การใช้มนต์วิ่งช่วยให้คุณตี PR . ได้อย่างไร

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ก่อนที่ฉันจะข้ามเส้นสตาร์ทที่ลอนดอนมาราธอน 2019 ฉันสัญญากับตัวเองว่า ทุกครั้งที่ฉันรู้สึกว่าฉันต้องการหรือจำเป็นต้องเดิน ฉันจะถามตัวเองว่า "คุณช่วยขุดให้ลึกกว่านี้หน่อยได้ไหม" และตราบใดที่คำตอบคือใช่ ฉันจะไม่หยุด

ฉันไม่เคยใช้มนต์มาก่อน มนต์มักดูเหมือนเป็นสิ่งที่เหมาะกับความตั้งใจของ Instagram และโยคะมากกว่าคำพูดที่จริง ๆ แล้วควรพูดออกมาดัง ๆ (หรือแม้แต่ในหัวของฉัน) แต่ทุกครั้งที่วิ่งมาราธอน ฉันวิ่งจนถึงตอนนี้—ลอนดอนเป็นที่ที่หกของฉัน—สมองของฉันตรวจดูปอดหรือขาของฉัน ฉันรู้ว่าฉันต้องการบางสิ่งบางอย่างเพื่อให้ฉันสามารถโทรออกได้หากฉันต้องการก้าวตามเป้าหมายและวิ่งมาราธอนย่อยสี่ชั่วโมง ซึ่งจะเป็นเวลาที่เร็วที่สุดของฉัน

ฉันไม่ใช่คนเดียวที่ใช้มนต์ที่ลอนดอนมาราธอน Eliud Kipchoge—คุณทราบไหม เป็นเพียงนักวิ่งมาราธอนที่ยิ่งใหญ่ที่สุดตลอดกาล—สวมมนต์ของเขาว่า "ไม่มีมนุษย์คนใดถูกจำกัด" บนสร้อยข้อมือ คุณสามารถดูรูปถ่ายจากลอนดอนซึ่งเขาสร้างสถิติหลักสูตรใหม่ 2:02:37 น. ซึ่งเป็นเวลาที่รวดเร็วอย่างไม่น่าเชื่อเป็นอันดับสองรองจากสถิติโลกของเขาที่ Berlin Marathon ในปี 2018 (คุณยังสามารถเห็นสร้อยข้อมือของเขาใน ภาพวันนั้น)

แชมป์บอสตันมาราธอน Des Linden ใช้มนต์ "สงบ นิ่ง สงบ ผ่อนคลาย ผ่อนคลาย ผ่อนคลาย" ให้อยู่ในโซนบนสนาม มนต์ของ Shalane Flanagan สำหรับการแข่งขันโอลิมปิกในนิวยอร์กซิตี้มาราธอนคือ "การประหารชีวิตอย่างเย็นชา" และนักวิ่งมาราธอนมืออาชีพ Sara Hall ย้ำ "ผ่อนคลายและหมุนตัว" เพื่อให้มีสมาธิในระหว่างการแข่งขัน

ผู้เชี่ยวชาญใช้มนต์เพราะพวกเขาทำให้พวกเขามีส่วนร่วมในการวิ่ง Erin Haugen, Ph.D., นักจิตวิทยาการกีฬาใน Grand Forks, ND อธิบาย "เมื่อคุณวิ่ง สมองของคุณกำลังรับข้อมูลจำนวนมหาศาล เช่น ทิวทัศน์ สภาพอากาศ ความคิด อารมณ์ ความรู้สึกของร่างกาย ไม่ว่าคุณจะเร่งฝีเท้าหรือไม่ เป็นต้น" เมื่อเรารู้สึกไม่สบายใจ เธอบอกว่า เรามักจะเน้นในแง่ลบ—ว่าขาของคุณหนักแค่ไหนหรือลมปะทะหน้าคุณแรงแค่ไหน แต่วิทยาศาสตร์แสดงให้เห็นว่าการมุ่งเน้นไปที่สิ่งนั้นจะส่งผลเสียต่ออัตราการออกแรงที่รับรู้ (ความรู้สึกของกิจกรรม) "มนต์ช่วยให้เรามองเห็นสิ่งที่เป็นบวกที่เกิดขึ้นหรือที่เราต้องการที่จะเกิดขึ้น" Haugen อธิบาย "พวกเขายังทำให้เราได้รับประสบการณ์หรือสังเกตอารมณ์เชิงบวกที่สามารถช่วยให้เราคิดอย่างมีประสิทธิผลมากขึ้นเกี่ยวกับงานที่ทำอยู่"

