จะอดทนได้อย่างไร (และทำไมจึงเป็นเรื่องสำคัญ)

เนื้อหา

• ปรับความหงุดหงิดของคุณใหม่
• นั่งสมาธิ
• การทำสมาธิ 101
• นอนหลับให้เพียงพอ
• ย้ายอย่างมีสติ
• ช้าลงหน่อย
• ฝึกความกตัญญู
• มันสำคัญขนาดนั้นเลยเหรอ?
• บรรทัดล่างสุด

จำได้ไหมว่าครูอนุบาลของคุณมักจะเตือนให้คุณรอที่สนามเด็กเล่นอยู่เสมอ? คุณอาจจะกลอกตาไปมา แต่ปรากฎว่าการมีความอดทนเพียงเล็กน้อยจะไปได้ไกล

การสามารถรออย่างใจเย็นเมื่อเผชิญกับความทุกข์ยากเป็นเพียงส่วนเล็ก ๆ ของภูเขาน้ำแข็งเมื่อพูดถึงประโยชน์ของความอดทน นอกจากนี้ยังสามารถเพิ่มอารมณ์และลดความเครียดได้อีกด้วย

ส่วนที่ดีที่สุด? ตรงกันข้ามกับความเชื่อที่แพร่หลายความอดทนไม่ใช่คุณธรรมที่บางคนเกิดมาง่ายๆ เป็นทักษะที่คุณสามารถนำไปใช้ในชีวิตประจำวันได้ วิธีการมีดังนี้

ปรับความหงุดหงิดของคุณใหม่

สมมติว่าคุณรอให้เพื่อนร่วมงานของคุณมาร่วมการประชุมที่คุณไม่ต้องการเข้าร่วมตั้งแต่แรก

การพูดถึงความอืดอาดของพวกเขาจะไม่ทำให้พวกเขาปรากฏขึ้นอย่างน่าอัศจรรย์ คุณสามารถใช้เวลานั้นเพื่อดูบันทึกย่อของคุณหรือตอบอีเมลสองสามฉบับในโทรศัพท์ของคุณ

คุณสามารถจัดการอารมณ์และบริหารกล้ามเนื้อควบคุมตนเองได้

นั่งสมาธิ

การนั่งสมาธิเป็นการฝึกจิตใจให้จดจ่อและเปลี่ยนทิศทางความคิดของคุณให้ห่างไกลจากความรำคาญในแต่ละวัน นอกจากนี้ยังสามารถช่วยคุณลดความเครียดควบคุมความวิตกกังวลและส่งเสริมความผาสุกทางอารมณ์ซึ่งทั้งหมดนี้ช่วยให้คุณมีความอดทน

งานวิจัยชิ้นหนึ่งในปี 2017 พบว่าการทำสมาธิแบบมีสติสามารถหักล้างความกังวลที่เกิดขึ้นเมื่อคุณติดอยู่กับการรอคอยอะไรบางอย่าง

นอกจากนี้คุณสามารถนั่งสมาธิได้ทุกที่

การทำสมาธิ 101

หลังจากวันที่น่าผิดหวังโดยเฉพาะใช้เวลาสักครู่เพื่อนั่งสบาย ๆ ในที่ที่คุณอยู่และทำตามขั้นตอนต่อไปนี้:

1. หลับตาและจดจ่อว่าร่างกายของคุณรู้สึกอย่างไรในที่นั่งของคุณ
2. ปล่อยให้ตัวเองหายใจตามธรรมชาติโดยให้ความสำคัญกับการหายใจเข้าและหายใจออกแต่ละครั้ง
3. พยายามให้ความสนใจจดจ่ออยู่กับลมหายใจเป็นเวลาอย่างน้อย 2 ถึง 3 นาที
4. ขัดจังหวะด้วยความคิดของคุณ? อย่าต่อสู้กับพวกเขา เพียงสังเกตและปล่อยให้ผ่านไปโดยไม่ตัดสิน

ดูยาประเภทอื่น ๆ ที่สามารถช่วยได้

นอนหลับให้เพียงพอ

การอดนอนอาจทำให้ความรู้สึกโกรธหรือรุนแรงขึ้น หากคุณนอนหลับไม่เพียงพอคุณอาจมีแนวโน้มที่จะหลับใหลกับเพื่อนร่วมงานหรือตัดผู้เดินช้าๆคนนั้นบนทางเท้าทิ้ง

จัดลำดับความสำคัญของการนอนหลับที่มีคุณภาพโดย:

• จำกัด ปริมาณคาเฟอีนของคุณโดยเฉพาะในช่วงบ่ายและเย็น
• วางอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ไว้ห่าง ๆ อย่างน้อย 30 นาทีก่อนนอน
• พยายามทำตามตารางเวลาการนอนหลับเป็นประจำแม้กระทั่งวันหยุดสุดสัปดาห์
• หลีกเลี่ยงอาหารมื้อหนักหรือดื่มของเหลวเป็นจำนวนมากอย่างน้อย 2 ชั่วโมงก่อนเข้านอน

