เป็นไปได้ไหมที่จะได้รับขาอีกต่อไป?

เนื้อหา

• การออกกำลังกายสำหรับขาอีกต่อไป
• กระตุก
• สะพาน
• เอ็นร้อยหวายยืด
• สุนัขลง
• squats
• กิจกรรมกีฬาอื่น ๆ
• ตารางผกผันสามารถทำให้ขาของฉันยาวขึ้นได้หรือไม่?
• มีการผ่าตัดที่จะมีขาอีกต่อไปหรือไม่?
• ขาโตขึ้นหลังจากวัยแรกรุ่นหรือไม่
• Takeaway

พวกเราหลายคนต้องการสูงขึ้นหรือมีขาที่ยาวกว่าในบางจุดในชีวิตของเรา น่าเสียดายที่เป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับขาอีกต่อไปเมื่อคุณหยุดการเติบโต

ประมาณ 80 เปอร์เซ็นต์ของความสูงของบุคคลนั้นขึ้นอยู่กับยีนของพวกเขา อีกร้อยละ 20 นั้นพิจารณาจากปัจจัยทางสิ่งแวดล้อมเช่นโภชนาการสำหรับเด็กและสุขภาพของแม่ในระหว่างตั้งครรภ์

ปัจจัยเหล่านี้มีอิทธิพลต่อความสูงโดยรวมของคุณและระยะเวลาของแขนขาของคุณและตั้งอยู่ในมดลูกหรือในวัยเด็ก

แม้ว่าคุณจะไม่สามารถทำให้ขาของคุณยาวขึ้นได้ แต่คุณสามารถทำให้มันดูยาวขึ้นอย่างน้อยโดยการเสริมสร้างและปรับกล้ามเนื้อขาของคุณ

การออกกำลังกายสำหรับขาอีกต่อไป

การยืดกล้ามเนื้อและการออกกำลังกายอื่น ๆ ที่ทำให้กล้ามเนื้อของคุณสามารถช่วยให้ขาของคุณดูยาวขึ้น พวกเขายังสามารถนำขาของคุณให้เต็มความยาวที่กำหนดทางพันธุกรรมโดยการต่อต้านผลกระทบของแรงโน้มถ่วงและวิถีชีวิต

การออกกำลังกายบางอย่างที่สามารถช่วยให้ขาของคุณดูยาวขึ้น ได้แก่ :

กระตุก

ปอดมีหลายประเภทที่คุณสามารถทำได้เพื่อทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้น

ชุดรูปแบบเหล่านี้มีเป้าหมายกล้ามเนื้อขาทั้งหมดของคุณปรับปรุงเสถียรภาพและความแข็งแรง พวกเขายังปรับกล้ามเนื้อเหล่านี้ซึ่งช่วยให้พวกเขาดูอีกต่อไป

รูปแบบแรกคือแทงมาตรฐาน วิธีทำปอดมาตรฐาน:

1. ยืนด้วยเท้าของคุณด้วยกัน
2. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าข้างหนึ่ง
3. งอเข่าทั้งสองข้างให้เป็นมุม 90 องศาหรือใกล้เคียงมากที่สุด อย่าไปไกลเกินกว่า 90 องศาเพราะอาจทำให้หัวเข่าของคุณเจ็บได้ รักษาลำตัวตั้งตรงเมื่องอเข่า
4. ดำรงตำแหน่งนี้เป็นเวลาหลายวินาที
5. ผลักขาหน้าออกและกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้น
6. ทำซ้ำสลับขา

ปอดชนิดอื่น ๆ ใช้โครงสร้างทั่วไปแบบเดียวกับแทงทั่วไปที่มีการเปลี่ยนแปลงเล็กน้อย เหล่านี้รวมถึง:

• แทนที่จะก้าวไปข้างหน้าเป็นเส้นตรงให้ก้าวขาหน้าไปข้างหน้าในมุม 45 องศาจากนั้นงอเข่าทั้งสองข้างต้น
• ก้าวไปข้างหนึ่งแทนที่จะไปข้างหน้า วางน้ำหนักลงบนขาที่คุณก้าวไปด้านข้างและงอขานั้นเท่านั้น ขาอีกข้างควรจะตรง วิธีนี้ทำให้ต้นขาของคุณมากกว่าทิ่มแบบมาตรฐาน
• แทนที่จะก้าวไปข้างหน้าก้าวถอยหลังด้วยขาข้างเดียวจากนั้นก็พุ่งเข้าหามาตรฐาน นี่เป็นรูปแบบที่มีประโยชน์หากคุณมีเวลาลำบากในการรักษาสมดุลของคุณในการพุ่งเข้าหามาตรฐาน
• แทนที่จะขยับขาหน้าของคุณกลับสู่ตำแหน่งเริ่มต้นหลังจากพุ่งตัวไปข้างหน้าให้ขยับขาหลังไปข้างหน้าต่อหน้าขาที่อยู่ด้านหน้า นี่คือการแทงที่กำลังเดิน

