คุณควรรับน้ำหนักเท่าไรในระหว่างตั้งครรภ์
เนื้อหา
- คุณควรรับน้ำหนักเท่าไรในระหว่างตั้งครรภ์
- ความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในการตั้งครรภ์
- วิธีที่จะก้าวตัวเองเพื่อรับน้ำหนักการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
- คุณควรรับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์นานแค่ไหน?
- น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดไปอยู่ที่ไหน?
- คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก?
- คุณควรทำอย่างไรหากคุณได้รับมากหรือเร็วเกินไป
- Takeaway
ขอแสดงความยินดีคุณตั้งครรภ์!
ตอนนี้คุณประสบโดยตรงว่าร่างกายของคุณมีความสามารถที่น่าอัศจรรย์รวมถึงการเพิ่มปริมาณเลือดเกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ซึ่งเป็นส่วนหนึ่งของการเพิ่มน้ำหนักที่เรากำลังพูดถึง เมื่อคุณเติบโตชีวิตใหม่นี้ร่างกายของคุณก็ผลิบาน
ปอนด์การตั้งครรภ์พิเศษช่วยบำรุงลูกน้อยของคุณใหม่และทำให้คุณแข็งแรงในช่วงเวลาที่ร่างกายของคุณยุ่ง ตอนนี้คุณกำลังทานอาหารเพื่อตัวเองและลูกน้อยของคุณดังนั้นการเลือกอาหารที่สมดุลทุกวันเป็นสิ่งสำคัญ
นี่คือวิธีการรู้ว่าคุณควรรับน้ำหนักเท่าไหร่ในระหว่างตั้งครรภ์
คุณควรรับน้ำหนักเท่าไรในระหว่างตั้งครรภ์
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นในช่วงตั้งครรภ์นั้นแตกต่างกันไปในแต่ละคน ไม่มีเลขอาถรรพณ์จำนวนปอนด์ที่คุณควรได้รับ
ที่กล่าวว่าน้ำหนักน้อยเกินไปหรือน้ำหนักมากเกินไปไม่ดีต่อสุขภาพของคุณหรือลูกน้อยของคุณ น้ำหนักที่คุณได้รับระหว่างการตั้งครรภ์จะมีผลต่อสุขภาพของคุณหลังจากการตั้งครรภ์ นอกจากนี้ยังสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของลูกน้อยในช่วงวัยผู้ใหญ่
น้ำหนักที่คุณควรได้รับในขณะตั้งครรภ์นั้นขึ้นอยู่กับน้ำหนักที่คุณตั้งไว้ก่อนตั้งครรภ์ ดัชนีมวลกายของคุณ (BMI) วัดไขมันในร่างกายตามน้ำหนักและส่วนสูงของคุณ
แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณอาจบันทึกค่าดัชนีมวลกายของคุณในการตรวจครรภ์ครั้งแรกของคุณ คุณยังสามารถใช้เครื่องคิดเลข BMI ออนไลน์เช่นนี้จากศูนย์ควบคุมโรค (CDC) เพื่อรับค่าดัชนีมวลกายโดยประมาณของคุณ
ในการคำนวณค่าดัชนีมวลกายคุณจะต้องตรวจสอบน้ำหนักของคุณด้วยเครื่องชั่งและใช้เทปวัดเพื่อวัดรอบเอวของคุณ
หมายเหตุด้าน: ค่าดัชนีมวลกายสูงไม่จำเป็นต้องหมายความว่าคุณไม่แข็งแรง และค่าดัชนีมวลกายต่ำก็ไม่ได้หมายความว่าคุณจะมีโอกาสเสี่ยงต่อสุขภาพน้อยลง ตัวอย่างเช่นหากคุณมีกล้ามเนื้อคุณอาจมีค่าดัชนีมวลกายสูงกว่า แต่ก็ยังมีสุขภาพที่ดีกว่าคนที่มีค่าดัชนีมวลกายต่ำกว่า ปัจจัยอื่น ๆ เช่นคุณออกกำลังกายมากแค่ไหนก็สร้างความแตกต่าง
เมื่อคุณรู้ค่า BMI ที่หยาบแล้วคุณสามารถคำนวณน้ำหนักที่คุณควรได้รับโดยรวมในการตั้งครรภ์ด้วยแผนภูมิที่มีประโยชน์นี้จาก CDC:
| น้ำหนัก / ค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์ | น้ำหนักตัวที่แนะนำสำหรับทารกหนึ่งคน | น้ำหนักตัวที่แนะนำสำหรับการตั้งครรภ์แฝด |
