วิธีผายลม

เนื้อหา

• ภาพรวม
• โยคะโพสท่า
• 1. ท่าโพลนโล่งอก (ตะวันสวรรค์)
• 2. ท่าทางของเด็ก (Balasana)
• 3. ที่นั่งโค้งไปข้างหน้า (Paschimottanasana)
• 4. ท่าบิดกระดูกสันหลังสองหัว (Supta Matsyendrasana)
• 5. ท่า Happy Baby (Ananda Balasana)
• อาหารและเครื่องดื่มที่สามารถช่วยให้คุณผายลม
• บรรทัดล่างสุด

ภาพรวม

อาจมีบางครั้งที่คุณรู้สึกป่องและอึดอัดเนื่องจากมีแก๊สติดอยู่

ท่าโยคะบางท่าสามารถช่วยให้คุณปลดปล่อยอากาศ โยคะช่วยในการผ่อนคลายทั่วทั้งร่างกาย การผ่อนคลายร่างกายของคุณและโดยเฉพาะอย่างยิ่งลำไส้และลำไส้ของคุณสามารถช่วยให้คุณผ่านก๊าซ

การทานอาหารบางประเภทก็ช่วยได้เช่นกัน

โยคะโพสท่า

ต่อไปนี้เป็นท่าที่สามารถกำหนดเป้าหมายพื้นที่ของร่างกายของคุณที่สามารถช่วยให้คุณผ่านก๊าซ มันขึ้นอยู่กับคุณ แต่คุณอาจต้องการฝึกโพสท่าหรืออาสนะเหล่านี้เป็นการส่วนตัว

คุณอาจเลือกที่จะเก็บ asanas เหล่านี้ไว้เป็นเวลานาน

เอาใจใส่เป็นพิเศษกับวิธีการหายใจของคุณและฝึกหายใจลึก ๆ เมื่อสูดดมแต่ละครั้งให้ขยายท้องของคุณ ลากสะดือเข้าหากระดูกสันหลังด้วยการหายใจออกแต่ละครั้ง

1. ท่าโพลนโล่งอก (ตะวันสวรรค์)

ท่านี้จะช่วยให้คุณผ่อนคลายหน้าท้องสะโพกต้นขาและก้น

1. นอนหงายแล้วยกขาขึ้น 90 องศา
2. งอเข่าทั้งสองข้างแล้วนำต้นขาของคุณเข้าสู่ท้อง
3. รักษาหัวเข่าและข้อเท้าของคุณไว้ด้วยกัน
4. เอาแขนโอบรอบขา
5. จับมือกันหรือถือข้อศอก
6. ยกคอขึ้นและเก็บคางของคุณไว้ในทรวงอกของคุณหรือนำไปไว้บนหัวเข่า

เริ่มต้นด้วยท่านี้เป็นเวลา 20 วินาที เพิ่มขึ้นทีละน้อยเป็นเวลา 1 นาที รักษาหัวไว้บนพื้นถ้ามันสบายกว่า คุณยังสามารถทำการโพสท่าได้ทีละขา

2. ท่าทางของเด็ก (Balasana)

อาสนะนี้จะผ่อนคลายหลังส่วนล่างสะโพกและขาของคุณ เชื่อกันว่าเป็นการนวดอวัยวะภายในของคุณ

1. เข้ามาในท่าคุกเข่าแล้วนั่งบนส้นเท้าของคุณ
2. ปรับเข่าของคุณเพื่อให้สะโพกกว้างหรือกว้างขึ้นเล็กน้อย
3. ค่อยๆยื่นมือออกมาต่อหน้าคุณขณะที่งอที่สะโพก
4. ปล่อยให้ลำตัวของคุณพักบนต้นขา
5. ยืดหลังคอและพักหน้าผากไว้กับพื้น
6. คุณอาจยืดแขนออกหรือนำไปไว้ข้างลำตัวโดยให้ฝ่ามือหงายขึ้น
7. ปล่อยให้หน้าท้องของคุณตกลงไปอย่างหนัก รักษาแรงกดเบา ๆ ที่บริเวณนี้
8. พักผ่อนในท่านี้นานถึง 5 นาที

เพื่อเพิ่มความกดดันให้กับหน้าท้องของคุณคุณสามารถใช้กำปั้นด้วยมือของคุณ วางพวกเขาทั้งสองข้างของช่องท้องลดลงก่อนที่จะโค้งไปข้างหน้า

3. ที่นั่งโค้งไปข้างหน้า (Paschimottanasana)

