อาหารที่ดีที่สุดและอาหารเสริมสำหรับสิวขิง (ฮอร์โมนสิว)

เนื้อหา

• สิวผดคืออะไร?
• สิวเกิดจากอะไร?
• เคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดในการควบคุมสิว
• กินเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมที่สุด
• ลองตัดนมและเวย์โปรตีนออก
• กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นส่วนใหญ่
• อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง
• เพลิดเพลินกับอาหารและเครื่องดื่ม
• อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง
• อาหารเสริมช่วยรักษาสิวได้หรือไม่?
• สิวมีความสัมพันธ์กับระดับวิตามินดีต่ำ
• ชาเขียวอาจลดรอยแผลจากสิว
• อาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้
• ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่คิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงก์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

หากคุณมีสิวคุณไม่ได้อยู่คนเดียว สิวผดหรือที่เรียกกันทั่วไปว่าสิวมีผลต่อคนมากถึง 80% ในบางช่วงอายุระหว่าง 11 ถึง 30 ปี (,,,)

สิวโดยเฉพาะสิวในผู้ใหญ่มักเรียกว่าสิวฮอร์โมน ฮอร์โมนพร้อมกับปัจจัยอื่น ๆ อีกมากมายเช่นแบคทีเรียความผิดปกติของเซลล์ผิวหนังพันธุกรรมและระดับความเครียดมีบทบาทในการลุกลาม

แม้ว่าโดยทั่วไปแล้วอาการจะได้รับการรักษาด้วยยา แต่ปัจจัยการดำเนินชีวิตรวมถึงอาหารของคุณสามารถมีบทบาทสำคัญในการควบคุมและลดอาการได้

บทความนี้รีวิวอาหารที่ดีที่สุดสำหรับคนเป็นสิวรวมถึงอาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยงรวมถึงอาหารเสริมที่อาจช่วยได้

สิวผดคืออะไร?

สิวผดหรือสิวเป็นโรคผิวหนังที่มีลักษณะเป็นสิวหัวดำสิวหัวขาวการอักเสบผื่นผิวหนังแดงและบางครั้งก็มีแผลลึก

จำแนกตามความรุนแรง ():

• สิวเล็กน้อย: แผลที่ไม่อักเสบแผลอักเสบเล็กน้อยหรือทั้งสองอย่าง
• สิวปานกลาง: แผลอักเสบมากขึ้นก้อนเป็นครั้งคราว - แผลแข็งเจ็บปวดหรือทั้งสองอย่างและมีแผลเป็นเล็กน้อย
• สิวรุนแรง: แผลอักเสบที่กว้างขวางก้อนหรือทั้งสองอย่างและรอยแผลเป็นสิวขนาดปานกลางอย่างต่อเนื่องที่ไม่ได้รับการรักษาให้ดีขึ้นหลังจาก 6 เดือนหรือสิวใด ๆ ที่ทำให้เกิดความทุกข์ทางจิตใจอย่างรุนแรง

สิวมักเกิดกับส่วนต่างๆของร่างกายที่มีต่อมไขมันซึ่งเป็นต่อมผลิตน้ำมันขนาดเล็กที่ได้รับอิทธิพลจากฮอร์โมน สิ่งเหล่านี้มีอยู่บนใบหน้าหลังหน้าอกคอและต้นแขน ()

กรณีที่เป็นสิวอย่างรุนแรงอาจนำไปสู่การทำให้เสียโฉมรอยแผลเป็นถาวรของผิวหนังและความทุกข์ทางอารมณ์อย่างรุนแรงซึ่งอาจนำไปสู่ภาวะซึมเศร้าและการถอนตัวจากสถานการณ์ทางสังคม ()

แม้ว่าภาวะนี้จะพบได้บ่อยที่สุดในช่วงวัยรุ่น แต่ก็สามารถดำเนินต่อไปในวัยผู้ใหญ่ได้และบางคนอาจพบอาการนี้ไปตลอดชีวิต ()

สิวเกิดจากอะไร?

