จะมีความสุขได้อย่างไร: เคล็ดลับ 7 อันดับแรกของคนที่เป็น

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

แบ่งปัน

MaryAnn Troiani นักจิตวิทยาคลินิกและผู้เขียนหนังสือกล่าวว่าในช่วงเวลาใดของปี ประมาณครึ่งหนึ่งของพวกเรากำลังค้นหาวิธีที่จะมีความสุข โดยธรรมชาติมองในแง่ดี: กลยุทธ์ที่พิสูจน์แล้วเพื่อสุขภาพความเจริญรุ่งเรืองและความสุข. และตัวเลขนั้นก็สูงขึ้นในเดือนพฤศจิกายนและธันวาคม “ความเครียดและความวิตกกังวลครอบงำเราในช่วงวันหยุด” Troiani กล่าว "แม้แต่คนทั่วไปที่พอใจก็อาจกลายเป็นสีฟ้าได้" สาเหตุหลักประการหนึ่ง: รูปภาพที่เกี่ยวข้องกับฤดูกาลช่วยจุดประกายให้กับสิ่งที่อาจขาดหายไปในชีวิตของคุณ “เมื่อผู้คนถูกโจมตีด้วยโฆษณา การ์ดอวยพร และภาพยนตร์ที่แสดงครอบครัวและมิตรภาพที่สมบูรณ์แบบ พวกเขาอาจเริ่มตั้งคำถามถึงคุณภาพของความสัมพันธ์ของพวกเขาเอง” Adam K.Anderson, Ph.D., รองศาสตราจารย์ด้านจิตวิทยาที่มหาวิทยาลัยโตรอนโต "สิ่งนี้สามารถทำให้พวกเขารู้สึกเหงาและสมหวังน้อยลง" ลองทำตามขั้นตอนง่าย ๆ เหล่านี้เพื่อมีความสุขในวันนี้และตลอดทั้งปี

ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข ขั้นตอนที่ #1: มองภาพใหญ่

Robert J. Wicks ผู้เขียนหนังสือเรื่อง "การเป็นคนมีจิตวิญญาณมากขึ้นคือการปล่อยการควบคุม เต็มใจที่จะไหลตามกระแสน้ำ และเห็นคุณค่าของสิ่งน่าประหลาดใจที่เข้ามาหาคุณเมื่อคุณทำ" ตีกลับ: การใช้ชีวิตชีวิตที่ยืดหยุ่น. "คุณต้องเปลี่ยนความคิดและจำไว้ว่ายังมีแรงผลักดันอื่นๆ ที่ทำงานอยู่"แต่การตระหนักว่าคุณไม่ได้นั่งบนเบาะคนขับเสมอไป ไม่ได้แปลว่าคุณต้องเชื่อในพระเจ้าเสมอไป มันหมายความว่าคุณไม่ควรครุ่นคิดถึงสิ่งที่ทำให้คุณอารมณ์เสียเมื่อแผนที่สมบูรณ์แบบของคุณไม่ได้ผล “เมื่อมีอะไรผิดพลาด ให้ถอยออกมา ตกลงที่จะปล่อยให้ทุกอย่างเกิดขึ้น และพยายามค้นหาสิ่งที่เป็นบวกเกี่ยวกับเหตุการณ์ที่เกิดขึ้น มันจะช่วยให้คุณผ่อนคลายและรักษาทุกอย่างไว้ในมุมมอง” วิคส์กล่าว สิ่งอื่นที่ต้องจำไว้: คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่เกิดขึ้นได้ แต่คุณตัดสินใจว่าคุณตอบสนองอย่างไรและคุณเป็นคนแบบไหน มุมมองนี้ช่วยให้คุณหลีกเลี่ยงความคิด "ทำไมฉัน" และ "ชีวิตไม่ยุติธรรม" ที่อาจทำให้คุณตกต่ำได้

เพิ่มเติม: วิธีมีความสุขในวันที่แย่ที่สุดของคุณ

แบ่งปัน

ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข ขั้นตอนที่ 2: สร้างพิธีกรรมที่สงบสุข

