ในที่สุด Jet Lag ทำให้ฉันกลายเป็นคนตอนเช้าได้อย่างไร (เรียงลำดับ)

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ในฐานะที่เป็นคนที่เขียนเกี่ยวกับสุขภาพเพื่อหาเลี้ยงชีพและได้สัมภาษณ์ผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับมาหลายสิบคน ฉันตระหนักดีถึงกฎเกณฑ์ที่ฉัน ควร จะติดตามเมื่อมันมาถึงการได้รับส่วนที่เหลือของคืนที่ดีขึ้น อย่างที่รู้ๆ กัน เช่น: ปิดไอโฟนที่ปิดกั้นเมลาโทนินหนึ่งชั่วโมงก่อนนอน ดื่มเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ที่รบกวนการนอนแบบ REM อย่าพึ่งปุ่มเลื่อนปลุก และแน่นอน รักษาตารางเวลาให้สม่ำเสมอด้วยการเข้านอน และตื่นขึ้นในเวลาเดียวกันประมาณเจ็ดวันต่อสัปดาห์

ในขณะที่ฉันเข้าใจตรรกะทางวิทยาศาสตร์ของมัน แต่อันสุดท้ายนี้ดูเหมือนจะโหดร้ายโดยไม่จำเป็น ฉันหมายถึง ไม่ได้นอนในวันหยุดเป็นหนึ่งในความสุขที่ยิ่งใหญ่ที่สุดในชีวิต?!

พูดจริง: ฉันไม่เคยเป็นคนตื่นเช้า (เช่น ตอนเด็กๆ ตามที่แม่บอก) หรือถูกระบุจากระยะไกล บอกตามตรง ฉันไม่เคยอยากเป็นหนึ่งเดียวทั้งๆ ที่เรามี #MyPersonalBest เดือนเต็มแล้ว รูปร่าง ทุ่มเทให้กับความพยายาม ฉันตระหนักดีถึงประโยชน์ของการตื่นแต่เช้า วิทยาศาสตร์บอกว่าการตื่นเช้าสามารถเปลี่ยนแปลงชีวิตคุณได้ แต่ฉันก็รู้ด้วยว่าฉันชอบนอนมากแค่ไหนให้มากที่สุดเท่าที่จะเป็นไปได้ทางกายภาพเมื่อใดก็ตามที่ตารางเวลาของฉันเอื้ออำนวย (เอาจริง ๆ เพื่อนและครอบครัวของฉันส่วนใหญ่รู้ดีว่าอย่ารบกวนฉันก่อนเที่ยงวันหยุดสุดสัปดาห์)

จากนั้นฉันก็เดินทางไปเอเชีย เนื่องจากฉันไม่ได้อยู่บนเครื่องบินที่ป้องกันอาการเจ็ทแล็ก การเดินทาง 24 ชั่วโมงและความแตกต่างของเวลา 12 ชั่วโมงทำให้ฉันกลับมาพร้อมกับนาฬิกาภายในที่สับสนมาก ฉันพบว่าตัวเองเข้านอนตอน 21.00 น. และตื่นมาตาสว่างเวลา 7.00 น. - แม้ในเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์ ในที่สุดฉันก็ทำในสิ่งที่หมอทุกคนบอกฉัน! แน่นอนว่าไม่ใช่โดยทางเลือก แต่เมื่อฉันพบว่าร่างกายของฉันต้องการให้ฉันตื่นแต่เช้าตรู่ในเช้าวันหยุดสุดสัปดาห์โดยไม่มีเที่ยวบินให้จับหรือวิ่งฮาล์ฟมาราธอน ฉันคิดว่าฉันจะพยายามโอบกอดสิ่งพิเศษทั้งหมด เวลาให้กับตัวเอง

ครั้งแรกที่มันเกิดขึ้น ฉันไปเดินเล่นสบายๆ กับกาแฟสักแก้ว (อาการเจ็ตแล็กและการหายจากหวัดหมายความว่าฉันยังไม่พร้อมที่จะกระโดดกลับเข้าสู่การฝึกซ้อม) ทำความสะอาดโดยห้องคุยกับฉัน แม่ ต่อแถวที่ร้านเบเกิลที่ฉันโปรดปราน และเป็น *คนแรก* ที่ต่อแถวให้ฉันกลับมาเมื่อร้านเปิดตอน 9 โมง แม้ว่านี่อาจฟังดูเป็นเช้าที่น่าเบื่อสำหรับใครก็ตามในโลก ฉันมันเป็นการปฏิวัติอย่างแท้จริง เป็นครั้งแรกที่ฉันเข้าใจคนที่น่ารำคาญในตอนเช้าที่ตื่นเร็วกว่าที่พวกเขาอย่างแน่นอน ความต้องการ ถึง.

ในขณะที่ฉันอยู่กับความเป็นจริงเกี่ยวกับความสามารถในการตื่นนอนในวันเสาร์และวันอาทิตย์ตอน 7.00 น. อย่างสม่ำเสมอ ประสบการณ์ครั้งแรกของฉันกับการตอกบัตรขณะนอนหลับเต็มอิ่ม และ การมีเวลาทำงานก่อน 10.00 น. ในวันหยุดสุดสัปดาห์ได้เปลี่ยนจุดยืนของฉันในตอนเช้าอย่างแท้จริง แทนที่จะนอนเพลินจนดึกดื่น ฉันพบว่าการย้อนเวลาหลายชั่วโมงที่เสียไปเพื่อไปจดจ่อกับสิ่งต่างๆ ที่ปกติแล้วจะล้มลุกคลุกคลานอยู่ข้างทาง (เช่น มารี คอนโดะ ซึ่งเป็นผลิตภัณฑ์เสริมความงามของฉัน) กลับกลายเป็นเรื่องที่น่าพึงพอใจอย่างยิ่ง

ไม่ วิธีการใหม่ของฉันในตอนเช้าไม่ได้ขจัดความน่ากลัวในวันอาทิตย์ออกไปเลย แต่การไม่หลับในวันอาทิตย์ของฉัน (และจากนั้นก็นอนเลยเที่ยงคืน ทำให้รู้สึกว่าการตื่นในเช้าวันจันทร์แทบจะเป็นไปไม่ได้เลย) หมายความว่าฉันกำลังจะเข้าสู่สัปดาห์ทำงาน ผ่อนคลายมากขึ้นกว่าที่เคยเป็นมาก่อน แทนที่จะวิ่งออกไปนอกประตูอย่างบ้าคลั่งโดยไม่มีเวลาเหลือสักนาที ฉันมีเวลานั่งดื่มกาแฟขณะดูข่าวยามเช้า (!) นำผลิตผลของฉันไปใช้และทำสมูทตี้แทนการลดราคา 11 ดอลลาร์ต่ออัน หรือออกกำลังกายเป็นอย่างแรก ซึ่งหมายความว่ามันจะเกิดขึ้นมากกว่าตอนที่ฉันออกกำลังกายจนเลิกงาน (ป.ล. นี่คือประโยชน์ต่อสุขภาพ 8 ประการของการออกกำลังกายตอนเช้า)

เราจะมาดูกันว่านิสัยที่เกิดจากอาการเจ็ตแล็กของฉันจะอยู่ได้นานแค่ไหน แต่สำหรับตอนนี้ ฉันรู้สึกซาบซึ้งกับกิจวัตรเช้าวันใหม่ การออกกำลังกายที่เสร็จสิ้นแล้ว และอาหารเช้าแบบสมูทตี้ที่ปรุงสดใหม่ภายในเวลา 9.00 น. ใช่ เจ็ดวันต่อสัปดาห์

รีวิวสำหรับ