที่อัปเดต: 19 พฤศจิกายน 2024
Anonim
คอตกหมอน คอเคล็ด ปวดคอ คอแข็ง หันคอลำบาก คลิปนี้มีคำตอบค่ะ
วิดีโอ: คอตกหมอน คอเคล็ด ปวดคอ คอแข็ง หันคอลำบาก คลิปนี้มีคำตอบค่ะ

เนื้อหา

ภาพรวม

อาการคอเคล็ดอาจสร้างความเจ็บปวดและรบกวนการทำกิจกรรมประจำวันของคุณได้เช่นเดียวกับความสามารถในการนอนหลับฝันดี ในปี 2010 มีรายงานอาการปวดคอและตึงบางประเภท

จำนวนดังกล่าวเพิ่มขึ้นจากการใช้อุปกรณ์มือถือและคอมพิวเตอร์ที่แพร่หลายซึ่งบังคับให้ผู้คนขยับคอในมุมที่น่าอึดอัด ในความเป็นจริงการมองลงไปที่โทรศัพท์แล็ปท็อปหรืออุปกรณ์อื่น ๆ ของคุณเป็นสาเหตุของอาการปวดคอ ท่าที่ค่อมนี้ทำให้กล้ามเนื้อและเนื้อเยื่ออ่อนของคอตึง

สาเหตุอื่น ๆ อาจรวมถึง:

  • ท่าทางไม่ดี
  • กรามแน่น
  • ความเครียด
  • การเคลื่อนไหวคอซ้ำ ๆ
  • โรคข้อเข่าเสื่อม
  • การบาดเจ็บที่คอหรือกระดูกสันหลัง

เราจะมาดูวิธีที่จะช่วยบรรเทาอาการปวดเมื่อยคอและวิธีป้องกันอาการปวดได้

ป้องกันคอเคล็ด

หลายครั้งคุณสามารถป้องกันอาการคอเคล็ดได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและเครื่องมือในการทำงานที่เหมาะกับสรีระ การป้องกันอาจหมายถึงการทำลายนิสัยที่ไม่ดีบางอย่างเช่นท่าทางที่ไม่ดี นอกจากนี้การออกกำลังกายเป็นประจำสามารถเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณและทำให้กล้ามเนื้อตึงหรือบาดเจ็บน้อยลง


นอกจากนี้การไม่สูบบุหรี่หรือเลิกบุหรี่สามารถช่วยป้องกันอาการปวดคอได้ การเลิกกันอาจเป็นเรื่องยาก พูดคุยกับแพทย์ของคุณเพื่อสร้างแผนการเลิกบุหรี่ที่เหมาะกับคุณ

สร้างสถานที่ทำงานที่เหมาะกับสรีระ

หลายคนทำงานที่โต๊ะคอมพิวเตอร์เป็นเวลาแปดชั่วโมงในแต่ละวัน ซึ่งอาจส่งผลให้เกิดอาการคอเคล็ดและโรคอื่น ๆ วิธีป้องกันคอเคล็ดในที่ทำงานมีดังนี้

  • ปรับเก้าอี้ของคุณให้อยู่ในท่าที่สบายโดยให้เท้าวางราบกับพื้นและเข่าต่ำกว่าสะโพกเล็กน้อย
  • ใช้ท่าทางที่เหมาะกับสรีระขณะนั่งโดยให้หลังตรงและแขนอยู่ในระดับโต๊ะ
  • ปรับคอมพิวเตอร์ของคุณให้อยู่ในระดับสายตา
  • ใช้แป้นพิมพ์และเมาส์ที่ออกแบบตามหลักสรีรศาสตร์
  • ยืนขึ้นเพื่อยืดและเคลื่อนไหวทุกชั่วโมง

จำกัด ระยะเวลาในการดูสมาร์ทโฟน

การมองลงไปที่โทรศัพท์ของคุณตลอดเวลาจะดึงกล้ามเนื้อคอของคุณและทำให้พวกเขาเครียดอย่างต่อเนื่อง หากคุณต้องใช้สมาร์ทโฟนบ่อยๆลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อลดอาการเมื่อยคอของคุณ:


  • ถือโทรศัพท์ของคุณในระดับสายตา
  • อย่าถือโทรศัพท์ไว้ระหว่างไหล่และหู
  • ใช้เอียร์บัดหรือเฮดโฟน
  • หยุดพักจากโทรศัพท์ของคุณทุกชั่วโมง
  • หลังจากใช้โทรศัพท์แล้วให้ยืดตัวเพื่อผ่อนคลายกล้ามเนื้อ

อย่าขับรถติดต่อกันเป็นเวลานาน

เช่นเดียวกับการนั่งทำงานที่โต๊ะทำงานตลอดทั้งวันการนั่งหลังพวงมาลัยรถอาจส่งผลต่อคอของคุณได้ หากคุณต้องขับรถเป็นเวลานานคำแนะนำในการป้องกันอาการคอเคล็ดมีดังนี้

