5 เคล็ดลับในการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์สุดท้าย

เนื้อหา

• เคล็ดลับ #1 สำหรับวิธีลดน้ำหนัก 5 ปอนด์: ยกน้ำหนัก
• เคล็ดลับ #2 สำหรับวิธีลดน้ำหนัก 5 ปอนด์: เก็บบันทึกอาหาร (และบันทึกเครื่องดื่ม)
• เคล็ดลับ #3 สำหรับวิธีลดน้ำหนัก 5 ปอนด์: ทำ HIIT ให้น้อยลง
• เคล็ดลับ #4 สำหรับวิธีลดน้ำหนัก 5 ปอนด์: อย่าข้ามมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย
• เคล็ดลับ #5 สำหรับวิธีลดน้ำหนัก 5 ปอนด์: ทำให้การนอนหลับเป็นสำคัญ
• แต่มันคือ จริงหรือ คุ้มค่าที่จะหาวิธีลดน้ำหนัก 5 ปอนด์?
• รีวิวสำหรับ

ใครก็ตามที่มีเป้าหมายการลดน้ำหนักในระยะยาวจะรู้ดีว่าการได้เห็นการทำงานหนักของคุณสะท้อนให้เห็นบนตาชั่งนั้นรู้สึกมหัศจรรย์เพียงใด และน่าผิดหวังเพียงใดเมื่อตัวเลขนั้นติดอยู่กับน้ำหนักเป้าหมายของคุณเพียงไม่กี่ปอนด์ บางครั้งการหาวิธีลดน้ำหนักให้ได้ 5 ปอนด์ก็ทำให้รู้สึกท้าทายยิ่งกว่า 50

เมื่อคุณเริ่มลดน้ำหนัก 15, 20 หรือแม้แต่ 30 ปอนด์ในครั้งแรก วิถีชีวิตจะเปลี่ยนไป เช่น การเปลี่ยนคาเฟอีนที่มีน้ำตาลหวานเป็นอาหารแคลอรี่ต่ำ หรือเพิ่มจำนวนก้าวในแต่ละวันของคุณจาก 1,500 เป็น 10,000 ที่แนะนำ) ช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมาย

น่าเสียดายที่ยิ่งคุณเข้าใกล้น้ำหนักเป้าหมายมากเท่าไหร่ คุณก็ยิ่งต้องใส่ใจกับการเปลี่ยนแปลงเล็กๆ น้อยๆ ที่มีรายละเอียดมากขึ้นเท่านั้น และยิ่งยากกว่าที่จะรักษาผลลัพธ์การลดน้ำหนักเหล่านั้นไว้ได้เสมอ Albert Matheny, MS, RD, CSCS, co- ผู้ก่อตั้ง SoHo Strength Lab และที่ปรึกษา ProMix Nutrition นั่นหมายถึงเคล็ดลับที่คุณเห็นบนอินเทอร์เน็ตเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 ปอนด์อาจไม่ทำงาน IRL และขึ้นอยู่กับกลยุทธ์และความหมายของ "เร็ว" อาจไม่แข็งแรงเช่นกัน "ร่างกายของคุณมีช่วง [น้ำหนัก] ที่กำหนดไว้ซึ่งต้องการทำงาน และเมื่อคุณผอมลง ร่างกายของคุณจะมีแนวโน้มน้อยลงที่จะลดน้ำหนักส่วนเกิน" เขากล่าวเสริม (BTW ต่อไปนี้เป็นวิธีบอกเมื่อร่างกายของคุณมีน้ำหนักถึงเป้าหมาย)

