พฤติกรรมการนอนของทารกและเด็ก

แบบแผนการนอนหลับมักจะเรียนรู้เป็นเด็ก เมื่อรูปแบบเหล่านี้ซ้ำแล้วซ้ำเล่า มันจะกลายเป็นนิสัย การช่วยให้ลูกของคุณเรียนรู้นิสัยการนอนที่ดีอาจช่วยให้การเข้านอนเป็นกิจวัตรที่น่าพึงพอใจสำหรับคุณและลูกของคุณ

ทารกใหม่ของคุณ (น้อยกว่า 2 เดือน) และนอนหลับ

ในตอนแรก ทารกใหม่ของคุณอยู่ในวงจรการให้อาหารและการนอนหลับตลอด 24 ชั่วโมง ทารกแรกเกิดอาจนอนระหว่าง 10 ถึง 18 ชั่วโมงต่อวัน พวกเขาตื่นเพียงครั้งละ 1 ถึง 3 ชั่วโมง

สัญญาณที่บ่งบอกว่าลูกน้อยของคุณง่วงนอน ได้แก่:

• ร้องไห้
• ขยี้ตา
• ความยุ่งยาก

ลองส่งลูกของคุณเข้านอนอย่างง่วงแต่ยังไม่หลับ

เพื่อส่งเสริมให้ทารกแรกเกิดของคุณนอนหลับตอนกลางคืนมากกว่าในระหว่างวัน:

• ให้ทารกแรกเกิดได้รับแสงและเสียงในเวลากลางวัน
• เมื่อใกล้ถึงค่ำหรือเวลานอน ให้หรี่ไฟลง ทำสิ่งต่างๆ ให้เงียบ และลดกิจกรรมรอบตัวลูกน้อยของคุณ
• เมื่อลูกน้อยของคุณตื่นนอนตอนกลางคืนเพื่อทานอาหาร ให้ห้องมืดและเงียบ

การนอนกับทารกที่อายุน้อยกว่า 12 เดือนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อการเสียชีวิตอย่างกะทันหันของทารก (SIDS)

ทารกของคุณ (3 ถึง 12 เดือน) และนอนหลับ

เมื่ออายุ 4 เดือน ลูกของคุณอาจนอนหลับได้ถึง 6 ถึง 8 ชั่วโมงในแต่ละครั้ง ในช่วงอายุ 6 ถึง 9 เดือน เด็กส่วนใหญ่จะนอนเป็นเวลา 10 ถึง 12 ชั่วโมง ในช่วงปีแรกของชีวิต ทารกมักจะงีบหลับ 1 ถึง 4 ครั้งต่อวัน โดยแต่ละครั้งจะกินเวลา 30 นาทีถึง 2 ชั่วโมง

เมื่อส่งทารกเข้านอน ให้จัดกิจวัตรเวลานอนให้สม่ำเสมอและน่าพึงพอใจ

• ให้อาหารมื้อสุดท้ายในคืนสุดท้ายก่อนส่งทารกเข้านอน ห้ามพาทารกเข้านอนพร้อมกับขวดนม เพราะอาจทำให้ฟันผุจากขวดนมได้
• ใช้เวลาเงียบๆ กับลูกด้วยการโยกตัว เดิน หรือกอดง่ายๆ
• วางเด็กไว้บนเตียงก่อนที่เขาจะหลับสนิท สิ่งนี้จะสอนลูกของคุณให้เข้านอนด้วยตัวเอง

ลูกของคุณอาจร้องไห้เมื่อคุณวางเขาไว้บนเตียง เพราะเขากลัวที่จะอยู่ห่างจากคุณ สิ่งนี้เรียกว่าความวิตกกังวลในการแยก เพียงเข้าไปข้างใน พูดด้วยน้ำเสียงที่สงบ และถูหลังหรือศีรษะของทารก ห้ามพาทารกออกจากเตียง เมื่อสงบสติอารมณ์แล้วให้ออกจากห้องไป ในไม่ช้าลูกของคุณจะได้เรียนรู้ว่าคุณอยู่ในอีกห้องหนึ่ง

หากลูกน้อยของคุณตื่นกลางดึกเพื่อป้อนอาหาร อย่าเปิดไฟ

• ทำให้ห้องมืดและเงียบ ใช้ไฟกลางคืน หากจำเป็น
• ให้อาหารสั้นและต่ำที่สุดเท่าที่จะทำได้ อย่าให้ความบันเทิงกับทารก
• เมื่อทารกได้รับอาหาร เรอ และสงบแล้ว ให้ส่งทารกเข้านอน หากคุณรักษากิจวัตรนี้ ลูกน้อยของคุณจะคุ้นเคยและเข้านอนได้ด้วยตัวเอง

เมื่ออายุได้ 9 เดือน หากไม่เร็วกว่านี้ ทารกส่วนใหญ่สามารถนอนหลับได้อย่างน้อย 8 ถึง 10 ชั่วโมงโดยไม่จำเป็นต้องให้อาหารในเวลากลางคืน ทารกจะยังคงตื่นนอนในตอนกลางคืน อย่างไรก็ตาม เมื่อเวลาผ่านไป ทารกจะเรียนรู้ที่จะปลอบประโลมตัวเองและผล็อยหลับไป

