วิธีนำทางการเมือง #RealTalk ในช่วงวันหยุด

เนื้อหา

• ก่อนเกม
• เหตุการณ์หลัก
• อาฟเตอร์ปาร์ตี้
• รีวิวสำหรับ

ไม่เป็นความลับว่านี่เป็นการเลือกตั้งที่ร้อนแรง ตั้งแต่การโต้วาทีระหว่างผู้สมัครเองไปจนถึงการโต้วาทีที่เกิดขึ้นบนฟีดข่าวบน Facebook ของคุณ ไม่มีอะไรที่จะทำให้ผู้คนแตกแยกได้เร็วไปกว่าการประกาศผู้สมัครรับเลือกตั้งทางการเมืองของคุณ หลายคนที่เหนื่อยล้าจากการรณรงค์หาเสียงที่ยาวนานที่สุดในประวัติศาสตร์ บอกว่าพวกเขาแทบรอไม่ไหวที่การเลือกตั้งจะจบลงในที่สุด อย่างไรก็ตาม สิ่งที่หลายคนคาดไม่ถึงก็คือเมื่อการเลือกตั้งเสร็จสิ้น การต่อสู้อันน่าสยดสยองของจริงก็เริ่มขึ้น

ไอซิ่งบนเค้กประธานาธิบดีคือความจริงที่ว่าเทศกาลวันหยุดกำลังจะมาถึง การแปล: คุณและญาติ ๆ ของคุณอยู่ห่างจากการนั่งรอบโต๊ะอาหารค่ำของครอบครัวใหญ่หลายวันโดยแสร้งทำเป็นว่าทุกอย่างเรียบร้อยแม้ว่าคุณจะรู้ว่าลุงทอมทำเครื่องหมายฟองที่แตกต่างกันในการลงคะแนนเสียงของเขา และลูกพี่ลูกน้องของคุณไม่ได้ลงคะแนนเลย แน่นอนว่าครอบครัวของคุณสามารถอยู่รอดได้ในละครบางเรื่อง (เอ่อ ป้ามาร์ธาก็ได้ ทาง เมาเกินไปในวันเกิดของคุณย่า) แต่เมื่อคุณเพิ่มการอภิปรายทางการเมืองที่ร้อนแรง? การบรรจุกำลังจะตีพัดลม

นั่นเป็นเหตุผลที่เราสร้างคู่มือการเดินทางนี้เพื่อผ่านช่วงเทศกาลวันหยุดโดยไม่ปล่อยให้ความขัดแย้งทางการเมืองกลายเป็นสงครามโลกครั้งที่สาม (และในขณะที่เคล็ดลับเหล่านี้มีความเกี่ยวข้องเป็นพิเศษในตอนนี้ คุณสามารถใช้เคล็ดลับเหล่านี้เพื่อผ่านการสนทนาแบบเกลียวล่างที่คุณรู้สึกว่าคุณอาจจะระเบิดจาก "ทำไมคุณถึงยังโสด" ไปจนถึง "ระดับการสื่อสารนั้นทำงานอย่างไร คุณ?")

และถ้าสิ่งนี้มากเกินไปแล้ว ให้หยุดและดู 25 สิ่งนี้ที่รับประกันว่าจะทำให้ทุกคนมีความสุข

ก่อนเกม

1. รู้ว่าค่านิยมของคุณอยู่ที่ใด

ประเด็นคือ ไม่ว่าการสนทนาที่จริงจังจะเกี่ยวกับศาสนา การเมือง หรือการเลือกชีวิตที่สำคัญอื่นๆ ก็ตาม จริงๆ แล้วไม่เกี่ยวกับหัวข้อที่อยู่ในมือเลย แต่เป็นเรื่องเกี่ยวกับค่านิยมส่วนตัวของคุณ

สิ่งนี้เริ่มต้นด้วยการยอมรับอารมณ์ของคุณ ซูซาน เดวิด นักจิตวิทยาจาก Harvard Medical School และผู้แต่งหนังสือกล่าวว่าเราอยู่ในวัฒนธรรมที่มุ่งเน้นการมองโลกในแง่บวกและก้าวไปข้างหน้าจนหลายคนไม่สามารถฝึกฝนได้เมื่อต้องรับมือกับอารมณ์ด้านลบหรืออารมณ์ที่ยากลำบาก ความคล่องตัวทางอารมณ์.