  • หยุดพักเพื่อยืนขึ้นและยืดตัว
  • ตั้งปลุกเพื่อเตือนให้ตรวจสอบท่าทางขณะขับรถ
  • จัดที่นั่งของคุณในตำแหน่งที่ให้การสนับสนุนมากที่สุดและทำให้คุณอยู่ในท่าทางที่ดี
  • อย่าส่งข้อความและขับรถ มันผิดกฎหมายอันตรายและไม่ดีสำหรับคอของคุณที่จะต้องมองขึ้นและลงซ้ำ ๆ จากโทรศัพท์ไปที่ถนน

ยืด

การหยุดยืดกล้ามเนื้อเป็นระยะเป็นวิธีที่ดีในการช่วยป้องกันอาการคอเคล็ด การยืดกล้ามเนื้อรวมถึง:

  • ม้วนไหล่ไปมา
  • บีบสะบักเข้าหากันหลาย ๆ ครั้ง
  • ค่อยๆเลื่อนหูไปที่ไหล่แต่ละข้าง
  • ค่อยๆหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

เปลี่ยนตำแหน่งการนอนของคุณ

ท่าที่คุณนอนตอนกลางคืนอาจส่งผลต่อคอของคุณได้เช่นกัน การนอนตะแคงหรือหลังทำให้เมื่อยคอน้อยกว่าการนอนคว่ำ เมื่อคุณนอนคว่ำคุณกำลังบีบคอของคุณเป็นเวลานานและอาจทำให้เกิดอาการปวดและตึงได้


หากคุณนอนตะแคงตลอดทั้งคืนหรือบางส่วนคุณสามารถซื้อหมอนหนุนคอได้

แก้อาการคอเคล็ด

หากคุณมีอาการปวดคอเคล็ดคุณสามารถลองวิธีการรักษาหลายวิธีเพื่อลดอาการปวดและลดอาการตึง วิธีการรักษาหลายอย่างเหล่านี้สามารถใช้เพื่อป้องกันได้

ใช้ความร้อนหรือน้ำแข็ง

ใช้น้ำแข็ง 20 นาทีวันละสองสามครั้งเพื่อช่วยบรรเทาอาการคออักเสบ คุณยังสามารถสลับระหว่างการใช้น้ำแข็งและความร้อน การอาบน้ำอุ่นหรืออาบน้ำหรือใช้แผ่นทำความร้อนอาจช่วยได้เช่นกัน

ทานยาแก้ปวด OTC

ยาแก้ปวดที่ไม่ต้องสั่งโดยแพทย์ดังต่อไปนี้สามารถช่วยลดอาการปวดได้:

  • ไอบูโพรเฟน (Motrin, Advil)
  • Naproxen โซเดียม (Aleve)
  • อะเซตามิโนเฟน (ไทลินอล)

ยืดตัว แต่หลีกเลี่ยงการเคลื่อนไหวอย่างกะทันหัน

การยืดกล้ามเนื้อสามารถช่วยบรรเทาอาการปวดและตึงและป้องกันได้ในอนาคต การยืดตัวอย่างนุ่มนวลและช้าๆเป็นสิ่งสำคัญ การเคลื่อนไหวอย่างกะทันหันอาจทำให้เกิดการอักเสบปวดและบาดเจ็บสาหัสมากขึ้น ใช้แผ่นทำความร้อนหรืออาบน้ำอุ่นก่อนยืดตัว

การยืดกล้ามเนื้อรวมถึง:

  • หมุนไหล่ไปข้างหลังแล้วไปข้างหน้าเป็นวงกลม
  • กดสะบักเข้าหากันค้างไว้สองสามวินาทีจากนั้นทำซ้ำ
  • ค่อยๆหันศีรษะจากด้านหนึ่งไปอีกด้านหนึ่ง

รับบริการนวด

การนวดโดยแพทย์ที่ได้รับการฝึกฝนสามารถช่วยคลายและยืดกล้ามเนื้อคอและหลังได้

ลองฝังเข็ม

การฝังเข็มเกี่ยวข้องกับการสอดเข็มเข้าไปในจุดกดเฉพาะบนร่างกายของคุณ ในขณะที่จำเป็นต้องมีการวิจัยทางวิทยาศาสตร์มากขึ้นเพื่อระบุประโยชน์ที่ได้รับการพิสูจน์แล้วการฝังเข็มได้รับการฝึกฝนมาเป็นเวลาหลายพันปีในการแพทย์แผนตะวันออก เยี่ยมเฉพาะผู้ประกอบวิชาชีพที่ได้รับการรับรองซึ่งมีเข็มที่ปราศจากเชื้อ

พิจารณาการดูแลแบบไคโรแพรคติก

หมอนวดที่ได้รับใบอนุญาตสามารถบริหารกล้ามเนื้อและข้อต่อเพื่อบรรเทาอาการปวดได้ การบำบัดประเภทนี้อาจทำให้บางคนรู้สึกไม่สบายใจหรือเจ็บปวด คุณสามารถพูดคุยเกี่ยวกับความสะดวกสบายของคุณกับแพทย์