ท่านี้ช่วยเพิ่มการย่อยอาหารและทำให้ร่างกายผ่อนคลาย

1. นั่งด้านล่างของคุณบนผ้าห่มพับหรือเบาะรองขาของคุณในด้านหน้าของคุณ
2. กดส้นเท้าของคุณและดึงนิ้วเท้าของคุณกลับไปที่หน้าแข้งของคุณ คุณสามารถงอเข่าเล็กน้อยได้
3. วางมือไว้ข้างลำตัวแล้วกดลงไปที่พื้นขณะยืดกระดูกสันหลัง
4. เปิดศูนย์หัวใจของคุณเมื่อคุณรูทเข้าไปในกระดูกของคุณ
5. เมื่อหายใจออกให้ค่อยๆยกสะโพกขึ้นและพับไปข้างหน้า
6. เดินมือไปข้างลำตัว พักไว้บนพื้นหรือบนขาของคุณ คุณสามารถจับมือกับเท้าของคุณ
7. เมื่อหายใจเข้าแต่ละครั้งให้ยกลำตัวขึ้นเล็กน้อยและยืดกระดูกสันหลังให้ยาวขึ้น
8. ในแต่ละครั้งที่หายใจออกลดระดับตัวเองลงไปในท่า

อยู่ในท่านี้นานถึง 3 นาที หากคุณต้องการยืดให้ลึกยิ่งขึ้นให้ใช้สายรัดรอบฝ่าเท้า

4. ท่าบิดกระดูกสันหลังสองหัว (Supta Matsyendrasana)

ท่านี้เป็นความคิดที่จะปรับปรุงการย่อยอาหารโดยการนวดยืดและปรับสีอวัยวะภายในของคุณ

1. นอนหงายหัวเข่างอขาของคุณเข้าที่หน้าอก
2. กางแขนออกไปด้านข้างเพื่อให้สอดคล้องกับไหล่ของคุณ
3. วางฝ่ามือลง
4. หายใจออกเมื่อคุณนำขาของคุณไปทางด้านขวา
5. ให้หัวเข่าชิดกันมากที่สุด เข่าของคุณควรอยู่ในระดับสะโพก
6. ใช้มือขวากดเข่าขวา
7. พลิกสายตาของคุณให้มองไปทางด้านซ้าย คุณยังสามารถรักษาคอของคุณให้เป็นกลางหรือมองไปทางขวา

ถือท่านี้เป็นเวลาอย่างน้อย 30 วินาทีจากนั้นทำซ้ำที่ด้านตรงข้าม

5. ท่า Happy Baby (Ananda Balasana)

ท่านี้เหยียดขาหนีบด้านในและหลังส่วนล่าง ช่วยบรรเทาความเครียดและทำให้จิตใจสงบ

1. นอนหงายหัวเข่างอไปตามลำตัวและฝ่าเท้าหันไปทางเพดาน
2. ปล่อยให้หลังส่วนล่างแบนราบไปตามพื้น อย่าย้อนกลับไปที่ไหล่ของคุณ
3. ยื่นมือออกไปด้านนอกเท้าของคุณ
4. ใช้มือของคุณดึงขาของคุณลงราวกับว่าคุณต้องการที่จะนำเข่าของคุณลงไปที่พื้น
5. กดมือของคุณขึ้นฝ่าฝ่าเท้าเพื่อสร้างแรงต้าน

อยู่ในท่านี้นานถึง 1 นาที ในท่านี้คุณสามารถวางมือบนต้นขาหรือขาส่วนล่างหากรู้สึกสบายขึ้น คุณสามารถใช้สายรัดรอบส่วนโค้งของเท้าของคุณหากคุณมีปัญหาในการคว้าเท้าของคุณ

อาหารและเครื่องดื่มที่สามารถช่วยให้คุณผายลม

อาหารและเครื่องดื่มบางชนิดอาจช่วยให้คุณผ่านก๊าซ เหล่านี้รวมถึง:

• เครื่องดื่มอัดลม
• สารให้ความหวานเทียม
• เหงือก
• ถั่ว
• โรงรีดนม
• อาหารที่มีไขมัน
• ผลไม้แห้งและสด
• ผักตระกูลกะหล่ำ
• อาหารที่มีเส้นใยสูง
• เนื้อ
• ข้าวสาลี
• ถั่ว

บรรทัดล่างสุด

ในขณะที่การผายลมนั้นถือว่าไม่สุภาพต่อสังคม แต่เป็นส่วนหนึ่งของชีวิตตามธรรมชาติ นอกจากนี้ยังอาจเป็นสัญญาณว่าคุณกำลังรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพ ตราบใดที่มันไม่มากเกินไปหรือไม่สบายท้องอย่างรุนแรงทำให้คุณผายลมมีสุขภาพดี