12 วิธีง่ายๆในการดื่มน้ำให้มากขึ้น

เนื้อหา

• 1. เข้าใจความต้องการของเหลวของคุณ
• 2. ตั้งเป้าหมายประจำวัน
• 3. เก็บขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้กับคุณ
• 4. ตั้งการแจ้งเตือน
• 5. เปลี่ยนเครื่องดื่มอื่น ๆ ด้วยน้ำ
• 6. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ
• 7. รับเครื่องกรองน้ำ
• 8. ปรุงรสด้วยน้ำ
• 9. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วต่อชั่วโมงในที่ทำงาน
• 10. จิบได้ตลอดทั้งวัน
• 11. กินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ
• 12. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วตอนตื่นนอนและก่อนนอน
• บรรทัดล่างสุด

ร่างกายของคุณใช้น้ำประมาณ 70% และการดื่มน้ำให้เพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี (1)

น้ำมีบทบาทหลายอย่างในร่างกายของคุณรวมถึงการรักษาสมดุลของอิเล็กโทรไลต์และความดันโลหิตการหล่อลื่นข้อต่อการควบคุมอุณหภูมิของร่างกายและการส่งเสริมสุขภาพของเซลล์ (1,)

แม้ว่าทุกคนจะรู้ว่าการดื่มน้ำให้เพียงพอเป็นสิ่งสำคัญ แต่บางครั้งการทำเช่นนั้นอาจเป็นเรื่องยาก

นี่คือ 12 วิธีง่ายๆในการดื่มน้ำให้มากขึ้น

1. เข้าใจความต้องการของเหลวของคุณ

ก่อนที่คุณจะตัดสินใจดื่มน้ำมากขึ้นคุณต้องเข้าใจความต้องการของเหลวของร่างกาย

คำแนะนำทั่วไปสำหรับการดื่มน้ำทุกวันคือ 64 ออนซ์ (1,920 มล.) หรือ 8 ถ้วย แต่ไม่ได้ขึ้นอยู่กับวิทยาศาสตร์ ()

สถาบันการแพทย์แห่งชาติ (NAM) แนะนำให้ผู้ชายกิน 125 ออนซ์ (3,700 มล.) และผู้หญิงประมาณ 90 ออนซ์ (2,700 มล.) ของของเหลวต่อวันรวมทั้งของเหลวจากน้ำเครื่องดื่มอื่น ๆ และอาหาร (4)

อย่างไรก็ตาม NAM ยอมรับว่าไม่เหมาะอย่างยิ่งที่จะให้คำแนะนำกว้าง ๆ เกี่ยวกับความต้องการของเหลวเนื่องจากขึ้นอยู่กับระดับกิจกรรมสถานที่สถานะสุขภาพและอื่น ๆ ()

ส่วนใหญ่แล้วการดื่มเพื่อดับกระหายก็จะช่วยให้คุณมีน้ำดื่มเพียงพอ แต่คุณอาจต้องการของเหลวมากขึ้นหากคุณออกกำลังกายเป็นประจำทำงานข้างนอกหรืออยู่ในสภาพอากาศร้อน ()

2. ตั้งเป้าหมายประจำวัน

การตั้งเป้าหมายการดื่มน้ำทุกวันจะช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้น

เพียงแค่การตั้งเป้าหมายสามารถสร้างแรงจูงใจและทำให้คุณมีแนวโน้มที่จะทำการเปลี่ยนแปลงเชิงบวกในที่สุด ()

เพื่อให้มีประสิทธิภาพเป้าหมายควรเป็น SMART ซึ่งเป็นตัวย่อของเกณฑ์ต่อไปนี้ ():

• เฉพาะ
• วัดได้
• บรรลุได้
• เหมือนจริง
• ขอบเขตเวลา

ตัวอย่างเช่นเป้าหมายการบริโภคน้ำอย่างชาญฉลาดอย่างหนึ่งอาจเป็นการดื่มน้ำ 32 ออนซ์ (960 มล.) ต่อวัน

นอกจากนี้ยังสามารถช่วยในการบันทึกความก้าวหน้าของคุณซึ่งจะทำให้คุณมีแรงบันดาลใจที่จะบรรลุเป้าหมายและทำให้เป็นนิสัย

3. เก็บขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้กับคุณ

การเก็บขวดน้ำไว้กับคุณตลอดทั้งวันสามารถช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้น

เมื่อคุณมีขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้คุณสามารถดื่มน้ำได้อย่างง่ายดายในทุกสถานที่ไม่ว่าคุณจะไปทำธุระเดินทางหรือที่บ้านที่ทำงานหรือโรงเรียน

