นักสเก็ตความเร็วโอลิมปิกอยู่ในรูปร่างอย่างไร

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

เจสสิก้า สมิธ นักสเก็ตความเร็วระยะสั้นมักใช้เวลาฝึกแปดชั่วโมงต่อวัน กล่าวอีกนัยหนึ่ง เธอรู้สิ่งหนึ่งหรือสามอย่างเกี่ยวกับการเติมน้ำมันและการเลิกรา เราติดต่อกับสารส้มโอลิมปิกเพื่อค้นหาของว่างก่อนออกกำลังกายและหลังออกกำลังกายของเธอ กลยุทธ์การกู้คืนที่ดีที่สุดของเธอ และสิ่งที่มันเป็นอย่างไรเมื่ออยู่ในโซซี

รูปร่าง: ตอนนี้เป็นช่วงนอกฤดูกาลของคุณใช่ไหม? การออกกำลังกายของคุณเป็นอย่างไรในช่วงเวลานี้?

เจสสิก้า สมิธ (JS):มันเบากว่าฤดูกาลปกติของฉันเล็กน้อย ตอนนี้ฉันแค่ออกกำลังกายวันละครั้ง ซึ่งโดยพื้นฐานแล้วเป็นการฝึกท่าเทคนิคและการฝึกความแข็งแกร่ง ฉันนั่งเก้าอี้ 90 องศาบ่อยมาก ตอนนี้ฉันออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอนิดหน่อยด้วย แต่ในไม่ช้า ฉันจะเริ่มออกกำลังกายสองครั้งต่อวัน เพิ่มการฝึกด้วยน้ำหนัก การฝึกบนน้ำแข็ง และการปั่นจักรยานอีกเล็กน้อย

รูปร่าง: คุณมักจะทำอะไรสำหรับการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอ?

เจส: โอ้ มันเยอะมาก มันขึ้นอยู่กับวัน เราทำการออกกำลังกายแบบช่วงเวลา เราจะวิ่ง 800 เมตรห้าชุด และหลังจากนั้นก็เหมือนวันฝึกเจ็ดชั่วโมง และฉันจะวิ่งด้วยตัวเองเป็นเวลา 45 นาทีหลังจากการฝึกซ้อมแต่ละครั้ง และในตอนท้ายของแต่ละวัน เราจะปั่นจักรยานและกระโดดเชือก

รูปร่าง: คุณออกกำลังกายนานแค่ไหนและบ่อยแค่ไหน?

เจส: ฉันออกกำลังกายหกวันต่อสัปดาห์เป็นเวลาแปดชั่วโมงต่อวัน เป็นงานฟูลไทม์แน่นอน

รูปร่าง: คุณทานอาหารเสริมที่ช่วยในเรื่องสมรรถภาพของคุณหรือไม่?

เจส: ฉันได้รับ SeroDyne จาก Limitless Worldwide มันเป็นอาหารเสริมที่ฉันรู้สึกว่าทำให้ฉันได้เปรียบเมื่อฉันแข่งขัน นอกจากนี้ยังช่วยให้ฉันผ่านการออกกำลังกายและการฟื้นตัวที่เข้มงวดอีกด้วย

ฉันฝึกเวทและคาร์ดิโอ และในเซสชั่นยกน้ำหนัก เราทำเซ็ตซ้ำหลายครั้งด้วยเวทหนักๆ จากนั้นเราจะลดจำนวนการทำซ้ำ แต่เพิ่มน้ำหนักเมื่อเราทำ เมื่อใช้ SeroDyne ฉันรู้สึกว่ามันง่ายกว่าที่จะทำซ้ำและเพิ่มน้ำหนักตลอดแต่ละรอบ นอกจากนี้ ฉันได้เห็นความแตกต่างอย่างมากในการฟื้นตัวของฉัน ฉันสามารถยกน้ำหนักในวันหนึ่งและฟื้นตัวได้เร็วพอที่จะทำให้เสร็จในวันถัดไป

เป็นการยากที่จะหาผลิตภัณฑ์ที่คุณรู้สึกว่าได้ผลลัพธ์จริงๆ แต่ด้วย SeroDyne ฉันสังเกตเห็นความแตกต่างในทันที

รูปร่าง: คุณมีของว่างอะไรอีกบ้างสำหรับอาหารว่างก่อนและหลังออกกำลังกาย?