ปัจจัยที่นำไปสู่การเกิดสิวนั้นซับซ้อนและมีหลายปัจจัย

ความบกพร่องทางพันธุกรรมความผันผวนของฮอร์โมนที่นำไปสู่การผลิตซีบัมหรือน้ำมันส่วนเกินจากต่อมไขมันการอักเสบการมีไขมันในรูขุมขนมากเกินไปและการล่าอาณานิคมของแบคทีเรียอาจทำให้เกิดสิวได้

Follicular hyperkeratinization - หรือการผลัดเซลล์ผิวที่ผิดปกติของต่อมไขมันและส่วนบนของรูขุมขนใกล้กับรูขุมขน - ถือเป็นสาเหตุหลัก

เซลล์ผิวเหล่านี้อุดตันรูขุมขนและสร้างสิ่งที่ทางการแพทย์เรียกว่าไมโครโคมีโดน (7, 8)

Propionibacterium acnes (P. acnes) เป็นแบคทีเรียที่มักเติบโตบนผิวหนังของคุณ

ในคนที่เป็นสิวจะมีการเจริญเติบโตอย่างผิดปกติซึ่งนำไปสู่การอักเสบความเสียหายของผิวหนังการทำให้เกิดไขมันในรูขุมขนมากเกินไปและการเปลี่ยนแปลงของซีบัม ()

ฮอร์โมนยังมีส่วนสำคัญในการพัฒนาของสิวด้วยเหตุนี้จึงมักเรียกกันว่า "สิวฮอร์โมน" มักเกิดขึ้นในช่วงวัยรุ่นเนื่องจากการเพิ่มขึ้นของระดับฮอร์โมนเพศในช่วงวัยแรกรุ่นโดยไม่คำนึงถึงเพศ

ผู้หญิงยังพบสิวในภายหลังในชีวิตที่เกี่ยวข้องกับความผันผวนของฮอร์โมนในระหว่างตั้งครรภ์วัยก่อนหมดประจำเดือนและเมื่อใช้การคุมกำเนิดแบบฮอร์โมน ()

การอักเสบและการรับประทานอาหารมีบทบาทเช่นกันแม้ว่าบางคนจะโต้แย้งว่าอาหารมีความสำคัญน้อยกว่า ยังคงมีหลักฐานที่ชัดเจนว่าการเปลี่ยนแปลงอาหารบางอย่างสร้างความแตกต่างอย่างมีนัยสำคัญในการรักษาสิว ()

สิวอาจเกิดจากยาบางชนิดและการสัมผัสสารเคมีจากการประกอบอาชีพ อย่างไรก็ตามสิวประเภทนี้แตกต่างจากสิวผด ()

สิวเป็นโรคผิวหนังที่มีสาเหตุมาจากหลายปัจจัยรวมถึงการเปลี่ยนแปลงของฮอร์โมนแบคทีเรียการอักเสบการทำให้มากเกินไปและการรับประทานอาหาร

เคล็ดลับการรับประทานอาหารที่ดีที่สุดในการควบคุมสิว

การวิจัยพบว่าการเปลี่ยนพฤติกรรมการบริโภคอาหารบางอย่างสามารถลดอาการสิวได้อย่างมีนัยสำคัญ

ต่อไปนี้เป็นวิธีที่มีหลักฐานมากที่สุดในการควบคุมสิวผ่านอาหารของคุณ

กินเพื่อควบคุมน้ำตาลในเลือดให้เหมาะสมที่สุด

การหลีกเลี่ยงความผันผวนของน้ำตาลในเลือดโดยปฏิบัติตามอาหารที่มีดัชนีน้ำตาลในเลือดต่ำเพื่อควบคุมสิวเป็นทฤษฎีหนึ่งที่ได้รับแรงผลักดันในโลกวิทยาศาสตร์

ดัชนีน้ำตาล (Glycemic Index: GI) คือการวัดว่าอาหารช้าหรือเร็วแค่ไหนที่ทำให้ระดับน้ำตาลในเลือดของคุณสูง

การเลือกอาหารที่มี GI สูงเช่นโซดาขนมปังขาวลูกกวาดซีเรียลหวานและไอศกรีมทำให้น้ำตาลในเลือดผันผวนอย่างมากและอาจทำให้สิวรุนแรงขึ้น ()

