วิธีรีเซ็ตจริง ๆ หลังจากปีที่น่ากลัวอย่างแท้จริง

เนื้อหา

• ถ้าคุณสูญเสียคนที่คุณรัก
• หากคุณตกงาน
• ถ้าคุณเคยมีปัญหาในสวรรค์
• หากคุณประสบปัญหาด้านสุขภาพ
• หากคุณกำลังเบื่อหน่ายกับการเมืองและประสบปัญหาการเหยียดเชื้อชาติ การกีดกันทางเพศ หรือความคลั่งไคล้ทั่วไป
• รีวิวสำหรับ

ปี 2016 เป็นอะไรที่แย่ที่สุด แค่ดูมีมทางอินเทอร์เน็ต ที่ฐานทัพ พวกเราส่วนใหญ่มักจะต้องทนกับความโลภทางอารมณ์บางอย่าง เช่น การเลิกรา การตกงาน ความสูญเสียส่วนตัว หรือแม้แต่ความหวาดกลัวต่อสุขภาพ (ค่อนข้างหลีกเลี่ยงไม่ได้ในปีใดๆ) เสริมว่าสถานการณ์ทางการเมืองที่ผิดปกติอย่างน่ากลัวทั้งในต่างประเทศและในประเทศของเราและพวกเราส่วนใหญ่กำลังจะสิ้นสุดในปีนี้ด้วยความรู้สึกเสียขวัญ ถูกล้อเลียน และหมดแรงทางอารมณ์

ปีใหม่เป็นเครื่องหมายที่ดีในการเช็ดกระดานชนวนให้สะอาด หายใจเข้าลึก ๆ และก้าวไปข้างหน้ากับชีวิตของคุณ แต่คุณจะรีเซ็ตหลังจากเหตุการณ์ที่ทำให้ท้อใจได้อย่างไร? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญจำนวนหนึ่งเพื่ออธิบายเหตุผลทั้งหมดในปี 2016 ที่อาจปล่อยให้อารมณ์ที่สำรองของคุณแห้งผาก และวิธีที่คุณสามารถรีเซ็ตและรู้สึกพร้อมที่จะรับมือกับปี 2017 ได้อย่างแท้จริงด้วยศีรษะของคุณที่สูงและไฟที่ลุกโชน

ถ้าคุณสูญเสียคนที่คุณรัก

ในเดือนกุมภาพันธ์ แพทย์บอกน้องสาวของ Sarah ว่ามะเร็งเต้านมของเธอหายจากโรคแล้ว ในช่วงฤดูร้อน เนื้องอกได้รับชัยชนะ “การเสียเธอไปเป็นสิ่งที่ยากที่สุดที่ฉันเคยต้องเผชิญ” Sarah วัย 34 ปีจากแอตแลนต้า* กล่าว “ในตอนนั้น ฉันไม่คิดว่าตัวเองจะผ่านงานศพได้ด้วยซ้ำ และหลายเดือนต่อมา ฉันก็ยังสงสัยว่าฉันควรทำอย่างไรกับหลุมขนาดใหญ่นี้ในชีวิตของฉัน”

ไม่มีทางที่จะลบความเจ็บปวดจากการสูญเสียสมาชิกในครอบครัวของคุณ Ben Michaelis, Ph.D., นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนกล่าว สิ่งที่ยิ่งใหญ่ต่อไปของคุณ: 10 ขั้นตอนเล็ก ๆ เพื่อเคลื่อนไหวและมีความสุข. แต่ผู้คนแข็งแกร่งกว่าที่พวกเขาคิด และสามารถจัดการสถานการณ์ที่ยากลำบากอย่างยิ่งได้ หากพวกเขาวางกรอบอย่างถูกต้อง เขากล่าวเสริม

