วิธีการฝึกเพื่อกลั้นลมหายใจของคุณอีกต่อไปอย่างปลอดภัย

เนื้อหา

• จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกลั้นลมหายใจ
• ผลข้างเคียงของการกลั้นลมหายใจ
• คุณตายจากการกลั้นหายใจได้ไหม?
• กลั้นลมหายใจประโยชน์
• วิธีกลั้นหายใจใต้น้ำให้นานขึ้น
• Takeaway

คนส่วนใหญ่สามารถกลั้นหายใจได้ระหว่าง 30 วินาทีถึง 2 นาที

ทำไมต้องลองกลั้นลมหายใจของคุณอีกต่อไป

ไม่จำเป็นต้องได้รับประโยชน์ทันทีทุกวัน (นอกเหนือจากเรือตัดน้ำแข็งสนทนา) แต่การกลั้นลมหายใจของคุณสามารถช่วยชีวิตคุณได้ในบางสถานการณ์เช่นถ้าคุณตกจากเรือ

บันทึกการกลั้นหายใจของคุณอาจเป็นเรื่องยาก จากข้อมูลของ Guinness World Records, Aleix Segura Vendrell แห่งบาร์เซโลนา, สเปน, ตั้งบาร์สูงที่ 24 นาทีและ 3 วินาทีในเดือนกุมภาพันธ์ 2016

มาทำความเข้าใจกับสิ่งที่เกิดขึ้นในร่างกายของคุณเมื่อคุณกลั้นลมหายใจผลข้างเคียงที่อาจเกิดขึ้นได้หากคุณไม่ทำอย่างถูกต้องและคุณจะได้ประโยชน์อะไรจากการที่คุณกลั้นหายใจอีกต่อไป

จะเกิดอะไรขึ้นเมื่อคุณกลั้นลมหายใจ

นี่คือสิ่งที่เกิดขึ้นกับร่างกายของคุณเมื่อคุณกลั้นหายใจ เวลาโดยประมาณ:

1. 0:00 ถึง 0:30 คุณอาจรู้สึกผ่อนคลายเมื่อหลับตาและปรับโลกรอบตัวคุณ
2. 0:30 - 2:00 น. คุณจะเริ่มรู้สึกเจ็บปวดในปอดของคุณ ความเข้าใจผิดที่พบบ่อยที่สุดเกี่ยวกับการกลั้นลมหายใจคือการที่คุณไม่มีอากาศ - คุณไม่ได้ เรียนรู้ที่จะชะลอการหายใจและเพิ่มปริมาณในระหว่างการสูดดมเป็นส่วนหนึ่งของสิ่งนี้ แต่การกลั้นลมหายใจของคุณนั้นยากและอันตรายเพราะคาร์บอนไดออกไซด์ (CO₂) กำลังก่อตัวในเลือดของคุณจากการไม่หายใจออก
3. 2:00 ถึง 3:00 กระเพาะอาหารของคุณเริ่มที่จะโน้มน้าวใจและสัญญาอย่างรวดเร็ว เนื่องจากไดอะแฟรมของคุณพยายามบังคับให้คุณหายใจ
4. 3:00 ถึง 5:00 คุณจะเริ่มรู้สึกมึนงง เมื่อCO₂สร้างไปสู่ระดับที่สูงขึ้นและสูงขึ้นมันจะผลักออกซิเจนออกจากกระแสเลือดของคุณและลดปริมาณออกซิเจนในเลือดที่เดินทางไปยังสมองของคุณ
5. 5:00 ถึง 6:00 น. ร่างกายของคุณจะเริ่มสั่นเมื่อกล้ามเนื้อเริ่มหดตัว นี่คือเมื่อกลั้นลมหายใจของคุณอาจกลายเป็นอันตราย
6. 6:00 และอีกต่อไป คุณหมดสติ สมองของคุณต้องการออกซิเจนไม่ดีดังนั้นมันจึงทำให้คุณหมดสติดังนั้นกลไกการหายใจอัตโนมัติของคุณจะกลับมาหากคุณอยู่ใต้น้ำคุณอาจสูดน้ำเข้าไปในปอดซึ่งกำลังคุกคามชีวิต

ผลข้างเคียงของการกลั้นลมหายใจ

กลั้นหายใจนานเกินไปอาจมีผลข้างเคียงบางอย่างรวมถึง:

