วิธีวิ่งอย่างสปรินเตอร์

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

นักวิทยาศาสตร์กล่าวว่าพวกเขาได้ค้นพบว่าทำไมนักวิ่งระยะสั้นระดับหัวกะทิจึงเร็วกว่าพวกเราที่เหลือเพียงมนุษย์ปุถุชน และน่าประหลาดใจที่มันไม่เกี่ยวอะไรกับโดนัทที่เรากินเป็นอาหารเช้า นักวิ่งที่เร็วที่สุดในโลกมีรูปแบบการเดินที่แตกต่างจากนักกีฬาคนอื่นๆ อย่างเห็นได้ชัด จากการศึกษาใหม่จาก Southern Methodist University และเป็นหนึ่งในวิธีที่เราสามารถฝึกร่างกายของเราให้เลียนแบบได้

เมื่อนักวิจัยศึกษารูปแบบการวิ่งของนักกีฬาวิ่ง 100 และ 200 เมตรที่แข่งขันกับการแข่งขันฟุตบอล ลาครอส และนักฟุตบอล พวกเขาพบว่านักวิ่งระยะสั้นวิ่งด้วยท่าทางที่ตรงมากขึ้น และยกเข่าขึ้นสูงก่อนที่จะเหยียบเท้าลง เท้าและข้อเท้าของพวกเขายังคงแข็งทื่อเมื่อสัมผัสกับพื้น - "เหมือนค้อนตอกตะปู" เคน คลาร์ก ผู้ร่วมวิจัยกล่าว "ซึ่งทำให้พวกเขามีเวลาสัมผัสพื้นสั้น แรงแนวตั้งขนาดใหญ่ และความเร็วสูงสุด ."

ในทางกลับกัน นักกีฬาส่วนใหญ่ทำตัวเหมือนสปริงเวลาวิ่ง คลาร์กกล่าว: "การตีด้วยเท้าของพวกเขานั้นไม่ดุดัน และการลงสู่พื้นจะนิ่มและหลวมกว่าเล็กน้อย" ทำให้พลังศักยภาพของพวกเขาเป็นไปได้มาก ดูดซึมมากกว่าใช้จ่าย เทคนิค "ปกติ" นี้มีประสิทธิภาพสำหรับการวิ่งแบบมาราธอน เมื่อนักวิ่งจำเป็นต้องประหยัดพลังงาน (และบริหารข้อต่อได้ง่ายขึ้น) ในช่วงเวลาที่ยาวนานขึ้น แต่สำหรับระยะทางสั้น ๆ คลาร์กกล่าว การเคลื่อนไหวเหมือนนักวิ่งระยะสั้นชั้นยอดอาจช่วยให้นักวิ่งทั่วไปสามารถเร่งความเร็วได้

ต้องการเพิ่มความรวดเร็วให้กับ 5K ถัดไปของคุณหรือไม่? มุ่งเน้นไปที่การรักษาท่าทางของคุณให้ตั้งตรง คุกเข่าให้สูง และลงจอดที่ปลายเท้าของคุณโดยให้สัมผัสกับพื้นให้สั้นที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ คลาร์กกล่าว (โดยบังเอิญ นักกีฬาทั้งหมดที่ทดสอบในการศึกษานี้เป็นกองหน้าหน้าและกลางหน้า คณะลูกขุนยังคงพิจารณาว่าการกระแทกส้นเท้านั้นมีประสิทธิภาพสำหรับนักวิ่งที่มีความอดทนอย่างไร แต่ผลการวิจัยพบว่ามีประสิทธิภาพน้อยกว่ามากเมื่อใช้ความเร็วที่เร็วขึ้น)

แน่นอน อย่าพยายามใช้เทคนิคนี้เป็นครั้งแรกในสถานการณ์การแข่งขันแบบจัดเต็ม ลองใช้ในการฝึกซ้อมหรือฝึกซ้อมก่อนเพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ จากนั้นในวันแข่งขัน เตะเข้าเกียร์วิ่งประมาณ 30 วินาทีจากเส้นชัย

รีวิวสำหรับ