การรับประทานอาหารที่มีน้ำตาลจะเพิ่มระดับอินซูลินซึ่งเป็นฮอร์โมนที่ขับน้ำตาลออกจากเลือดและเข้าสู่เซลล์ของคุณซึ่งสามารถนำไปใช้เป็นพลังงานได้ สิ่งนี้ช่วยกระตุ้นการปล่อยฮอร์โมนอื่น ๆ เช่นปัจจัยการเจริญเติบโตที่คล้ายอินซูลิน 1 (IGF-1)

การเพิ่มขึ้นของฮอร์โมนนี้นำไปสู่การเกิดไฮเปอร์เคราตินและการผลิตซีบัมส่วนเกินซึ่งอาจทำให้สิวแย่ลง ()

การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นถึงการปรับปรุงที่สำคัญของสิวในผู้ที่รับประทานอาหารที่มี GI ต่ำและมีโปรตีนสูง (,)

ยิ่งไปกว่านั้นแม้ว่าสิวจะเกิดขึ้นอย่างแพร่หลายในประชากรตะวันตกหลังจากรับประทานอาหารที่มี GI สูงซึ่งเต็มไปด้วยอาหารที่มีน้ำตาล แต่ภาวะนี้มักเกิดขึ้นไม่บ่อยในประชากรที่รับประทานอาหารแบบดั้งเดิมที่ไม่รวมน้ำตาลกลั่นหรืออาหารแปรรูป (,)

ดังนั้นการงดอาหารและเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเช่นเดียวกับการทานคาร์โบไฮเดรตที่ผ่านการกลั่นเช่นพาสต้าสีขาวขนมอบและขนมปังขาวอาจช่วยให้อาการสิวของคุณดีขึ้นได้

ลองตัดนมและเวย์โปรตีนออก

มีการตั้งสมมติฐานว่านมและผลิตภัณฑ์จากนมส่งเสริมการหลั่งอินซูลินและการผลิตฮอร์โมนเช่น IGF-1 ซึ่งเป็นที่ทราบกันดีว่ามีส่วนสำคัญในการพัฒนาสิว ()

การทบทวนการศึกษา 14 ชิ้นที่รวมเด็กและผู้ใหญ่อายุ 7-30 ปีจำนวน 78,529 คนพบว่าการบริโภคผลิตภัณฑ์นมใด ๆ รวมทั้งนมชีสและโยเกิร์ตโดยไม่คำนึงถึงความถี่หรือปริมาณมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงต่อการเกิดสิวมากขึ้น ()

การทบทวนการศึกษา 9 ครั้งในคน 71,819 คนพบว่าคนที่ดื่มนมมีโอกาสเป็นสิวมากกว่าคนที่ไม่ได้ดื่มถึง 16% ()

ในทำนองเดียวกันการวิจัยระบุว่าการบริโภคเวย์โปรตีนซึ่งเป็นโปรตีนที่ได้จากนม - อาจเกี่ยวข้องกับสิว

การศึกษา 2 เดือนใน 30 คนอายุ 18–45 ปีพบว่าการใช้เวย์โปรตีนเชื่อมโยงกับการเกิดสิว ()

กรณีศึกษาหลายกรณีรายงานความสัมพันธ์ระหว่างเวย์โปรตีนกับสิวเช่นกัน (,,)

กินอาหารที่อุดมด้วยสารอาหารเป็นส่วนใหญ่

การรับประทานอาหารต้านการอักเสบที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นวิธีที่ดีที่สุดวิธีหนึ่งในการรักษาและป้องกันสิวตามธรรมชาติ เนื่องจากการอักเสบทำให้เกิดสิวการเลือกอาหารที่ช่วยลดการอักเสบจึงเป็นสิ่งสำคัญ ()

การเลือกใช้แหล่งไขมันโอเมก้า 3 ที่ต้านการอักเสบเช่นปลาที่มีไขมันและเมล็ดเจียจากแหล่งไขมันที่อุดมไปด้วยโอเมก้า 6 ที่อาจทำให้เกิดการอักเสบเช่นน้ำมันคาโนลาและถั่วเหลืองอาจช่วยลดอาการของสิวได้ (,,,)