นั่นทำให้สูญเสียมากกว่ามนุษย์ในชีวิตของคุณ “ปี 2016 นั้นยากสำหรับฉัน เพราะเราสูญเสียแมวสองตัวในสองสัปดาห์” Bailey อายุ 26 ปีจาก Fairfax รัฐเวอร์จิเนียกล่าว “โดยพื้นฐานแล้วเป็นคนที่อยู่คนเดียวตลอดเวลากับแมว มันทำให้ใจสลายเป็นพิเศษ”

“ถ้าคุณประสบความสูญเสียในปีนี้ ทั้งเพื่อน สมาชิกในครอบครัว หรือสัตว์เลี้ยง จะช่วยให้สูญเสียในบริบทและรู้สึกขอบคุณที่ได้มีคนหรือสัตว์เลี้ยงนั้นเข้ามาในชีวิตของคุณ” มิคาเอลิสเสนอ

ขั้นแรก คุณต้องทำเครื่องหมายการสูญเสียผ่านกิจกรรมหรือพิธีกรรมบางอย่าง โดยทั่วไปแล้วจะเป็นงานศพ แต่ยังรวมถึงงานพิธีต่างๆ เช่น การจุดเทียนเพื่อเป็นเกียรติแก่เขาหรือเธอ ต่อไป รับทราบบทบาทของบุคคลนั้นหรือสัตว์เลี้ยงในชีวิตของคุณโดยทำบางสิ่งที่อาจมีความหมายต่อพวกเขา เช่น กิจกรรมร่วมกัน ทบทวนสิ่งของที่พวกเขาทิ้งให้คุณ ดูภาพจากนั้นให้พิจารณาว่าคุณจะสามารถมีบุคคลนั้นอยู่กับคุณต่อไปได้อย่างไรในแต่ละวัน ตัวอย่างเช่น ถ้าคนที่คุณรักเป็นนักการเมือง คุณสามารถบริจาคให้กับสิ่งที่มีความหมายกับเขาหรือเธอได้ Michaelis กล่าวว่า "สิ่งนี้ช่วยให้สูญเสียการรักษาและเพื่อให้คุณเติบโตสิ่งที่สวยงามได้จากการรู้จักพวกเขา"

หากคุณตกงาน

หลังจากลาคลอดแล้ว Shana วัย 33 ปีจาก Rockville รัฐแมรี่แลนด์ กลับไปทำงานในเดือนมกราคมเพื่อเตรียมพร้อมสำหรับการวิ่ง แต่ตำแหน่งของเธอถูกกำจัดออกไปในสามเดือนที่วุ่นวายและเธอก็ออกจากงานตั้งแต่นั้นเป็นต้นมา “ฉันมีการสัมภาษณ์มากมาย แต่จนถึงตอนนี้ยังไม่มีข้อเสนอใด ๆ ฉันยังคงผ่านเข้ารอบสุดท้ายแต่แพ้ให้กับผู้ที่มีประสบการณ์มากกว่าหรือเต็มใจที่จะรับเงินน้อยลง ฉันหมดอารมณ์กับการถูกปฏิเสธทั้งหมด” เธอพูดว่า.

Kathy Caprino โค้ชอาชีพสตรีและผู้พัฒนาความเป็นผู้นำในนิวยอร์กซิตี้กล่าวว่าการถูกเลิกจ้างถือเป็นการต้องเสียภาษีอย่างจริงจัง เพราะเป็นการกระทบกระเทือนอย่างมากต่อความมั่นใจในตนเองและความรู้สึกถึงคุณค่าของคุณ “เป็นเรื่องที่เจ็บปวดและน่าสมเพชอย่างมากที่ได้รับมอบหมายจากเจ้าหน้าที่ที่บอกเราว่าเราไม่มีค่า จำเป็น หรือมีความสำคัญในบริษัทอีกต่อไป และมันเจ็บปวดที่เราไม่ได้เห็นว่าสิ่งนี้กำลังจะมาและออกไปเร็วกว่านี้ "

