คุณสามารถดื่มแอลกอฮอล์ได้มากแค่ไหนก่อนที่มันจะเริ่มยุ่งกับฟิตเนสของคุณ?

เนื้อหา

• ร่างกายของคุณดื่มเหล้า
• จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณดื่มหลังจากออกกำลังกาย
• Chase Away การคายน้ำ
• สูญเสียแคลอรี่
• ความอดทนของคุณคืออะไร?
• บรรทัดล่างของการดื่มเหล้า
• รีวิวสำหรับ

หากคุณคิดว่าผู้ที่ชอบออกกำลังกายทุกคนเป็นพวกรักสุขภาพที่ดื่มไวน์แดงหรือวอดก้าสักแก้วเป็นครั้งคราวด้วยมะนาว คุณจะคิดผิดอย่างมหันต์ จากการศึกษาของมหาวิทยาลัยไมอามี่ระบุว่าผู้ที่ชอบออกกำลังกายเป็นกลุ่มนั้นดื่มมากกว่าผู้ที่ไม่ไปยิม และแนวโน้มของการรวมแอลกอฮอล์กับการออกกำลังกายนั้นไปได้ไกลกว่าการเข้าร่วมในชั่วโมงแห่งความสุขหรือสองชั่วโมง สตูดิโอเสนอบาร์ไวน์หลังบาร์ การแข่งขันแบบมีอุปสรรคเพื่อแสดงความยินดีกับผู้ที่เข้าเส้นชัยด้วยการชงเครื่องดื่มเย็นๆ และโยคะไวน์ไม่รอที่จะออกกำลังกายให้เสร็จก่อนที่จะดื่มเหล้า

นั่นหมายความว่าแอลกอฮอล์และการออกกำลังกายควบคู่ไปกับวอดก้าและโซดาหรือไม่? และคุณสามารถจิบได้มากแค่ไหนก่อนที่ความฟิตของคุณจะเริ่มทรมาน? เราได้พูดคุยกับผู้เชี่ยวชาญสองคนและหวังว่าคำตอบของพวกเขาจะไม่ใช่คำถามแบบปากต่อปาก

ร่างกายของคุณดื่มเหล้า

เพื่อให้เข้าใจว่าการดื่มเหล้าส่งผลต่อความฟิตของคุณอย่างไร ก่อนอื่นคุณต้องเข้าใจว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อร่างกายของคุณโดยทั่วไปอย่างไร Kim Larson, RDN เจ้าของ Total Body Seattle กล่าวว่าเพียงแค่จิบเบียร์ ไวน์ หรือวิสกี้ 1 จิบก็จะอยู่ในร่างกายของคุณ และตับของคุณจะทำงานส่วนใหญ่ในการทำลายแอลกอฮอล์ให้เป็นกรดอะซิติก โฆษกหญิงของ Academy of Nutrition & Dietetics แต่เมื่อแอลกอฮอล์เข้าสู่กระแสเลือดผ่านทางกระเพาะอาหาร แอลกอฮอล์จะเข้าสู่อวัยวะเกือบทุกส่วนในร่างกายของคุณ

ภายในไม่กี่นาที แอลกอฮอล์จะไปถึงสมองของคุณ ซึ่งมันบั่นทอนการตัดสิน ทำงานด้านการรับรู้ช้าลง และส่งผลต่ออารมณ์ Paul Hokemeyer, Ph.D., นักจิตวิทยาการเสพติดในนิวยอร์คอธิบาย ไม่ต้องพูดถึงว่ามันส่งผลกระทบต่อการทำงานของมอเตอร์และเปลี่ยนวิธีที่คุณตอบสนองต่อสิ่งเร้า Hokemeyer กล่าว

