Kesha มาในรูปแบบนักรบได้อย่างไร

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

Kesha อาจเป็นที่รู้จักจากชุดที่แหวกแนวและการแต่งหน้าที่ดูน่ากลัว แต่ภายใต้ความแวววาวและความเย้ายวนใจนั้น กลับมีหญิงสาวตัวจริง จริง งดงาม สาวที่ นักร้องหน้าด้านดูดีขึ้นกว่าที่เคย ด้วยลุคใหม่ที่เป็นธรรมชาติ แฟนใหม่สุดฮอต และคนพูดถึงรายการใหม่เยอะมาก (ดาวรุ่ง รอบปฐมทัศน์ 22 มิถุนายนที่ 9/8c ทาง ABC)

หากคุณบังเอิญติดตามสาวผมบลอนด์ผู้สูงศักดิ์บนอินสตาแกรม คุณจะสังเกตเห็นว่าเธอชอบอวดส่วนหลังสุดสวยของเธอ (และใครล่ะจะไม่ชอบ!) – แต่คิท ริช ครูฝึกของเธอเล่าว่า ป๊อปสตาร์พยายามอย่างหนัก ทำงานเพื่อให้บรรลุมัน นั่นเป็นเหตุผลที่เราตื่นเต้นที่จะนั่งลงกับกูรูด้านฟิตเนสของเซเลบเพื่อขโมยความลับในการออกกำลังกาย "Warrior" ของ Kesha และอีกมากมาย

รูปร่าง: คุณทำงานกับ Kesha มานานแค่ไหนแล้ว?

คิทริช (KR): ตั้งแต่เพลงของเธอ "TikToK" ออกมา เซสชั่นแรกของเราอยู่ที่ชายหาด หลังจากออกกำลังกาย เธอไปกระโดดลงทะเล! หนาวแต่เธอไม่สนใจ เธอกลายเป็นหนึ่งในคนที่ฉันชอบที่สุดหลังจากนั้น

รูปร่าง: ปกติคุณออกกำลังกายกี่วันต่อสัปดาห์และเซสชั่นนานแค่ไหน?

KR: มันขึ้นอยู่กับ. เธอเดินทางไปทำงานเป็นจำนวนมาก ตอนที่ผมออกทัวร์กับเธอ พวกเราซ้อมแทบทุกวัน เมื่อเธออยู่ในเมือง เธอมักจะอยู่สม่ำเสมอ - ส่วนใหญ่สามครั้งต่อสัปดาห์ บางครั้งสี่ครั้ง เซสชั่นมีความยาวหนึ่งชั่วโมง แต่เธอก็ยอดเยี่ยมในการออกกำลังกายด้วยตัวเธอเอง

รูปร่าง: การออกกำลังกายทั่วไปกับ Kesha เกี่ยวข้องอย่างไร?

KR: Kesha ชอบความท้าทาย! ฉันเปลี่ยนมันตลอดเวลา วันนี้ เราทำกิจวัตรที่ได้รับแรงบันดาลใจจากทาบาตะ 24 นาที โดยเน้นที่แขนโดยใช้ตุ้มน้ำหนัก 10 ปอนด์ ลูกบอล 8 ปอนด์ และแถบต้านทาน ดังนั้นเธอจึงทำทั้งหมดหกแบบฝึกหัดเป็นเวลาสี่นาที (ใน 20 วินาทีและ 10 วินาที) จากนั้นในครึ่งหลัง เราเล่นพิลาทิสโดยเน้นที่แกนกลางของเธอเป็นหลัก เธอกำลังเป็นผู้เชี่ยวชาญที่เก้าอี้ wunda ผู้หญิงคนนั้นมีกำลัง! นักกีฬาตัวจริง. กิจวัตรนั้นยากแต่เรียบง่าย และเธอก็มีเหงื่อออก เธอรักมัน

รูปร่าง: อะไรคือการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ที่สุดที่คุณเคยเห็นใน Kesha ตั้งแต่เริ่มทำงานด้วยกัน?

KR: การออกกำลังกายประเภทของฉันทำให้นักกีฬาดูยาวและผอมเพรียว ฉันต้องการให้ผู้หญิงรู้สึกมีพลัง มีพลัง และกระฉับกระเฉง ด้วย Kesha ฉันสังเกตเห็นว่าความแข็งแกร่งที่เพิ่มขึ้น ด้วยพิลาทิส เธอพัฒนาขึ้นอย่างรวดเร็ว ท่วงท่านั้นซับซ้อนและเฉพาะเจาะจงมาก และเธอก็ชอบมันมาก เธอขอทุกครั้งที่เธอมา

รูปร่าง: Kesha มีโจรที่น่าทึ่ง คุณช่วยบอกเคล็ดลับสามประการในการแส้ด้านหลังของเราให้มีรูปร่างได้หรือไม่?