นั่นคือความรู้สึกของลอเรนวัย 32 ปีจากอินเดียแนโพลิสเมื่อเธอถูกไล่ออกจากงาน 11 ปีในฤดูร้อนนี้ แต่คาปรีโนชี้ให้เห็นว่าบ่อยครั้งสิ่งที่คุณรู้สึกว่าเป็นการทำลายล้าง ในความเป็นจริง จะเป็นเหตุการณ์ที่ปลดปล่อยคุณ มันสามารถช่วยให้คุณชัดเจนยิ่งขึ้นเกี่ยวกับสิ่งที่สำคัญที่สุดในชีวิตของคุณ

แม้ว่าการต่อสู้ครั้งยิ่งใหญ่ที่สุดของลอเรนกำลังฟื้นตัวจากความมั่นใจที่สั่นคลอนอย่างสุดซึ้งของเธอ Caprino แนะนำให้ใช้กระดานชนวนใหม่ของปี 2017 เพื่อสร้างความมั่นใจในตนเองใหม่ตั้งแต่ต้น

อันดับแรก ให้พิจารณาสิ่งที่ทำให้คุณพิเศษ มีคุณค่า และไม่เหมือนใคร Caprino แนะนำ จากนั้น ให้นึกถึงสิ่งที่มาหาคุณง่าย ๆ ในวัยเด็กและวัยหนุ่มสาว "นี่คือพรสวรรค์และพรสวรรค์ตามธรรมชาติของคุณ ซึ่งคุณจะต้องการใช้ประโยชน์จากชีวิตและการทำงานของคุณให้มีพลังมากขึ้น" คาปริโนกล่าวเสริม สุดท้ายนี้ ระดมความคิด 20 ข้อเท็จจริงที่ปฏิเสธไม่ได้และปฏิเสธไม่ได้เกี่ยวกับสิ่งที่คุณทำสำเร็จ ประสบความสำเร็จ และมีส่วนสนับสนุนในชีวิตและการทำงานของคุณอย่างภาคภูมิใจ "เมื่อคุณสามารถระบุและพูดคุยอย่างน่าสนใจเกี่ยวกับผลงานสำคัญที่คุณทำและเหตุผลที่มีความสำคัญ คุณจะเริ่มดึงดูดโอกาสในอุดมคติมากขึ้น" Caprino กล่าว

ถ้าคุณเคยมีปัญหาในสวรรค์

การเลิกรามักทำให้อารมณ์อ่อนล้า แต่เมื่อพวกเขามากับทนายและยืดเวลาออกไปเป็นเดือนๆ แค่ถามวิทนีย์ วัย 55 ปีจากมิสซูลา รัฐมอนแทนา ซึ่งใช้เวลาช่วงสุดท้ายของปี 2559 ต่อสู้กับชายที่เธอรักเป็นเวลา 30 ปีในการหย่าร้างที่ยาวนานและยืดเยื้อ

Carrie Cole, LPC ผู้อำนวยการฝ่ายวิจัยของ The Gottman Institute กล่าวว่า "การเลิกราสามารถทำลายล้างได้ในหลายระดับ มีความสูญเสียที่เราต้องใช้เวลากับความโศกเศร้า - ความผูกพันทางระบบประสาทที่แตกสลายอย่างแท้จริงซึ่งเราจำเป็นต้องรักษาให้หายและทำร้ายความภาคภูมิใจในตนเองที่เราต้องสร้างขึ้นใหม่

วิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งที่คุณสามารถรีเซ็ตได้: ใช้เวลาในช่วงต้นปี 2017 เพื่อพิจารณาว่าคุณเป็นอะไรและไม่รับผิดชอบ “บางคนโทษตัวเองสำหรับปัญหาทั้งหมดของความสัมพันธ์ ในขณะที่บางคนโทษคู่ของพวกเขาสำหรับทุกอย่าง แต่ก็ไม่เป็นความจริง” โคลอธิบาย (ดูเพิ่มเติมที่: 5 นิสัยที่ดีต่อสุขภาพเพื่อให้คุณผ่านการเลิกรา)