“สิ่งสำคัญคือผู้คนต้องยอมให้ตัวเองได้สัมผัสในสิ่งที่พวกเขารู้สึกมากกว่าแค่พยายามผ่านมันไป และตระหนักว่าอารมณ์เหล่านี้มักจะเป็นสัญญาณของสิ่งที่เราสนใจ” เธอกล่าว "พวกเขาสามารถช่วยให้เรามีความชัดเจนมากขึ้นเกี่ยวกับค่านิยม ความตั้งใจ และวิธีที่เราต้องการอยู่ในโลก" (การแสดงอารมณ์จริงๆ ทำให้คุณมีสุขภาพที่ดีขึ้นโดยรวม)

ตัวอย่างเช่น หากคุณไม่เห็นด้วยกับการลงคะแนนให้คลินตันโดยสิ้นเชิงเนื่องจากรายงานความไม่ซื่อสัตย์และเป็นความลับ นั่นอาจหมายความว่าคุณให้ความสำคัญกับความไว้วางใจเป็นอย่างมาก หากคุณรู้สึกหนักแน่นที่จะไม่ลงคะแนนให้ทรัมป์เพราะคำพูดของเขาเกี่ยวกับผู้หญิงหรือชนกลุ่มน้อย อาจเป็นเพราะคุณให้ความสำคัญกับความเสมอภาคและความหลากหลาย การได้เห็นพ่อแม่ เพื่อนฝูง หรือเพื่อนร่วมงานของคุณโหวตให้ผู้สมัครที่อยู่ตรงข้ามกัน อาจรู้สึกเหมือนเป็นการจู่โจมส่วนตัว ถ้าพวกเขาโหวตให้คนอื่น ก็รู้สึกว่าพวกเขาต้องไม่มีค่าเหมือนคุณ

ยาแก้พิษ: ตอกย้ำค่านิยมของคุณและเจาะจง "การวิจัยแสดงให้เห็นว่าความชัดเจนในสิ่งที่คุณให้ความสำคัญจะช่วยให้คุณมีความยืดหยุ่นได้มาก" เดวิดกล่าว "การรู้ว่าคุณเป็นใครและยืนหยัดเพื่ออะไร จะกลายเป็นเข็มทิศนำทางเราในสถานการณ์เหล่านี้" การมีเหตุผลที่เป็นรูปธรรมว่าทำไมคุณถึงรู้สึกบางอย่างจะช่วยป้องกันไม่ให้อารมณ์ของคุณถูกยิง

2.เขียนออกมา

รู้สึกกังวลเป็นพิเศษเกี่ยวกับผลการเลือกตั้งและอาจหมายถึงอาหารมื้อค่ำของครอบครัว (หรือการพบปะกับเพื่อนเก่า หรืองานเลี้ยงวันหยุดที่ทำงานของคุณ)? ลองเขียนเกี่ยวกับเรื่องนี้เป็นเวลา 20 นาทีต่อวัน การศึกษาแสดงให้เห็นว่าจะช่วยให้คุณได้รับมุมมองที่ดีขึ้นเกี่ยวกับความรู้สึกของตัวเองและตรรกะที่อยู่เบื้องหลังการกระทำของคนอื่น David กล่าว

“คุณเริ่มพัฒนาความสามารถที่สำคัญมากในการมองในอีกมุมมองหนึ่ง ซึ่งสำคัญมากในฐานะที่มนุษย์จะต้องสามารถเห็นอกเห็นใจ” เธอกล่าว "โดยเฉพาะอย่างยิ่งตั้งแต่การเลือกตั้งครั้งนี้มุ่งเน้นไปที่ 'อื่น ๆ ' มันคือเรากับพวกเขา ดังนั้น ณ จุดนี้ การพิจารณามุมมองเป็นสิ่งสำคัญมาก" (ต่อไปนี้คือวิธีจัดการกับความโกรธที่ดีต่อสุขภาพ)

