ทำอย่างไรให้ ~ไม่~ ป่วยในฤดูหนาวและฤดูไข้หวัดใหญ่

เนื้อหา

• วิธีหลีกเลี่ยงการป่วย
• เริ่มต้นด้วยความผิดรุนแรง
• ดื่มให้เต็มที่
• ล้าง เช็ด ทำซ้ำ
• แยกความชื้นออก
• กำหนดผ้าขนหนู
• กินอาหารที่ต่อสู้กับโรคหวัด
• ให้เวลากับ Massage
• ฝึกสุขอนามัยช่องปากที่ดี
• กำหนดเวลาเซสชั่นเหงื่อเพิ่มเติม
• ใช้มาตรการรับมือ
• คลายการบีบอัด
• พฤติกรรมการต่อสู้กับเชื้อโรคที่ได้ผลจริง (และที่ไม่ทำ)
• การปฏิบัติ: การสวมหน้ากากผ่าตัด
• แบบฝึกหัด: "การกระแทกข้อศอก" แทนการจับมือ
• ใช้กระดาษเช็ดมือเปิดประตูห้องน้ำ
• ข้าม: กลั้นหายใจเมื่อมีคนไอหรือจาม
• แนวทางปฏิบัติ: วางเจลทำความสะอาดมืออย่างมีกลยุทธ์รอบๆ บ้าน/ที่ทำงานเพื่อให้คนอื่นใช้
• การปฏิบัติ: การสวมรอยเค้น
• ข้าม: ดื่มด่ำกับเครื่องดื่มวิตามินซี
• การปฏิบัติ: วางต้นไม้ไว้บนโต๊ะของคุณ
• การปฏิบัติ: ใช้เจลทำความสะอาดมือหรือล้างมือบ่อยๆ
• รีวิวสำหรับ

เมื่ออุณหภูมิลดลง จำนวนเพื่อนร่วมงานที่มีกลิ่นปากก็ดูจะสูงขึ้น บางทีคุณอาจยอมรับชะตากรรมของคุณในฐานะผู้บาดเจ็บจากไข้หวัดใหญ่ในอนาคต แต่ถ้าคุณตั้งใจแน่วแน่ที่จะอยู่ห่างไกลจากอาการไอและหวัดในฤดูกาลนี้ ถึงเวลาสร้างภูมิคุ้มกันแล้ว ฤดูหวัดและไข้หวัดใหญ่จะถึงจุดสูงสุดตลอดเดือนกุมภาพันธ์ ซึ่งหมายความว่าคุณจะต้องดำเนินการโดยเร็วที่สุด

เพื่อช่วยให้คุณเพิ่มโอกาสในการเอาชนะเชื้อโรคและเรียนรู้วิธีที่จะไม่ป่วย ให้ขโมยคำแนะนำในการป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่จากผู้เชี่ยวชาญด้วยตนเอง

วิธีหลีกเลี่ยงการป่วย

เริ่มต้นด้วยความผิดรุนแรง

Sandra Fryhofer, M.D. สมาชิกคณะกรรมการสมาคมการแพทย์อเมริกันและผู้ประสานงานกับคณะกรรมการที่ปรึกษาด้านการสร้างภูมิคุ้มกันของ CDC กล่าวว่า "ไวรัสไข้หวัดใหญ่สามารถแพร่ระบาดได้โดยการสูดอากาศของคนที่ป่วย ซึ่งอยู่ห่างออกไปไม่เกิน 6 ฟุต บรรทัดด้านล่าง: ฉีดวัคซีนไข้หวัดใหญ่เพื่อเริ่มกลยุทธ์การป้องกันหวัดและไข้หวัดใหญ่อย่างแน่นหนา "มันไม่เคยสายเกินไป" เธอกล่าว (ดูเพิ่มเติมที่: ไข้หวัดใหญ่ในปีนี้มีประสิทธิภาพแค่ไหน?)

