ประโยชน์ของ Handstand เหล่านี้จะโน้มน้าวให้คุณพลิกคว่ำ
เนื้อหา
มีอย่างน้อยหนึ่งคนในชั้นเรียนโยคะของคุณเสมอที่สามารถเตะตรงขึ้นไปบนแฮนด์และเพียงแค่ทำใจให้สบายที่นั่น (เช่นเดียวกับ Rachel Mariotti ผู้ฝึกสอนจากนิวยอร์คที่สาธิตที่นี่) ไม่ เธอไม่ใช่ยูนิคอร์น และสักวันหนึ่งคุณสามารถเป็นเธอได้โดยสิ้นเชิง สร้างท่าที่ท้าทายนี้ขึ้นมา แล้วคุณจะได้ประโยชน์จากท่าแฮนด์สแตนด์ทั้งตัว บวกกับความพึงพอใจในการบรรลุท่านั้นในที่สุด
Heather Peterson หัวหน้าเจ้าหน้าที่โยคะของ CorePower Yoga กล่าวว่า "การทรงตัวในมือของคุณเป็นการเดินทางที่แตกต่างกันสำหรับทุกคน" "ก้าวเล็ก ๆ เมื่อเวลาผ่านไปด้วยการทำท่านี้ทุกครั้งที่ฝึก" ในที่สุด คุณจะรู้สึกแข็งแรงขึ้นและมีพลังทั้งทางร่างกายและจิตใจ เธอกล่าว (เพิ่มเติมเกี่ยวกับที่นี่: 4 ประโยชน์ด้านสุขภาพที่น่าอัศจรรย์ของ Handstands)
ครูสอนโยคะหลายคนจะให้ handstand เป็นตัวเลือกในชั้นเรียน แทนที่จะอายอยู่เสมอ ให้ลองดู! และอย่าปล่อยให้ความกลัวหยุดคุณจากการพยายามออกกำลังกายแบบเต็มตัว คุณสามารถเริ่มต้นด้วยการใช้กำแพงสนับสนุนคุณ แล้วขยับออกไปให้ไกลขึ้นได้เสมอ” ปีเตอร์สันแนะนำ (ลองแยกย่อยการเคลื่อนไหวทีละขั้นตอนนี้เพื่อช่วยให้คุณพร้อมรับมือ)
หลังจากนั้น ให้รางวัลตัวเองด้วยท่าฟื้นฟู เช่น ท่าเด็ก เพื่อกลับสู่ลมหายใจของคุณและปลดปล่อยวิจารณญาณใดๆ เกี่ยวกับการแสดงของคุณ (โยคะควรจะเป็นการผ่อนคลาย จำได้ไหม)
ประโยชน์และรูปแบบต่างๆ ของ Handstand
ท่านี้มีพลังเพราะช่วยให้คุณพบความสมดุลทั้งภายในและภายนอก คุณจะได้รับมุมมองใหม่อย่างแท้จริง แม้ว่ามันอาจจะดูเหมือนเป็นการเคลื่อนไหวร่างกายส่วนบนล้วนๆ แต่ก็ยังต้องการความแข็งแรงของแกนกลางและต้นขาด้านในเพื่อให้ร่างกายแข็งแรงขึ้นและยังคงสมดุล ประโยชน์ที่สำคัญอีกประการหนึ่งของแฮนด์สแตนด์คือการฝึกฝนการรับรู้ของร่างกาย คุณจะรู้ว่าการปรับเปลี่ยนเพียงเล็กน้อยสามารถสร้างความแตกต่างได้มากที่สุด อย่าลืมอดทนกับตัวเอง: ท่านี้เกี่ยวกับการเดินทาง ไม่ใช่การฝึกฝนเพียงครั้งเดียว ปีเตอร์สันกล่าว
หากคุณมีอาการปวดข้อมือหรือข้อศอก ให้ลองฝึกยืนปลายแขนแทน สำหรับอาการปวดไหล่ ปรับเปลี่ยนโดยฝึกพยุงศีรษะโดยใช้บล็อคที่ไหล่และที่ผนัง เมื่อคุณรู้สึกสบายกับแฮนด์สแตนด์แบบดั้งเดิมแล้ว ให้ลองแยกขาของคุณแล้วเดินไปในท่าล้อ
วิธีทำแฮนด์สแตนด์
NS. จากสุนัขที่หันหน้าลง ให้ก้าวเท้าเข้าไปประมาณครึ่งทางแล้วยกขาขวาขึ้น
NS. ถ่ายน้ำหนักไปที่มือและเลื่อนไหล่ไปที่ข้อมือ มองไปข้างหน้าด้วยปลายนิ้ว
ค. เริ่มต้นด้วยการยกส้นเท้าซ้ายขึ้นและลงโดยมาที่นิ้วเท้าซ้าย จากนั้นยกขาขวาให้สูงขึ้นด้วยการใช้เอ็นร้อยหวายและกล้ามเนื้อก้น
NS. เลื่อนสะโพกไปที่ไหล่เพื่อหาโฮเวอร์โดยให้เท้าซ้ายลอยจากพื้น ลดระดับลงแล้วทำซ้ำจนเท้าทั้งสองชิดกันเป็นเส้นตรงจากนิ้วเท้าถึงข้อมือ (ขั้นตอนการฝึกโยคะห้านาทีนี้สามารถช่วยให้คุณฝึกการยืนบนแฮนด์สแตนด์ได้)
เคล็ดลับแบบฟอร์ม Handstand
- แม้ว่าคุณจะชอบด้านใดด้านหนึ่ง ให้ทำซ้ำที่ขาอีกข้างเพื่อให้สมดุล
- ใช้แกนกลางของคุณเพื่อหลีกเลี่ยงรูปร่าง "กล้วย" ที่หน้าอกของคุณพองออกและเท้าตกลงมาเหนือศีรษะ
รีวิวสำหรับ
โฆษณาสิ่งพิมพ์ที่น่าสนใจ
การทดสอบไวรัสซิก้า
