ฉันจะเอาชนะอาการบาดเจ็บได้อย่างไร—และทำไมฉันแทบรอไม่ไหวที่จะกลับไปฟิตเนส

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

มันเกิดขึ้นเมื่อวันที่ 21 กันยายน แฟนของฉันและฉันอยู่ใน Killington, VT สำหรับ Spartan Sprint ซึ่งเป็นการแข่งขันระยะทาง 4 ไมล์ตามส่วนหนึ่งของหลักสูตร Spartan Beast World Championship ตามแบบฉบับของการแข่งรถในแนววิบาก เราได้ยินมาว่าเราสามารถวางแผนปีนเขา ลุยน้ำ แบกของหนักๆ และทำที่ใดก็ได้ตั้งแต่ 30 ถึง 300 burpee แต่มีรายละเอียดไม่มาก สิ่งที่คาดเดาได้มากที่สุดเกี่ยวกับ Spartan Race คือการคาดเดาไม่ได้ และนั่นเป็นส่วนสำคัญของการอุทธรณ์ - อย่างน้อยสำหรับฉัน

ฉันเป็น CrossFitter ปกติ (ตะโกนบอกกล่องของฉัน CrossFit NYC!) ดังนั้นฉันจึงฝึกฝนสี่ถึงห้าวันต่อสัปดาห์เพื่อให้เหมาะสมกับการใช้งานสำหรับความท้าทายที่คาดเดาไม่ได้ของชีวิต ฉันสามารถยกน้ำหนักได้ 235 ปอนด์ ดึงขึ้นจนมือของฉันเลือดออก และวิ่งเป็นระยะทางหนึ่งไมล์ในห้านาที 41 วินาที ดังนั้นในวันอาทิตย์เมื่อเราเข้าใกล้การข้ามเสา (เสาโลหะหนาเหนือบ่อน้ำขนาดใหญ่ ภารกิจ: ใช้มือของคุณไปจากปลายข้างหนึ่งไปอีกข้างหนึ่ง) ฉันก็ทั้งหมด "ฉัน โดยสิ้นเชิง ได้นี่” ฉันถูดินระหว่างฝ่ามือเพื่อพยายามเช็ดให้แห้งและจับตัวเองให้แน่นขึ้น ผู้ชายสองคนที่ควบคุมสิ่งกีดขวางบอกฉันว่ามีผู้หญิงเพียงคนเดียวที่ผ่านวันนั้นสำเร็จและอีกสองวันก่อนหน้านั้น ฉันก็คิดว่า , "ฉันกำลังจะขึ้นที่สี่แล้ว"

และฉันเกือบจะเป็น จนกว่าฉันจะลื่น (สำหรับบันทึก ฉันโทษมือที่เปียกกับกำลังที่ไม่เพียงพอ) สมมติว่าฉันกำลังตกลงไปในบ่อ แต่มีน้ำไม่เกินสองสามนิ้วที่จะทำลายการตกของฉัน ดังนั้นข้อเท้าซ้ายของฉันจึงรับแรงกระแทก และรอยแตกที่ได้ยินก็ยังทำให้ฉันอยากจะเหน็บแนมเล็กน้อย

ฉันอยากจะไปต่อ แต่แฟนของฉันเหยียบเบรก ฉันไม่สามารถวางน้ำหนักบนเท้าของฉันได้ และความผิดหวังมากของฉัน ฉันถูกขับออกจากเส้นทางที่ฉันได้รับแจ้งว่าอาการบาดเจ็บของฉันเป็นเพียงอาการแพลง ไม่เคยมีใครปล่อยให้วันหยุดสุดสัปดาห์ดีๆ หายไป ฉันเชื่อแฟน (กังวล) ของฉันว่าแพนเค้กฟักทองที่ Sugar and Spice มีความสำคัญมากกว่าความคิดเห็นที่สองในการดูแลอย่างเร่งด่วน แม้ว่านี่จะเป็น DNF การแข่งขันครั้งแรกของฉัน (นั่นคือการแข่งขันที่พูดไม่จบ) วันนั้นไม่ใช่การล้างทั้งหมด