สะพาน

สะพานยืดและปรับโทนสี่ขาของคุณ (ต้นขา), glutes และ flexors สะโพก สิ่งนี้จะช่วยเพิ่มความยืดหยุ่นให้กับสะโพกของคุณและยังทำให้ต้นขาของคุณดูยาวขึ้น

1. นอนหงายหัวเข่างอต่อหน้า เท้าของคุณควรราบกับพื้น
2. กดเท้าของคุณลงบนพื้นในขณะที่ยกสะโพกขึ้นไปในอากาศ หลังของคุณควรหลุดออกมาจากพื้น
3. ค้างไว้หลายวินาที
4. ปล่อยและทำซ้ำ

เอ็นร้อยหวายยืด

การเพิ่มความยืดหยุ่นของเอ็นร้อยหวายผ่านการยืดช่วยให้เอ็นร้อยหวายของคุณมีความยาวสูงสุดซึ่งทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้น มีสองวิธีหลักในการทำเอ็นร้อยหวายยืด

สำหรับการยืดที่นั่ง:

1. นั่งตัวตรงบนพื้นโดยให้ขาของคุณเหยียดออกตรงหน้า
2. พับขาไปข้างหน้าแล้วยื่นแขนให้ยาวที่สุดเท่าที่จะสามารถไปถึงเท้าได้จนกว่าคุณจะรู้สึกว่าเหยียดที่ด้านหลังของต้นขา
3. คว้าเท้าของคุณถ้าคุณสามารถ หากคุณไม่สามารถคว้าอะไรก็ได้ที่ขาของคุณสามารถเข้าถึงได้โดยไม่ต้องเจ็บปวดและขาตรง
4. กดค้างไว้นานเท่าที่คุณต้องการจากนั้นปล่อย

สำหรับการยืดขาที่ยกขึ้น:

1. นอนหงายโดยเหยียดขาออก
2. หยิบขาเดียวไม่ว่าคุณจะไปถึงไหนและยกขึ้นไปในอากาศ
3. ดึงขาไปทางหน้าอกเท่าที่จะทำได้ในขณะที่เหยียดขาตรง
4. นอกจากนี้คุณยังสามารถยืดเส้นยืดสายรุ่นนี้ได้เรื่อย ๆ โดยที่คนอื่นดันขาที่ยกขึ้นไปหาหน้าอกของคุณ

สุนัขลง

หากคุณเคยเข้าร่วมชั้นเรียนโยคะคุณอาจคุ้นเคยกับสุนัขลง

1. คุกเข่าบนพื้นหรือเสื่อ
2. วางมือบนพื้นตรงหน้าคุณ
3. ยืดขาของคุณออกไปด้านหลังนำตัวคุณไปสู่ตำแหน่งที่ดันขึ้น
4. ผลักสะโพกขึ้นไปข้างหลังและข้างหลังในขณะที่รักษาแขนขาและลำตัวตรง คุณควรจะอยู่ในรูป“ V” ด้วยหัวระหว่างไหล่ของคุณ
5. กดค้างไว้จากนั้นกลับไปที่ตำแหน่ง pushup ในขณะที่จับตัวคุณให้ตรงที่สุด

squats

Squats เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการปรับโทนเสียงให้เรียวขาของคุณโดยเฉพาะต้นขาของคุณ

1. ยืนตัวตรงด้วยความกว้างไหล่เท้าแยกจากกัน
2. ทำให้คอของคุณแข็งเกร็งเพื่อช่วยให้พนักพิงหลังของคุณตรง
3. งอเข่าของคุณในขณะที่ผลักสะโพกของคุณด้านหลัง ตรวจสอบให้แน่ใจว่าหัวเข่าของคุณไม่ผ่านนิ้วเท้าและน้ำหนักของคุณอยู่ที่ส้นเท้า
4. เคลื่อนตัวไปมาเรื่อย ๆ จนกระทั่งต้นขาของคุณอยู่ใกล้ขนานกับพื้นเท่าที่จะทำได้
5. ถือจากนั้นเพิ่มขึ้นและทำซ้ำ

คุณสามารถใช้น้ำหนักตัวหรือเพิ่มน้ำหนักเพื่อทำให้การออกกำลังกายนี้ยากขึ้น

กิจกรรมกีฬาอื่น ๆ

กิจกรรมกีฬาสามารถทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้นได้ การออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอเป็นวิธีที่ดีในการเผาผลาญไขมันและทำให้ขาของคุณดูยาวขึ้น คาร์ดิโอประเภทใดจะเผาผลาญไขมันทั่วร่างกายและสร้างเอฟเฟกต์นี้

อย่างไรก็ตามการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ทำงานที่ขาของคุณจะเพิ่มผลกระทบนี้โดยการเผาผลาญไขมันในขณะที่ปรับกล้ามเนื้อ คุณสามารถลองเดินวิ่งหรือว่ายน้ำเพื่อให้ขาของคุณกระชับขึ้น

ตารางผกผันสามารถทำให้ขาของฉันยาวขึ้นได้หรือไม่?