คำสองสามคำอาจทรงพลังเพียงพอจริง ๆ ที่จะช่วยให้คุณวิ่งเร็วขึ้นหรือนานขึ้น—หรือทั้งสองอย่าง? มีวิทยาศาสตร์มากมายที่สนับสนุนพลังของการพูดคุยด้วยตนเองที่สร้างแรงบันดาลใจ มันเป็นหนึ่งในทักษะทางจิตวิทยา (พร้อมกับภาพและการตั้งเป้าหมาย) ที่แสดงเพื่อเพิ่มความอดทนของนักกีฬาในการตรวจสอบแหล่งข้อมูลมากกว่า 100 ที่ตีพิมพ์ในวารสาร เวชศาสตร์การกีฬา. การพูดกับตัวเองในเชิงบวกยังเชื่อมโยงกับประสิทธิภาพที่ดีขึ้นในการวิเคราะห์เมตาก่อนหน้านี้ที่ตีพิมพ์ในวารสาร มุมมองด้านวิทยาศาสตร์จิตวิทยา. การพูดกับตัวเองที่สร้างแรงบันดาลใจยังช่วยลดอัตราการออกแรงและเพิ่มความอดทนของนักปั่นจักรยานในการศึกษาที่ตีพิมพ์ในวารสาร ยาและวิทยาศาสตร์ในการกีฬาและการออกกำลังกาย (การศึกษาในภายหลังพบว่าเป็นความจริงแม้ในความร้อน)

วิทยาศาสตร์มีความชัดเจนน้อยกว่าเมื่อมองที่นักวิ่งโดยเฉพาะ จากการศึกษานักวิ่งข้ามประเทศ 45 คน นักวิจัยพบว่าพวกเขามีแนวโน้มที่จะเข้าสู่สภาวะ "ไหล"—หรือที่เรียกกันว่านักวิ่งสูงเมื่อร่างกายของคุณดูเหมือนจะรู้สึกและทำงานได้ดีที่สุด—เมื่อใช้การพูดกับตัวเองที่สร้างแรงบันดาลใจ ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน วารสารพฤติกรรมการกีฬา. อย่างไรก็ตาม ขณะติดตามนักวิ่ง 29 คนในระยะทาง 60 ไมล์ในอุลตร้ามาราธอนข้ามคืน การพูดกับตัวเองที่สร้างแรงบันดาลใจดูเหมือนจะไม่ส่งผลต่อประสิทธิภาพการทำงาน ตามการวิจัยที่ตีพิมพ์ใน นักจิตวิทยาการกีฬา. อย่างไรก็ตาม ข้อมูลติดตามผลจากการศึกษานั้นพบว่าผู้เข้าร่วมส่วนใหญ่พบว่าการพูดกับตัวเองมีประโยชน์ และยังคงใช้ต่อไปหลังจากการทดลอง

Hillary Cauthen, Psy.C. สมาชิกคณะกรรมการบริหารของ Association for Applied Sport Psychology กล่าวว่า "การใช้บทสวดมนต์ส่งผลดีหลายประการต่อความผาสุกทางอารมณ์ ร่างกาย และจิตใจ "ที่กล่าวว่าต้องใช้เวลา ความตั้งใจ และการใช้มนต์อย่างต่อเนื่องเพื่อช่วยในผลกระทบต่อการปฏิบัติงาน"