ไม่ต้องพูดถึง เมื่อคุณลดน้ำหนัก อัตราการเผาผลาญพื้นฐาน หรือจำนวนแคลอรีที่ร่างกายเผาผลาญตอนพักจะลดลง กล่าวอีกนัยหนึ่ง "คุณ" ที่เบากว่านั้นจะต้องมีแคลอรี่น้อยลงต่อวันเพื่อทำหน้าที่พื้นฐาน (เช่นการหายใจ) มากกว่าที่คุณทำเมื่อคุณหนักกว่า Michael Rebold, Ph.D. , CSCS, หัวหน้าแผนกของโปรแกรมการออกกำลังกายแบบบูรณาการและ ผู้ช่วยศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์การออกกำลังกายแบบบูรณาการที่ Hiram College ในโอไฮโอ

เมื่อคุณมีร่างกายที่แข็งแรงขึ้น กิจกรรมเก่า ๆ ที่ครั้งหนึ่งเคยเผาผลาญแคลอรีจำนวนมหาศาลอย่างกะทันหันจะไม่ส่งผลดีกับเงินของคุณ ตัวอย่างเช่น หากการเดินเป็นระยะทางไกลไม่ท้าทายอย่างที่เคยเป็นมา คุณต้องทำงานหนักขึ้นหรือนานกว่านั้นเพื่อเก็บเกี่ยวการเผาผลาญแคลอรี่เท่าเดิม Matheny กล่าว (นี่คือการออกกำลังกายที่ดีที่สุดในการเอาชนะที่ราบสูงที่ลดน้ำหนักตามหลักวิทยาศาสตร์)

ทั้งหมดนี้อาจฟังดูท้อใจเมื่อคุณกำหนดวิธีลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ แต่จำไว้ว่า: คุณทำงานหลายอย่างเพื่อบรรลุเป้าหมายการลดน้ำหนักของคุณแล้ว เพื่อปิดช่องว่างนั้น สิ่งที่คุณต้องมีจริงๆ คือหนึ่งในกลยุทธ์เล็กๆ น้อยๆ ที่ได้รับการอนุมัติจากผู้เชี่ยวชาญในการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์อย่างมีสุขภาพดี (และอย่าลืมว่ามาตราส่วนไม่ใช่ทุกอย่าง ลองดูชัยชนะที่ไม่ใช่มาตราส่วนที่คุณสามารถใช้เพื่อวัดความสำเร็จแทนได้)

เคล็ดลับ #1 สำหรับวิธีลดน้ำหนัก 5 ปอนด์: ยกน้ำหนัก

คาร์ดิโอเป็นสิ่งที่ดี มันอาจช่วยให้คุณไปได้ไกลถึงขั้นนี้ในการลดน้ำหนัก (ขอแสดงความยินดีด้วย!) แต่ถ้าคุณข้ามชั้นวางน้ำหนักไปเพื่อลู่วิ่งหรือลู่วิ่งไฟฟ้า คุณจะพลาดประโยชน์พิเศษในการลดน้ำหนักที่คุณจะได้รับจากการยกเหล็กเท่านั้น

"การฝึกความแข็งแกร่งจะสร้างกล้ามเนื้อติดมันซึ่งจะทำให้การเผาผลาญของคุณดีขึ้น" Matheny กล่าว

กล้ามเนื้อเป็นเนื้อเยื่อที่เผาผลาญซึ่งแตกต่างจากไขมัน ซึ่งหมายความว่าปอนด์ต่อปอนด์ กล้ามเนื้อเผาผลาญแคลอรีในช่วงพักมากกว่าไขมัน (ประมาณ 7 ถึง 10 แคลอรีต่อเนื้อเยื่อของกล้ามเนื้อหนึ่งปอนด์ต่อวัน เทียบกับสองถึงสามแคลอรีต่อไขมันหนึ่งปอนด์ต่อวัน Rebold กล่าว) เก็บกล้ามเนื้อไว้บนเฟรมมากขึ้น และคุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้นเมื่อพัก