จำกัด การออกกำลังกาย

หากอาการตึงและปวดคอของคุณเริ่มขึ้นหลังจากออกกำลังกายคุณควร จำกัด กิจกรรมนั้นจนกว่าอาการตึงจะหายไป อย่างไรก็ตามคุณควร จำกัด การยกของหนักและกิจกรรมที่อาจทำให้กล้ามเนื้อคอของคุณรุนแรงขึ้นทุกครั้งที่คุณมีอาการปวดคอ

ลดความตึงเครียด

ความเครียดอาจทำให้กล้ามเนื้อบริเวณคอตึงได้ การลดความเครียดสามารถช่วยรักษาและป้องกันอาการปวดคอและตึง คุณสามารถเลือกที่จะลดความเครียดได้หลายวิธี ได้แก่ :

  • ฟังเพลง
  • การทำสมาธิ
  • การหยุดพักร้อนหรือพักผ่อนแม้ว่าจะอยู่ห่างจากสำนักงานเพียงไม่กี่ชั่วโมงหรืออยู่ในสภาพแวดล้อมที่ตึงเครียด
  • ทำสิ่งที่คุณชอบ

ออกกำลังกายสม่ำเสมอ

การออกกำลังกายสามารถช่วยเสริมสร้างกล้ามเนื้อของคุณเพื่อป้องกันการบาดเจ็บ การออกกำลังกายยังช่วยให้คุณปรับปรุงท่าทางเพื่อบรรเทาและป้องกันอาการคอเคล็ด นอกจากนี้ยังเป็นวิธีที่ดีในการคลายความเครียดที่อาจทำให้คอเคล็ด

ปรับสภาพแวดล้อมการนอนของคุณ

การปรับสภาพแวดล้อมการนอนของคุณสามารถช่วยบรรเทาอาการคอเคล็ดได้ วิธีเปลี่ยนสภาพแวดล้อมการนอนของคุณ ได้แก่ :

  • รับที่นอนที่กระชับขึ้น
  • ใช้หมอนรองคอ
  • นอนหงายหรือตะแคงเท่านั้น
  • ผ่อนคลายก่อนเข้านอน
  • สวมอุปกรณ์ป้องกันช่องปากหากคุณกำลังบดฟันในเวลากลางคืน

เมื่อไปพบแพทย์

หากอาการปวดคอของคุณรบกวนการทำกิจวัตรประจำวันคุณควรไปพบแพทย์ เหตุผลอื่น ๆ ที่คุณควรไปพบแพทย์ ได้แก่ :

  • อาการปวดเริ่มต้นหลังจากการบาดเจ็บหรือการชนกันของรถยนต์
  • ปวดที่แขนหรือขาของคุณ
  • ความอ่อนแอในแขนมือหรือขาของคุณ
  • ปวดศีรษะควบคู่ไปกับความเจ็บปวด

อาการเพิ่มเติมเหล่านี้อาจเป็นสัญญาณของการบาดเจ็บที่คอของคุณอย่างรุนแรงขึ้นเช่นหมอนรองกระดูกทับเส้นประสาทเส้นประสาทที่ถูกกดทับเส้นประสาทหรือโรคข้ออักเสบ

ซื้อกลับบ้าน

โดยส่วนใหญ่อาการคอเคล็ดและปวดเล็กน้อยสามารถรักษาได้ที่บ้านด้วยน้ำแข็งความร้อนและการยืดกล้ามเนื้อ หากอาการปวดของคุณไม่บรรเทาลงหลังจากผ่านไปสองสามวันหรือคุณมีอาการอื่น ๆ เพิ่มเติมคุณควรไปพบแพทย์

น่าสนใจ

ควรไปโรงพยาบาลแรงงานเมื่อใด

ควรไปโรงพยาบาลแรงงานเมื่อใด

หวังว่าคุณจะมีตัวจับเวลาที่มีประโยชน์เพราะหากคุณกำลังอ่านสิ่งนี้คุณอาจต้องใช้เวลาหดตัวคว้ากระเป๋าและมุ่งหน้าไปโรงพยาบาล กฎง่ายๆเมื่อไปโรงพยาบาลเพื่อคลอดคือกฎ 5-1-1 คุณอาจทำงานหนักหากการหดตัวของคุณเกิด...
15 อาหารเพื่อสุขภาพวิตามินบีสูง

15 อาหารเพื่อสุขภาพวิตามินบีสูง

มีวิตามินบีแปดชนิดเรียกรวมกันว่าวิตามินบีรวมได้แก่ ไทอามีน (B1), ไรโบฟลาวิน (B2), ไนอาซิน (B3), กรดแพนโทธีนิก (B5), ไพริดอกซิน (B6), ไบโอติน (B7), โฟเลต (B9) และโคบาลามิน (B12)แม้ว่าวิตามินแต่ละชนิดจะ...