3. วางแผน "ถ้า... แล้วก็..." บ้าง

คุณอยู่กับครอบครัวมาสองสามทศวรรษแล้ว คุณจึงรู้ว่าครอบครัวจะเปลี่ยนไปอย่างไร คุณรู้ว่าใครจะเป็นคนกดปุ่มของคุณด้วยวิธีใดวิธีหนึ่ง ดังนั้นเตรียมตัวให้พร้อม ใช้เที่ยวบิน ขับรถ หรือนั่งรถไฟกลับบ้านในช่วงวันหยุด โดยคิดว่าการสนทนาประเภทใดที่อาจเกิดขึ้นและวิธีที่คุณต้องการโต้ตอบกับพวกเขา

"คุณไม่สามารถควบคุมสิ่งที่คนอื่นพูดหรือทำ" เดวิดกล่าว “แต่การคิดผ่านประโยค 'ถ้าอย่างนั้น' จะทำให้คุณเตรียมพร้อม มีกลยุทธ์ และเชื่อมโยงกับตัวเองในสถานการณ์มากกว่าที่จะแสดงออกในลักษณะที่มักจะไม่ช่วยอะไร”

4. กำหนดขอบเขตไว้ล่วงหน้า

“หากคุณเป็นเจ้าภาพจัดงาน ฉันคิดว่าเป็นที่ยอมรับโดยสิ้นเชิงสำหรับคุณที่จะพูดว่า: 'วันนี้ไม่มีการเมือง' Julie de Azevedo Hanks, Ph.D., LCSW กล่าว "เนื่องจากความผันผวนและความรุนแรงของการเลือกตั้ง เช่น ฉันคิดว่าคุณมีสิทธิ์ที่จะตั้งกฎพื้นฐานนั้น”

แต่เดาอะไร? หากคุณอารมณ์เสียเป็นพิเศษ แต่วางแผนที่จะหุบปากและเพิกเฉยต่อช้างในห้องนั้น มันอาจจะย้อนกลับมา David กล่าว ที่เรียกว่า การบรรจุขวด (เก็บกดหรือปิดอารมณ์เชิงลบเหล่านั้น) และที่ตลกก็คือ สิ่งหนึ่งที่คุณพยายามที่สุดที่จะไม่รับรู้ก็อาจจะกลับมาบูมเมอแรงอีกครั้ง ก็เรียกว่า ระบายอารมณ์ และมันเทียบเท่ากับอารมณ์ของการกินพิซซ่าทั้งตัวตอนตี 2 ของคืนวันศุกร์ เพราะคุณพยายามอย่างหนักที่จะควบคุมอาหารมาตลอดทั้งสัปดาห์

เหตุการณ์หลัก

1. รับรู้ว่าไม่จำเป็นต้องเกี่ยวกับการเมือง

แทนที่จะตั้งรับ ให้รับรู้สิ่งที่คุณคิดว่าอีกฝ่ายกำลังเผชิญอยู่จริงๆ "เราทุกคนคิดว่าเรามีเหตุผลจริงๆ เกี่ยวกับสิ่งต่างๆ แต่ไม่มีใครคิดอย่างนั้น" แฮงค์สกล่าว "มีอารมณ์มากมายที่ผลักดันให้เกิดการตอบสนองที่เข้มข้นเหล่านี้ ฉันชอบคิดว่าทุกคำวิจารณ์เป็นข้ออ้างทางอารมณ์... ได้ยินชิ้นส่วนทางอารมณ์ที่พวกเขาต้องการให้คุณได้ยิน เพราะจริงๆ แล้ว แก่นแท้ของเรา เราทุกคน ต้องการในสิ่งเดียวกัน ได้รับการเคารพ ได้ยิน เห็นคุณค่า เข้าใจ เราต้องการรู้ว่าเรามีความสำคัญสำหรับใครบางคน" เมื่อคุณสามารถรับรู้และยอมรับได้ สถานการณ์จะกระจัดกระจายไปโดยสิ้นเชิง เธอกล่าว (กำลังจะระเบิด ลองทำตามขั้นตอนที่สงบและมั่นใจเหล่านี้เพื่อสงบสติอารมณ์เมื่อคุณกำลังจะสติแตก)