ดื่มให้เต็มที่

"ถ้าคุณขาดน้ำ ความดันโลหิตของคุณจะลดลง ซึ่งหมายความว่าหัวใจของคุณไม่สามารถส่งสารอาหารไปยังอวัยวะของคุณได้มากเท่า" ดร.ฟรายฮอฟเตอร์กล่าว H2O ยังช่วยให้ผิวของคุณมีสุขภาพที่ดีขึ้น: "มันเป็นอุปสรรคอันดับหนึ่งของเราในการกันเชื้อโรค" Dawn Jackson Blatner, R.D. , aรูปร่างสมาชิก Brain Trust และผู้แต่งการแลกเปลี่ยน Superfoodบันทึกล่าสุดกล่าวว่าผู้หญิงควรตั้งเป้าหมายน้ำ 72 ออนซ์ต่อวัน

ล้าง เช็ด ทำซ้ำ

"การศึกษาของเราแสดงให้เห็นว่าการใช้เจลทำความสะอาดมืออย่างน้อยวันละครั้งและผ้าเช็ดทำความสะอาดฆ่าเชื้อทำงานได้ดีในการลดการแพร่กระจายของไวรัสบนพื้นผิวต่างๆ ในบ้าน" นักจุลชีววิทยา Charles Gerba, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านวิทยาศาสตร์สิ่งแวดล้อมของมหาวิทยาลัยกล่าว ของรัฐแอริโซนา "ฉันแนะนำให้คุณล้างมือหรือใช้เจลทำความสะอาดมือทุกครั้งที่คุณและเด็กๆ กลับจากโรงเรียนหรือในสนามเด็กเล่น" สำหรับสิ่งที่ต้องเช็ด Gerba แสดงรายการคอมพิวเตอร์ โทรศัพท์ แท็บเล็ตและเดสก์ท็อปที่ใช้ร่วมกันเป็นพื้นที่ที่นักวิจัยพบไวรัสที่เย็นที่สุด (BTW คุณจะต้องล้างรายการเหล่านี้ใน reg.)

แยกความชื้นออก

เยื่อเมือกในจมูกของคุณเป็นส่วนหนึ่งของด่านแรกในการป้องกันผู้บุกรุก แต่ห้องที่มีความร้อนอาจทำให้แห้งได้ "ถ้าจมูกของคุณแห้ง พยายามอย่าแตะต้องเยื่อเมือกของคุณ ซึ่งทำได้ยาก" ดร. ฟรายโฮเฟอร์กล่าว "การมีเจลจมูกน้ำเกลือสามารถช่วยได้" เนื้อเยื่อก็เช่นกัน (ลองใช้เคล็ดลับเครื่องทำความชื้นง่ายๆ หากคุณมีอาการคัดจมูกอยู่แล้ว)

กำหนดผ้าขนหนู

"การแยกผ้าเช็ดตัวสำหรับเด็กแต่ละคนเป็นความคิดที่ดีที่จะลดการแบ่งปันเชื้อโรค" Gerba กล่าว เช่นเดียวกับผู้ใหญ่

กินอาหารที่ต่อสู้กับโรคหวัด

เมื่อคุณมีอาการคัดจมูก และคุณไม่สามารถหยุดไอได้ Rx ที่ดีที่สุดอาจเป็น...ในครัวของคุณ "อาหารบางชนิดมีสารอาหารสูงที่ช่วยเพิ่มสุขภาพของคุณ" Kathy McManus, R.D. ผู้อำนวยการแผนกโภชนาการของ Brigham and Women's Hospital ในบอสตันอธิบาย

"คุณควรกินอาหารเพื่อสุขภาพเพื่อสร้างภูมิคุ้มกันมากกว่าการเสริมวิตามินซีและอื่นๆ" ดร.ฟรายโฮเฟอร์กล่าว รับสารต้านอนุมูลอิสระมากมายโดยการกินผลไม้และผักใบเขียว (บันทึก C สำหรับสัญญาณแรกของการเป็นหวัดเพื่อลดเวลาป่วยของคุณ)

ที่นี่มีอาหารห้าชนิดที่ได้รับการพิสูจน์ทางวิทยาศาสตร์แล้วว่าสามารถต่อสู้กับโรคหวัดและโรคไข้หวัดได้