โปรดจำไว้ว่า: การเพิ่มกล้ามเนื้อไม่ได้เปลี่ยนคุณให้เป็นเครื่องเผาผลาญแคลอรี่ และไม่ใช่กลยุทธ์ในการลดน้ำหนัก "อย่างรวดเร็ว" 5 ปอนด์ ดังนั้นอย่าคิดว่าลูกหนูที่กำลังเติบโตของคุณจะช่วยให้คุณบรรลุเป้าหมายด้านสุขภาพโดย สัปดาห์หน้าหรือเพียงพอที่จะป้องกันการเพิ่มน้ำหนักจากการรับประทานอาหารที่ไม่ดี อย่างไรก็ตาม เมื่อคุณพยายามสะกิดตาชั่งอย่างช้าๆ และยั่งยืนมากขึ้นอีกนิด การมีกล้ามเนื้อส่วนเกินเพียงเล็กน้อยก็สามารถสร้างความแตกต่างได้ และถ้าตัวเลขบนตาชั่งยังไม่ลดลงอย่าสิ้นหวัง การลดขนาดเซลล์ไขมันและการเพิ่มเซลล์กล้ามเนื้ออาจทำให้น้ำหนักของคุณคงที่ ซึ่งในกรณีนี้ เป็นสิ่งที่ดี! (ที่เกี่ยวข้อง: 30 วิธีในการเผาผลาญ 100+ แคลอรี่โดยไม่ต้องพยายาม)

ทำเช่นนี้: คำแนะนำแรกของ Matheny เกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนัก 5 ปอนด์คือการฝึกความแข็งแกร่งอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์ในทุก ๆ ระหว่าง 20 ถึง 60 นาที เน้นที่การออกกำลังกายแบบผสม เช่น สควอท ท่าเดดลิฟท์ วิดพื้น ดึงขึ้น และพุ่งเข้าปอด เนื่องจากท่าเหล่านี้จะรวบรวมกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มเพื่อการเผาผลาญแคลอรีสูงสุด มุ่งเน้นไปที่การเจริญเติบโตของกล้ามเนื้อ (หรือที่เรียกว่ากล้ามเนื้อยั่วยวน) โดยการทำซ้ำ 6 ถึง 12 ครั้งโดยมีน้ำหนักปานกลางตามคำแนะนำของ American College of Sports Medicine (ลองฝึกความแข็งแกร่งสำหรับผู้เริ่มต้นถ้าคุณต้องการแผนปฏิบัติการ)

เคล็ดลับ #2 สำหรับวิธีลดน้ำหนัก 5 ปอนด์: เก็บบันทึกอาหาร (และบันทึกเครื่องดื่ม)

หากคุณไม่แน่ใจว่าจะลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์ได้อย่างไรโดยไม่ขยับเขยื้อน ให้ลองบันทึกอาหารของคุณสักสองสามวัน สิ่งที่คุณค้นพบอาจทำให้คุณประหลาดใจ

Keri Gans, R.D.N. เจ้าของ Keri Gans Nutrition and กล่าวว่า "คนจำนวนมากไม่ได้ตระหนักถึงการแทะเป็นครั้งคราวที่นี่ รูปร่าง กรรมการที่ปรึกษา. (ดูเพิ่มเติมที่: การขาดแคลอรี่คืออะไรและปลอดภัยหรือไม่)

ตัวอย่างเช่น คุณอาจคิดว่าคุณกินอัลมอนด์เพียงไม่กี่เม็ดที่นี่และที่นั่นตลอดทั้งวัน แต่เมื่อคุณเริ่มจดปริมาณอาหารที่คุณกินเข้าไป คุณอาจรู้ตัวว่าคุณกำลังหยิบขึ้นมาเต็มกำมือทุกครั้งที่คุณส่งจาน ดังนั้นแทนที่จะกินหนึ่งออนซ์ที่เหมาะสม (ประมาณ 160 แคลอรี) คุณกำลังกินแคลอรีที่ซ่อนอยู่เพิ่มขึ้นสองหรือสามร้อยแคลอรีต่อวัน (เคล็ดลับเล็ก ๆ นี้จะแสดงให้คุณเห็นว่าทำไมคุณไม่ลดน้ำหนัก)