KR: Kesha กับฉันเล่นเวทผสมกันและพิลาทิสก็เคลื่อนไหวเพื่อแย่งชิงตัวนั้น ฉันรวม squats กับตุ้มน้ำหนัก plyometrics และ lunges ฉันสร้างสรรค์โดยใช้รูปแบบต่างๆ มากมาย จากนั้นฉันก็ใช้เครื่องพิลาทิสเช่นนักปฏิรูปหรือคาดิลแลคเพื่อกำหนดเป้าหมายที่โจรของเธอ ท่า lunges, squats และ plyo ไม่เพียงแต่กำหนดเป้าหมายไปที่กล้ามเนื้อสะโพก เอ็นร้อยหวาย และกล้ามเนื้อสี่ส่วนเท่านั้น แต่ยังช่วยเพิ่มอัตราการเต้นของหัวใจและการเผาผลาญของเธออีกด้วย ท่าพิลาทิสช่วยในการกำหนดเป้าหมายและรูปร่างด้านหลังโดยเฉพาะ

รูปร่าง: คุณช่วย Kesha ในอาหารของเธอหรือไม่? เธอชอบทานอาหารและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพประเภทใด?

KR: ฉันทำเมื่อฉันไปเที่ยวกับเธอ เธอชอบชาเย็นแบบไม่หวาน เช่น ชาชบาเย็นหรือชาเบอร์รี่ มันดับฟันหวานจริงๆ

การฝึกนักรบของ Kesha

มันทำงานอย่างไร: ทำแบบฝึกหัดละ 20 วินาที แล้วพัก 10 วินาที ทำซ้ำลำดับนี้สามครั้งรวมเป็น 2 นาที จากนั้นไปที่แบบฝึกหัดถัดไป ทำซ้ำวงจรทั้งหมดอีกครั้งหากต้องการ

คุณจะต้องการ: ดัมเบลล์, เสื่อ

หมอบข้อเท้า

ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพกแล้วถือดัมเบล หมอบลง รักษาน้ำหนักไว้ที่ส้นเท้า หน้าอกขึ้น ตาไปข้างหน้า และยึดแกนกลางลำตัว พยายามลดน้ำหนักให้ใกล้เคียงกับข้อเท้ามากที่สุด กลับไปที่ตำแหน่งเริ่มต้น

ค้อนขดเพื่อกดไหล่

ยืนแยกขากว้างเท่าสะโพก เข่างอเล็กน้อย ถือดัมเบลล์โดยให้ฝ่ามือหันเข้าหากัน ม้วนดัมเบลให้สูงระดับไหล่ ที่ด้านบนสุดของการเคลื่อนไหว ให้กางแขนออกเหนือศีรษะ ย้อนกลับไปยังตำแหน่งเริ่มต้น

Pushup Pull

อยู่ในตำแหน่งไม้กระดานโดยให้แขนกว้างกว่าไหล่และดัมเบลล์ไว้ข้างใดข้างหนึ่งของคุณ หายใจเข้าในขณะที่คุณงอข้อศอกออกไปด้านข้างเพื่อทำการวิดพื้นโดยลดหน้าอกให้ใกล้กับพื้นมากที่สุด หายใจออกดันกลับขึ้นไปที่กระดาน จับดัมเบลล์ด้วยมือขวาแล้วทำเป็นแถว งอศอกแล้วดึงดัมเบลไปที่ซี่โครงโดยให้สะโพกชี้ไปที่พื้น ลดดัมเบลลงกับพื้น ทำซ้ำ พายเรือด้วยแขนซ้าย ทำต่อสลับแขน

Plyo Jump Lunge

ยืนแทงด้วยเท้าขวาไปข้างหน้า พลังงานที่ส้นเท้าขวา และยกส้นเท้าซ้าย รักษาร่างกายให้ตั้งตรงที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ เปิดหน้าอกและกระชับหน้าท้อง งอเข่าซ้ายไปทางพื้น ตรวจสอบให้แน่ใจว่าเข่าขวาอยู่ในแนวเดียวกับข้อเท้าและไม่เหยียบนิ้วเท้ากระโดดขึ้นโดยสลับตำแหน่งขาเพื่อให้คุณลงจอดด้วยเท้าซ้ายไปข้างหน้าและเท้าขวาไปข้างหลัง ทำต่อสลับขากัน

ไม้กระดานเตะขา

อยู่ในตำแหน่งไม้กระดาน แขนกว้างเท่าไหล่ และลำตัวเป็นเส้นตรงจากไหล่ถึงสะโพกถึงส้นเท้า ย่อตัว ยกขาขวา เตะขึ้นฟ้า ลงสู่ตำแหน่งเริ่มต้นแล้วเตะด้วยขาซ้าย ทำต่อสลับขากัน

เข่าสูง

ยืนและวิ่งเข้าที่ ยกเข่าให้สูงที่สุดเท่าที่จะทำได้ และอย่าเอนหลัง

กระดานเฉียง Dip

เข้าท่าไม้กระดานท่อนแขนโดยแยกแขนกว้างช่วงไหล่และไหล่เหนือข้อศอก จุ่มสะโพกขวาลงไปที่พื้น ยกสะโพกกลับมาที่กึ่งกลางแล้วจุ่มสะโพกซ้ายลงไปที่พื้น ทำต่อสลับข้าง

คอมโบ

ทำการออกกำลังกายแต่ละครั้งเป็นเวลา 30 วินาทีตามลำดับ พักระหว่างการออกกำลังกาย 10 วินาที

สำหรับข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับเทรนเนอร์ celeb Kit Rich เยี่ยมชมเว็บไซต์อย่างเป็นทางการของเธอหรือเชื่อมต่อกับเธอทาง Twitter

รีวิวสำหรับ