การเติมผักและผลไม้หลากสีในจานของคุณเป็นอีกวิธีหนึ่งในการบรรเทาอาการอักเสบและลดอาการสิว อาหารเหล่านี้ให้สารต้านอนุมูลอิสระต้านการอักเสบและสารอาหารที่ช่วยบำรุงผิวที่สำคัญอื่น ๆ เช่นวิตามินซีเข้าสู่ร่างกายของคุณ ()

เมื่อพิจารณาว่าสิวมีความเชื่อมโยงอย่างใกล้ชิดกับอาหารตะวันตกที่มีอาหารแปรรูปสูงการเลือกอาหารทั้งตัวและการ จำกัด หรือหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์ที่มีการกลั่นสูงเป็นสิ่งสำคัญเมื่อพยายามรักษาสิวด้วยการรับประทานอาหาร ()

การควบคุมน้ำตาลในเลือดการ จำกัด หรือการตัดออกจากนมและเวย์โปรตีนและการรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นเป็นหลักจากทั้งอาหารเป็นวิธีที่ดีที่สุดในการรักษาสิวตามธรรมชาติ

อาหารที่ควรกินและหลีกเลี่ยง

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าอาหารที่ผ่านการกลั่นผลิตภัณฑ์จากนมและอาหารที่มีน้ำตาลและเครื่องดื่มอาจเกี่ยวข้องกับการพัฒนาของสิวและทำให้อาการแย่ลง

ดังนั้นจึงควรรับประทานอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการครบถ้วน

เพลิดเพลินกับอาหารและเครื่องดื่ม

• ผัก: บรอกโคลีผักโขมคะน้าพริกบวบกะหล่ำแครอทหัวบีท ฯลฯ
• ผลไม้: เบอร์รี่, เกรปฟรุ๊ต, ส้ม, แอปเปิ้ล, เชอร์รี่, กล้วย, ลูกแพร์, องุ่น, พีช ฯลฯ
• ธัญพืชและผักที่มีแป้ง: มันเทศควินัวสควอชบัตเตอร์นัทฟาร์โรข้าวกล้องข้าวโอ๊ตบัควีท ฯลฯ
• ไขมันที่ดีต่อสุขภาพ: ไข่ทั้งฟองน้ำมันมะกอกอะโวคาโดถั่วเมล็ดพืชบัตเตอร์ถั่วน้ำมันมะพร้าว ฯลฯ
• ทางเลือกของผลิตภัณฑ์นมจากพืช: เม็ดมะม่วงหิมพานต์นมอัลมอนด์กะทิโยเกิร์ตมะพร้าว ฯลฯ
• โปรตีนคุณภาพสูง: ปลาแซลมอนเต้าหู้ไก่ไก่งวงไข่หอย ฯลฯ
• พืชตระกูลถั่ว: ถั่วชิกพีถั่วดำถั่วเลนทิลถั่วไต ฯลฯ
• สมุนไพรและเครื่องเทศต้านการอักเสบ: ขมิ้น, อบเชย, พริกไทยดำ, ผักชีฝรั่ง, กระเทียม, ขิง, พริกป่น ฯลฯ
• เครื่องดื่มไม่หวาน: น้ำ, น้ำอัดลม, ชาเขียว, ชาชบา, น้ำมะนาว ฯลฯ

อาหารและเครื่องดื่มที่ควรหลีกเลี่ยง

ควรหลีกเลี่ยงผลิตภัณฑ์จากนมอาหารกลั่นและอาหารที่มีน้ำตาลสูงและเครื่องดื่ม:

• นมและผลิตภัณฑ์จากนม: นมชีสโยเกิร์ต ฯลฯ
• อาหารแปรรูปสูง: อาหารจานด่วนอาหารแช่แข็งบาร์อาหารซีเรียลหวานมันฝรั่งทอดอาหารไมโครเวฟขนมปังขาว ฯลฯ
• ขนมหวานและเครื่องดื่มหวาน: ขนมเค้กโซดาคุกกี้น้ำตาลทรายเครื่องดื่มชูกำลังเครื่องดื่มกีฬาที่มีรสหวานน้ำผลไม้ ฯลฯ

อาหารที่ดีที่สุดสำหรับสิวนั้นเกี่ยวข้องกับอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการเพื่อต่อสู้กับการอักเสบ หลีกเลี่ยงอาหารแปรรูปสูงของที่มีน้ำตาลและนม

อาหารเสริมช่วยรักษาสิวได้หรือไม่?