ติดตามค็อกเทลของคุณด้วย: "ดื่มหนึ่งหรือสองแก้วต่อวันหรือสี่แก้วในวันหยุดสุดสัปดาห์ - แม้ว่าจะเป็นเบียร์หรือไวน์ - เพิ่มแคลอรี่นับร้อยหรือหลายพันในอาหารของคุณ" มอลลี่มอร์แกนนักโภชนาการใน เวสทัล, นิวยอร์ก เครื่องดื่มเหล่านี้ไม่เพียงแต่เพิ่มขึ้นเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มจำนวนแคลอรี่ในการทำอาหารได้อีกด้วย "แอลกอฮอล์ช่วยลดการยับยั้งชั่งใจของคุณ ดังนั้นคำสั่งของเฟรนช์ฟรายหรือเบอร์เกอร์จึงดูไม่ดีต่อสุขภาพอย่างที่ควรจะเป็น"

มีแอพติดตามอาหารมากมาย (รวมถึงแอพลดน้ำหนักฟรีทั้งหมดเหล่านี้) แต่ Gans แนะนำให้ลูกค้าไปโรงเรียนเก่าและบันทึกอาหารด้วยปากกาและกระดาษ เธอเสนอเหตุผลสองประการที่จะใช้เทคโนโลยีต่ำ:

1. แอพติดตามอาหารยังนับแคลอรี่ รายละเอียดระดับนี้อาจเป็นประโยชน์สำหรับบางคน แต่ Gans ต้องการให้ลูกค้าของเธอตระหนักถึงขนาดส่วนที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าที่จะเรียนรู้วิธีลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ เมื่อเทียบกับปริมาณแคลอรี่ที่แน่นอน (ลองดูอินโฟกราฟิกนี้เพื่อดูขนาดส่วนที่เหมาะสมของอาหารยอดนิยมบางประเภท)
2. การจดมื้ออาหารด้วยมือทำให้คุณมีโอกาสจดบันทึกปัจจัยอื่นๆ เช่น อารมณ์ สิ่งแวดล้อม และความรู้สึก ตัวอย่างเช่น หากคุณสังเกตเห็นว่าคุณมักจะเลือกรับประทานอาหารกลางวันแบบสั่งกลับบ้านอย่างรวดเร็วในวันที่คุณมีการประชุมเรื่องงานที่มีความเครียดสูง คุณสามารถใช้ข้อมูลนี้เพื่อดำเนินการเชิงรุกเกี่ยวกับการบรรจุตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพในสมัยนั้น "การบันทึกรายการอาหารก็เหมือนกับการเป็นนักสืบ" Gans กล่าว

ทำเช่นนี้: หยิบปากกาและสมุดบันทึก (หรือดาวน์โหลดแอปหากต้องการ) และเริ่มบันทึกทุกอย่างที่คุณกินในหนึ่งวัน ทำต่อไปจนกว่าเครื่องชั่งจะขยับขึ้นหรือคุณสังเกตเห็นว่าคุณเริ่มตระหนักถึงนิสัยการกินของคุณมากขึ้น Gans กล่าว คุณอาจพบว่าคุณจำเป็นต้องบันทึกมื้ออาหารของคุณเพียงสองสามวันเพื่อสังเกตผลกระทบ หรืออาจใช้เวลาสองสามสัปดาห์กว่าจะเห็นผลในที่สุด ไม่ว่าในกรณีใด เป็นคำแนะนำที่นักโภชนาการอนุมัติเกี่ยวกับวิธีลดน้ำหนักที่คุ้มค่าในการทดสอบ 5 ปอนด์ (ดูเพิ่มเติมที่: สิ่งที่ #1 ที่ต้องจำไว้ก่อนที่จะตั้งเป้าหมายการลดน้ำหนัก)