1. ธัญพืชไม่ขัดสี: อุดมด้วยสังกะสีซึ่งมีความสำคัญต่อการรักษาระบบภูมิคุ้มกันให้แข็งแรง ลองสปาเก็ตตี้โฮลเกรนกับซอสมะเขือเทศหรือข้าวกล้องกับผัก
2. กล้วย: พวกเขามีวิตามิน B6 ซึ่งช่วยให้ร่างกายของคุณต่อสู้กับการติดเชื้อ กินกล้วยที่หั่นเป็นชิ้นบนซีเรียลโฮลเกรนและเพิ่มพลังทำลายเชื้อเป็นสองเท่า
3. พริกป่น: สารออกฤทธิ์ในเครื่องเทศ แคปไซซิน เอาชนะความแออัดโดยทำให้เมือกในจมูกของคุณบางลง เพื่อให้คุณหายใจได้อย่างอิสระอีกครั้ง โรยในซุปหรือถั่วเบอร์ริโต
4. มันเทศ: พวกมันเป็นหนึ่งในแหล่งที่ดีที่สุดของเบต้าแคโรทีน (รูปแบบของวิตามินเอ) ซึ่งร่างกายของคุณต้องการสร้างเซลล์เม็ดเลือดขาวให้เพียงพอเพื่อต่อสู้กับการติดเชื้อ กินพวกเขาบดอบหรือในหนึ่งในสูตรขนมปังปิ้งมันฝรั่งหวานแสนอร่อยเหล่านี้
5. กระเทียม: อัลลิซิน หนึ่งในส่วนประกอบสำคัญในกระเทียมที่บดสด ๆ สามารถโจมตีไวรัสได้โดยการปิดกั้นเอ็นไซม์ที่นำไปสู่การติดเชื้อ ใช้อาหารที่ต่อสู้กับโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ในซีซาร์สลัด ซอสเพสโต้ หรือกัวคาโมเล่

ให้เวลากับ Massage

นอกจากการเพิ่มการผลิตเซลล์ที่ช่วยเพิ่มภูมิคุ้มกันแล้ว การที่อาการผิดปกติต่างๆ ทำงานออกไปนั้น ยังส่งเลือดและของเหลวจากรอบๆ เซลล์ของคุณผ่านต่อมน้ำเหลือง "สิ่งนี้ช่วยกรองไวรัสและแบคทีเรีย" Houman Danesh, M.D. ผู้อำนวยการฝ่ายบริการสุขภาพแบบบูรณาการที่ Mount Sinai Medical Center ในนิวยอร์คกล่าว หลังจากนั้นอย่าลืมดื่มน้ำมาก ๆ เพื่อล้างสารพิษ (นี่เป็นหนึ่งในประโยชน์มากมายที่คุณได้รับจากการนวด)

ฝึกสุขอนามัยช่องปากที่ดี

การดูแลไข่มุกขาวอาจทำให้แบคทีเรียไม่ไหลเข้าสู่ปอด ซึ่งอาจทำให้หายใจลำบาก ตัวอย่างเช่น ผู้ป่วยในโรงพยาบาลที่แปรงฟันวันละสามครั้งช่วยลดความเสี่ยงปอดบวมได้ถึง 50 เปอร์เซ็นต์ในการศึกษาของอิสราเอล การแปรงฟันและการใช้ไหมขัดฟันยังป้องกันระบบภูมิคุ้มกันของคุณจากการเปลี่ยนเส้นทางความเย็นและไข้หวัดใหญ่เพื่อต่อสู้กับการอักเสบในปากของคุณ Joseph Banker, D.M.D. ทันตแพทย์จาก Westfield รัฐนิวเจอร์ซีย์กล่าว (คุณรู้หรือไม่ว่าตอนนี้มียาสีฟันแบบพรีไบโอติกและโปรไบโอติกด้วย?)

กำหนดเวลาเซสชั่นเหงื่อเพิ่มเติม

แม้ว่าการไปยิมฟิตเนสจะฟังดูขัดกับสัญชาตญาณ แต่การออกกำลังกายเป็นกลยุทธ์ที่คุณต้องมีในแผนป้องกันโรคหวัดและไข้หวัดใหญ่ การออกกำลังกายอย่างน้อย 20 นาทีห้าวันขึ้นไปต่อสัปดาห์อาจลดโอกาสในการเป็นหวัดได้เกือบ 50 เปอร์เซ็นต์ตามการศึกษาของมหาวิทยาลัยแห่งรัฐแอปปาเลเชียน

ใช้มาตรการรับมือ

มีเด็กป่วยเป็นไข้หวัด? "ถ้าคุณดูแลพวกเขา คุณอาจพิจารณาใช้ยาต้านไวรัสเช่นทามิฟลู" ดร. ฟรายโฮเฟอร์จากนักสู้ไข้หวัดใหญ่ตามใบสั่งแพทย์กล่าว “และถ้าคุณเป็นไข้หวัดใหญ่ด้วยตัวเอง ยาต้านไวรัสที่เริ่มภายใน 48 ชั่วโมงจะช่วยได้”