เจส: ฉันเพิ่งเริ่มต้นเมื่อปีที่แล้วโดยพยายามค้นหาระบอบการปกครองและยึดติดกับพวกเขา ฉันเริ่มกินไข่ลวกกับขนมปังปิ้งสักชิ้นก่อนเริ่มเรียนตอนเช้า ฉันรู้สึกว่านั่นทำให้ฉันมีความสมดุลมากขึ้นเพื่อให้สามารถรักษาและดูแลความหิวของฉันได้ในขณะที่ยังสามารถเผาผลาญได้

โดยปกติ ฉันพยายามแพ็คอาหารกลางวันไว้สำหรับหลังจากช่วงเช้าและกินอาหารกลางวันบ่อยๆ ฉันมีเนื้อเดลี่และชีส และเพิ่มผลไม้กลับบ้าน ด้วยวิธีนี้ ฉันจะได้โปรตีนที่ต้องการ

รูปร่าง: คุณเปลี่ยนสิ่งนั้นสำหรับวันแข่งขันหรือไม่? มื้ออาหารของคุณมีลักษณะอย่างไรในวันที่คุณแข่งขันกัน?

เจส: วันแข่งขันแตกต่างกันเล็กน้อย ฉันชอบไข่ลวกขึ้นอยู่กับว่าฉันอยู่ที่ไหน ถ้าฉันอยู่ต่างประเทศ มันก็จะยากหน่อย ฉันพยายามยึดติดกับกิจวัตรประจำวันหากมี ถ้าไม่ฉันมีไข่และโยเกิร์ต ฉันกินปริมาณเล็กน้อยตลอดทั้งวัน เมื่อก่อนฉันรู้สึกว่ามันยากเสมอที่จะกินในระหว่างวันแข่งขัน เพราะในสนามแข่งระยะสั้น เรามีควอเตอร์ ฮีต รอบรองชนะเลิศ และรอบชิงชนะเลิศ ดังนั้นเราจึงแข่งกันอย่างต่อเนื่องและคุณคงไม่อยากรู้สึกเหมือนท้องอิ่ม ฉันสังเกตว่าฉันจะกินอาหารเช้าที่ดีในตอนเช้า จากนั้นเราจะวอร์มอัพหนึ่งชั่วโมง จากนั้นจึงวอร์มร่างกายบนน้ำแข็ง 10 นาที จากนั้นฉันจะพักหนึ่งชั่วโมงครึ่งก่อนการแข่งขัน . บางครั้งฉันกินพาวเวอร์บาร์หรือซอสแอปเปิ้ลบางชนิดเป็นเมนูที่ควรทำที่สุดของฉัน อันที่บีบได้เล็กน้อย เพียงเพราะมีน้ำตาลและคาร์โบไฮเดรตอยู่เล็กน้อย และคุณไม่รู้สึกอิ่มกับมัน แต่ท้องของคุณยังมี บางอย่างเพื่อใช้เป็นพลังงานและเพื่อให้คุณทำต่อไปได้ทั้งวัน และเห็นได้ชัดว่าฉันพยายามหาเวลากินเหมือนแซนวิชครึ่งหนึ่ง แต่มันขึ้นอยู่กับว่าเผ่าพันธุ์ของฉันอยู่ใกล้กันแค่ไหน

การแข่งขันมักใช้เวลาตั้งแต่ 7.00 น. ถึง 20.00 น. ถ้าคุณไม่กิน ไม่เพียงแต่จะเป็นอุปสรรคต่อคุณในวันนั้นเท่านั้น แต่ยังทำให้คุณสูญเสียในวันรุ่งขึ้นด้วย มันตามทันคุณและหลายคนไม่รู้ หากคุณไม่รักษาการกินและรักษาพลังงานไว้ ร่างกายก็จะปิดตัวลงเมื่อการแข่งขันใกล้จะสิ้นสุดลง

รูปร่าง: ประสบการณ์ของคุณในโซซีเป็นอย่างไร?