2. รู้ว่าเมื่อไหร่ควรออก

ถ้ามีคนเริ่มบทสนทนาที่นำไปสู่ถนนที่คุณรู้ว่าเป็นหลุมเป็นบ่อ อย่าลังเลที่จะออกไป เพียงรับทราบความคิดเห็นของพวกเขาก่อน แฮงค์กล่าว "ไม่มีใครสามารถมีส่วนร่วมในการอภิปรายทางการเมืองที่รุนแรงโดยที่คุณไม่เต็มใจที่จะเข้าร่วมการอภิปรายนั้น" เธอกล่าว "คุณสามารถให้ความเคารพและตรวจสอบหรือฟังพวกเขาจริงๆ แล้วเปลี่ยนเรื่อง"

เนื่องจากคุณรู้ว่าค่านิยมของคุณคืออะไร คุณจึงตัดสินใจได้ว่าเมื่อใดที่การสนทนาจะถึงจุดที่คุณไม่ต้องการเป็นส่วนหนึ่งของการสนทนาอีกต่อไป “ถามตัวเองว่า: ฉันจะวาดเส้นแบ่งระหว่างการสนทนาแบบไหนที่ฉันจะนั่งเงียบๆ และฟัง กับเวลาที่ฉันต้องจากไป” เดวิดกล่าว

หากคุณเริ่มรู้สึกถึงความร้อนที่ก่อตัวในอกหรือปมในลำคอ การกดหยุดชั่วคราวและรับรู้ได้อย่างชัดเจนว่าเกิดอะไรขึ้น หากคุณสามารถตระหนักว่าคุณกำลังรู้สึกโกรธ เจ็บปวด หนักใจ ถูกหักหลัง ฯลฯ มันสามารถช่วยให้ช่องว่างระหว่างคุณกับอารมณ์นั้นได้ David กล่าว สิ่งนี้ช่วยให้คุณควบคุมได้ แทนที่จะปล่อยให้อารมณ์มาควบคุมคุณ (ป.ล. วิทยาศาสตร์บอกว่ามีโอกาสที่คุณจะแค่หิว ไม่ได้โกรธจริงๆ)

จากตรงนั้น ให้พิจารณาว่าการกระทำครั้งต่อไปของคุณสะท้อนถึงค่านิยมของคุณอย่างไรและคุณต้องการเป็นใครในฐานะบุคคล คุณอยากเป็นคนที่โกรธจัด โวยวาย ออกจากห้อง หรือเป็นคนใจเย็นที่ออกมาโต้แย้ง เกี่ยวกับคุณค่าของความซื่อสัตย์ ความหลากหลาย ฯลฯ ?

อาฟเตอร์ปาร์ตี้

จำไว้ว่าเราทุกคนต่างก็เป็นมนุษย์

“ตอนนี้การเลือกตั้งสิ้นสุดลงแล้ว นี่เป็นโอกาสที่จะมุ่งเน้นไปที่การเชื่อมโยงและความคล้ายคลึงกัน แม้ว่าเราจะไม่เห็นด้วยกับประเด็นหรือผู้สมัครก็ตาม” แฮงค์กล่าว ในที่สุด ทุกคนก็มีความต้องการ ความต้องการ และความกลัวเหมือนกัน คนกลัวอนาคต อยากดูแลครอบครัว มีความสัมพันธ์ที่ดี รู้สึกปลอดภัย รู้สึกเคารพนับถือ ได้รับการตรวจสอบ และเข้าใจ

ในท้ายที่สุด วันหยุดเป็นเวลาที่จะเฉลิมฉลองและอยู่ด้วยกัน ดังนั้นอาจจะแค่พูดถึงแมวบนอินเทอร์เน็ตและรสชาติของไก่งวงที่น่าตื่นตาตื่นใจ และบันทึกการพูดคุยทางการเมืองสำหรับวันประธานาธิบดี (และถ้าคุณยังควันอยู่ ให้ระบายความหงุดหงิดในการออกกำลังกายเพื่อจัดการความโกรธนี้)

รีวิวสำหรับ