| น้ำหนักน้อยกว่า / น้อยกว่า 18.5 | 28 ถึง 40 ปอนด์ | 50 ถึง 62 ปอนด์ |
| น้ำหนักเฉลี่ย / 18.5 ถึง 24.9 | 25 ถึง 35 ปอนด์ | 37 ถึง 54 ปอนด์ |
| น้ำหนักตัวมากเกิน / 25 ถึง 29.9 | 15 ถึง 25 ปอนด์ | 31 ถึง 50 ปอนด์ |
| อ้วน / เท่ากันหรือมากกว่า 30 | 11 ถึง 20 ปอนด์ | 25 ถึง 42 ปอนด์ |
ความเสี่ยงของการเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปหรือน้อยเกินไปในการตั้งครรภ์
การติดตามการเพิ่มน้ำหนักของคุณและการรับประทานอาหารที่สมดุลเพื่อสุขภาพนั้นมีความสำคัญพอ ๆ กับเวลาที่คุณตั้งครรภ์เหมือนกับที่ไม่ได้เป็น
ประมาณหนึ่งในสามของหญิงตั้งครรภ์ควรได้รับน้ำหนักที่แนะนำ การวิจัยจากปี 2017 แสดงให้เห็นว่าผู้หญิงเกือบครึ่งหนึ่งมีน้ำหนักมากเกินไปและผู้หญิงประมาณ 20 เปอร์เซ็นต์ไม่ได้รับน้ำหนักที่เพียงพอระหว่างตั้งครรภ์
การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์อาจนำไปสู่:
- เบาหวานขณะตั้งครรภ์ - ภาวะชั่วคราวที่เฉพาะกับคนท้อง
- ทารกแรกเกิดที่มีขนาดใหญ่ (มากกว่า 8 ปอนด์ 13 ออนซ์)
- ทารกเกิดก่อนกำหนด (น้อยกว่า 37 สัปดาห์ของการตั้งครรภ์)
- ภาวะแทรกซ้อนในการจัดส่งเช่นต้องการการผ่าตัดคลอด
- มีเลือดออกมากเกินไประหว่างการคลอด
- ความยากลำบากในการลดน้ำหนักหลังตั้งครรภ์
การเพิ่มน้ำหนักมากเกินไปอาจส่งผลให้มีความเสี่ยงสูงขึ้นเช่น:
- ทารกของคุณมีน้ำหนักเกินหรือมีโรคอ้วนในวัยเด็ก
- ลูกของคุณมีปัญหาการหายใจ
- คุณหรือลูกน้อยของคุณกำลังพัฒนาโรคเบาหวานประเภท 2 ในภายหลังในชีวิต
- คุณเป็นโรคความดันโลหิตสูงในระหว่างหรือหลังการตั้งครรภ์
น้ำหนักตัวที่เพิ่มมากเกินไประหว่างตั้งครรภ์อาจทำให้เบาหวานขณะตั้งครรภ์ นอกจากนี้ลูกน้อยของคุณอาจ:
- มีน้ำหนักแรกเกิดต่ำ (น้อยกว่า 5 ปอนด์, 8 ออนซ์)
- เกิดก่อนกำหนด (การตั้งครรภ์น้อยกว่า 37 สัปดาห์)
- มีปัญหาในการกินและการรับน้ำหนัก
- มีเวลาต่อสู้กับการติดเชื้อยากขึ้น
- มีปัญหาสุขภาพและการเรียนรู้ในระยะยาว
น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นเพียงเล็กน้อยก็สามารถทำให้ทารกมีความเสี่ยงสูงขึ้น
- ดีซ่านหลังคลอด
- โรคเบาหวานโรคหัวใจหรือภาวะสุขภาพอื่น ๆ ในภายหลังในชีวิต
วิธีที่จะก้าวตัวเองเพื่อรับน้ำหนักการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพดี
ผู้หญิงส่วนใหญ่จำเป็นต้องใส่ 25 ถึง 35 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ ทำตามใจตัวเอง - คุณไม่ได้ จริงๆ “ กินอาหารสำหรับสองคน” และคุณไม่จำเป็นต้องกินอะไรมากไปกว่าปกติจนกระทั่งไตรมาสที่สองของคุณ
คุณกำลังรับประทานอาหารสำหรับคนท้องหนึ่งคนและนั่นหมายถึงการกินทั้งอาหารเพื่อสุขภาพที่ดีกว่า (ผลไม้ผักเนื้อไม่ติดมัน) และตัดอาหารแปรรูปและของหวานออกมามากเกินไป มากที่สุดคุณต้องกินประมาณ 300 แคลอรี่พิเศษทุกวัน
ด้านบนของอาหารที่สมดุลประจำวันของคุณ 300 แคลอรี่อาจมีลักษณะ (เลือกหนึ่งจากรายการ!):
- แอปเปิ้ลกับเนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ
- แป้งสาลีทั้งหมดและฮัมมัส 1/4 ถ้วย
- โยเกิร์ตไขมันต่ำและบลูเบอร์รี่หนึ่งหยิบ
คุณควรรับน้ำหนักระหว่างตั้งครรภ์นานแค่ไหน?