คลายการบีบอัด

นักจิตวิทยา Vaile Wright, Ph.D. จาก American Psychological Association กล่าวว่า "ฮอร์โมนความเครียดและโปรตีนเริ่มสึกหรอในร่างกาย ยิ่งไปกว่านั้น คุณแม่มักรายงานความเครียดในระดับที่สูงกว่าพ่อ จะทำอย่างไรเพื่อป้องกันมันออก? “มันเป็นเรื่องของการนอนหลับให้เพียงพอ การกินเพื่อสุขภาพ การออกกำลังกาย และที่สำคัญที่สุดคือการมีกิจกรรมทางสังคม” ไรท์กล่าว "การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการสนับสนุนทางสังคมเป็นอุปสรรคสำคัญสำหรับความเครียด"

พฤติกรรมการต่อสู้กับเชื้อโรคที่ได้ผลจริง (และที่ไม่ทำ)

การปฏิบัติ: การสวมหน้ากากผ่าตัด

คำตัดสิน: ใช้งานได้บางครั้ง

เมื่อใดก็ตามที่คุณพบเห็นใครบางคนสวมหน้ากากอนามัยที่สนามบินหรือบนรถไฟใต้ดิน คุณอดคิดไม่ได้ว่า เขาจริงจังกับการรักษาสุขภาพในฤดูหนาวนี้จริงๆ. ท้ายที่สุดใครจะเต็มใจที่จะดูเหมือนถั่วมากสำหรับการป้องกันความหนาวเย็นและไข้หวัดใหญ่? ปรากฎว่าสามารถป้องกันเชื้อโรคในอากาศได้ 80 เปอร์เซ็นต์เมื่อสวมใส่อย่างถูกต้อง การวิจัยจาก วารสารโรคติดเชื้อนานาชาติ การแสดงแต่น้อยกว่าครึ่งหนึ่งของคนในการศึกษานี้สวมใส่อย่างถูกต้อง คนทั่วไปมักจะหลวมเกินไปซึ่งขัดต่อจุดประสงค์ นอกจากนี้ ไม่ใช่ว่าเชื้อโรคที่ติดเชื้อทั้งหมดจะลอยอยู่ในอากาศ และมาสก์จะมีผลเพียงเล็กน้อยกับเชื้อโรคที่คุณรับผ่านการสัมผัส

แบบฝึกหัด: "การกระแทกข้อศอก" แทนการจับมือ

คำตัดสิน: ใช้งานได้ค่อนข้างดี

คุณส่งผ่านแบคทีเรียไปตามทางเมื่อคุณชนหมัด มากกว่าเมื่อคุณจับมือหรือไฮไฟว์ ตามการศึกษาใน American Journal of การควบคุมการติดเชื้อ. ข้องอนอาจปลอดภัยกว่าด้วยซ้ำ ถ้าคุณสามารถรับมือกับรูปลักษณ์แปลก ๆ ที่คนอื่นมองเมื่อคุณยื่นศอกทักทาย (ป.ล. เกิดอะไรขึ้นในสมองของคุณเมื่อคุณป่วยเป็นหวัดหรือเป็นไข้หวัดใหญ่)

ใช้กระดาษเช็ดมือเปิดประตูห้องน้ำ

คำตัดสิน: แทบจะไม่ทำงาน

แน่นอนว่ามีคนจำนวนมากทำ แต่สำหรับผู้ที่ไม่เปิดประตูห้องน้ำด้วยกระดาษชำระที่จับ คุณดูหวาดระแวงเล็กน้อย แล้วมันคุ้มมั้ย? เอ๊ะ Chuck Gerba, Ph.D. ศาสตราจารย์ด้านจุลชีววิทยาสิ่งแวดล้อมแห่งมหาวิทยาลัยแอริโซนากล่าวว่ามือจับประตูห้องน้ำเป็นพื้นผิวที่สะอาดที่สุดในห้องน้ำ และสิ่งที่คุณทำกับกระดาษชำระหลังจากนั้น—ถ้าคุณยัดมันหรือยัดมันลงในกระเป๋าของคุณ คุณอาจจะเก็บแบคทีเรียที่ติดอยู่ในภายหลังก็ได้

ข้าม: กลั้นหายใจเมื่อมีคนไอหรือจาม

คำตัดสิน: ไม่ทำงาน

กลั้นหายใจเมื่อคนข้างๆ คุณจามไม่สังเกตเห็นได้ชัดเจนนัก แต่อาจทำให้คิ้วบางขึ้นหากคุณเริ่มเปลี่ยนเป็นสีม่วงในการประชุมเจ้าหน้าที่ น่าเสียดายที่เมื่อคุณตอบสนองต่อเสียงไอหรือจาม การป้องกันตัวเองอาจสายเกินไป นักวิจัยจาก MIT พบว่าละอองจากการไอและจามสามารถเดินทางได้ไกลกว่าที่เคยคิดไว้ถึง 200 เท่า และทั้งหมดนี้เกิดขึ้นได้ในเสี้ยววินาที (BTW คุณมีเชื้อโรคอยู่แล้ว)

