ความไม่สมดุลของฮอร์โมนคืออะไรและผู้หญิงควรทำอะไรเกี่ยวกับมัน
เนื้อหา
- ทำให้การรับประทานอาหารเป็นการปฏิบัติที่มีสติ
- ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลง
- พิจารณาว่าคาเฟอีนมีผลกระทบต่อคุณอย่างไร
คำว่า "ความไม่สมดุลของฮอร์โมน" ถูกโยนทิ้งไปมากโดยผู้เชี่ยวชาญด้านสุขภาพในปัจจุบัน
แต่จริงๆแล้วมันหมายถึงอะไร? ฟังดูทั่วๆไปและครอบคลุมทุกอย่างที่ผู้หญิงส่วนใหญ่รู้สึกสับสนโดยที่พยายามจะเข้าใจปริศนาชิ้นแรกนี้
เราจะรู้ได้อย่างไรว่าฮอร์โมนใดที่ไม่สมดุลและมีอาการอะไรบ้างที่เราควรมองหาเพื่อหาว่าฮอร์โมนของเราไม่ดี
เมื่อผู้หญิงส่วนใหญ่อายุต่ำกว่า 40 ปีได้ยินคำว่า "ฮอร์โมน" มันจะทำให้เห็นภาพของวัยหมดระดูร้อนวูบวาบและอารมณ์แปรปรวน
สิ่งนี้มาจากเวลาที่เราเกิด (นานก่อนวัยหมดประจำเดือน) ฮอร์โมนของเรากำลังกำหนดหน้าที่ทางร่างกายมากมายเช่นความอยากอาหารรูปแบบการนอนหลับวิธีที่เราตอบสนองต่อความเครียดความใคร่ของเราไม่ว่าเราจะมีความสุขหรือวิตกกังวล และทุกสิ่งในระหว่าง
นี่คือเหตุผลว่าทำไมจึงสำคัญสำหรับผู้หญิงทุกวัยที่จะเข้าใจพื้นฐานของการทำงานของฮอร์โมน มิฉะนั้นเราเพียงแค่รู้สึกอยู่ในความมืดเป็นเวลาหลายสิบปีพยายามที่จะรวมความเข้าใจในสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของเรา
ฮอร์โมนที่มักจะไม่สมดุลก่อนคือ คอร์ติซอ และ อินซูลิน -“ ความเครียด” และ“ น้ำตาลในเลือด” ฮอร์โมนตามลำดับ
ฉันเรียกสิ่งเหล่านี้ว่า“ อัลฟาฮอร์โมน” เพราะพวกมันมีผลต่อเนื่องต่อมไทรอยด์รังไข่และฮอร์โมนนอนหลับของเรา ในขณะที่พวกเขารบกวนว่าฮอร์โมนไทรอยด์ฮอร์โมนเอสโตรเจนฮอร์โมนเทสโทสเตอโรนและเมลาโทนินทำงานอย่างไรในร่างกาย
ตกลง แต่สิ่งนี้หมายความว่าในแง่ของอาการ? นี่คือสัญญาณแรกของความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ควรระวัง:
- คุณมีปัญหาในการหลับหรือนอนตลอดทั้งคืน
- คุณพยายามลุกขึ้นจากเตียงแม้หลังจากเจ็ดถึงเก้าชั่วโมงของการนอนหลับ
- คุณต้องการคาเฟอีนเพียงเพื่อไปในตอนเช้า
- คุณต้องการคาเฟอีนหรือน้ำตาลมากขึ้นประมาณ 10:00 น. จากนั้นอีกครั้งในช่วงบ่ายเพื่อให้คุณไปต่อ
- คุณสังเกตเห็นอาการ PMS ทางอารมณ์เช่นอารมณ์แปรปรวนการปะทุโกรธและพลังงานล่ม
- คุณได้รับ“ hangry” บ่อยกว่าที่คุณยอมรับ!
หากคุณพบอาการเหล่านี้อย่างน้อยหนึ่งอย่างคุณอาจมีคอร์ติซอลอินซูลินหรือทั้งสองอย่าง ดังนั้นเด็กผู้หญิงที่ไม่สมดุลของฮอร์โมนควรทำอะไร?
ทำให้การรับประทานอาหารเป็นการปฏิบัติที่มีสติ
สิ่งที่คุณกินมีความสำคัญเท่ากับเวลาและวิธีการกิน
เพื่อรักษาสิ่งที่เรียกว่าน้ำตาลในเลือดที่สมดุลซึ่งหมายความว่าคุณรักษาระดับน้ำตาลในเลือดในแนวเส้นตรงเมื่อเทียบกับการมีหนามแหลมและน้ำจิ้มใหญ่ตลอดทั้งวัน - คุณควรกินทุกสามถึงสี่ชั่วโมง
โปรดอย่ารอจนกว่าคุณจะหิวสั่นไหวรู้สึกเหมือนกำลังจะโยนหรือเป็นลม นอกจากนี้ให้ปฏิบัติตามกฎเหล่านี้ในเวลาอาหาร Slooowww มันลงแฟน
นั่งลงในขณะที่รับประทานอาหาร (ฉันรู้ว่าฉันกำลังพูดอย่างนี้จริง ๆ ) เคี้ยวอาหารของคุณ 20 ถึง 30 ครั้ง (ฉันไม่ได้ล้อเล่น) และมุ่งเน้นไปที่สิ่งที่เป็นบวกในขณะที่รับประทานอาหาร เมื่อคุณเครียดลำไส้ของคุณไม่สามารถดูดซึมสารอาหารที่คุณบริโภคได้ง่ายดังนั้นมันไม่สำคัญว่าคุณกินผักชนิดหนึ่งมากแค่ไหน!