และคุณไม่จำเป็นต้องดื่มจนถึงโรคไขมันพอกตับ (ภาวะที่เกิดจากการดื่มมากเกินไปเมื่อเวลาผ่านไป) สำหรับคืนที่บาร์ถึงบาร์เหล่านั้นทั้งหมดเพื่อเริ่มส่งผลกระทบต่อสุขภาพของคุณ...และ 1 ของคุณ ตัวแทนสูงสุด

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณดื่มหลังจากออกกำลังกาย

เข้าคลาสฝึกปฏิบัตินั้นให้หนักเท่าที่คุณต้องการ แต่ถ้าคุณยกระดับมันขึ้นไปที่บาร์หลังจากนั้น คุณจะไม่มีวันสร้างสิ่งที่คุณต้องการ แอลกอฮอล์ช่วยปรับฮอร์โมนและการตอบสนองต่อการออกกำลังกายซึ่งทำให้ร่างกายของคุณซ่อมแซมและฟื้นตัวได้ยากขึ้นจากน้ำตาของกล้ามเนื้อขนาดเล็กที่เกิดขึ้นระหว่างการฝึก Hokemeyer กล่าว ร่างกายของคุณจำเป็นต้องซ่อมแซมน้ำตาเหล่านั้นและกลับมาแข็งแรงอีกครั้ง แต่ถ้าเกี่ยวข้องกับแอลกอฮอล์ ร่างกายของคุณก็ยุ่งเกินไปในการเผาผลาญแอลกอฮอล์แทนหรือฟื้นตัวจากการออกกำลังกายนั้น Larson กล่าว

จากการศึกษาหนึ่งโดย Northwestern Medicine พบว่าคุณอาจดื่มแอลกอฮอล์มากขึ้นในวันที่ออกกำลังกาย นอกจากนี้ ผลกระทบด้านลบของแอลกอฮอล์ต่อการซ่อมแซมและพัฒนากล้ามเนื้อจะเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่า หากคุณดื่มเบียร์ แทนที่จะดื่มเชื้อเพลิงหลังออกกำลังกายที่เหมาะสม เช่น โปรตีน คาร์โบไฮเดรต และไขมัน Larson กล่าว (ถ้าคุณกำลังวาดภาพว่างบนสิ่งที่คุณ ควร กำลังกิน ดูคำแนะนำของเราเกี่ยวกับของว่างหลังออกกำลังกายที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง)

การออกกำลังกายอย่างหนักจะระบายการสะสมไกลโคเจน (อ่าน: พลังงาน) ในร่างกายของคุณ และการดื่มจะเป็นอุปสรรคต่อกระบวนการฟื้นฟูและเติมพลัง วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่านักกีฬาที่ดื่มแอลกอฮอล์อย่างน้อยสัปดาห์ละครั้งมีโอกาสบาดเจ็บมากกว่าผู้ที่ไม่ดื่มถึงสองเท่า โดยนักวิจัยชี้ไปที่ "อาการเมาค้าง" ของแอลกอฮอล์ ซึ่งลดสมรรถภาพทางกีฬา

Chase Away การคายน้ำ

คุณรู้อยู่แล้วว่าคุณสูญเสียน้ำและอิเล็กโทรไลต์จากเหงื่อเมื่อคุณออกกำลังกาย ซึ่งอาจทำให้เกิดอาการวิงเวียนศีรษะและขาดน้ำ(BTW นี่คือปริมาณน้ำที่คุณควรดื่มน้ำระหว่างและหลังชั้นเรียนโยคะร้อน) แต่ไม่มีอะไรที่ทำให้คุณขาดน้ำได้มากเท่ากับการออกกำลังกายและแอลกอฮอล์ ซึ่งทั้งสองอย่างนี้แสดงให้เห็นแล้วว่าช่วยเพิ่มการสูญเสียของเหลวได้ Hokemeyer กล่าว

การบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ทำให้การฟื้นตัวช้าลงหลังออกกำลังกาย ส่วนหนึ่งเกิดจากการทำให้ร่างกายขาดน้ำ ซึ่งอาจส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ลาร์สันกล่าว อย่างไรก็ตาม ไม่ใช่ผู้เชี่ยวชาญทุกคนที่เห็นด้วยกับประเด็นนี้ อันที่จริง การวิจัยพบว่าการดื่มเบียร์หลังจากออกกำลังกายหนักๆ นั้นเพียงพอแล้วเป็นเครื่องมือในการทำให้ร่างกายขาดน้ำ หรืออย่างน้อยที่สุด การดื่มก็ไม่ตอบสนองต่อการขับปัสสาวะแบบเดียวกันหลังออกกำลังกายเหมือนในตอนกลางคืน

ลาร์สันกล่าวว่าเมื่อการคายน้ำล่าช้าหลังการออกกำลังกาย กล้ามเนื้อจะฟื้นตัวได้ช้ากว่าและไกลโคเจนจะกลับคืนมาช้ากว่า ซึ่งทั้งสองอย่างนี้อาจขัดขวางการทำงานโดยทั่วไป และโดยเฉพาะอย่างยิ่งในวันที่ออกกำลังกายต่อเนื่องกัน Larson กล่าว

ภาวะขาดน้ำจากแอลกอฮอล์ไม่ได้เป็นเพียงปัญหาหลังออกกำลังกาย แต่ยังต้องเสียตารางการออกกำลังกายอย่างมากหากคุณเข้านอนดึกในตอนกลางวัน ก่อน อบรมอีกด้วย การขาดน้ำที่เกิดจากแอลกอฮอล์สามารถลดประสิทธิภาพการทำงานได้ถึง 10 เปอร์เซ็นต์หรือมากกว่านั้น เนื่องจากการออกกำลังกายเมื่อมีอาการเมาค้างยังช่วยลดปริมาณเชื้อเพลิงกลูโคสในระหว่างการออกกำลังกาย ซึ่งหมายความว่าคุณอาจจะกระหายน้ำ และ มีพลังงานน้อยลง บรรทัดล่าง: ไม่ว่าจะเป็นระยะเวลา ความเร็ว หรือความเข้มข้น ความฟิตของคุณก็ต้องทน

สูญเสียแคลอรี่

หากคุณชอบออกกำลังกาย คุณน่าจะชอบอาหารเพื่อสุขภาพ แม้ว่าจะไม่มีกฎเกณฑ์ใดที่บอกว่าถ้าคุณยกขึ้นคุณจำเป็นต้องนับมาโครของคุณ แต่คุณอาจไม่ต้องการเสียแคลอรีในแต่ละวันไปกับการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารน้อยหรืออาหารขยะ และแอลกอฮอล์ก็เต็มไปด้วยแคลอรีที่ว่างเปล่า นั่นเป็นเพราะไม่มีสารอาหารที่เป็นประโยชน์ในการดื่มเหล้า และแม้แต่เครื่องดื่มเพียงแก้วเดียวก็สามารถสะสมแคลอรีที่ไม่จำเป็น (และน้ำตาล) ได้ Larson กล่าว (ไปซื้อของชำ: อาหารเพื่อสุขภาพ 20 ชนิดที่ให้สารอาหารทุกอย่างที่คุณต้องการ)

แม้ว่านักกีฬาบางคนอาจพยายามหลีกเลี่ยงกฎนี้โดยการดื่มเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำ เช่น เตกีลา แต่ผลของแอลกอฮอล์ต่อการฟื้นตัวจากการเล่นกีฬาก็เหมือนกัน Hokemeyer กล่าว "แอลกอฮอล์คือแอลกอฮอล์" เขากล่าว

ความอดทนของคุณคืออะไร?