ตารางผกผันเป็นตารางที่คุณคล้องตัวเองไว้ด้านบนจากนั้นหมุนโต๊ะกลับหัว สิ่งนี้เหยียดกล้ามเนื้อและเอ็นรอบกระดูกสันหลังของคุณ

หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าสิ่งนี้สามารถเพิ่มช่องว่างระหว่างกระดูกสันหลังของคุณได้ แต่สิ่งนี้ไม่ได้รับการพิสูจน์แล้ว เนื่องจากตารางผกผันยืดกล้ามเนื้อของคุณบางคนเชื่อว่าอาจทำให้กระดูกสันหลังและขาของคุณยาวขึ้นและทำให้คุณสูงขึ้นได้

ตารางผกผันสามารถให้ผลประโยชน์ระยะสั้นได้เช่นบรรเทาอาการปวดหลังชั่วคราว นอกจากนี้ยังสามารถช่วยนำคุณสู่ความสูงได้ชั่วคราวด้วยการยืดกล้ามเนื้อซึ่งอาจจะตึงจากการนั่งหรือการออกกำลังกายบางประเภท

อย่างไรก็ตามตารางผกผันไม่สามารถทำให้คุณสูงกว่าความสูงเต็มได้หรือทำให้ขาของคุณยาวกว่าความยาวปกติ

การใช้ตารางผกผันโดยเฉพาะอย่างยิ่งนานกว่าสองสามนาทีอาจเป็นอันตรายได้ ตารางผกผันเพิ่มความดันโลหิตลดอัตราการเต้นของหัวใจและเพิ่มความดันในดวงตาของคุณ

คุณไม่ควรใช้ยานี้หากคุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงโรคหัวใจหรือโรคต้อหินหรือโรคตาอื่น ๆ

มีการผ่าตัดที่จะมีขาอีกต่อไปหรือไม่?

มีการผ่าตัดประเภทหนึ่งที่สามารถยืดขาของคุณได้ แต่มันซับซ้อนและมีความเสี่ยงมากมาย การผ่าตัดนี้มักทำเฉพาะในเด็กที่มีความยาวแตกต่างกันมาก

การผ่าตัดประเภทนี้เกี่ยวข้องกับการตัดกระดูกและวางหมุดโลหะหรือสกรูในนั้น อุปกรณ์ที่เรียกว่าตัวติดตั้งภายนอกนั้นถูกยึดเข้ากับหมุดและใช้เพื่อดึงกระดูกที่ถูกตัดออกอย่างช้าๆเป็นเวลาหลายเดือน ช่องว่างระหว่างพื้นที่ของกระดูกจะเติมด้วยกระดูกใหม่

อาจใช้เวลาถึงหนึ่งปีหลังจากการผ่าตัดยืดขาเพื่อให้การรักษาเสร็จสมบูรณ์

ขาโตขึ้นหลังจากวัยแรกรุ่นหรือไม่

ในช่วงวัยแรกรุ่นการเติบโตของคุณจะเร็วขึ้น กระดูกของคุณจะโตขึ้นในช่วงเวลานี้ซึ่งเป็นช่วงที่มีการเติบโตของกระดูกใหม่

ส่วนต่าง ๆ ของร่างกายของคุณเติบโตในช่วงเวลาที่แตกต่างกันในช่วงวัยแรกรุ่น แขนและขาของคุณเป็นอวัยวะส่วนสุดท้ายที่หยุดการเติบโต

ในตอนท้ายของวัยแรกรุ่นแผ่นเจริญเติบโตถูกปิดและคุณหยุดการเจริญเติบโตอย่างสมบูรณ์ เมื่อแผ่นเจริญเติบโตหลอมรวมกันแล้วจะไม่มีทางที่กระดูกจะได้รับอีกต่อไปตามธรรมชาติ ดังนั้นขาของคุณไม่สามารถเติบโตได้หลังจากวัยแรกรุ่น

Takeaway

เมื่อวัยแรกรุ่นสิ้นสุดลงการเติบโตของคุณจะหยุดลงและเป็นไปไม่ได้ที่จะได้รับขาอีกต่อไป อย่างไรก็ตามด้วยการออกกำลังกายและยืดกล้ามเนื้อคุณสามารถปรับขาของคุณและทำให้พวกเขาดูอีกต่อไป