ก้าวไปข้างหน้าสู่วันนี้: ฉันอยู่ในการแสดงอย่างหนักเป็นเวลาสี่สัปดาห์และบนไม้ค้ำเป็นเวลาหก ฉันหักกระดูกน่องทั้งหมดของฉัน (กระดูกขาท่อนล่างที่เล็กกว่าทั้งสองข้าง) และมีการฉีกขาดของเอ็นทาโลฟิบูลาร์ด้านหน้า (ATFL) (ความคิดเห็นที่สองนั้น แม้จะช้ากว่าที่ควรจะได้รับค่าตอบแทนเล็กน้อย) ฉันจะต้องกายภาพบำบัดที่ก้าวร้าวเมื่อนักแสดงหลุดออกมา

แล้วคนที่ติดฟิตเนสต้องทำอย่างไร? แทนที่จะนั่งบนโซฟาร้องไห้เกี่ยวกับจำนวนนักฆ่าของ CrossFit WODs (การออกกำลังกายในแต่ละวัน) ที่ฉันขาดหายไปและสาบานว่าจะออกจากการแข่งขันในเส้นทางที่มีอุปสรรค ฉันพบวิธีที่จะทำให้การบาดเจ็บของฉันเป็นโอกาส (จริงๆ!) และครั้งต่อไปที่คุณพบว่าตัวเองถูกกักขัง ไม่ว่าจะเป็นสัปดาห์หรือสามเดือน คุณก็ควรทำเช่นเดียวกัน ต่อไปนี้เป็นวิธียอดนิยมสองสามวิธีในการอยู่ในเกมที่มีร่างกายดีขึ้น แม้ว่าคุณจะนั่งบนม้านั่ง

เน้นอาหาร

นี่อาจฟังดูเหมือนเป็นคำตรงกันข้าม แต่อย่าลืมว่าสิ่งที่คุณกินอาจส่งผลต่อรูปลักษณ์และการทำงานของร่างกายของคุณ ไม่ว่าคุณจะอยู่ในยิมมากแค่ไหนก็ตาม ก่อนหน้านี้ฉันได้รับบาดเจ็บจากการกินโปรตีนจำนวนมากเพราะนั่นคือสิ่งที่ร่างกายฉันต้องการ แต่สองสามวันที่เคลื่อนไหวไม่ได้ทำให้ฉันน้ำลายสอเพราะคะน้า มันเทศ คีนัว สมูทตี้สีเขียว และอื่นๆ ดังนั้นฉันจึงฟังร่างกายของฉันและเริ่มทดลองสูตรอาหารมังสวิรัติจากบล็อกอย่าง Deliciously Ella และ Oh She Glows สำหรับคนที่เพิ่งหมกมุ่นอยู่กับอาหาร Paleo นี่เป็นดินแดนต่างประเทศโดยสิ้นเชิง แต่ฉันตระหนักได้อย่างรวดเร็วถึงสองสิ่งที่น่าอัศจรรย์: 1) การทำอาหารเพื่อสุขภาพเป็นเรื่องง่ายจริงๆ 2) การทำอาหารเพื่อสุขภาพจริงๆอร่อยจริงๆ ยิ่งไปกว่านั้น การกินที่สะอาดยังให้พลังงานแก่ฉัน ซึ่งหากเป็นการออกกำลังกายแบบคาร์ดิโอที่ดี และการรู้ว่าอาหารที่ฉันปรุงมีน้ำตาล คาร์โบไฮเดรต และแคลอรีต่ำทำให้ฉันรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับการเผาผลาญน้อยกว่าปกติ ฉันไม่ได้บอกคุณทุกคนให้ทานวีแก้น และฉันก็ไม่แน่ใจว่านี่เป็นการเปลี่ยนแปลงถาวรสำหรับฉัน แต่ฉันคิดว่ามันสำคัญที่ต้องฟังเสียงร่างกายของคุณ: ให้สิ่งที่ต้องการ ไม่ใช่สิ่งที่จิตใจของคุณโหยหา

