วิธีทำท่า Warrior II ในโยคะ (และทำไมคุณควร)

เนื้อหา

• รูปแบบและประโยชน์ของ Warrior II
• วิธีการทำนักรบ II
• รีวิวสำหรับ

โยคะสามารถสร้างร่างกายที่กระชับได้จริงด้วยท่าที่ซับซ้อนซึ่งกระทบกลุ่มกล้ามเนื้อหลายกลุ่มพร้อมกัน แม้แต่โยคะมือใหม่ก็สามารถเก็บเกี่ยวผลประโยชน์จากการฝึกได้ด้วยการฝึกฝนท่ามัลติทาสกิ้งเพียงไม่กี่ท่า (กระแสโยคะนี้เหมาะสำหรับผู้เริ่มต้น)

Enter: ซีรีส์นักรบ แม้ว่าจะเป็นท่าที่สองในซีรีส์นักรบ แต่ Warrior II (Virabhadrasana II ซึ่งแสดงโดย Rachel Mariotti ผู้ฝึกสอนจากนิวยอร์ค) มักจะเข้าถึงได้ง่ายกว่า Warrior I ดังนั้นจึงเป็นมาตรฐานสำหรับการฝึกโยคะส่วนใหญ่ Heather Peterson หัวหน้าเจ้าหน้าที่โยคะของ คอร์พาวเวอร์โยคะ

“ท่านี้เน้นที่ ภายนอก การหมุนของสะโพกและการทรงตัวที่ยอดเยี่ยมสำหรับนักรบ I ซึ่งเน้นที่ ภายใน การหมุนสะโพก" เธออธิบาย "ทั้งสองคู่เข้าด้วยกันเพื่อสร้างช่วงการเคลื่อนไหวในข้อต่อที่ใหญ่ที่สุดในร่างกายของเรา (สะโพกของคุณ) ในขณะที่สร้างความแข็งแกร่งในกลุ่มกล้ามเนื้อที่ใหญ่ที่สุดในขาของเรา" (ต่อไปนี้คือวิธีการฝึกฝนนักรบที่ฉันทำ )

เธอแนะนำให้เข้าท่าจากสุนัขที่หันหน้าลง ท่าพระจันทร์เสี้ยว หรือนักรบ I หลังจากกลั้นหายใจสักครู่แล้ว ให้ย้ายไปอยู่ในท่าสะโพกที่หันด้านข้าง เช่น มุมด้านข้างที่ขยายออกไป พระจันทร์ครึ่งเสี้ยว และรูปสามเหลี่ยม

รูปแบบและประโยชน์ของ Warrior II

มีเหตุผลดีๆ ที่ท่านี้เรียกว่า "นักรบ": คุณจะรู้สึกเหมือนเป็นท่าหลังจากฝึกท่านี้! Warrior II เสริมความแข็งแกร่งให้กับแกนกลางและร่างกายส่วนล่างทั้งหมดของคุณ แต่มันยังช่วยเปิดสะโพกและเสริมความแข็งแกร่งอีกด้วย Peterson กล่าว (ไม่ต้องพูดถึง เหมาะสำหรับสร้างบั้นท้ายที่แข็งแรง!) เนื่องจากการเปิดสะโพกด้านหน้า จึงสามารถช่วยรักษาหรือฟื้นฟูระยะการเคลื่อนไหวได้ (ลองใช้ท่าโยคะเปิดสะโพกอื่น ๆ เหล่านี้เพื่อให้รู้สึกผ่อนคลาย)

หากคุณมีอาการปวดข้อเท้า เข่า หรือสะโพก คุณสามารถปรับเปลี่ยนท่านี้ได้โดยการย่อตัวให้สั้นลงและงอเข่าหน้าของคุณน้อยลง ปีเตอร์สันกล่าว ผู้ที่มีอาการปวดหลังส่วนล่างหรือปวดข้อ SI ยังสามารถเปลี่ยนท่าเพื่อรองรับโดยยกสะโพก 45 องศา แทนที่จะทำเป็นสี่เหลี่ยมจัตุรัสไปที่ผนังด้านข้าง

เพื่อให้ก้าวหน้ายิ่งขึ้น จัดตำแหน่งส้นเท้าหน้าของคุณกับส่วนโค้งหลังของคุณ และงอเข่าหน้าให้ลึกขึ้นเป็นมุม 90 องศา Hellooo สี่คน!

วิธีการทำนักรบ II

NS. จากสุนัขลง ให้ก้าวเท้าขวาไปข้างหน้าระหว่างมือและหมุนส้นเท้ากลับลงไปที่พื้น ขนานกับขอบด้านหลังของเสื่อ

NS. ยกลำตัวขึ้นแล้วหันหน้าอกและสะโพกไปที่ผนังด้านซ้ายในขณะที่เอื้อมแขนขวาตรงไปที่ขาขวาและแขนซ้ายตรงไปด้านหลังขาซ้ายขนานกับพื้น

ค. งอเข่าขวาถึง 90 องศา ชี้เข่าขวาและเท้าไปข้างหน้า แล้วหมุนต้นขาขวาออกไปด้านนอก มองไปข้างหน้าด้วยปลายนิ้วขวา

ค้างไว้ 3 ถึง 5 ครั้งแล้วเดินต่อไปตามกระแสของคุณ ทำซ้ำท่าที่ด้านตรงข้าม

คำแนะนำแบบฟอร์ม Warrior II

• ปิดขอบเท้าด้านนอกลงบนพื้นแล้วยกส่วนโค้งขึ้น
• วาดก้างปลาลงไปแล้วดึงจุดด้านล่างของซี่โครงไปทางสะโพกเพื่อจุดไฟให้แกนกลาง
• ขยายสะบักและกระดูกไหปลาร้าให้กว้างขึ้นขณะประสานและกางแขน โดยให้ไหล่อยู่ห่างจากหู

รีวิวสำหรับ