เคล็ดลับ #3 สำหรับวิธีลดน้ำหนัก 5 ปอนด์: ทำ HIIT ให้น้อยลง

อาจฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่ถ้าคุณกำลังดิ้นรนที่จะระบุวิธีลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ (และหลีกเลี่ยง) คำตอบคือต้องลดน้อยลง ไม่มากไปกว่านี้ โดยเฉพาะอย่างยิ่งเมื่อพูดถึงการฝึกแบบเป็นช่วงที่มีความเข้มข้นสูง (HIIT)

ใช่ HIIT มีประโยชน์ในการลดน้ำหนัก: One วารสารโรคอ้วนนานาชาติ การศึกษาแสดงให้เห็นว่าผู้หญิงที่ทำ HIIT 20 นาทีสามารถลดน้ำหนักได้มากถึง 7.3 ปอนด์ภายใน 15 สัปดาห์ ในขณะที่ผู้หญิงที่ออกกำลังกายแบบแอโรบิกในสภาวะคงที่ 40 นาทีจริง ๆ แล้วน้ำหนักเพิ่มขึ้นถึง 2.7 ปอนด์ในช่วงเวลาเดียวกัน

แต่จากข้อมูลของ Matheny ไม่ใช่เรื่องแปลกที่นักออกกำลังกายจะไล่ตามเป้าหมายการลดน้ำหนักเพื่อให้มี HIIT อย่างมีความสุข และเมื่อทำมากเกินไป HIIT อาจทำให้เกิดผลข้างเคียงที่ไม่พึงประสงค์ได้ เช่น ความเจ็บปวดและความเหนื่อยล้าที่มากเกินไป นอนไม่หลับ และการขาดแรงจูงใจ ซึ่งไม่มีสิ่งใดที่ช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ 5 ปอนด์สุดท้าย นอกจากนี้ HIIT ยังช่วยเพิ่มระดับคอร์ติซอลในร่างกายของคุณ (หรือที่เรียกว่า "ฮอร์โมนความเครียด") Matheny กล่าว เมื่อเวลาผ่านไป ระดับคอร์ติซอลที่เพิ่มขึ้นอาจทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูงขึ้น และกระตุ้นให้ร่างกายของคุณยึดมั่นในไขมันสะสมที่คุณพยายามกำจัดออกไป (ดูเพิ่มเติมที่: 10 วิธีแปลก ๆ ที่ร่างกายของคุณตอบสนองต่อความเครียด)

ทำเช่นนี้: หากคุณสังเกตว่าคุณรู้สึกเจ็บ เหนื่อย นอนไม่หลับ และ/หรือกลัวการออกกำลังกายอยู่เสมอ ให้เปลี่ยนช่วง HIIT ของคุณอย่างน้อยหนึ่งช่วงด้วยการเดินหรือวิ่งเหยาะๆ นานขึ้น (อย่างน้อย 45 นาที) ในระดับ 1 ถึง 10 โดยที่ 1 หมายถึงไม่มีความพยายาม และ 10 หมายถึงการวิ่งเต็มกำลัง ตั้งเป้าไปที่ระดับความพยายามที่ 6 "คุณควรจะสามารถสนทนากับใครสักคนโดยไม่ต้องหายใจไม่ออก" กล่าว มาเทนี่. (ป.ล. คุณควรแลกเปลี่ยนการฝึกอบรม HIIT สำหรับ LISS Workouts หรือไม่)

เคล็ดลับ #4 สำหรับวิธีลดน้ำหนัก 5 ปอนด์: อย่าข้ามมื้ออาหารหลังออกกำลังกาย

ถ้าคุณไม่เติมน้ำมัน คุณอาจบ่อนทำลายความพยายามในการลดน้ำหนักของคุณในระยะยาว ซึ่งช่วยให้น้ำหนักส่วนสุดท้ายติดค้างอยู่ชั่วขณะหนึ่ง

จริงอยู่ที่คุณอาจไม่รู้สึกหิวทันทีหลังออกกำลังกาย การออกกำลังกายแบบเข้มข้น (ดำเนินการที่หรือสูงกว่าร้อยละ 75 ของอัตราการเต้นของหัวใจสูงสุดของคุณ) หรือการออกกำลังกายเป็นเวลานาน (ดำเนินการเป็นเวลา 90 นาทีขึ้นไป) อาจระงับความอยากอาหารได้นานถึง 90 นาทีหลังจากการออกกำลังกายเสร็จสิ้น ตามการศึกษานำร่องขนาดเล็กใน วารสารต่อมไร้ท่อ.