เจส: ฉันมีช่วงเวลาที่น่าตื่นตาตื่นใจ แค่ได้ออกไปดูและเห็นว่าพวกเขาสามารถประกอบอะไรได้บ้าง สถานที่จัดงานก็เยี่ยม หมู่บ้านก็เยี่ยม อาหารอร่อยในหมู่บ้าน และฉันรู้สึกเหมือนกับว่าทุกคนที่นั่นให้การสนับสนุนและพยายามทำให้ฉันรู้สึกเป็นที่ต้อนรับ ตั้งแต่วินาทีที่เราเดินออกไปในพิธีเปิด คุณไม่รู้จริงๆ ว่ารู้สึกอย่างไร คุณรู้สึกหนาวสั่นเมื่ออยู่ที่บ้านและดูประเทศของคุณออกมา แต่เมื่อคุณอยู่ที่นั่น มันเป็นความรู้สึกที่ต่างไปจากเดิมอย่างสิ้นเชิง เป็นเพียงความตื่นเต้นอย่างแท้จริงโดยส่วนใหญ่ แค่รู้ว่าคุณกำลังเป็นตัวแทนของประเทศของคุณและนักกีฬาที่ยอดเยี่ยมเหล่านี้อยู่รอบๆ ท่านผู้อยู่ที่นั่นเพื่อทำสิ่งเดียวกัน เป็นความรู้สึกที่ดี ที่ได้เป็นส่วนหนึ่งของช่วงเวลานั้น และตระหนักว่าคุณได้เสียสละทุกอย่างที่มี และมีคนอยู่ข้างๆ คอยให้กำลังใจคุณ คุณมีระบบสนับสนุนที่ใหญ่โตจากทีม U.S.A. และมิตรภาพที่ทำให้ทุกอย่างมีชีวิตชีวา

รูปร่าง: ครอบครัวของคุณอยู่ที่นั่นกับคุณด้วยใช่ไหม

เจส: ใช่ ครอบครัวของฉันสามารถอยู่ที่นั่นได้ มันน่าตื่นเต้นมาก เรามีการระดมทุนเพื่อช่วยเหลือพวกเขา เป็นจำนวนมากที่จะพาพวกเขาไปที่นั่น มันเป็นการเดินทางที่ยาวนานสำหรับเรา ดังนั้นสำหรับพวกเขาในท้ายที่สุด เพื่อให้ความฝันนี้เป็นจริงในที่สุด และสำหรับพวกเขาที่จะอยู่ที่นั่นกับฉัน มันก็กลายเป็นวงกลม

รูปร่าง: คุณฟังเพลงก่อนแข่งขันหรือไม่?

เจส: ฉันทำ. เป็นเรื่องตลกเพราะฉันยึดติดกับเพลงสองสามเพลงเดียวกัน ถ้ามันใช้งานได้และฉันรู้สึกบางอย่างจากมัน ฉันมีเพลย์ลิสต์เล่นซ้ำเล็กๆ น้อยๆ ที่มีเพลงที่แตกต่างกันห้าเพลง และฉันก็แค่ฟังการแข่งขันทั้งหมด ซึ่งฉันคิดว่าแตกต่างจากคนส่วนใหญ่ ฉันรู้สึกเหมือนอยู่ในโซนของฉันและเพลงเหล่านั้นมันทำให้ฉันอยู่ในโซนที่ต่างออกไป มันทำให้คุณรู้สึกเหมือนอยู่บ้านและพร้อมที่จะไป ฉันฟังคู่ที่แตกต่างกัน

รูปร่าง: คุณมีเพลย์ลิสต์ที่คุณใช้ตอนนี้หรือไม่?

เจส:เพลย์ลิสต์ที่ฉันฟังคือ Eminem นิดหน่อยของ Miley Cyrus Fall Out Boy และฉันคิดว่านั่นก็เกี่ยวกับมัน นั่นคือสามอย่างที่ฉันมักมี โอ้และ Katy Perry!

รีวิวสำหรับ