วิธีการยกขาอย่างถูกต้องเพื่อการออกกำลังกายหน้าท้องที่มีประสิทธิภาพมากขึ้น
เนื้อหา
คุณสามารถกระทืบ แพลงก์ และยกขาได้เท่าที่ต้องการ แต่หากคุณทำท่าเหล่านี้ไม่ถูกต้อง (และจับคู่กับวิถีชีวิตที่มีสุขภาพดี) คุณอาจไม่เห็นความคืบหน้าในเร็วๆ นี้ (และสำหรับบันทึก ความแข็งแกร่งของแกนกลางนั้นสำคัญด้วยเหตุผลมากกว่าการมีซิกแพ็ค)
การยกขาเป็นการออกกำลังกายที่มีแกนกลางที่ค่อนข้างเรียบง่ายแต่มีประสิทธิภาพ แต่มันง่ายที่จะทำให้พวกเขายุ่งเหยิง (เหมือนกันกับหยิกลูกหนู) นั่นคือเหตุผลที่ Jen Widerstrom (รูปร่างผู้อำนวยการที่ปรึกษาด้านฟิตเนสของที่ปรึกษาและผู้สร้าง 40-Day Crush-Your-Goals Challenge) กำลังแบ่งปันข้อผิดพลาดที่พบบ่อยที่สุดในการยกขาและวิธียกขาที่สมบูรณ์แบบ เพื่อให้คุณสามารถเพิ่มประสิทธิภาพรูทีนหน้าท้องของคุณแทนที่จะเสียเวลาในการ ยิม. ดูการสาธิตของเธอในเวอร์ชันที่ถูกต้องและไม่ถูกต้องในวิดีโอด้านบน จากนั้นลองทำด้วยตัวเองในการออกกำลังกายหน้าท้องที่บ้าน 10 นาทีนี้
ข้อผิดพลาดหลักคือการโก่งหลังส่วนล่างของคุณ ซึ่งจะทำให้กล้ามเนื้อหน้าท้องหย่อนคล้อยและออกแรงกดที่กล้ามเนื้อสะโพกและกล้ามเนื้อยืดหลังเพื่อควบคุมและทำการเคลื่อนไหว ก่อนที่คุณจะเหวี่ยงขาไปรอบๆ ให้หาตำแหน่งที่มั่นคงโดยหงายแขนขึ้นเหนือศีรษะและกางขาออก แล้วกดหลังส่วนล่างลงไปที่พื้น (สิ่งนี้เรียกว่าการยึดร่างกายแบบกลวง) ดู Bob Harper สาธิตที่นี่) เมื่อคุณกดค้างไว้ 15 วินาทีโดยให้หลังของคุณกดลงไปที่พื้น ให้ลองยกขาด้วยเคล็ดลับของ Jen
วิธีการยกขาที่สมบูรณ์แบบ
ดอส:
- กดกลับลงไปที่พื้น ในขณะที่ลดขาลง ให้หยุดเมื่อคุณรู้สึกว่าหลังของคุณยกขึ้นจากพื้น
- เก็บขาไว้ด้วยกันและต้นขาด้านใน
- หายใจเข้าทางลง หายใจออกทางขึ้น
ห้าม:
- ปล่อยให้หลังส่วนล่างโค้งจากพื้น
- ให้ขาแยกออกจากกัน
- กลั้นลมหายใจของคุณ.
รีวิวสำหรับ
โฆษณาน่าสนใจวันนี้
การสวมถุงเท้าบีบอัดอาจเป็นอันตรายได้หรือไม่?
