วิธีทำ Chaturanga หรือ Push-Up โยคะ

เนื้อหา

• รูปแบบและประโยชน์ของ Chaturanga
• วิธีทำจตุรัง
• รีวิวสำหรับ

หากคุณเคยเรียนโยคะมาก่อน คุณอาจจะคุ้นเคยกับ Chaturanga (สาธิตโดย Rachel Mariotti ผู้ฝึกสอนจากนิวยอร์ค) คุณอาจถูกล่อลวงให้เคลื่อนไหวอย่างรวดเร็ว แต่การใช้เวลาจดจ่อกับแต่ละส่วนของการเคลื่อนไหวจะช่วยให้คุณได้รับประโยชน์สูงสุดจากการเคลื่อนไหวนั้นและมีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อแทบทุกส่วนในร่างกายของคุณ อย่างจริงจังเป็นสิ่งที่ดี!

Heather Peterson หัวหน้าเจ้าหน้าที่โยคะของ CorePower Yoga กล่าวว่า "Chaturanga dandasana แปลว่าท่าไม้เท้าสี่ขา (ลองออกกำลังกายโยคะ CorePower นี้ด้วยน้ำหนักเพื่อให้รู้สึกถึงสไตล์ของสตูดิโอ) "คุณมีนิ้วเท้าและฝ่ามืออยู่บนพื้นในขณะที่ร่างกายของคุณเป็นไม้กระดานตรงโฉบอยู่เหนือพื้นด้วยข้อศอกของคุณในมุม 90 องศา" เธอพูดว่า. การมุ่งเน้นที่ท่านี้จะฝึกและเตรียมร่างกายส่วนบนของคุณให้พร้อมสำหรับการทรงตัวของต้นแขน เช่น ท่าอีกา หิ่งห้อย และท่ากระโดดข้ามรั้ว

รูปแบบและประโยชน์ของ Chaturanga

นี่เป็นหนึ่งในท่าโพสที่ท้าทายที่สุดในโฟลว์พื้นฐานของคลาสวินยาสะ” ปีเตอร์สันกล่าว เป็นการเคลื่อนไหวที่ยอดเยี่ยมในการสร้างความแข็งแกร่งของร่างกายส่วนบน และคุณจะรู้สึกได้อย่างแน่นอนที่หน้าอก ไหล่ หลัง ไขว้ ไบเซ็ปส์ และปลายแขน (ฝึกฝนการเคลื่อนไหวนี้ให้เชี่ยวชาญ แล้วคุณก็จะพร้อมสำหรับความท้าทาย 30 วันสำหรับการทำแขนที่แกะสลักอย่างจริงจัง) คล้ายกับไม้กระดาน มันยังกระทบกล้ามเนื้อแกนกลางของคุณด้วย แต่คุณต้องจำไว้ว่าให้มีส่วนร่วมกับกล้ามเนื้อขาด้วย ปีเตอร์สันกล่าวทั้งตัว คุณจะออกกำลังขาเมื่อคุณใช้มันเพื่อช่วยกระจายแรงของการเคลื่อนไหวไปทั่วร่างกายของคุณ

หากคุณมีอาการปวดข้อมือ ลองใช้บล็อคใต้มือหรือตุ้มน้ำหนักมากเพื่องอข้อมือของคุณ หากคุณมีอาการปวดไหล่หรือรู้สึกว่าหลังส่วนล่างหรือสะโพกของคุณทรุดลง ให้คุกเข่าลงหลังจากที่คุณเคลื่อนไปข้างหน้าในท่า ข้อควรจำ: การปรับเปลี่ยนนั้นไม่มีความละอายหากหมายความว่าคุณกำลังทำอยู่ อย่างถูกต้อง. (ถัดไป: ท่าโยคะสำหรับผู้เริ่มต้นคุณอาจทำผิด)

เข้าใจท่าแล้ว? ลองยกขาข้างหนึ่งขึ้นจากเสื่อหรือยืนคางในขณะที่คุณก้าวไปข้างหน้าเพื่อให้ก้าวไปข้างหน้ามากขึ้น

วิธีทำจตุรัง

NS. จากยกครึ่งทาง หายใจออก วางฝ่ามือบนเสื่อให้กว้างกว่าช่วงไหล่เล็กน้อย กางนิ้วให้กว้างแล้วก้าวหรือกระโดดกลับไปที่กระดานสูง

NS. หายใจเข้า เลื่อนไปข้างหน้าจนถึงปลายเท้า ดึงซี่โครงด้านหน้าเข้าและปลายสะโพกขึ้นเพื่อให้เข้ากับแกนกลาง

ค. หายใจออก งอศอกไปทาง 90 องศา ศอกชี้ไปด้านหลัง

NS. หายใจเข้า ยกหน้าอก โฉบสะโพก และเหยียดแขนให้ตรงเพื่อเคลื่อนตัวเข้าหาสุนัขที่หงายขึ้น

เคล็ดลับแบบฟอร์ม Chaturanga

• ขณะอยู่ในไม้กระดาน ลองจินตนาการว่าฝ่ามือหมุนไปด้านนอกเพื่อกระตุ้นกล้ามเนื้อระหว่างและด้านหลังสะบัก
• หมุนข้อศอกด้านในไปข้างหน้าและหันข้อศอกไปข้างหลัง
• เข้าร่วมทีมสี่คนและวาดต้นขาด้านในเข้าด้วยกัน

รีวิวสำหรับ