ย้ายอย่างมีสติ

การนั่งนิ่ง ๆ ในขณะที่คุณรอมีวิธีที่จะทำให้คุณรู้สึกขาดความอดทนและไม่อดทน

ครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองกำลังรอการนัดหมายหรือเพื่อนที่มาสายเรื้อรังให้พยายามค้นหาความเคลื่อนไหว ขึ้นอยู่กับสภาพแวดล้อมของคุณสิ่งนี้อาจเกี่ยวข้องกับการยืดตัวเต็มรูปแบบหรือเพียงแค่ยืนขึ้นและขึ้นและลงบนนิ้วเท้าของคุณ

ไม่ว่าคุณจะเลือกเคลื่อนไหวแบบใดเป้าหมายคือการสร้างพื้นฐานความคิดของคุณในช่วงเวลาปัจจุบัน

ช้าลงหน่อย

ในโลกที่เต็มไปด้วยความพึงพอใจในทันทีมันง่ายมากที่จะหลงเชื่อว่าทุกอย่างจะเกิดขึ้นอย่างรวดเร็ว ตัวอย่างเช่นเมื่อคุณรีเฟรชกล่องจดหมายอยู่ตลอดเวลาคุณพลาดสิ่งที่อยู่ตรงหน้า

หากการวิ่งกลายเป็นค่าเริ่มต้นของคุณให้ลองใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อทำให้สิ่งต่างๆช้าลง:

• อย่ากระโดดออกจากเตียงในตอนเช้า ปล่อยให้ตัวเองนอนอยู่กับความคิดของคุณ 5-10 นาที (ไม่ต้องเลื่อนโทรศัพท์!)
• ตัดการเชื่อมต่อโดยใช้เวลาอยู่ห่างจากโทรศัพท์ของคุณในแต่ละวันไม่ว่าจะเป็นในระหว่างเดินทางหรือเมื่อคุณกลับบ้านจากที่ทำงาน
• ปิดกั้นเวลาฉัน เดินเล่นเล่นกับสัตว์เลี้ยงหรือนั่งมองออกไปนอกหน้าต่าง

ฝึกความกตัญญู

การตัดสินการกระทำของคนอื่นเป็นเรื่องง่ายไม่ว่าจะเป็นคุณแม่ที่ต้องใช้เวลานานในการไปรับของที่โรงเรียนหรือพนักงานเก็บเงินที่ถือกระเป๋าของคุณอย่างไม่เป็นทางการเหมือนไม่มีเวลา

แทนที่จะดำเนินการเหล่านี้เป็นการส่วนตัวให้ลองจดจ่อกับสิ่งที่คุณรู้สึกขอบคุณ อาจต้องใช้เวลาสักครู่ในบรรทัดชำระเงินเพื่อรับทราบว่าคุณสามารถเลี้ยงตัวเองหรือครอบครัวได้หรือหยุดชั่วคราวเพื่อชื่นชมการเดินทางที่กำลังจะมาถึงเมื่อคุณได้รับการแจ้งเตือนเที่ยวบินล่าช้า

แน่นอนว่าการขอบคุณจะไม่เปลี่ยนสถานการณ์ของคุณ แต่จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และมีสมาธิกับภาพรวมได้มากขึ้น

มันสำคัญขนาดนั้นเลยเหรอ?

ใช่. ความอดทนอย่างเชี่ยวชาญไม่เพียง แต่ทำให้คุณไม่เสียอารมณ์ขณะรอถึงตา นอกจากนี้ยังมีประโยชน์ต่อสุขภาพมากมาย

การศึกษาในปี 2550 พบว่าผู้ป่วยสามารถรับมือกับสถานการณ์ที่ตึงเครียดได้ดีขึ้นและมีอาการซึมเศร้าน้อยลง

เหนือสิ่งอื่นใดการปลูกฝังความอดทนและสามารถจัดการกับความหงุดหงิดและความไม่สะดวกที่หลีกเลี่ยงไม่ได้ทำให้ชีวิตง่ายขึ้นมาก

บรรทัดล่างสุด

ความอดทนช่วยให้คุณผ่านสถานการณ์ที่ยากลำบากและตัดสินใจได้ดีขึ้นโดยไม่รู้สึกรำคาญหรือวิตกกังวล หากคุณบ่นกับตัวเองในระหว่างการจราจรติดขัดหรือเส้นที่เคลื่อนตัวช้าการเสริมสร้างทักษะในการรออาจช่วยให้ชีวิตมีความสุขมากขึ้น

โปรดทราบว่าเป็นกระบวนการที่ค่อยเป็นค่อยไปซึ่งจะไม่เกิดขึ้นในชั่วข้ามคืน ในระหว่างนี้จงมีน้ำใจกับตัวเองและใช้เวลาจดจ่ออยู่กับปัจจุบัน

Cindy Lamothe เป็นนักข่าวอิสระที่ประจำอยู่ในกัวเตมาลา เธอมักจะเขียนเกี่ยวกับจุดตัดระหว่างสุขภาพสุขภาพและวิทยาศาสตร์ของพฤติกรรมมนุษย์ เธอเขียนให้กับ The Atlantic, New York Magazine, Teen Vogue, Quartz, The Washington Post และอื่น ๆ อีกมากมาย ค้นหาเธอได้ที่ cindylamothe.com