One Perfect Move: ฝึกฝนท่า Overhead Walking Lunge

เนื้อหา

• วิธีทำ Lunge เดินเหนือศีรษะ
• รีวิวสำหรับ

ความแข็งแกร่งเป็นชื่อของเกมสำหรับ Rebecca Voigt Miller ผู้เข้าแข่งขันเกม CrossFit Games 12 สมัย ดังนั้นใครจะเป็นคนเลือกให้เธอเป็นซุปเปอร์มูฟเพื่อสร้างคุณขึ้นมาได้ดีกว่ากัน?

Voigt Miller โค้ชและเจ้าของ CrossFit Training Yard ใน Toluca Lake รัฐแคลิฟอร์เนียและนักกีฬา Reebok กล่าวว่า "การเดินลงน้ำหนักแบบถ่วงน้ำหนักนี้เป็นการออกกำลังกายที่ยอดเยี่ยมสำหรับขาของคุณ แต่ยังช่วยให้แขน ไหล่ และแกนกลางแข็งแรงขึ้นด้วย

กลไกอาจตรงไปตรงมา—สลับแทงในขณะที่ถือดัมเบลล์อยู่เหนือศีรษะ—แต่ผลกระทบต่อร่างกายของคุณนั้นแตกต่างกันมาก สำหรับหนึ่ง "การถือน้ำหนักไว้เหนือศีรษะในขณะที่พุ่งต้องมีความสมดุลอย่างมาก" เธอกล่าว "กลุ่มกล้ามเนื้อจำนวนมากได้รับการคัดเลือกเพื่อให้เกิดความมั่นคงตลอด" (เป็นการออกกำลังกายแบบผสมที่ดีที่สุด)

ทีนี้มาพูดถึงความหนักของดัมเบลล์ของคุณกัน Voigt Miller กล่าวว่า "น้ำหนักปานกลางถึงหนัก ไม่ว่าอะไรก็ตามที่เหมาะกับคุณ จะเป็นประโยชน์ แต่น้ำหนักที่เบาก็ท้าทายไม่แพ้กัน แม้แต่สิ่งเหล่านั้นก็จะมีส่วนร่วมกับแกนกลางมากขึ้น ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของเวทย์มนตร์ของการเคลื่อนไหวนี้ หากไม่มีดัมเบลล์สองตัว คุณสามารถยกดัมเบลล์หนักหนึ่งอันหรือเคตเทิลเบลล์ขึ้นเหนือศีรษะได้ เช่นเดียวกับที่ Voigt Miller สาธิตในวิดีโอนี้

เพียงจำไว้ว่า: “การเคลื่อนไหวนี้ไม่ได้เกี่ยวกับแค่กำลังเดรัจฉาน มันต้องใช้ทักษะในการทำงานอย่างถูกต้อง” เธอกล่าว “เมื่อคุณทำให้ถูกต้อง ย่อมมีความรู้สึกของความสำเร็จอย่างแน่นอน”

คำแนะนำบางอย่างก่อนที่คุณจะไป:

• สร้างตำแหน่งเริ่มต้นที่แข็งแกร่ง ดันน้ำหนักขึ้นเหนือศีรษะอย่างแข็งขันและค้ำยันแกนกลางของคุณ
• ถือตุ้มน้ำหนักไว้เหนือไหล่ของคุณโดยตรง และอย่าปล่อยให้มันเหวี่ยงออกไปด้านข้างหรืออยู่ข้างหน้าหรือข้างหลังร่างกายของคุณมากเกินไป มองตรงไปข้างหน้าด้วย นี้จะช่วยให้หลังของคุณอยู่ในตำแหน่งที่เหมาะสม
• รักษาตำแหน่งการวางเท้าความกว้างระดับไหล่ไว้ในแต่ละขั้น การวางเท้าข้างหนึ่งไว้ข้างหน้าอีกข้างหนึ่งโดยตรงอาจทำให้คุณเสียการทรงตัว เมื่อยืนขับผ่านขาทั้งสองข้าง ไม่ใช่แค่ขาขึ้น

วิธีทำ Lunge เดินเหนือศีรษะ

NS. ยืนแยกขาเท่าความกว้างเท่าสะโพก แกนกลางจับดัมเบลล์ไว้ในมือแต่ละข้าง ทำความสะอาดตุ้มน้ำหนักจนถึงตำแหน่งแร็คด้านหน้าเพื่อให้วางอยู่บนบ่า จากนั้นกดลงเหนือศีรษะเพื่อสตาร์ท โดยยึดแกนไว้

NS. รั้งแกนกลางและก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าขวาโดยย่อจนเข่าทำมุม 90 องศา

ค. ดันเท้าหลังออกแล้วกดเข้าไปที่เท้าหน้าเพื่อยืนโดยให้น้ำหนักอยู่ตรงกลางเท้าทั้งสองข้าง บีบก้นที่ด้านบน

NS. ก้าวไปข้างหน้าด้วยเท้าซ้ายเพื่อทำตัวแทนในฝั่งตรงข้าม

ลองทำ 5 ชุด 10 ครั้ง (5 ต่อด้าน)

รีวิวสำหรับ