และบินเดี่ยวชั่วขณะหนึ่ง การแสวงหาความสัมพันธ์ใหม่เป็นกลไกการเผชิญปัญหาตามธรรมชาติเพื่อหลีกเลี่ยงความรู้สึกด้านลบ แต่มีโอกาสที่คุณกำลังมองข้ามธงแดงสองสามข้อ และเมื่อความสัมพันธ์นี้สิ้นสุดลง อารมณ์จะยิ่งแย่ลงไปอีก เธออธิบาย

ให้ออกเดทกับตัวเองและคนที่คุณละเลยแทน “ผู้หญิงหลายคนละทิ้งสิ่งที่พวกเขาชอบที่จะมีความสัมพันธ์กับคนอื่น นอกจากนี้ ความสัมพันธ์ยังต้องใช้เวลามาก ดังนั้นคุณอาจพบว่าตัวเองสูญเสียการติดต่อกับครอบครัวและเพื่อนฝูง” โคลกล่าว เชื่อมต่อกับกิจกรรมและผู้คนที่ทำให้คุณมีความสุขและให้ความหมายกับชีวิตของคุณ ท้ายที่สุด ไม่มีวิธีใดที่จะดีไปกว่าการตระหนักว่าชีวิตของคุณจะดีขึ้น หากไม่มีเขาหรือเธอแล้ว หากไม่มีเขาหรือเธอแล้ว ชีวิตจะดีขึ้น ความสนุกที่คุณพลาดไปในช่วงเวลาที่อยู่ด้วยกัน

อาจยากกว่าการเพิ่งออกจากความสัมพันธ์ที่มีปัญหา แต่ก็ยังคงคุกเข่าอยู่ในความสัมพันธ์ “เมื่อต้นปี ฉันเริ่มมีสัมพันธ์กับนักปรัชญาที่เป็นโรคซึมเศร้าที่ซับซ้อน เป็นอะไรที่ตอนนี้ฉันรู้แล้วต้องหนักใจ มีสัมภาระทางอารมณ์มากมาย เรายังคงอยู่ด้วยกันเพราะฉันหยุดห่วงใยเขาไม่ได้ และเขาฉัน แต่หลังจากเจ็ดเดือน มันยังคงรู้สึกเหมือนเราอยู่ในช่วงเริ่มต้นอย่างต่อเนื่อง และอารมณ์ของเขากระตุ้นด้านประสาท ความขัดสน และอารมณ์ทั้งหมดของฉัน" มิเชลล์วัย 32 ปีในกีโต เอกวาดอร์กล่าว

โคลบอกว่าคุณไม่ควรพยายามเช็ดกระดานชนวนด้วย SO ของคุณ แต่ให้กดปุ่มรีเซ็ตตามพฤติกรรมของคุณเอง “วิธีที่ดีที่สุดในการทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นคือการให้แต่ละคู่ผลัดกันพูดถึงความรู้สึกที่เกิดขึ้น สิ่งที่อาจเกิดขึ้นจากอดีตของพวกเขา แต่ละคนเชื่อว่าพวกเขามีส่วนทำให้เกิดปัญหาอย่างไร และแต่ละคนจะทำให้ดีขึ้นได้อย่างไรในครั้งต่อไป ” โคลเสนอ เมื่อคุณวางทุกอย่างบนโต๊ะเรียบร้อยแล้ว คุณจะรู้ว่าพฤติกรรมของคุณเป็นอย่างไรเพื่อพยายามทำให้ดีขึ้น และคุณสามารถเริ่มตั้งตารอในความสัมพันธ์นี้ได้

หากคุณประสบปัญหาด้านสุขภาพ

ไม่ว่าคุณจะใช้เวลาทั้งปีในการฟื้นตัวจากอาการเจ็บป่วยร้ายแรง เช่น โรคโครห์น หรือการถูกกระทบกระแทก หรือคุณเครียดหลังออกกำลังกายกลางคันเมื่อเร็วๆ นี้ ส่งผลเสียต่อร่างกายอย่างมาก