การวิจัยระบุว่าการเสริมอาหารด้วยวิตามินแร่ธาตุและสารประกอบอื่น ๆ อาจช่วยลดสิวได้

สิวมีความสัมพันธ์กับระดับวิตามินดีต่ำ

การศึกษาได้เชื่อมโยงระดับวิตามินดีต่ำกับสิว นักวิจัยตั้งทฤษฎีว่าเนื่องจากคุณสมบัติต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพของวิตามินการขาดสารอาหารนี้อาจทำให้อาการสิวแย่ลง ()

การศึกษาในคน 80 คนที่เป็นสิวและการควบคุมที่ดีต่อสุขภาพ 80 คนพบว่ามีการตรวจพบการขาดวิตามินดีในเกือบ 50% ของผู้ที่มีภาวะเมื่อเทียบกับกลุ่มควบคุมเพียง 23% ()

การขาดวิตามินดียังมีความสัมพันธ์กับความรุนแรงของสิวและจากการศึกษาติดตามผลพบว่าการเสริมด้วยวิตามินดี 1,000 IU ต่อวันเป็นเวลา 2 เดือนช่วยให้แผลสิวดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญในผู้ที่ขาดสารอาหารนี้ ()

ผู้ให้บริการทางการแพทย์ของคุณสามารถระบุได้ว่าคุณขาดวิตามินดีหรือไม่และแนะนำปริมาณอาหารเสริมที่เหมาะสม

ผลิตภัณฑ์เสริมอาหารวิตามินดีมีจำหน่ายทั่วไปในร้านค้าและทางออนไลน์

ชาเขียวอาจลดรอยแผลจากสิว

ชาเขียวมีสารต้านอนุมูลอิสระที่มีศักยภาพและแสดงให้เห็นว่ามีฤทธิ์ต้านการอักเสบที่มีประสิทธิภาพ ()

การวิจัยระบุว่าการเสริมด้วยชาเขียวอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นสิว

การศึกษาในผู้หญิง 80 คนที่เป็นสิวระดับปานกลางถึงรุนแรงแสดงให้เห็นว่าผู้ที่เสริมด้วยสารสกัดจากชาเขียว 1,500 มก. เป็นเวลา 4 สัปดาห์พบว่าแผลสิวลดลงอย่างมีนัยสำคัญเมื่อเทียบกับกลุ่มยาหลอก

สารสกัดจากชาเขียวมีจำหน่ายอยู่ทั่วไป แต่โปรดติดต่อผู้ให้บริการด้านการดูแลสุขภาพของคุณก่อนที่จะลองอาหารเสริมตัวใหม่เพื่อรักษาสิวของคุณ

อาหารเสริมอื่น ๆ ที่อาจช่วยได้

นอกเหนือจากวิตามินดีและสารสกัดจากชาเขียวแล้วอาหารเสริมต่อไปนี้อาจช่วยลดอาการสิวได้:

• น้ำมันปลา. หลักฐานบางอย่างชี้ให้เห็นว่าการเสริมน้ำมันปลาที่อุดมด้วยโอเมก้า 3 อาจลดความรุนแรงของสิวในบางคน อย่างไรก็ตามผลลัพธ์จะผสมกันโดยบางคนมีอาการแย่ลง ()
• วิตามินบี การเสริมวิตามินบีอาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นสิวบางคน กระนั้นการฉีดบี 12 ในปริมาณสูงอาจทำให้เกิดสิวในบางคน (,,)
• สังกะสี. อาหารเสริมสังกะสีในช่องปากได้รับการแสดงเพื่อปรับปรุงความรุนแรงของสิวในการศึกษาหลายชิ้นและสังกะสีมีบทบาทสำคัญในการรักษาสุขภาพผิว ()
• Vitex Vitex agnus-castus หรือที่เรียกว่า chasteberry อาจลดสิวก่อนมีประจำเดือนเนื่องจากความสามารถในการส่งผลต่อฮอร์โมนบางชนิดรวมถึงฮอร์โมนเอสโตรเจน ถึงกระนั้นจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม ()
• Barberry.Berberis vulgaris L. (barberry) มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรีย การเสริมด้วยสารสกัดจาก Barberry อาจช่วยลดรอยโรคสิวได้อย่างมีนัยสำคัญตามการศึกษาบางส่วน ()
• โปรไบโอติก. งานวิจัยบางชิ้นชี้ให้เห็นว่าโปรไบโอติกอาจลดการอักเสบของผิวหนังและอาการสิวอื่น ๆ แต่จำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อหาสายพันธุ์ที่มีประสิทธิภาพสูงสุด (,)
• CBD. Cannabidiol (CBD) มีคุณสมบัติต้านการอักเสบและต้านเชื้อแบคทีเรียที่มีศักยภาพและพบว่าสามารถลดการอักเสบและควบคุมการผลิตซีบัมในเซลล์ผิวหนังของมนุษย์ในการศึกษาในหลอดทดลอง ()