ที่กล่าวว่าการรับประทานอาหารหลังจากออกกำลังกายมีความสำคัญมาก และอาจเป็นสาเหตุที่ทำให้คุณลดน้ำหนัก 5 ปอนด์ไม่ได้

"เมื่อคุณกิน ร่างกายของคุณจะซ่อมแซมตัวเอง" มาเทนีกล่าว โดยเฉพาะอย่างยิ่ง การรับประทานอาหารว่างที่บรรจุโปรตีนซึ่งมีคาร์โบไฮเดรตในปริมาณที่พอเหมาะจะช่วยให้คุณได้รับสารอาหารที่จำเป็นในการซ่อมแซมกล้ามเนื้อและเติมไกลโคเจนที่สะสมไว้ ซึ่งเป็นรูปแบบการจัดเก็บคาร์โบไฮเดรต หากคุณลืมของว่างเพื่อการฟื้นฟู ร่างกายของคุณจะไม่ซ่อมแซมหรือเพิ่มกล้ามเนื้อติดมัน และการออกกำลังกายครั้งต่อไปของคุณจะไม่ได้ผลเท่าที่ควร Matheny กล่าว (ลองหนึ่งใน 14 เทรนเนอร์ของว่างหลังเหงื่อออกเพื่อสุขภาพสาบานด้วย)

ทำเช่นนี้: สำหรับอาหารว่างหลังออกกำลังกาย ให้กินโปรตีน 20 ถึง 25 กรัมและให้พลังงานน้อยกว่า 250 แคลอรี และหากการออกกำลังกายของคุณใช้เวลาน้อยกว่า 30 นาที ให้จำกัดคาร์โบไฮเดรตให้น้อยกว่า 10 กรัม สำหรับการออกกำลังกายที่กินเวลานานหนึ่งชั่วโมงหรือนานกว่านั้น ให้ทานคาร์โบไฮเดรตให้ต่ำกว่า 25 กรัม มีตัวเลือกที่ดีสองสามอย่าง ได้แก่ กรีกโยเกิร์ตหนึ่งถ้วยหรือขนมปังปิ้งกับไข่ อีกครั้ง นี่ไม่ใช่คำแนะนำเกี่ยวกับวิธีการลดน้ำหนักอย่างรวดเร็ว 5 ปอนด์ แต่ควรทำอย่างไรเมื่อเวลาผ่านไปอย่างมีสุขภาพ ดังนั้นอย่าคาดหวังว่าจะบรรลุเป้าหมายน้ำหนักของคุณในชั่วข้ามคืน (ต่อไปนี้คือข้อมูลเพิ่มเติมก่อนและหลังการออกกำลังกาย ไอเดียขนม.)

เคล็ดลับ #5 สำหรับวิธีลดน้ำหนัก 5 ปอนด์: ทำให้การนอนหลับเป็นสำคัญ

การปิดตาเป็นประจำทำให้คุณกลายเป็นคนขี้บ่นระดับA มันรบกวนฮอร์โมนของคุณอย่างจริงจังโดยทำให้ระดับของ ghrelin ("ฮอร์โมนความหิวของคุณ") พุ่งสูงขึ้น และระดับเลปติน ("ฮอร์โมนความอิ่มของคุณ") ลดลง ซึ่งทำให้การลดน้ำหนัก 5 ปอนด์สุดท้ายนั้นเป็นไปไม่ได้