การเก็บขวดน้ำไว้ในมือยังสามารถใช้เป็นเครื่องเตือนใจให้ดื่มน้ำมากขึ้น หากคุณเห็นขวดบนโต๊ะทำงานหรือโต๊ะคุณจะได้รับการเตือนให้ดื่มมากขึ้น

นอกจากนี้ยังดีต่อสิ่งแวดล้อมมากกว่าการใช้ขวดน้ำพลาสติกแบบใช้ครั้งเดียว

4. ตั้งการแจ้งเตือน

คุณยังสามารถตั้งเตือนให้ดื่มน้ำมากขึ้นโดยใช้แอพหรือนาฬิกาปลุกบนสมาร์ทโฟนหรือสมาร์ทวอทช์ของคุณ

ตัวอย่างเช่นลองตั้งการแจ้งเตือนให้จิบน้ำเปล่าทุกๆ 30 นาทีหรือตั้งการเตือนให้ดื่มน้ำแก้วปัจจุบันของคุณให้เสร็จแล้วเติมทุกชั่วโมง

การช่วยเตือนเหล่านี้สามารถช่วยให้คุณดื่มน้ำได้มากขึ้นโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากคุณมีปัญหากับการหลงลืมหรือยุ่งเกินไปที่จะดื่ม

5. เปลี่ยนเครื่องดื่มอื่น ๆ ด้วยน้ำ

วิธีหนึ่งในการดื่มน้ำมากขึ้นและเพิ่มสุขภาพและลดปริมาณแคลอรี่ของคุณคือการเปลี่ยนเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นโซดาและเครื่องดื่มเพื่อการกีฬาด้วยน้ำเปล่า

เครื่องดื่มเหล่านี้มักเต็มไปด้วยน้ำตาลเพิ่มซึ่งอาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณอย่างมาก

เพื่อสุขภาพที่ดีควร จำกัด ปริมาณน้ำตาลที่เพิ่มให้น้อยกว่า 5% ของปริมาณแคลอรี่ โซดาเพียง 8 ออนซ์ (240 มล.) หนึ่งถ้วยต่อวันอาจเกินขีด จำกัด นี้ ()

อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสูงนั้นเชื่อมโยงกับโรคอ้วนและภาวะอื่น ๆ เช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคหัวใจ (,,)

นอกจากนี้การเปลี่ยนเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเหล่านี้ด้วยน้ำเปล่าเป็นวิธีที่ง่ายและราคาถูกในการลดแคลอรี่ซึ่งอาจช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้

6. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ

อีกวิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณคือการสร้างนิสัยในการดื่มน้ำหนึ่งแก้วก่อนอาหารแต่ละมื้อ

หากคุณรับประทานอาหาร 3 มื้อต่อวันจะเพิ่มปริมาณน้ำเพิ่มอีก 3 ถ้วย (720 มล.) ในแต่ละวัน

ยิ่งไปกว่านั้นบางครั้งร่างกายของคุณอาจเข้าใจผิดว่ารู้สึกกระหายหิว การดื่มน้ำสักแก้วก่อนรับประทานอาหารสามารถช่วยให้คุณทราบว่าคุณรู้สึกหิวจริงหรือไม่ ()

ยิ่งไปกว่านั้นหากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักการดื่มน้ำสักแก้วอาจช่วยให้คุณกินแคลอรี่น้อยลงในมื้อต่อไป (,)

7. รับเครื่องกรองน้ำ

ในอเมริกาน้ำประปาส่วนใหญ่สามารถดื่มได้อย่างปลอดภัย อย่างไรก็ตามหากคุณมีข้อกังวลเกี่ยวกับคุณภาพหรือความปลอดภัยของน้ำประปาให้พิจารณาซื้อเครื่องกรองน้ำ

มีเครื่องกรองสำหรับเกือบทุกงบประมาณตั้งแต่ระบบกรองน้ำทั้งบ้านที่มีราคาแพงไปจนถึงเหยือกกรองน้ำราคาไม่แพง

นอกจากนี้การกรองน้ำของคุณอาจช่วยเพิ่มรสชาติได้

เครื่องกรองน้ำแบบตรงจุดเช่นเหยือกกรองน้ำหรือตัวกรองที่ต่อกับก๊อกน้ำโดยตรงสามารถลดระดับแบคทีเรียในน้ำตะกั่วและสารหนูในน้ำประปาที่ปนเปื้อนให้อยู่ในระดับที่ปลอดภัย (,,)

การใช้เครื่องกรองน้ำยังมีราคาไม่แพงและเป็นมิตรกับสิ่งแวดล้อมมากกว่าการซื้อน้ำดื่มบรรจุขวดซึ่งมักจะไม่ต่างจากน้ำประปา ()