วิตามินดีสารสกัดจากชาเขียววิตามินบีและสังกะสีเป็นเพียงอาหารเสริมบางส่วนที่อาจเป็นประโยชน์ต่อผู้ที่เป็นสิว

ข้อควรพิจารณาอื่น ๆ

นอกเหนือจากการรับประทานอาหารที่ดีต่อสุขภาพและมีสารอาหารหนาแน่นและทดลองกับอาหารเสริมข้างต้นแล้วการเปลี่ยนแปลงปัจจัยการดำเนินชีวิตอื่น ๆ อาจช่วยควบคุมสิวของคุณได้

การสูบบุหรี่มีส่วนเกี่ยวข้องอย่างมากกับสิวรวมถึงปัญหาสุขภาพอื่น ๆ อีกมากมายรวมถึงมะเร็งปอดและโรคหัวใจ การเลิกสูบบุหรี่เป็นสิ่งสำคัญ - ไม่เพียง แต่จะช่วยลดอาการสิวของคุณ แต่ยังช่วยเพิ่มสุขภาพโดยรวมของคุณด้วย ()

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปการนอนหลับไม่เพียงพอและการเครียดแสดงให้เห็นว่ามีส่วนทำให้เกิดสิวและทำให้อาการแย่ลงเช่นกัน ()

การบำรุงผิวก็มีส่วนสำคัญในการรักษาสิว ทำงานร่วมกับแพทย์ผิวหนังของคุณเพื่อค้นหาผลิตภัณฑ์ที่ดีที่สุดสำหรับความต้องการส่วนบุคคลของคุณเนื่องจากผลิตภัณฑ์บางอย่างอาจใช้ได้ดีกับผิวบางประเภท แต่ไม่ใช่ผลิตภัณฑ์อื่น ๆ ()

ปัจจัยด้านไลฟ์สไตล์เช่นการสูบบุหรี่การใช้แอลกอฮอล์ความเครียดการนอนหลับและการดูแลผิวอาจส่งผลต่อความรุนแรงของสิว

บรรทัดล่างสุด

สิวผดเป็นโรคผิวหนังที่ส่งผลกระทบต่อคนจำนวนมากทุกเพศทุกวัยและอาจส่งผลต่อความเป็นอยู่ที่ดีทางอารมณ์ของคุณ

นอกเหนือจากการรักษาสิวแบบดั้งเดิมเช่นยาแล้วการรับประทานอาหารยังสามารถใช้เป็นอีกทางเลือกหนึ่งด้วยวิธีธรรมชาติเพื่อช่วยควบคุมอาการนี้

การรับประทานอาหารที่มีสารอาหารหนาแน่นการตัดนมออกและการ จำกัด น้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาถือเป็นการปฏิบัติตามหลักฐานที่อาจทำให้อาการของสิวดีขึ้น

การทานอาหารเสริมบางอย่างเช่นวิตามินดีและสารสกัดจากชาเขียวการนอนหลับให้เพียงพอเลิกบุหรี่และลดความเครียดเป็นวิธีอื่น ๆ ที่ดีต่อสุขภาพในการต่อสู้กับโรคนี้

การลองใช้เคล็ดลับบางประการที่ระบุไว้ในบทความนี้อาจทำให้อาการของสิวดีขึ้นอย่างมีนัยสำคัญและสุขภาพโดยรวมของคุณ