หนาวแค่ไหนที่จะวิ่งกลางแจ้ง?

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ถ้านักวิ่งรอให้อากาศดีๆ วิ่งเข้าไป เราแทบจะวิ่งไม่ได้เลย สภาพอากาศเป็นเพียงสิ่งที่ผู้ที่ออกกำลังกายกลางแจ้งเรียนรู้ที่จะรับมือ (การวิ่งในที่เย็นอาจดีสำหรับคุณก็ได้) แต่มีสภาพอากาศเลวร้ายและจากนั้นก็มี แย่ สภาพอากาศโดยเฉพาะในฤดูหนาว และการรู้ถึงความแตกต่างสามารถช่วยชีวิตคุณได้

แล้วคุณจะรู้ได้อย่างไรว่าเมื่ออากาศหนาวเกินกว่าจะวิ่งออกไปข้างนอก? Brian Schulz, M.D. ศัลยแพทย์กระดูกและผู้เชี่ยวชาญด้านเวชศาสตร์การกีฬาที่ Kerlan-Jobe Orthopedic Clinic ในลอสแองเจลิสกล่าวว่าปัจจัยลมหนาวเป็นตัวบ่งชี้ที่ดีที่สุด "ลมหนาว" หรือ "ความรู้สึกที่แท้จริง" คือตัวเลขเล็กๆ น้อยๆ ที่มักแสดงอยู่ถัดจากอุณหภูมิจริงในการพยากรณ์ โดยคำนึงถึงสภาวะต่างๆ เช่น ความเร็วลมและความชื้นในการคำนวณความเสี่ยงที่ผิวหนังของคุณจะถูกความเย็นกัดกัด และสิ่งสำคัญคือลมพัดพาลมอุ่นออกจากร่างกาย และความชื้นจะทำให้ผิวหนังเย็นลง ทำให้คุณเย็นเร็วกว่าอุณหภูมิอากาศที่แนะนำ ชูลซ์อธิบาย สมมติว่าเทอร์โมมิเตอร์อ่าน 36 องศาฟาเรนไฮต์ หากความหนาวเย็นของลมอยู่ที่ 20 องศา ผิวที่สัมผัสของคุณจะแข็งราวกับเป็น 20 องศา ซึ่งเป็นความแตกต่างที่สำคัญอย่างยิ่งสำหรับผู้ที่ออกไปข้างนอกเป็นเวลานานกว่าสองสามนาที

“จริงๆ แล้วไม่มีสัญญาณเตือนใดๆ สำหรับการแอบแฝง เพราะเมื่อคุณสังเกตเห็น แสดงว่าคุณมีปัญหาแล้ว” เขากล่าว พร้อมเสริมว่ามือ จมูก นิ้วเท้า และหูของคุณอ่อนแอเป็นพิเศษเนื่องจากพวกมันอยู่ไกลแค่ไหน มาจากแกนกลางของร่างกายของคุณ (และความร้อนในร่างกายของคุณส่วนใหญ่) นี่คือเหตุผลที่เขาแนะนำให้อยู่ในบ้านถ้าลมหนาวลดลงต่ำกว่าจุดเยือกแข็ง (เรามี 8 วิธีในการทำให้ร่างกายอบอุ่นระหว่างวิ่งในฤดูหนาวของคุณ)

แต่อาการบวมเป็นน้ำเหลืองไม่ใช่สิ่งเดียวที่คุณกังวล อากาศที่หนาวเย็นและแห้งแล้งของฤดูหนาวส่งผลต่อร่างกายของคุณในหลายๆ ด้าน ตัวอย่างเช่น การหายใจอาจรู้สึกยากขึ้นเนื่องจากปอดของคุณต้องทำงานหนักขึ้นเพื่อทำให้อากาศอุ่นขึ้นเมื่อคุณหายใจเข้า และหัวใจก็อาจจะต้องทำงานหนักขึ้นเช่นกันเมื่อคุณใช้พลังงานมากขึ้นเพื่อให้ร่างกายอบอุ่น และ ออกกำลังกายของคุณ