เห็นได้ชัดว่ามีเกณฑ์สำหรับนักกีฬาแต่ละคนเมื่อแอลกอฮอล์กลายเป็นผลเสียต่อการแสดงแอโรบิก (เช่น ทำให้คลาส HIIT รู้สึกไร้มนุษยธรรมและการปั่นจักรยานรู้สึกทรมาน) ตามการวิจัย ไม่น่าแปลกใจเลยที่เกณฑ์นั้นแตกต่างกันไปสำหรับทุกคน Hokemeyer กล่าว

หากต้องการทราบปริมาณแอลกอฮอล์ที่คุณสามารถดื่มได้ (ไม่ใช่แค่ในคราวเดียว แต่โดยทั่วไป) ก่อนที่มันจะเริ่มยุ่งกับเป้าหมายการออกกำลังกายของคุณ เขาบอกว่ามันง่ายพอๆ กับการติดตามความก้าวหน้าของคุณ “หากคุณไม่ได้ทำเครื่องหมายในช่วงเวลาที่ชัดเจน คุณจะต้องพิจารณาทางเลือกในการใช้ชีวิตของคุณ (และการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ควรอยู่ที่ด้านบนสุดของรายการนั้น)” เขากล่าว หากคุณไม่ต้องการที่จะเรียนรู้ผ่านการลองผิดลองถูก กฎทั่วไปสำหรับการบริโภคเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ในระดับปานกลางคือเครื่องดื่มหนึ่งแก้วต่อวันสำหรับผู้หญิง Larson กล่าว ยิ่งไปกว่านั้น จำไว้ว่าแอลกอฮอล์ส่งผลต่อผู้หญิงที่แตกต่างจากผู้ชาย ซึ่งหมายความว่าคุณแปรรูปแอลกอฮอล์ต่างกันและมึนเมาเร็วขึ้น แม้ว่าคุณจะดื่มในปริมาณเท่ากันก็ตาม ตามรายงานใน สิ่งที่เยาวชนหญิงต้องรู้เกี่ยวกับโรคพิษสุราเรื้อรัง

บรรทัดล่างของการดื่มเหล้า

การจริงจังกับการออกกำลังกายหมายความว่าคุณต้องงดแอลกอฮอล์โดยสิ้นเชิงหรือไม่? การวิ่งแบบแห้งจะช่วยให้คุณอยู่บนลู่และอยู่ในสภาพที่สุดยอด แต่นักกีฬาส่วนใหญ่ไม่ได้ใช้งานจริงเสมอไป คำแนะนำบางประการในการจำกัดทั้งอาการเมาค้างและผลกระทบของการออกไปเที่ยวกลางคืนต่อความฟิตของคุณ ได้แก่ การเลือกเครื่องดื่มที่มีปริมาณแอลกอฮอล์ต่ำ ดื่มเครื่องดื่มให้น้อยลงติดต่อกัน และอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ ระหว่างและหลังการออกไปเที่ยวกลางคืน

การดื่มเครื่องดื่มเป็นครั้งคราวหรือสองครั้งหลังการออกกำลังกายเป็นวิธีที่สนุกในการรักษาตัวเองหลังจากกินทาบาตะที่เต็มไปด้วย Burpee และจะไม่ทำให้ความคืบหน้าของคุณหยุดชะงัก เว้นแต่คุณจะอยู่ในโปรแกรมการฝึกที่ออกแบบมาเป็นพิเศษสำหรับการแข่งขันหรือการแข่งขันแบบเน้นความแข็งแกร่ง หากคุณตกอยู่ในประเภทหลังนั้น ขออภัย แต่ควรอยู่ให้ห่างจากฟองสบู่จนกว่าคุณจะเอาชนะเป้าหมายนั้นได้ และจำไว้ว่า หากคุณกำลังจะจิบเครื่องดื่ม อย่าลืมให้ความสำคัญกับอาหารของคุณมากขึ้น เติมผลไม้และผักที่มีคุณค่าทางโภชนาการมากมาย โปรตีนไร้มัน คาร์บโฮลเกรน และไขมันที่ดีต่อสุขภาพเพื่อสร้างสมดุลให้กับการดื่มเหล้านั้น

รีวิวสำหรับ