ทัศนคติที่ถากถางทำร้ายสุขภาพและความมั่งคั่งของคุณอย่างไร

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

คุณอาจคิดว่าคุณแค่ทำให้สิ่งต่าง ๆ เป็นจริง แต่การวิจัยใหม่แสดงให้เห็นว่าการดูถูกเหยียดหยามสามารถทำลายชีวิตของคุณอย่างร้ายแรง คนดูถูกเหยียดหยามทำเงินได้น้อยกว่าคนที่มองโลกในแง่ดีมากกว่า จากผลการศึกษาล่าสุดที่ตีพิมพ์โดยสมาคมจิตวิทยาอเมริกัน และเราไม่ได้กำลังพูดถึง Nancys ที่เปลี่ยนก้อนเนื้อในเชิงลบ ทำรายได้เฉลี่ยน้อยกว่า $300 ต่อปี (นั่นก็เหมือนกับ Lulu tops สามตัว!) (บุ๊คมาร์คเคล็ดลับการประหยัดเงินเหล่านี้เพื่อให้พอดีกับการเงิน)

Alisa Bash นักจิตวิทยาใน Beverly Hills, CA กล่าวว่า "คนที่ดูถูกเหยียดหยามป่วยมากขึ้น มีความมั่นใจในความสามารถของตนน้อยลง และมักจะเต็มใจที่จะจ่ายเงินเดือนที่น้อยกว่า" “แต่ความเสียหายที่แท้จริงนั้นอยู่ที่ความสัมพันธ์ระหว่างพวกเขากับคนอื่น เพราะพวกเขาไว้ใจน้อยกว่า พวกเขาจึงทำงานได้ไม่ดีกับคนอื่น และเมื่อมีคนให้พลังงานด้านลบ บ่นอยู่เสมอ คนก็ไม่อยากอยู่ใกล้มัน ."

ไม่ใช่แค่เงินเดือนและวงสังคมที่จะประสบกับความเห็นถากถางดูถูกเรื้อรัง การบ่นอย่างต่อเนื่องอาจทำให้สุขภาพของคุณตกอยู่ในความเสี่ยงเช่นกัน การศึกษาเมื่อเร็ว ๆ นี้จากมหาวิทยาลัยมินนิโซตาเชื่อมโยงความเห็นถากถางดูถูกกับความเสี่ยงที่มากขึ้นสำหรับโรคหลอดเลือดสมองและโรคหัวใจ ในขณะที่การศึกษาของสวีเดนพบว่าคนที่ถากถางถากถางมีแนวโน้มที่จะพัฒนาภาวะสมองเสื่อม (อ่าน "ทำไมฉันถึงได้รับการทดสอบอัลไซเมอร์") นักวิจัยในการศึกษาทั้งสองกล่าวว่าอารมณ์เชิงลบสามารถเพิ่มระดับฮอร์โมนความเครียด เพิ่มการแยกตัว และทำให้ผู้คน "ยอมแพ้" ซึ่งเป็นปัจจัยทั้งหมดที่เกี่ยวข้องกับการพัฒนาโรค

สิ่งเหล่านี้อาจเป็นเรื่องยากที่จะกลืนสำหรับผู้ที่รู้สึกว่าพวกเขาดูถูกเหยียดหยามโดยธรรมชาติ แต่ก่อนที่คุณจะหมดหวัง Bash บอกว่าความเห็นถากถางดูถูกเป็นนิสัยของคุณ สามารถ เปลี่ยน-และไม่ยากอย่างที่คิด กุญแจสำคัญคือ Cognitive Behavioral Therapy (CBT) การออกกำลังกายที่ช่วยให้คุณปรับแง่ลบเป็นแง่บวก "เมื่อคุณคาดหวังสิ่งที่เลวร้ายที่สุด คุณจะพบมัน เพราะนั่นคือสิ่งที่คุณต้องการ" Bash อธิบาย “แต่เรื่องแย่ๆ เกิดขึ้นได้กับทุกคน นั่นเป็นวิธีที่คุณมองสิ่งเหล่านั้นที่จะกำหนดความสุขของคุณ”

ขั้นตอนแรกในการขจัดความคิดเชิงลบคือการตระหนักว่าคุณมีความคิดเชิงลบมากแค่ไหน เธอกล่าว "คุณต้องหยุดวงจรก่อนที่จะเริ่มด้วยการตระหนักว่าความคิดเหล่านี้ไม่ได้ทำให้คุณมีความสุข" (ลองใช้ 22 วิธีเหล่านี้เพื่อปรับปรุงชีวิตของคุณใน 2 นาทีหรือน้อยกว่า)

เริ่มต้นด้วยการเขียนความคิดเชิงลบลงไป ตัวอย่างเช่น "รถคันนั้นจงใจทำฉันกระเด็น!