“คนที่นอนหลับไม่เพียงพอมักจะกระหายไขมันและของหวาน มีการเผาผลาญอาหารช้าลงและมีความต้านทานต่ออินซูลินเพิ่มขึ้น และกินแคลอรีมากขึ้นเพราะพวกเขาใช้เวลาตื่นตัวมากขึ้น” Jonathan Valdez เจ้าของ Genki Nutrition กล่าว ผู้อำนวยการด้านอาหารของ Guild Magazine และตัวแทนสื่อของ New York State Academy of Nutrition and Dietetics

ตัวอย่างเช่น คนที่นอนหลับเพียงสี่ชั่วโมงต่อคืนเป็นเวลาห้าคืนกิน 300 แคลอรีต่อวันมากกว่าผู้เข้าร่วมที่นอนหลับ 9 ชั่วโมงต่อคืนในช่วงเวลาเดียวกัน ตามการศึกษาขนาดเล็กใน The American Journal of Clinical Nutrition. ที่แย่กว่านั้น แคลอรี่ที่เพิ่มเข้าไปส่วนใหญ่มาจากแหล่งที่มาของไขมันอิ่มตัว ซึ่งเป็นชนิดที่เพิ่มคอเลสเตอรอล LDL ("ไม่ดี") และสามารถเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ ตาม U.S. National Library of Medicine (ค้นพบวิธีการกินเพื่อ zzz ที่ดีขึ้น)

ทำเช่นนี้: ตั้งเป้าที่จะนอนหลับให้ได้เจ็ดถึงเก้าชั่วโมงต่อคืนตามคำแนะนำของมูลนิธิการนอนหลับแห่งชาติ เพื่อให้การล่องลอยง่ายขึ้น ให้สร้างพิธีกรรมก่อนนอนที่ผ่อนคลายซึ่งไม่รวมอีเมลและอุปกรณ์อิเล็กทรอนิกส์ การทำกิจวัตรในตอนกลางคืนจะช่วยส่งข้อความไปยังสมองว่าถึงเวลาที่ร่างกายจะต้องหยุดทำงาน

แต่มันคือ จริงหรือ คุ้มค่าที่จะหาวิธีลดน้ำหนัก 5 ปอนด์?

หากคุณได้ลองทุกอย่างในรายการเคล็ดลับในการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์แล้ว และคุณยังไม่สามารถล้ม LB สองสามตัวล่าสุดได้ ให้พิจารณาว่าคุณกำลังไล่ตามตัวเลขที่ไม่สมจริงหรือไม่ ในตอนท้าย ตัวเลขที่สำคัญจริงๆ ที่ควรคำนึงถึงคือความดันโลหิต คอเลสเตอรอล และระดับน้ำตาลในเลือด ตราบใดที่สิ่งเหล่านี้อยู่ในระดับที่ดีต่อสุขภาพ ก็ไม่มีเหตุผลที่จะต้องเครียดอีก 5 ปอนด์ โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณกินเพื่อสุขภาพ Gans กล่าวไม่ต้องพูดถึง หากคุณได้เพิ่มการฝึกความแข็งแรงให้กับกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ กล้ามเนื้อที่เพิ่มเข้ามาใหม่ทั้งหมดอาจทำให้น้ำหนักของคุณเท่าเดิม หรือแม้กระทั่งเพิ่มขึ้น (ดูเพิ่มเติมที่: ทำไมการลดน้ำหนักจึงไม่ทำให้คุณมีความสุขอย่างน่าอัศจรรย์)

และหากวิธีแก้ปัญหาของคุณสำหรับการลดน้ำหนัก 5 ปอนด์หมายถึงการตัดกลุ่มอาหารทั้งหมดออกและติดตามแคลอรี่ทุก ๆ อย่างหมกมุ่น อาจถึงเวลาที่ต้องวาดเส้น “ท้ายที่สุดแล้ว ชีวิตนั้นสั้นเกินไปที่จะไม่เพลิดเพลินกับเฟรนช์ฟราย” กานส์กล่าวเสริม

รีวิวสำหรับ