เมื่อใดก็ตามที่ฉันวิ่งมาราธอน และฉันได้เดินในทุกๆ อย่างที่ฉันได้วิ่ง ไม่ใช่เรื่องน่าละอาย เพราะสมองของฉันคิดว่าฉันต้องเดิน แต่ด้วยการขอให้ตัวเองขุดลึกลงไปอีกหน่อยตลอดเส้นทางลอนดอน ฉันวิ่งตรงไป 20 ไมล์ คาดเดาได้ว่าหลังจากข้ามเครื่องหมาย 20 ไมล์นั้น ("กำแพง" ที่น่ากลัวสำหรับการวิ่งมาราธอนส่วนใหญ่) ฉันก็เริ่มสงสัยในตัวเอง ทุกครั้งที่ฉันเดินช้าลงหรือหยุดพัก ฉันจะมองดูนาฬิกาและเห็นว่าเวลาที่ผ่านไปใกล้จะถึงเวลาเป้าหมายของฉันมากขึ้นเรื่อยๆ และฉันก็คิดว่า "ขุดให้ลึกขึ้น" และทุกครั้งที่ฉันประหลาดใจด้วยการเร่งฝีเท้า มันยาก และเมื่อถึงมุมถนน St. James Park เพื่อดูพระราชวัง Buckingham เพียงไม่กี่เมตรจากจุดสิ้นสุด ฉันก็อยากจะร้องไห้ แต่ฉันมักจะมีน้ำมันอยู่ในถัง ซึ่งเพียงพอที่จะพาฉันข้ามเส้นชัยและ บรรลุเป้าหมายการวิ่งมาราธอนสี่ชั่วโมงย่อยของฉันโดยเหลือเวลาอีก 1 นาที 38 วินาที

มนต์เป็นเรื่องส่วนตัวและสถานการณ์ "ขุดให้ลึกขึ้น" ได้ผลสำหรับฉันในระหว่างการแข่งขันนี้ ครั้งหน้าฉันอาจต้องการสิ่งที่แตกต่างออกไปเพื่อให้เคลื่อนไหวได้ เพื่อหาว่าอะไรอาจใช้ได้ผลสำหรับคุณ "ในฐานะส่วนหนึ่งของการเตรียมการแข่งขันทางจิตของคุณ ลองนึกย้อนกลับไปถึงการออกกำลังกายที่ยากที่สุดจากการฝึกฝนของคุณและจดบันทึกว่าพวกเขาเอาชนะพวกเขาได้อย่างไร" Haugen กล่าว ลองนึกภาพส่วนต่างๆ ของการแข่งขันที่คุณอาจลำบาก—อะแฮ่ม ไมล์ 20—และถามตัวเองว่า "ฉันอยากได้ยินอะไรในตอนนั้นบ้าง" (ดูเพิ่มเติมที่: ความสำคัญของ *จิตใจ* การฝึกวิ่งมาราธอน)

"นั่นสามารถชี้นำคุณได้ว่าคุณต้องการคำกล่าวที่สร้างแรงบันดาลใจเช่น 'ฉันเข้มแข็ง ฉันทำได้' หรือบางอย่างที่ช่วยให้คุณยอมรับความรู้สึกไม่สบายได้ เช่น "นี่เป็นเรื่องปกติสำหรับส่วนนี้ของการแข่งขัน ทุกคนรู้สึกแบบนี้ ตอนนี้'" Haugen กล่าว

จากนั้นตรวจสอบให้แน่ใจว่ามนต์ของคุณเชื่อมโยงกับความหลงใหลและจุดประสงค์ของคุณ Cauthen กล่าว "ค้นหาอารมณ์ที่คุณต้องการโอบรับภายในขอบเขตการแสดงของคุณ และพัฒนาคำที่กระตุ้นการตอบสนองทางอารมณ์นั้น" เธอกล่าว พูดออกมาดัง ๆ เขียนมัน ฟังมัน ใช้ชีวิต "คุณต้องเชื่อในมนต์และเชื่อมต่อกับมันเพื่อประโยชน์สูงสุด" (ดูเพิ่มเติมที่: วิธีนั่งสมาธิด้วยลูกปัดมาลาเพื่อการฝึกฝนอย่างมีสติมากขึ้น)

ตลอดเวลาที่คุณใช้เท้าของคุณขณะวิ่ง คุณกำลังใช้จ่ายในหัวของคุณมากพอๆ กัน การฝึกจิตควรเป็นสิ่งที่ไม่ต้องคิดมาก และถ้าการเลือก—และการพูด—คำสองสามคำสามารถช่วยกระตุ้นคุณหรือทำให้รู้สึกง่ายขึ้นเล็กน้อย (แม้ว่าจะเป็นเพียงผลของยาหลอก) ใครจะไม่ได้รับกำลังใจนั้น

รีวิวสำหรับ