วิธีที่ตารางการนอนหลับที่บ้าคลั่งทำให้คุณเครียดอย่างจริงจัง

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

กฎการนอนหลับแปดชั่วโมงเป็นกฎทองของสุขภาพที่คิดว่าสามารถงอได้ ไม่ใช่ทุกคนที่ต้องการแปดที่มั่นคง (Margaret Thatcher มีชื่อเสียงโด่งดังในสหราชอาณาจักรสี่!); บางคน (รวมถึงตัวฉันเองด้วย) ต้องการมากกว่านี้ และ เมื่อไร คุณบันทึกชั่วโมงเหล่านั้น (ตั้งแต่ 22.00 น. ถึง 18.00 น. หรือ 01.00 น. ถึง 9.00 น.) ไม่สำคัญเท่ากับการบันทึก จังหวะของนาฬิกาชีวิตแต่ละคนแตกต่างกัน จริงไหม? และผู้เชี่ยวชาญด้านการนอนหลับหลายคนจะบอกคุณว่ามนต์ "zzz ที่ดีที่สุดของคุณมาก่อนเที่ยงคืน" นั้นไม่เป็นความจริง (หากต้องการแผนเวลากลางคืนที่ดีกว่านี้ ทำตาม 12 ขั้นตอนเหล่านี้เพื่อการนอนหลับที่ดีขึ้น)

เรายังทราบด้วยว่าการทำงานเป็นกะเป็นสิ่งที่จำเป็นสำหรับร่างกาย สุขภาพจิต และความเป็นอยู่ที่ดีโดยรวมของคุณ ที่จริงแล้วมันเลวร้ายมากที่องค์การอนามัยโลก (WHO) จัดหมวดหมู่ว่าเป็นสารก่อมะเร็ง ดังนั้นจึงไม่น่าแปลกใจเลยที่งานวิจัยเมื่อเร็วๆ นี้จากฝรั่งเศสได้เชื่อมโยง 10 ปีของการทำงานที่แปลกประหลาด (เช่น กะกลางคืน) กับ 6.5 ปีของความเสื่อมทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ (อุ๊ย) ไม่ต้องกังวลกับการตอกบัตรหลังมืด? การศึกษาใหม่ยังพบว่า 50 วันของ ใด ๆ ตารางงานที่ไม่สม่ำเสมอ (หมายถึงเข้านอนเกินเที่ยงคืนหรือตื่นก่อนตี 5) มีความเกี่ยวข้องกับค่าโทรทางจิตที่สำคัญและ 4.3 ปีของความเสื่อมทางปัญญาที่เกี่ยวข้องกับอายุ นั่นเป็นข่าวร้ายสำหรับนกที่ตื่นเช้าและนกฮูกกลางคืนเหมือนกัน

Chris Winter, M.D. และผู้อำนวยการด้านการแพทย์ของ Martha Jefferson Sleep Medicine Center ในเมืองชาร์ลอตส์วิลล์รัฐเวอร์จิเนียกล่าวว่า "การเข้านอนและลุกขึ้นในช่วงเวลาเหล่านี้ทำให้ร่างกายเครียดอย่างไม่น่าเชื่อ และความเครียดสามารถกระตุ้นให้เกิดคอร์ติซอล และอาจทำให้โครงสร้างบางอย่างในสมองเสื่อมได้ (เช่น ฮิปโปแคมปัส) เขากล่าวเสริม สิ่งอื่นที่ต้องพิจารณา: ความเครียดทั้งหมดนั้นอาจทำให้น้ำหนักเพิ่มขึ้น เบาหวาน และความดันโลหิตสูง ซึ่งทั้งหมดนี้ส่งผลต่อการรับรู้

หลักการง่ายๆ ที่ดี: "ยิ่งเราเข้านอนดึกโดยที่เราต้องตื่นนอนในเวลาที่กำหนด ยิ่งเครียดจากการนอนหลับไม่ดีหรือไม่เพียงพอ ซึ่งอาจส่งผลที่แท้จริงต่อร่างกายของเราเมื่อเวลาผ่านไป อยู่ให้เต็มที่ คืนปีละครั้ง ไม่เป็นไร ทำคืนมากกว่าไม่ ข่าวร้าย” ผู้หญิงจะทำอย่างไรถ้าตารางการนอนของเธอค่อนข้างว่องไว? ทำตามเคล็ดลับสามข้อของ Winter ด้านล่าง

1. สะสมชั่วโมงได้ทุกเมื่อที่ทำได้ คนทำงานเป็นกะส่วนใหญ่นอนหลับน้อยกว่าคนทำงานรายวัน 5-7 ชั่วโมงต่อสัปดาห์ ซึ่งเป็นสูตรสำหรับภัยพิบัติด้านสุขภาพ

2. พยายามจัดกลุ่มตอนดึก/เช้าตรู่ด้วยกัน การจุดเทียนในที่ทำงานสักสองสามคืนในสัปดาห์นี้? มีการโทรปลุกก่อนรุ่งสางไม่กี่ครั้ง? ดีที่สุดในการวางแผนเวลานอนแปลก ๆ สักสองสามวันแทนที่จะกลับไปกลับมาอย่างรวดเร็วด้วยตารางเวลาที่ผิดปกติ

3. ดูแลร่างกายของคุณ แม้ว่าคุณจะเจ็ตแล็ก หมดแรง หรือหมดแรงอย่างจริงจัง ให้กินให้ถูกต้องและออกกำลังกาย เชื่อใจเรา: ผลไม้ ผัก และการเดินเล่นยามเย็นเพียงเล็กน้อยจะทำให้คุณรู้สึกดีขึ้นกว่าการขับรถ-ทรู

รีวิวสำหรับ