ต่อไป ให้ถามข้อพิสูจน์ของความคิดนั้น “โดยส่วนใหญ่แล้วไม่มีหลักฐานที่แท้จริงสำหรับความเชื่อเชิงลบของคุณและคุณใช้มันเป็นกลไกในการป้องกันตัว” Bash อธิบาย มองหาหลักฐานว่าคนขับรู้ว่าคุณอยู่ที่นั่นและจงใจฉีดสเปรย์ใส่คุณ และพิสูจน์ว่าคุณจะถูกสาดน้ำทุกครั้งที่รถขับผ่าน ซึ่งฟังดูงี่เง่าเมื่อคุณพูดออกมาดังๆ

จากนั้นให้ถามความเชื่อของคุณที่อยู่เบื้องหลังความเห็นถากถางดูถูก เชื่อมั้ยว่า ทั้งหมด คนมันงี่เง่าหรือสิ่งเลวร้ายนั้น เสมอ เกิดขึ้นกับคุณ? จดตัวอย่างที่ขัดแย้งกันเมื่อมีคนใจดีกับคุณหรือทำสิ่งที่ดีโดยไม่คาดคิด

สุดท้ายนี้ ให้คิดคำแถลงเชิงบวกใหม่ ตัวอย่างเช่น "กลิ่นเหม็นที่ฉันโดนรถคันนั้นกระเด็นใส่ พวกเขาอาจมองไม่เห็นฉัน แต่เดี๋ยวก่อน ฉันมีข้ออ้างที่จะซื้อเสื้อใหม่!" เขียนความคิดเชิงบวกถัดจากความคิดเชิงลบ และใช่ สิ่งสำคัญคือคุณต้องใส่ปากกาลงบนกระดาษสำหรับทั้งหมดนี้ Bash กล่าวเสริม "การเชื่อมต่อทางกายภาพระหว่างปากกา มือ และสมองจะฝังรากลึกความเชื่อใหม่ของคุณในระดับจิตใต้สำนึกที่ลึกซึ้งยิ่งขึ้น" Bash กล่าว (ดู 10 วิธีในการเขียนช่วยให้คุณรักษาได้)

นอกเหนือจากการใช้ CBT เพื่อปรับกรอบความคิดของคุณแล้ว Bash ยังกล่าวอีกว่าการทำสมาธิแบบมีคำแนะนำ โยคะ และการเก็บบันทึกความกตัญญูทุกวันจะช่วยให้คุณเปลี่ยนจากการดูถูกเหยียดหยามไปสู่การมองโลกในแง่ดีในเวลาไม่นาน “สำหรับคนที่ต้องการเปลี่ยนความคิดจริงๆ มันสามารถเกิดขึ้นได้ค่อนข้างเร็ว ฉันได้เห็นการเปลี่ยนแปลงครั้งใหญ่ในเวลาเพียง 40 วัน” เธอกล่าวเสริม

“โลกอาจเป็นสถานที่ที่น่ากลัวจริงๆ มีหลายสิ่งหลายอย่างที่คุณควบคุมไม่ได้ และการถากถางถากถางเป็นวิธีหนึ่งที่จะคืนความรู้สึกมีอำนาจนั้นกลับคืนมา” Bash กล่าว "แต่นั่นอาจทำให้ความกลัวที่เลวร้ายที่สุดของคุณเป็นจริงได้" แต่เธอบอกว่าให้มองตัวเองเป็นผู้ร่วมสร้างชีวิตของคุณเอง ตระหนักถึงการควบคุมที่คุณมีจริงๆ และมองหาวิธีที่จะทำการเปลี่ยนแปลงในเชิงบวก "คุณไม่สามารถหยุดสิ่งเลวร้ายที่เกิดขึ้นกับคุณได้ แต่คุณสามารถควบคุมวิธีคิดเกี่ยวกับสิ่งเหล่านั้นได้ ความคิดของคุณกำหนดความเป็นจริงของคุณ ชีวิตที่มีความสุขเริ่มต้นด้วยทัศนคติที่มีความสุข"

รีวิวสำหรับ