ทำไมมันยากจัง? คุณไม่เพียงแต่มีความบกพร่องทางร่างกายจากการทำธุรกิจตามปกติ แต่อาการบาดเจ็บยังเป็นเครื่องเตือนใจถึงการตายของเรา ซึ่งอย่างน้อยก็นำไปสู่ความรู้สึกเศร้าโศกหรือวิตกกังวลบางอย่าง Michaelis กล่าว และหากคุณเป็นสาวฟิต การถูกกีดกันจากกิจวัตรการออกกำลังกายก็เป็นอีกภูเขาหนึ่งที่คุณต้องรับมือ

ลองไปถามซูซาน วัย 51 ปี ที่อาศัยอยู่ในปารีส ซึ่งฉีกสะโพกของเธอจนสุดขณะเต้นในงานแต่งงานของลูกเลี้ยง “ก่อนหน้านั้น ฉันวิ่ง เล่นพิลาทิส และฝึกโยคะ 10 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ตอนนี้หลังจากหกสัปดาห์ในบ้าน ฉันสามารถเดินได้สองสามไมล์ต่อวันเท่านั้น ฉันได้รับ 10 ปอนด์ สูญเสียชั่วโมงการทำงานเป็นฟรีแลนซ์ นักเขียนและต้องยกเลิกวันหยุด 2 วันและการไปเยี่ยมลูกๆ ของฉัน ซึ่งอาศัยอยู่ไกลบ้าน” เธอกล่าว

คุณจะใส่ความหดหู่ใจในระดับนี้ไว้ข้างหลังคุณได้อย่างไร? กำหนดเป้าหมายการกู้คืนขั้นตอนของทารก “การพยายามเปลี่ยนจากศูนย์เป็นฮีโร่ในชั่วพริบตาอาจนำไปสู่ความรู้สึกเศร้าและวิตกกังวลมากขึ้น และหากคุณไม่พร้อมสำหรับมัน มันอาจจะนำไปสู่ความล้มเหลวอีกครั้ง” มิคาเอลิสอธิบาย ตั้งหลักชัยที่เร็วกว่าที่คุณคิดว่าคุณกำลังอยู่บนเส้นทางสู่การมีสุขภาพที่ดีเพียงเล็กน้อย จากนั้นเฉลิมฉลองทุกชัยชนะ

หากคุณกำลังเบื่อหน่ายกับการเมืองและประสบปัญหาการเหยียดเชื้อชาติ การกีดกันทางเพศ หรือความคลั่งไคล้ทั่วไป

“ปี 2016 ทำให้ฉันขาดความรู้สึกกับครอบครัว โดยเฉพาะพ่อของฉัน” ลิซ่า วัย 29 ปีจากแอตแลนต้ากล่าว “เนื่องจากการเลือกตั้งและการเคลื่อนไหวของ Black Lives Matter เขาจึงพูดใส่ร้ายป้ายสีทางเชื้อชาติ แต่สามีของฉันเป็นคนผิวสี และลูกๆ ของฉันก็เป็นคนแบ่งแยกเชื้อชาติ มันแย่มาก” (ดูเพิ่มเติมที่: การเหยียดเชื้อชาติส่งผลต่อสุขภาพจิตของคุณอย่างไร)

คำแนะนำของมิคาเอลลิส? อดทนและสนทนาที่อาจสร้างความโกรธเคืองและน่าหงุดหงิดว่าเหตุใดมุมมองของพวกเขาจึงทำร้ายคุณ "มีส่วนร่วมกับพวกเขา พยายามเข้าใจมุมมองของกันและกัน คนส่วนใหญ่มีเหตุผลและสามารถเข้าใจได้เมื่อคุณเห็นคุณค่าของสิ่งที่เกิดขึ้นในชีวิตของพวกเขา" เขากล่าว หากเป็นครอบครัวของคุณ ตามหลักแล้วความรักโดยธรรมชาติจะยอมให้คุณเห็นด้วยที่จะไม่เห็นด้วยอย่างน้อยที่สุด แต่ถ้าเป็นการสนทนาที่ไร้ผลและความเจ็บปวดและความคลั่งไคล้ที่ดื้อรั้นยังคงดำเนินต่อไป อาจถึงเวลาประเมินบทบาทของความสัมพันธ์นี้ในชีวิตของคุณอีกครั้ง

แต่คุณจะทำอย่างไรเมื่อความเกลียดชังอยู่รอบตัวคุณ?