"รู้ว่าการออกกำลังกายของคุณจะไม่เหมือนเดิม [เหมือนในสภาพอากาศที่อุ่นขึ้น]" ชูลซ์กล่าว “คุณจะต้องใช้เวลานานกว่าจะทำเส้นทางเดิมได้ และมีแนวโน้มว่าคุณจะรู้สึกหนักขึ้น และคุณจำเป็นต้องวางแผนสำหรับสิ่งนั้น” เขากล่าวเสริม

ภาวะอุณหภูมิต่ำกว่าปกติและการคายน้ำเป็นความเสี่ยงสำหรับผู้ที่ชื่นชอบกิจกรรมกลางแจ้งในทุกฤดูกาล (ใช่ แม้แต่ฤดูร้อน!) แต่เป็นภัยคุกคามที่ใหญ่ที่สุดในช่วงฤดูหนาว Jeff Alt ผู้เชี่ยวชาญด้านกิจกรรมกลางแจ้งและผู้เขียนกล่าว (นี่คือ 4 เคล็ดลับในการหลบเลี่ยงการคายน้ำในฤดูหนาวนี้) วิธีที่ดีที่สุดในหลีกเลี่ยงความเสี่ยงเหล่านั้นคือการแต่งกายให้เหมาะสมกับสภาพอากาศ Alt กล่าว เพียงเพราะว่าคุณรู้สึกไร้เทียมทานในกางเกงขาสั้นตัวโปรดไม่ได้หมายความว่าควรใส่มันขณะวิ่งบนหิมะ แม้ว่าคุณจะไม่รู้สึกหนาวเป็นพิเศษก็ตาม แต่เขาแนะนำให้ใส่เสื้อชั้นในที่ช่วยซับเหงื่อออกจากร่างกาย ชั้นกลางเพื่อความอบอุ่น และชั้นบนที่กันน้ำได้ และอย่าลืมหมวกและถุงมือ

รองเท้าที่เหมาะสมมีความสำคัญ Alt กล่าว รองเท้าที่เตรียมไว้สำหรับฤดูหนาวจะทำให้คุณมั่นคงบนหิมะและน้ำแข็ง Yak Ttrax ($ 39.99; yaktrax.com) เป็นวิธีที่ยอดเยี่ยมในการเปลี่ยนรองเท้าผ้าใบเป็นรองเท้าหิมะชั่วคราว

คุณต้องเตรียมพร้อมสำหรับสภาพอากาศที่เปลี่ยนแปลงอย่างรวดเร็ว Alt กล่าวเสริม “สิ่งเล็กน้อยสามารถกลายเป็นปัญหาใหญ่ในกลางแจ้งได้อย่างรวดเร็ว” เขากล่าว ดังนั้น ให้ตรวจสอบการพยากรณ์และวางแผนเส้นทางที่ทำให้คุณอยู่ใกล้บ้านหรือรถของคุณ เพื่อให้คุณกลับไปที่พักพิงได้อย่างรวดเร็วหากจำเป็น และอย่าลืมเขียนโน้ตว่าคุณกำลังจะไปที่ไหนและเมื่อไหร่ที่คุณวางแผนจะกลับ เพื่อให้คนที่คุณรักสามารถตรวจสอบคุณได้หากคุณไม่ตรงเวลา

คำแนะนำสุดท้ายและอาจสำคัญที่สุดตามที่ผู้เชี่ยวชาญทั้งสองกล่าวคือการใช้สามัญสำนึกของคุณ “ถ้ามันเจ็บและไม่สบาย ให้ตัดการออกกำลังกายของคุณสั้น ๆ แล้วกลับเข้าไปข้างใน ไม่ว่าเทอร์โมมิเตอร์จะพูดว่าอะไรก็ตาม” ชูลซ์กล่าว (มุ่งหน้าไปที่นั่นหรือไม่ ทำตามเคล็ดลับการวิ่งในสภาพอากาศหนาวเย็นจาก Elite Marathoners)

รีวิวสำหรับ