ในบันทึกความทรงจำที่ขายดีที่สุด กิน อธิษฐาน รัก เอลิซาเบธ กิลเบิร์ตหายจากการหย่าร้างที่เจ็บปวดโดยใช้เวลาหลายเดือนในการนั่งสมาธิที่อาศรมในอินเดีย เห็นได้ชัดว่าไม่ใช่เรื่องจริงสำหรับพวกเราส่วนใหญ่ แต่เราทุกคนสามารถใช้อินเทอร์เน็ต ทีวี สมาร์ทโฟน และ Twitter ได้อย่างสบายใจ (พบความสุขโดยไม่ต้องออกจากบ้าน-ให้ตัวเองกิน อธิษฐาน รักลอง)! และมีหลักฐานแสดงว่าการพักเพียงเล็กน้อยก็เพียงพอแล้ว สิ่งที่คุณต้องทำคือใช้เวลาสองสามนาทีในแต่ละวันเพื่อจดจ่อกับลมหายใจของคุณ "ระวังเสียงที่ส่งเมื่อคุณหายใจเข้า ความรู้สึกของเสียงเมื่อเข้าสู่ปอดของคุณ วิธีที่ร่างกายสูญเสียความตึงเครียดเมื่อคุณหายใจออก "แอนเดอร์สันกล่าว “ไม่เป็นไรถ้าคุณเบื่อในตอนแรก รับรู้ความคิดนั้นแล้วปล่อยมันไป” ซึ่งจะช่วยพัฒนาสติหรืออยู่กับปัจจุบัน "การปลูกฝังคุณภาพนี้จะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นมากขึ้นเมื่อต้องรับมือกับสถานการณ์ที่ยากลำบาก เปิดรับประสบการณ์โดยไม่ต้องระบุว่าดีหรือไม่ดี" แอนเดอร์สันกล่าว และผลประโยชน์ไม่ได้หยุดเพียงแค่นั้น การศึกษาใน วิทยาศาสตร์จิตวิทยา แสดงให้เห็นว่าผู้ที่ทำสมาธิเป็นประจำเป็นเวลาสามเดือนจะมีช่วงสมาธิที่ยาวขึ้นและทำงานได้ดีขึ้นเมื่อทำงานที่เน้นรายละเอียดเป็นหลัก ในขณะที่นักวิจัยจากสแตนฟอร์ดพบว่าการฝึกปฏิบัติทุกวันนี้ช่วยให้คุณจัดการกับความวิตกกังวลได้

โบนัส: ประโยชน์ของโยคะที่ไม่มีใครบอกคุณ

ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข ขั้นตอนที่ #3: ปรับแต่งตัวเอง

มีเหตุผลที่ดนตรีเป็นส่วนสำคัญในเกือบทุกศาสนาในโลก Donald Hodges, Ph.D., ศาสตราจารย์ด้านดนตรีจาก University of North Carolina, Greensboro กล่าวว่า "มันเป็นการแสดงออกถึงความเชื่อ อารมณ์ และทัศนคติที่คำพูดไม่สามารถถ่ายทอดได้ สาเหตุส่วนหนึ่งที่ทำให้เกิดความเร่งรีบคือเพลงทางสรีรวิทยากระตุ้นการหลั่งสารเอ็นดอร์ฟิน ซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ให้ความรู้สึกดีแก่เราซึ่งให้ระดับที่สูงตามธรรมชาติแก่เรา อีกองค์ประกอบหนึ่งคืออารมณ์: "การได้ยินเพลงบางเพลงทำให้เรานึกถึงเหตุการณ์ในอดีตและความสุขที่เรารู้สึกในตอนนั้น,’ ฮอดเจสกล่าว การศึกษาจากมหาวิทยาลัย Wake Forest และมหาวิทยาลัยซีแอตเทิลพบว่าการฟังเพลงทำทุกอย่างตั้งแต่การลดความวิตกกังวลและความดันโลหิต ไปจนถึงการช่วยคุณจัดการกับความเจ็บปวด ใช้อย่างถูกวิธี: Hodges ตั้งข้อสังเกตว่าการศึกษาจำนวนมากพบว่าเมื่อดนตรีอยู่ในพื้นหลังเสมอ อาจสูญเสียความสามารถในการพูดกับคุณตามอารมณ์ เลยพยายามทำให้มันเป็นจุดโฟกัส แทนที่จะเปิดทีวีเมื่อคุณกลับถึงบ้าน ให้ผ่อนคลายไปกับซีดีแผ่นโปรดของคุณ

เพลย์ลิสต์: เพลงที่ดีที่สุดสำหรับการออกกำลังกายทุกครั้ง

แบ่งปัน

ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข ขั้นตอนที่ #4: เพิ่มเวลาเผชิญหน้ากับเพื่อน

คุณส่งข้อความหาน้องสาวของคุณ แชท G กับผู้ชายที่คุณชอบ และส่งการอัปเดตสถานะไปให้เพื่อน 300 คนของคุณบน Facebook แต่ครั้งสุดท้ายที่คุณพบใครเพื่อทานอาหารกลางวันคือเมื่อไหร่? ไม่มีอะไรผิดปกติกับเครือข่ายสังคมออนไลน์ (อันที่จริงแล้วมันเป็นช่องทางที่ดีในการติดต่อ) แต่ถ้าคุณรู้สึกโดดเดี่ยว วิธีแก้ปัญหานี้ไม่สามารถหาได้ทางออนไลน์เพียงอย่างเดียว การเห็นใครบางคนบนจอภาพไม่ได้มีความสนิทสนมในระดับเดียวกับการติดต่อแบบเห็นหน้ากัน และอาจส่งผลให้คุณรู้สึกไม่เชื่อมต่อมากขึ้นกว่าเดิม John Cacioppo, Ph.D. ผู้อำนวยการศูนย์ Cognitive and Social Neuroscience แห่งมหาวิทยาลัยชิคาโกกล่าวว่า "ความเหงานั้นควรทำในลักษณะเดียวกันกับความกระหายกระตุ้นให้คุณเปลี่ยนพฤติกรรมของคุณในทางใดทางหนึ่ง "มีความจำเป็นอย่างยิ่งที่จะต้องมีความรู้สึกเป็นเจ้าของที่มาพร้อมกับการมีปฏิสัมพันธ์ส่วนตัวกับเพื่อน" อย่าปล่อยให้ความสัมพันธ์ในชีวิตจริงของคุณอ่อนระโหยโรยแรง - ออกเดทอย่างน้อยสัปดาห์ละครั้ง

บทความ: คุณอยู่คนเดียวหรือเหงา?

ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข ขั้นตอนที่ #5: ทำดี รู้สึกยอดเยี่ยม

"เมื่อใดก็ตามที่คุณใช้เวลาหรือพลังงานกับคนอื่น ไม่ว่าจะเป็นการไปรับอาหารกลางวันให้เพื่อนร่วมงานที่ล้นทะลัก หรือขับรถของเพื่อนบ้านออกจากหิมะ อีกฝ่ายก็ได้รับความช่วยเหลือ แล้วคุณก็เดินจากไปด้วยจิตวิญญาณที่เบาสบายและจิตใจดี รู้สึกเกี่ยวกับตัวเอง” วิคส์กล่าว เหตุผลที่สูงนั้น: การเห็นอกเห็นใจและช่วยเหลือใครซักคน คุณจะตระหนักถึงสิ่งที่คุณมีมากขึ้นและโดยทั่วไปแล้วมีความสุขกับชีวิตของคุณ. ใช้เวลาในเช้าวันเสาร์ที่ครัวซุปหรือส่งตุ๊กตาแอ็คชั่นที่งาน Toys for Tots ในเดือนนี้

SHAPE'S WOMEN WHO SHAPE THE WORLD: พบกับ 8 อันดับผู้หญิงที่ห่วงใย

แบ่งปัน

จะมีความสุขได้อย่างไร ขั้นตอนที่ #6: ล้อมรอบตัวเองด้วยธรรมชาติ

การศึกษาที่ตีพิมพ์ใน วารสารจิตวิทยาสิ่งแวดล้อม พบว่าการใช้เวลาเพียง 20 นาทีในสภาพแวดล้อมทางธรรมชาติทำให้คุณรู้สึกผ่อนคลาย มีชีวิตชีวา และกระปรี้กระเปร่า แม้ว่าการศึกษาไม่ได้กล่าวถึง ทำไม ธรรมชาติกำลังฟื้นฟู Richard Louv ผู้เขียน ล่าสุดเด็กในป่า และหนังสือเล่มต่อไปเกี่ยวกับพลังแห่งการฟื้นฟูของโลกธรรมชาติ มีทฤษฎีว่า "จิตวิญญาณเริ่มต้นด้วยความรู้สึกมหัศจรรย์ บางสิ่งที่มีแนวโน้มว่าจะเกิดขึ้นเมื่อคุณอยู่ข้างนอกมากกว่าขณะอยู่ในคอมพิวเตอร์ของคุณ" กล่าวอีกนัยหนึ่ง: เมื่อคุณมองเห็นกวางหรือได้ยินนกหัวขวานจิก มันจะทำให้คุณประหลาดใจ ดังนั้นอย่าหยุดและออกไปเดินป่ากับครอบครัวหรือวิ่ง 30 นาที

จะมีความสุขได้ที่ไหน: ดู 10 เมืองที่เหมาะสมที่สุด

ทำอย่างไรจึงจะมีความสุข ขั้นตอนที่ #7: ให้อภัยและลืม

นี่คือเคล็ดลับที่ง่ายที่สุดในโลกสำหรับการรับมือกับสถานการณ์ที่ใครบางคนทำให้คุณโกรธ: ลองนึกภาพว่าอะไรเป็นแรงจูงใจให้พวกเขา ผู้ชายที่กีดกันคุณจากการจราจรอาจกำลังแข่งกับภรรยาที่ตั้งครรภ์ของเขาไปที่โรงพยาบาล หรือเจ้านายของคุณอาจตะคอกใส่คุณเพราะเธอกำลังจัดการกับปัญหาด้านงบประมาณ ใครจะรู้? มันไม่เกี่ยวกับคุณเสมอไป “การตระหนักว่าคุณไม่ได้เป็นศูนย์กลางของทุกสิ่งควรบรรเทาลง” แอนเดอร์สันกล่าว "มันทำให้คุณเป็นอิสระที่จะให้อภัยและเข้าใจ" เช่นเดียวกับที่คุณพยายามจะเป็นคนที่ดีขึ้น ถือว่าคนอื่นก็เช่นกัน การพยายามยอมรับความไม่สมบูรณ์ของพวกเขา - เช่นเดียวกับของคุณเอง - คือสิ่งที่เกี่ยวกับจิตวิญญาณ

เคล็ดลับ: สิ่งที่ผู้หญิงทุกคนต้องรู้เกี่ยวกับความภาคภูมิใจในตนเอง

เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีการมีความสุข:

ค้นหาน้ำหนักที่มีความสุขของฉัน

เคล็ดลับ 6 ข้อสำหรับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดีและมีความสุขของ Mariska Hargitay

ใช้ชีวิตอย่างมีความสุขตลอดไป

รีวิวสำหรับ