ลดเครื่องดื่มแอลกอฮอล์ลง
ฉันมักจะถูกบอกว่าเป็นผู้ถือข่าวร้าย แต่ฉันสัญญาว่าการเลิกเหล้าจะเป็นตัวเปลี่ยนเกม
แก้วแอลกอฮอล์เปรียบเสมือนการบริโภคคุกกี้หวานเพียงหยิบมือผ่านวิธีการจัดส่งอื่น มันเข้าสู่กระแสเลือดของคุณทันทีส่งระดับน้ำตาลในเลือดของคุณในการนั่งรถไฟเหาะ
แอลกอฮอล์ยังเพิ่มระดับเอสโตรเจนเพราะมันสร้างงานพิเศษมากมายสำหรับตับของคุณดังนั้นมันจึงไม่สามารถล้างสารเอสโตรเจนได้อย่างมีประสิทธิภาพซึ่งเป็นหนึ่งในงานหลักของมัน สโตรเจนที่มากเกินไปนี้สามารถกระตุ้นให้หนักขึ้นเป็นระยะเวลานานขึ้นปวดเต้านมปวดหัวและ PMS ที่บ้าคลั่ง
ดูความเชื่อมโยงระหว่างสิ่งที่เรากินและดื่มกับปัญหาสมัยของเรา
พิจารณาว่าคาเฟอีนมีผลกระทบต่อคุณอย่างไร
เมื่อฉันพูดคุยกับผู้หญิงส่วนใหญ่เกี่ยวกับคาเฟอีนฉันมักจะได้ยินบางสิ่งเช่น“ ฉันจะทำทุกอย่างที่คุณต้องการให้ฉัน แต่อย่าทำให้ฉันเลิกกาแฟ”
ฉันเข้าใจแล้ว ชีวิตคือถั่วและพวกเราส่วนใหญ่จำเป็นต้องฉีดคาเฟอีนเพื่อให้ผ่าน อย่างที่ฉันได้กล่าวไว้ข้างต้นนี่อาจเป็นปัญหาได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งถ้าคุณมีความกังวลในเรื่องปกติรู้สึกว่าคุณไม่สามารถลุกออกจากเตียงในตอนเช้ามีปัญหาพลังงานตกในวันหรือมีปัญหาในการนอนหลับตอนกลางคืน .
หากคุณยังไม่พร้อมที่จะทิ้งโจให้ลองสังเกตว่าคุณรู้สึกอย่างไรเวลา 30, 60, และ 120 นาทีหลังจากที่คุณดื่มกาแฟ หากคุณต้องการที่จะเรียกมันออกให้เลิกใช้ decaf แบบครึ่งเดียวและแบบปกติให้เปลี่ยนครึ่งถ้วยเป็น decaf ต่อวันหรือทดสอบด้วย matcha
ชีวิตเต็มไปด้วยพวกเราหลายคนในวันนี้ซึ่งเป็นเหตุผลที่ฉันหวังว่าคุณจะมีภาพที่ชัดเจนของความไม่สมดุลของฮอร์โมนที่ดูเหมือนจริงและวิธีการเริ่มกลับ ฮอร์โมนมีอยู่ในลำดับชั้นดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องใช้วิธี "บนลงล่าง" เพื่อระบุปัญหาที่เกิดขึ้นจากความไม่สมดุลของฮอร์โมน
ฮอร์โมนก็พูดคุยกันตลอดทั้งวันดังนั้นเมื่อคุณทำงานกับฮอร์โมนตัวเดียวส่วนที่เหลือจะเริ่มลดลงตามลำดับ นั่นคือความงามของฮอร์โมน พวกเขาทำงานร่วมกันเพื่อช่วยเหลือคุณเสมอ
Nicole Jardim เป็นโค้ชสุขภาพของผู้หญิงที่ผ่านการรับรองและเป็นผู้สร้าง Fix Your Period ซึ่งเป็นชุดโปรแกรมที่ช่วยให้ผู้หญิงสามารถเรียกคืนสุขภาพฮอร์โมนของพวกเขาได้โดยใช้วิธีการผสมผสานความเรียบง่ายและเขื่อง งานที่เหลือเชื่อของเธอส่งผลกระทบต่อชีวิตของผู้หญิงหลายแสนคนทั่วโลกในการแก้ปัญหาช่วงเวลาที่หลากหลายอย่างมีประสิทธิภาพรวมถึง PMS, ช่วงเวลาที่ผิดปกติ, PCOS, ช่วงเวลาที่เจ็บปวด, ประจำเดือนและอีกมากมาย Nicole ยังเป็นเจ้าภาพร่วมของ“ The Period Party” ซึ่งเป็น Podcast ที่ติดอันดับต้น ๆ บน iTunes โปรดอย่าลืมปรับแต่งหากคุณต้องการเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับวิธีแก้ไขช่วงเวลาของคุณ นอกจากนี้เธอยังเป็นผู้สร้างหลักสูตรการศึกษาต่อเนื่องด้านสุขภาพฮอร์โมนของสถาบันโภชนาการเชิงบูรณาการ ทำแบบทดสอบรอบระยะเวลาของ Nicole เพื่อรับรายงานที่กำหนดเองตามสรีรวิทยาที่เป็นเอกลักษณ์ของคุณและค้นหาสิ่งที่เกิดขึ้นกับช่วงเวลาของคุณ!น่าสนใจวันนี้
การสนทนาเกี่ยวกับขนตามร่างกายเพียงอย่างเดียวที่ผู้หญิงต้องอ่าน