น้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นของคุณการตั้งครรภ์จะไม่เพิ่มขึ้นแม้แต่น้อย คุณอาจลดน้ำหนักได้ในช่วงไตรมาสแรก ผู้หญิงบางคนลดน้ำหนักไม่กี่ปอนด์เนื่องจากอาการแพ้ท้องที่ร้ายแรงในช่วงสองสามสัปดาห์แรกของการตั้งครรภ์
ไม่ต้องกังวล อาการคลื่นไส้และอาเจียนมักจะหายไปเมื่อคุณตั้งครรภ์ในเดือนที่สี่
การลดน้ำหนักใด ๆ มักไม่เพียงพอที่จะทำอันตรายคุณหรือลูกน้อยของคุณ แต่พูดคุยกับแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์หากคุณมีอาการแพ้ท้องรุนแรงที่รบกวนชีวิตของคุณเนื่องจากมีตัวเลือกการรักษาบางอย่าง
ในอีกด้านหนึ่งสิ่งสำคัญคือไม่ควรเพิ่มน้ำหนักเร็วเกินไป เมื่อไหร่ คุณได้รับน้ำหนักการตั้งครรภ์ของคุณมีความสำคัญเช่นเดียวกับ เท่าไหร่ คุณได้รับ การตั้งครรภ์เร็วขึ้นหนักเกินไปเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดโรคแทรกซ้อนเช่นเบาหวานขณะตั้งครรภ์ได้
กฎง่ายๆคือน้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณควรอยู่ในช่วงไตรมาสที่สองและสามของการตั้งครรภ์ แต่ถ้าคุณกำลังแบกแฝดหรือทวีคูณคุณสามารถฝ่าฝืนกฎนี้ได้! คุณจะและควรเพิ่มน้ำหนักได้เร็วขึ้นถ้าคุณถือขนมปังในเตาอบมากกว่าหนึ่งก้อน
น้ำหนักของคุณ ระหว่าง การตั้งครรภ์ก็มีความสำคัญเช่นกัน จากการศึกษาในปี 2017 พบว่าผู้หญิงที่รักษาค่าดัชนีมวลกายก่อนตั้งครรภ์หลังจากลูกคนแรกของพวกเขามีโอกาสน้อยที่จะได้รับโรคเบาหวานขณะตั้งครรภ์เมื่อพวกเขาตั้งครรภ์ครั้งที่สอง
นอกจากนี้ไม่ต้องกังวลหากเครื่องชั่งอยู่เหนือสถานที่ระหว่างการตั้งครรภ์ของคุณ คุณจะไม่ได้รับน้ำหนักเท่ากันทุกสัปดาห์ ทุกคนต่างกัน คุณอาจได้รับน้ำหนักมากขึ้นในช่วงหลายสัปดาห์และจากนั้นปรับระดับก่อนเพิ่มอีกเล็กน้อย
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นของคุณส่วนใหญ่จะอยู่ในช่วงไตรมาสที่สามเนื่องจากลูกน้อยของคุณจะพร้อมที่จะเป็นขนาดแรกเกิด คุณอาจได้รับมากถึงปอนด์ในแต่ละสัปดาห์ ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ของคุณหากคุณกังวลเกี่ยวกับน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นระหว่างตั้งครรภ์
น้ำหนักที่เพิ่มขึ้นทั้งหมดไปอยู่ที่ไหน?
คุณสามารถเห็นน้ำหนักการตั้งครรภ์เพิ่มขึ้นในท้องของคุณกำลังเบ่งบาน แต่ที่ไหนที่คุณแบกปอนด์ใหม่อยู่ที่ไหน?
หากคุณได้รับโดยเฉลี่ยประมาณ 30 ปอนด์ในระหว่างตั้งครรภ์ต่อไปนี้คือสิ่งที่จะเพิ่มไปยังหมายเลขใหม่ในระดับ (โดยเฉลี่ยประมาณ):
- 7 1/2 ปอนด์: ทารกหวานของคุณ!
- 7 ปอนด์: ไขมันและโปรตีน
- 4 ปอนด์: เลือด
- 4 ปอนด์: ของเหลวในร่างกาย - อธิบายอาการท้องอืด!