การนอนกับทารกที่อายุน้อยกว่า 12 เดือนอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อ SIDS

เด็กวัยหัดเดินของคุณ (1 ถึง 3 ปี) และนอนหลับ:

เด็กวัยหัดเดินมักจะนอนเป็นเวลา 12 ถึง 14 ชั่วโมงต่อวัน ประมาณ 18 เดือน เด็ก ๆ ต้องการงีบเพียงวันละครั้งเท่านั้น งีบไม่ควรใกล้เวลานอน

ทำให้กิจวัตรก่อนนอนน่าพึงพอใจและคาดเดาได้

• ทำกิจกรรมต่างๆ เช่น อาบน้ำ แปรงฟัน อ่านหนังสือ สวดมนต์ และอื่นๆ ตามลำดับเดิมทุกคืน
• เลือกกิจกรรมที่ทำให้สงบ เช่น อาบน้ำ อ่านหนังสือ หรือนวดเบาๆ
• ทำกิจวัตรให้เป็นเวลาที่กำหนดในแต่ละคืน เตือนลูกเมื่อใกล้ถึงเวลาปิดไฟและเข้านอน
• ตุ๊กตาสัตว์หรือผ้าห่มพิเศษอาจทำให้เด็กปลอดภัยหลังจากปิดไฟ
• ก่อนที่คุณจะปิดไฟ ให้ถามว่าเด็กต้องการอะไรอีกไหม ทำตามคำร้องของ่ายๆ ก็ได้ เมื่อประตูปิดแล้ว ทางที่ดีที่สุดคือเพิกเฉยต่อคำขอเพิ่มเติม

เคล็ดลับอื่นๆ ได้แก่

• ตั้งกฎที่เด็กไม่สามารถออกจากห้องนอนได้
• ถ้าลูกของคุณเริ่มกรีดร้อง ให้ปิดประตูห้องนอนแล้วพูดว่า "ฉันขอโทษ แต่ฉันต้องปิดประตูคุณ ฉันจะเปิดเมื่อคุณเงียบ"
• ถ้าลูกของคุณออกมาจากห้องของเขา หลีกเลี่ยงการสอนเขา ใช้สายตาดีๆ บอกเด็กว่าคุณจะเปิดประตูอีกครั้งเมื่อเด็กอยู่บนเตียง หากเด็กบอกว่าเขาอยู่บนเตียง ให้เปิดประตู
• หากลูกของคุณพยายามจะปีนขึ้นไปบนเตียงของคุณในตอนกลางคืน เว้นแต่เขาจะกลัว ให้พาเขาไปที่เตียงทันทีที่คุณพบว่ามีเขาอยู่ หลีกเลี่ยงการบรรยายหรือการสนทนาที่ไพเราะ หากลูกของคุณนอนไม่หลับ ให้บอกเขาว่าเขาอาจจะอ่านหรือดูหนังสือในห้องของเขา แต่อย่าไปรบกวนคนอื่นในครอบครัว

สรรเสริญบุตรหลานของคุณสำหรับการเรียนรู้ที่จะปลอบประโลมตัวเองและหลับไปเพียงลำพัง

จำไว้ว่านิสัยการนอนสามารถถูกรบกวนได้โดยการเปลี่ยนแปลงหรือความเครียด เช่น การย้ายบ้านใหม่ หรือการได้น้องชายหรือน้องสาวคนใหม่ อาจต้องใช้เวลาในการฟื้นฟูการปฏิบัติก่อนนอนก่อนหน้านี้

ทารก - นิสัยการนอน; เด็ก - นิสัยการนอน; การนอนหลับ - นิสัยการนอน; การดูแลเด็กที่ดี - นิสัยการนอน

มินเดลล์ เจเอ, วิลเลียมสัน เอเอ ประโยชน์ของกิจวัตรก่อนนอนในเด็กเล็ก: การนอนหลับ พัฒนาการ และอื่นๆ นอนหลับ Med Rev. 2018;40:93-108. PMID: 29195725 pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29195725/

โอเวนส์ เจ. ยานอนหลับ. ใน: Kliegman RM, St. Geme JW, Blum NJ, Shah SS, Tasker RC, Wilson KM, eds หนังสือเรียนวิชากุมารเวชศาสตร์ของเนลสัน. ฉบับที่ 21 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์; 2020:ตอนที่ 31.

เชลดอน เอสเอช. พัฒนาการการนอนของทารกและเด็ก ใน: Sheldon SH, Ferber R, Kryger MH, Gozal D, eds. หลักการและการปฏิบัติของยานอนหลับในเด็ก. ฉบับที่ 2 ฟิลาเดลเฟีย: เอลส์เวียร์ ซอนเดอร์ส; 2014:บทที่ 3