8. ปรุงรสด้วยน้ำ

หากคุณไม่ชอบรสชาติของน้ำหรือเพียงแค่ต้องการรสชาติเล็กน้อยเพื่อช่วยให้คุณดื่มได้มากขึ้นคุณมีทางเลือกมากมาย

การใช้ขวดน้ำใส่ผลไม้ราคาไม่แพงเป็นทางเลือกหนึ่งที่ดีต่อสุขภาพ

ส่วนผสมผลไม้ยอดนิยมที่จะใช้ในขวดกรอง ได้แก่ แตงกวามะนาวมะนาวและสตรอเบอร์รี่ - กีวี แม้ว่าคุณสามารถใช้ผลไม้ผสมที่เหมาะกับรสนิยมของคุณได้

คุณยังสามารถซื้อสารเพิ่มประสิทธิภาพน้ำในรูปแบบผงหรือของเหลวเพื่อเติมลงในน้ำของคุณได้ แต่โปรดทราบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้มีน้ำตาลสารให้ความหวานเทียมหรือสารปรุงแต่งอื่น ๆ ที่อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพของคุณ

9. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วต่อชั่วโมงในที่ทำงาน

หากคุณทำงานในวันทำงาน 8 ชั่วโมงตามมาตรฐานการดื่มน้ำหนึ่งแก้วในแต่ละชั่วโมงที่คุณอยู่ในที่ทำงานจะเพิ่มปริมาณน้ำได้ถึง 8 ถ้วย (1,920 มล.)

เติมถ้วยของคุณทันทีที่คุณไปทำงานและที่ด้านบนสุดของทุก ๆ ชั่วโมงเพียงแค่ดื่มน้ำที่เหลือและเติม

วิธีนี้จะทำให้ปริมาณน้ำสม่ำเสมอตลอดวันทำงาน

10. จิบได้ตลอดทั้งวัน

การจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอตลอดทั้งวันเป็นอีกวิธีง่ายๆที่จะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายของเหลว

การจิบน้ำอย่างสม่ำเสมอในระหว่างวันจะช่วยไม่ให้ปากของคุณแห้งและอาจช่วยให้ลมหายใจสดชื่นขึ้นด้วย (,)

เก็บแก้วน้ำหรือขวดที่ใช้ซ้ำได้ไว้ใกล้ ๆ และในแนวสายตาของคุณเพื่อเตือนความจำให้มองเห็นได้ตลอดเวลาในการจิบ

11. กินอาหารที่มีน้ำมาก ๆ

วิธีง่ายๆในการรับน้ำมากขึ้นคือการกินอาหารที่มีน้ำมากขึ้น

ผักและผลไม้ที่มีน้ำสูงเป็นพิเศษ ได้แก่ (,,,,,,):

• ผักกาดหอม: น้ำ 96%
• ผักชีฝรั่ง: น้ำ 95%
• บวบ: น้ำ 95%
• กะหล่ำปลี: น้ำ 92%
• แตงโม: น้ำ 91%
• แคนตาลูป: น้ำ 90%
• แตงโม Honeydew: น้ำ 90%

นอกจากจะมีปริมาณของเหลวสูงแล้วผักและผลไม้เหล่านี้ยังเต็มไปด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารต้านอนุมูลอิสระที่ส่งเสริมสุขภาพโดยรวมของคุณ

12. ดื่มน้ำหนึ่งแก้วตอนตื่นนอนและก่อนนอน

วิธีง่ายๆในการเพิ่มปริมาณน้ำของคุณคือดื่มเพียงแก้วเดียวเมื่อคุณตื่นนอนและอีกแก้วก่อนเข้านอน

น้ำเย็นสักแก้วในตอนเช้าอาจช่วยปลุกคุณและเพิ่มความตื่นตัว ()

นอกจากนี้การดื่มน้ำก่อนนอนยังช่วยป้องกันไม่ให้คุณตื่นขึ้นมาด้วยอาการปากแห้งและมีกลิ่นปาก (,)

บรรทัดล่างสุด

การดื่มน้ำอย่างเพียงพอมีความสำคัญต่อสุขภาพที่ดี

สถาบันการแพทย์แห่งชาติประเมินว่าคนส่วนใหญ่ต้องการของเหลว 90–125 ออนซ์ (2,700–3,700 มล.) ต่อวันรวมทั้งของเหลวจากน้ำเครื่องดื่มอื่น ๆ และอาหาร

อย่างไรก็ตามอาจเป็นเรื่องยากที่จะดื่มน้ำให้เป็นนิสัยโดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณยุ่งลืมดื่มเป็นประจำหรือไม่ชอบรสชาติของน้ำ

การเลือกเคล็ดลับง่ายๆจาก 12 ข้อเหล่านี้สามารถช่วยเพิ่มปริมาณน้ำในแต่ละวันได้