วิธีจัดการกับความเครียดและภาวะซึมเศร้าในช่วงวันหยุด

เนื้อหา

• อาการเป็นอย่างไร?
• 9 วิธีในการจัดการเพลงบลูส์ในวันหยุด
• รับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด
• สิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้

ทำความเข้าใจกับเพลงบลูส์ในวันหยุด

เทศกาลวันหยุดอาจทำให้เกิดภาวะซึมเศร้าได้จากหลายสาเหตุ คุณอาจไม่สามารถกลับบ้านได้ในช่วงวันหยุดหรือคุณอาจมีสถานการณ์ทางการเงินที่ไม่เอื้ออำนวย หากคุณกำลังผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากอาจเป็นเรื่องยากที่จะเห็นคนอื่นมีความสุขมากขึ้นในชีวิต

ภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลเป็นเรื่องปกติมากกว่าที่คุณคิด ชาวอเมริกันโดยประมาณได้สัมผัสกับ“ บลูส์ในช่วงฤดูหนาว”

เพลงบลูส์เหล่านี้สามารถครอบงำได้โดยเฉพาะอย่างยิ่งในช่วงเวลาแห่งการเปลี่ยนแปลง วันคริสต์มาสและวันส่งท้ายปีเก่ามักนำเสนอความต้องการที่ท้าทายตั้งแต่งานเลี้ยงที่ไม่มีวันจบสิ้นไปจนถึงภาระหน้าที่ในครอบครัว เหตุการณ์เหล่านี้อาจมาพร้อมกับความเครียดในระดับที่สูงขึ้น

หากคุณกำลังรับมือกับความรู้สึกเครียดหรือซึมเศร้าจงรู้ไว้ว่าคุณไม่ได้อยู่คนเดียว มีวิธีจัดการกับอาการของคุณและขอความช่วยเหลือที่คุณต้องการ

อาการเป็นอย่างไร?

อาการที่พบบ่อยที่สุดของเพลงบลูส์ในวันหยุดคืออาการซึมเศร้าที่เพิ่มขึ้น นี่เป็นเรื่องจริงสำหรับคนที่อาจหรือไม่ได้รับมือกับภาวะซึมเศร้าอยู่แล้ว

คุณอาจกำลังประสบกับภาวะซึมเศร้าตามฤดูกาลหากคุณรู้สึกว่ากิจกรรมง่ายๆยากกว่าปกติ ซึ่งรวมถึงการลุกจากเตียงทำอาหารเย็นและเดินเล่น

อาการอื่น ๆ ของบลูส์ ได้แก่ :

• รู้สึกเหนื่อยมากกว่าปกติ
• สูญเสียความสนใจในสิ่งที่เคยทำให้คุณมีความสุข
• มีปัญหาในการจดจ่อ

9 วิธีในการจัดการเพลงบลูส์ในวันหยุด

มีหลายสิ่งที่สามารถนำไปสู่วันหยุดบลูส์ ไม่ว่าจะเป็นสิ่งที่เรียบง่ายอย่างการจัดตารางเวลาให้ตัวเองมากเกินไปหรือความต้องการทางอารมณ์ที่ลึกซึ้งขึ้นคุณสามารถจัดการกับความรู้สึกของคุณและเริ่มต้นใหม่ได้

นี่คือเก้าวิธีในการจัดการกับเพลงบลูส์ในวันหยุด:

1. จำกัด แอลกอฮอล์ - จำกัด การดื่มแอลกอฮอล์และพยายามอย่าให้มีอยู่รอบ ๆ บ้าน หากคุณกำลังเข้าร่วมงานปาร์ตี้และคุณรู้ว่าแอลกอฮอล์สามารถเข้าถึงได้ให้ จำกัด ตัวเองให้ดื่มหนึ่งหรือสองแก้ว การดื่มมากเกินไปอาจส่งผลต่ออารมณ์ของคุณและเพิ่มความรู้สึกเชิงลบที่คุณอาจมี
2. นอนหลับพักผ่อนให้เพียงพอ - พยายามเข้านอนในเวลาที่กำหนดในแต่ละคืน การพักผ่อนให้เพียงพอสามารถทำให้อารมณ์ดีขึ้นและช่วยให้คุณรู้สึกพร้อมที่จะรับวัน
3. เรียนรู้ที่จะพูดว่า“ ไม่” - การจัดตารางเวลามากเกินไปและไม่หาเวลาให้ตัวเองอาจนำไปสู่การเสียอารมณ์ได้ เรียนรู้วิธีการพูดว่า“ ไม่” และตั้งมั่นในการตัดสินใจของคุณ
4. เปิดใจรับประเพณีใหม่ - คุณอาจมีภาพของสิ่งที่คุณคิดว่าวันหยุดควรประกอบด้วยและนี่อาจไม่ใช่สิ่งที่เกิดขึ้นจริง แทนที่จะยึดติดกับสิ่งที่ควรจะเป็นวันหยุดให้ปล่อยให้ประเพณีใหม่ ๆ ได้เผยแพร่ออกไป
5. รับการสนับสนุนเมื่อไว้ทุกข์คนที่คุณรัก– หากคุณเคยประสบกับการสูญเสียคนที่คุณรักวันหยุดอาจเป็นเรื่องยากเป็นพิเศษ แม้ว่าการแยกตัวออกมาและความเศร้าโศกอาจเป็นเรื่องยาก แต่การใช้เวลาร่วมกับเพื่อนและครอบครัวจะเป็นประโยชน์ พวกเขาสามารถสนับสนุนคุณผ่านช่วงเวลาที่ยากลำบากนี้
6. ใช้เวลากับคนที่คุณรัก - แทนที่จะใช้วันหยุดพักผ่อนตามลำพังที่บ้านให้เพื่อนหรือครอบครัวมาร่วมงานเลี้ยงอาหารค่ำที่บ้าน ยิ่งแซ่บ! คุณสามารถตกแต่งอย่างมีชีวิตชีวาด้วยการตกแต่งที่มีชีวิตชีวาและเพิ่มการจัดดอกไม้ที่อบอุ่นให้กับพื้นที่ใช้สอยของคุณ
7. ออกกำลังกายอย่างสม่ำเสมอ - เสียบหูฟังของคุณแล้วโผล่ออกมาเดินเล่นรอบ ๆ ตึกสองสามครั้งต่อวัน การเดินอย่างรวดเร็ว 10 นาทีจะทำให้อัตราการเต้นของหัวใจของคุณสูงขึ้นและปล่อยสารเอ็นดอร์ฟินที่กระตุ้นอารมณ์
8. ทำอะไรสนุก ๆ เพื่อเอาชนะการเลิกราล่าสุด - การอยู่คนเดียวอาจเป็นเรื่องยากเมื่อคุณกำลังดูแลหัวใจที่เจ็บปวด แทนที่จะนั่งอยู่ที่บ้านให้เติมกิจกรรมในปฏิทินของคุณ เว็บไซต์เช่น meetup.com เสนอการออกไปเที่ยวเป็นกลุ่มเช่นดินเนอร์และเต้นรำเกือบทุกคืนของสัปดาห์
9. หลีกเลี่ยงการกินมากเกินไป - ก่อนออกไปงานสังคมเติมผัก คุณสามารถเติมแซนวิชถุงเล็ก ๆ และของว่างในรถได้ด้วย การออกไปเที่ยวนอกบ้านในช่วงวันหยุดมักนำไปสู่การกินมากเกินไปซึ่งอาจส่งผลต่ออารมณ์และความเป็นอยู่โดยรวมของคุณ

วันหยุดอาจเป็นช่วงเวลาที่ยากลำบากโดยเฉพาะสำหรับผู้สูงอายุ หากคุณไม่สามารถอยู่กับเพื่อนหรือครอบครัวในวันหยุดนี้ให้มองหาโอกาสเป็นอาสาสมัครที่เปิดโอกาสให้คุณได้อยู่กับคนอื่น ๆ องค์กรไม่แสวงหาผลกำไรบางแห่งจะมารับคุณหากคุณไม่สามารถขับรถได้

รับมือกับภาวะซึมเศร้าหลังวันหยุด

หากคุณยังคงรู้สึกหดหู่ใจหลังจากวันหยุดสิ้นสุดลงคุณอาจต้องรับมือกับเพลงบลูส์ในช่วงวันหยุดมากกว่า คุณควรปรึกษาแพทย์เกี่ยวกับอาการของคุณ พวกเขาสามารถช่วยคุณระบุสาเหตุและวางแผนการรักษาได้

สิ่งที่คุณทำได้ตอนนี้

เพลงบลูส์ในวันหยุดเป็นเรื่องจริงและสามารถทำลายชีวิตของคุณได้อย่างรุนแรง คุณอาจสามารถบรรเทาอาการของคุณได้ด้วยการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตเล็กน้อยเช่น จำกัด ปริมาณแอลกอฮอล์และกำหนดเวลากับเพื่อนและครอบครัว หากการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตไม่ช่วยบรรเทาอาการของคุณคุณควรปรึกษาแพทย์ของคุณ

คุณอาจได้รับประโยชน์จากยาต้านอาการซึมเศร้าที่กำหนดไว้ ผลข้างเคียงของยาเหล่านี้อาจแตกต่างกันไปและคุณอาจต้องลองใช้ยี่ห้อต่างๆสักสองสามยี่ห้อก่อนที่จะเลือกใช้ยาที่เหมาะกับคุณ หากคุณพบว่ายาไม่ได้ทำให้อาการซึมเศร้าน้อยลงแพทย์ของคุณสามารถทำงานร่วมกับคุณเกี่ยวกับตัวเลือกการรักษาอื่น ๆ