แนวทางปฏิบัติ: วางเจลทำความสะอาดมืออย่างมีกลยุทธ์รอบๆ บ้าน/ที่ทำงานเพื่อให้คนอื่นใช้

คำตัดสิน: ใช้งานได้ค่อนข้างดี

เมื่อหลอดเจลทำความสะอาดมือปรากฏอย่างเด่นชัดในบ้านของคุณมากกว่าภาพครอบครัว คุณอาจได้รับรูปลักษณ์เล็กน้อย แต่การทำให้เจลสะดวกและชัดเจนยิ่งขึ้นอาจหมายความว่าผู้คนใช้เจลมากขึ้นเมื่อเข้ามาในพื้นที่ของคุณ ซึ่งสามารถลดจำนวนเชื้อโรคแปลกปลอมที่คุณสัมผัสได้ ชนะ. (นี่คือวิธีการกำจัดเชื้อโรคทั้งหมดนั่นเอง)

การปฏิบัติ: การสวมรอยเค้น

คำตัดสิน: Works

คิดว่านี่เป็นการรีดักซ์ของมาส์กหน้า The Scough (ซื้อเลย, $49, amazon.com) ซึ่งดูเหมือนผ้าพันคอหรือผ้าโพกหัวทั่วไป จะดึงดูดสายตาข้างเดียวหากคุณใส่มันในที่ร่มต่อไป และคุณอาจต้องการ มันทำหน้าที่เหมือนหน้ากากผ่าตัดที่เสริมด้วยถ่านกัมมันต์และตัวกรองอนุภาคนาโนเงินที่กำจัดวัชพืชและฆ่าเชื้อจุลินทรีย์ที่ติดเชื้อ

ข้าม: ดื่มด่ำกับเครื่องดื่มวิตามินซี

คำตัดสิน: ไม่ทำงาน

ในโลกปัจจุบันของน้ำผลไม้สีเขียวจะไม่มีใครกะพริบตาเมื่อเห็นคุณดื่มน้ำส้มที่อุดมด้วยวิตามินซีสีส้มสดใส แต่เมื่อเร็ว ๆ นี้นักวิจัยชาวแคนาดาพบว่าผลิตภัณฑ์เหล่านี้จำนวนมากมีวิตามินซีน้อยกว่าที่พวกเขาเรียกร้องและมีน้ำตาลมากขึ้น นั่นเป็นปัญหาเนื่องจากมีหลักฐานว่าน้ำตาลมากเกินไปสามารถไปกดภูมิคุ้มกันของคุณได้ ยิ่งไปกว่านั้น แม้ว่าวิตามินซีจะลดความถี่ของการเป็นหวัดในนักวิ่งมาราธอนและผู้ที่กระตือรือร้นอย่างมาก คณะลูกขุนก็ยังพิจารณาว่ามีประโยชน์เท่าเทียมกันใน Joes ปกติหรือไม่

การปฏิบัติ: วางต้นไม้ไว้บนโต๊ะของคุณ

คำตัดสิน: Works

ดูน่ารัก ลดความเครียด และผลการศึกษาในปี 2545 พบว่าคนงานในสำนักงานที่มีโรงงานอยู่ภายในใช้เวลาป่วยน้อยกว่าคนที่ไม่มีโรงงาน ลองนึกถึงการเลือกดอกลิลลี่แห่งสันติภาพซึ่งกรอง VOCs ที่เป็นอันตรายส่วนใหญ่จากอากาศตามการศึกษาเรื่อง Clean Air ที่มีชื่อเสียงของ NASA

การปฏิบัติ: ใช้เจลทำความสะอาดมือหรือล้างมือบ่อยๆ

คำตัดสิน: ใช้งานได้ดี

เก็บมันไว้ ผู้คนจะคิดว่ามีบางอย่างเกิดขึ้นหากคุณกำลังล้างพิษจนถึงขั้นหมกมุ่น และแม้แต่ CDC ก็เห็นด้วยว่านี่เป็นหนึ่งในสิ่งที่ดีที่สุดที่คุณสามารถทำได้เพื่อสุขภาพของคุณ

• โดยMirel Ketchiff
• โดย แมรี่ แอนเดอร์สัน

รีวิวสำหรับ