ปรับเปลี่ยนอย่าเลิก

การนั่งบนโซฟาตลอดอาการบาดเจ็บนั้นไม่ใช่ทางเลือกสำหรับฉัน (และก็ไม่จำเป็นสำหรับคุณเช่นกัน!) ฉันปัดฝุ่น kettlebell ขนาด 15 ปอนด์ ชุดดัมเบลล์ขนาด 10 ปอนด์ และแถบความต้านทานที่หลากหลาย ฉันจะช่วยวิดพื้น ท่าบริหารร่างกายส่วนบนและนั่งและนอน และใช้สายรัดสำหรับโทนเนอร์ก้นและต้นขาแบบบาร์/พิลาทิส ฉันยังทำงานกับผู้ฝึกสอนส่วนบุคคลที่โรงยิมสัปดาห์ละครั้งเพื่อยกร่างกายส่วนบนที่หนักขึ้น ฉันยังไปพายเรือคายัคสองชั่วโมงในแม่น้ำฮัดสันในบ่ายวันหนึ่ง แน่นอนฉันไม่ได้เผา ตัน ของแคลอรี (หรือทำให้เหงื่อออกมาก) แต่ฉันสนุกกับกิจกรรมเหล่านี้และทำให้ฉันกระตือรือร้น ขึ้นอยู่กับตำแหน่งและระดับของการบาดเจ็บของคุณ มีความเป็นไปได้ที่คุณจะมีรูปร่างเหมือนการออกกำลังกายได้เช่นกัน เพียงให้แน่ใจว่าได้ตรวจสอบกับแพทย์ของคุณและปรึกษาผู้ฝึกสอน เพื่อให้คุณมีความชัดเจนว่าคุณสามารถและไม่สามารถทำได้ สิ่งสุดท้ายที่คุณต้องการคือทำให้อาการบาดเจ็บของคุณแย่ลงไปอีก (หรือแย่กว่านั้นคือขยายออกไป!)

มีแผนที่ไม่สามารถต่อรองได้เพื่อกลับไปขี่ม้า

สิ่งแรกที่หลายคนถามฉันเมื่อฉันบอกว่าฉันได้รับบาดเจ็บคือ และคำตอบของฉันก็เน้นย้ำเสมอว่า "ไม่นะ!" อันที่จริง ฉันแทบรอไม่ไหวที่จะเข้าร่วมการแข่งขัน Spartan Race อื่น และทันทีที่นักกายภาพบำบัดรักษาฉัน ฉันจะไปลงทะเบียน แต่ครั้งนี้ฉันจะระวังให้มากขึ้น ฉันจะให้ความสนใจกับสิ่งรอบตัวมากขึ้น และใช้ความระมัดระวังมากขึ้นในช่วงที่มีอุปสรรค ถ้าฉันเข้าใกล้สิ่งที่ฉันคิดว่าอาจส่งผลให้เกิดปัญหา? ฉันจะข้ามมัน แต่ฉันจะไม่หนีจากพวกเขาทั้งหมดอย่างแน่นอน ใช่ฉันหักข้อเท้าของฉันในช่วงหนึ่ง แต่มันอาจเกิดขึ้นได้เมื่อเดินลงบันไดที่สถานีรถไฟใต้ดิน คุณไม่สามารถคาดเดาอาการบาดเจ็บได้ คุณสามารถทำสิ่งต่างๆ เพื่อหลีกเลี่ยงมันได้ แต่การเขียนบางสิ่งออกไปทั้งหมดไม่ได้ทำให้คุณปลอดภัยเสมอไป ไม่ว่าคุณจะล้มจากจักรยาน ฝ่าเท้าอักเสบจากการวิ่ง หรือทำลายหน้าแข้งของคุณ กระโดดกลับเข้าสู่จุดที่คุณทำค้างไว้ได้อย่างง่ายดาย คุณจะมีมุมมองใหม่ๆ เกี่ยวกับกิจกรรมนี้ และคุณจะรู้สึกได้ถึงความสำเร็จและความมั่นใจที่เหลือเชื่อทุกครั้งที่คุณทำงานผ่านเซสชั่นหรือการแข่งขันที่ปราศจากอาการบาดเจ็บ

รีวิวสำหรับ