"[ปีนี้มีเรื่องเก็บภาษีมากมายเกิดขึ้น แต่] ไม่มีใครทำให้ฉันเหนื่อยเหมือนการเลือกตั้ง ฉันตื่นเต้นมากสำหรับฮิลลารี.... และตอนนี้ฉันอยู่ในโลกที่ผู้คนคิดว่าไม่เป็นไรสำหรับพวกเขา มือของพวกเขากับผู้หญิงหรือมุสลิมหรือใครก็ตามที่ดูแตกต่างไปจากที่พวกเขาทำ ฉันท้อแท้ ท้อแท้ และหมดแรง" บริททานีวัย 26 ปีจากลาเซย์ รัฐวอชิงตันกล่าว

การเป็นอาสาสมัครและการมีส่วนร่วมสามารถช่วยทั้งความสบายและการรักษาได้ Sairey Luterman แพทย์ที่ได้รับการรับรองและเจ้าของ Sairey Luterman Grief Support ในเมืองเล็กซิงตัน รัฐแมสซาชูเซตส์กล่าว บริจาคให้กับองค์กรที่จะประสบความทุกข์ยากที่สุดในสี่ปีข้างหน้า เช่น Planned Parenthood หรือเลือกทิศทางหนึ่งหรือสองทางเพื่ออาสาใช้เวลาของคุณ (เพื่อให้คุณช่วยสร้างการเปลี่ยนแปลงได้) และลองพิจารณาการทำงานในพื้นที่ เพราะมันทำให้คุณอยู่ในชุมชนที่มีคนคิดเหมือนกัน และเตือนคุณว่าคนอื่นรู้สึกเหมือนกัน เธอกล่าวเสริม

แจน วัย 45 ปีในนิวออร์ลีนส์ สะท้อนความรู้สึกของบริตตานีที่มีต่อคนผิวสี “ปีนี้ทำให้ความรู้สึกต่อต้านคนผิวสีปรากฏออกมามากมายทั้งทางวาจาและทางร่างกาย เป็นที่แน่ชัดว่าเรายังคงต่อสู้กับอคติแบบเดียวกันเมื่อเกือบ 400 ปีที่แล้ว และนั่นทำให้ผู้หญิงผิวดำรู้สึกเหนื่อยล้า”

สิ่งสำคัญที่สุดที่ต้องจำไว้คือแม้ว่าสิ่งที่คุณได้ยินในตอนนี้คือความเกลียดชัง แต่ก็มีคนมากมายที่ตะโกนถึงความรักและการยอมรับ หากคุณอาศัยอยู่ในประเทศที่ไม่เห็นด้วยกับมุมมองทางการเมืองของคุณ ให้ลองพิจารณาจัดตั้งกลุ่มสนับสนุนที่มีแนวคิดคล้ายคลึงกัน Luterman แนะนำ ไม่จำเป็นต้องเป็นทางการมาก อาจเป็นเพื่อนห้าคนและไวน์หนึ่งขวด หรืออาหารมื้อสายในวันอาทิตย์เดือนละครั้ง “การกระทำอาจจะออกมาหรือไม่เกิดขึ้นก็ได้ แต่เราทุกคนต้องการการสนับสนุนจากกันและกันในวันข้างหน้า มากกว่าที่เคย” เธอกล่าวเสริม

*ชื่อมีการเปลี่ยนแปลง

รีวิวสำหรับ