- 2 ปอนด์: หน้าอก
- 2 ปอนด์: น้ำคร่ำป้องกันการกระแทกของทารก
- 1 1/2 ปอนด์: รกต้นไม้ในเส้นเลือดที่ให้อาหารทารกและออกซิเจนในครรภ์
คุณควรทำอย่างไรถ้าคุณต้องการเพิ่มน้ำหนัก?
หากคุณเป็นส่วนหนึ่งของผู้หญิงร้อยละ 20 ที่ไม่ได้รับน้ำหนักการตั้งครรภ์ที่เพียงพอคุณสามารถเพิ่มน้ำหนักด้วยอาหารที่มีประโยชน์และมีคุณค่าทางโภชนาการ ซึ่งหมายถึงการกินอาหารที่มีไขมันและโปรตีนสูงเช่น:
- กล้วยนมทั้งสั่น
- น้ำกะทิปั่น
- เนยถั่วกับผลไม้
- ถั่ว
- เนยถั่ว
- ชิปตอร์ตียาโฮลวีตพร้อมกัวคาโมเล่และครีม
- โยเกิร์ตกรีกเต็มไขมันพร้อมกราโนล่าและผลเบอร์รี่
- ห่อไก่ย่างกับพิต้าข้าวสาลี
การทานอาหารมื้อเล็กบ่อยครั้งอาจช่วยให้คุณมีน้ำหนักมากขึ้น อย่าปล่อยให้เวลาผ่านไประหว่างมื้อมากเกินไป ครั้งนี้เป็นครั้งเดียวที่มีของว่างและอาหาร "แทะเล็ม" ได้รับการสนับสนุน!
หากคุณคิดว่าคุณออกกำลังกายมากเกินไปหรือเดินไปทำงานทั้งวันให้ปรึกษาแพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์เกี่ยวกับวิธีจัดการกับเวลาอันมีค่านี้ในชีวิตของคุณ
คุณควรทำอย่างไรหากคุณได้รับมากหรือเร็วเกินไป
ปัญหาที่พบบ่อยคือการรับน้ำหนักมากเกินไปหรือรับเร็วเกินไป หากคุณรู้ว่าคุณไม่สามารถทำตามขั้นตอนต่อไปนี้เป็นวิธีลดน้ำหนักที่เพิ่มขึ้น:
- เก็บบันทึกอาหารเพื่อเปิดเผยแหล่งแคลอรี่ที่ซ่อนอยู่
- หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปและกล่องบรรจุทั้งหมด
- หลีกเลี่ยงน้ำผลไม้โซดาและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล
- หลีกเลี่ยงอาหารว่างที่บรรจุและคาร์โบไฮเดรตสูง
- หลีกเลี่ยงการทานคาร์โบไฮเดรตง่ายๆเช่นขนมปังขาวข้าวขาวและอาหารแป้งขาว
- หลีกเลี่ยงอาหารที่มีรสเค็มซึ่งอาจเพิ่มน้ำหนักและน้ำ
- จำกัด การรับประทานอาหารนอกบ้านและอาหารเย็น
- รับการออกกำลังกายมากมายทุกวัน
การรับน้ำหนักเร็วเกินไปอาจทำให้เกิดอาการบวมน้ำ (บวมในร่างกายของคุณ) และความเสี่ยงต่อสุขภาพที่ร้ายแรงเช่นความดันโลหิตสูง
แจ้งให้แพทย์หรือพยาบาลผดุงครรภ์ทราบหากคุณรู้สึกว่าน้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นเร็วเกินไป ขอคำแนะนำเกี่ยวกับการสร้างอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลและวางแผนการออกกำลังกายสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ
Takeaway
การเพิ่มน้ำหนักเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการตั้งครรภ์ที่มีสุขภาพและทารกที่แข็งแรง นอกจากนี้ยังมีความสำคัญต่อสุขภาพของคุณด้วย น้ำหนักเท่าไหร่ที่คุณต้องได้รับและเมื่อคุณได้รับมันขึ้นอยู่กับคุณ - ทุกคนตั้งครรภ์จะแตกต่างกัน
การเพิ่มน้ำหนักมากหรือน้อยเกินไปในระหว่างตั้งครรภ์อาจเป็นอันตรายต่อสุขภาพและลูกน้อยของคุณ มันสามารถส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณในภายหลังและสุขภาพของเด็กในฐานะผู้ใหญ่
พูดคุยกับแพทย์ผดุงครรภ์หรือนักโภชนาการเกี่ยวกับอาหารและแผนการออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการตั้งครรภ์ของคุณ
บทความล่าสุด
ตาสีชมพูอยู่ได้นานแค่ไหน?