• อัตราการเต้นของหัวใจต่ำจากการขาดออกซิเจน
• CO₂สะสมในกระแสเลือดของคุณ
• Narcosis ไนโตรเจนการสะสมของก๊าซไนโตรเจนในเลือดที่เป็นอันตรายที่อาจทำให้คุณรู้สึกสับสนหรือเมาเหล้า (พบได้ทั่วไปในหมู่นักดำน้ำทะเลลึก)
• โรคคลายการบีบอัดซึ่งเกิดขึ้นเมื่อไนโตรเจนในเลือดของคุณเกิดฟองในกระแสเลือดของคุณแทนที่จะล้างออกจากเลือดของคุณเมื่อแรงดันน้ำลดลง (เรียกว่า "โค้ง" ในหมู่นักดำน้ำ)
• หมดสติหรือหมดสติ
• อาการบวมน้ำที่ปอดเมื่อของเหลวสะสมในปอด
• เลือดออกในถุงหรือเลือดออกในปอดของคุณ
• อาการบาดเจ็บที่ปอดซึ่งอาจนำไปสู่การพังทลายของปอดทั้งหมด
• สูญเสียการไหลเวียนของเลือดไปยังหัวใจอย่างสมบูรณ์ซึ่งอาจทำให้หัวใจหยุดสูบฉีด (หัวใจหยุดเต้น)
• การสะสมของออกซิเจนชนิดอันตราย (ROS) ซึ่งเกิดขึ้นเนื่องจากออกซิเจนต่ำเป็นเวลานานจากนั้นหายใจเอาออกซิเจนกลับมาในระดับสูงซึ่งสามารถทำลาย DNA
• สมองถูกทำลายจากโปรตีนที่เรียกว่า S100B ซึ่งแยกออกจากกระแสเลือดของคุณเข้าสู่สมองของคุณผ่านสิ่งกีดขวางสมองเลือดเมื่อเซลล์ของคุณได้รับความเสียหาย

คุณตายจากการกลั้นหายใจได้ไหม?

ใช่ แต่ไม่ใช่ถ้าคุณอยู่เหนือน้ำ

เมื่อคุณดับไฟร่างกายของคุณจะเริ่มหายใจอีกครั้งโดยอัตโนมัติ ปอดของคุณจะอ้าปากค้างเนื่องจากคุณถูกโปรแกรมให้หายใจเข้าและหายใจออกแม้ว่าคุณจะหมดสติ (เช่นเมื่อคุณนอนหลับ)

หากคุณอยู่ใต้น้ำอ้าปากค้างสำหรับอากาศอาจปล่อยออกมาในปริมาณมาก

การสูดดมน้ำจะไม่ถึงตายหากคุณช่วยชีวิตด้วยการทำ CPR หรือสูบน้ำออกจากปอดโดยเจ้าหน้าที่เผชิญเหตุฉุกเฉิน

แต่ในกรณีส่วนใหญ่การดำลงใต้น้ำจากการกลั้นลมหายใจของคุณนั้นเป็นอันตรายถึงชีวิต

กลั้นลมหายใจประโยชน์

กลั้นลมหายใจของคุณรวมถึงการปรับปรุงการหายใจและการทำงานของปอดมีประโยชน์มีประโยชน์และช่วยชีวิตซึ่ง ได้แก่ :

• เพิ่มอายุขัยโดยการรักษาสุขภาพของเซลล์ต้นกำเนิด
• ความเป็นไปได้ในการสร้างเนื้อเยื่อใหม่ในสมองเพื่อรักษาการทำงานของสมอง (นี่คือทฤษฎีในมนุษย์แม้ว่า; การศึกษาได้ทำกับซาลาแมนเดอร์เท่านั้น)
• เพิ่มความต้านทานต่อการติดเชื้อแบคทีเรีย
• การเรียนรู้วิธีทำให้ตัวเองรู้สึกผ่อนคลาย

วิธีกลั้นหายใจใต้น้ำให้นานขึ้น

หากคุณสนใจที่จะกลั้นหายใจให้นานขึ้น ใช้สามัญสำนึก: หยุดและหายใจตามปกติหากคุณรู้สึกเวียนศีรษะหรือมีอาการใด ๆ ของการถูกกีดกันออกซิเจน

นี่คือคำแนะนำทีละขั้นตอนในการฝึกตัวเองให้กลั้นลมหายใจได้นานขึ้น:

1. เรียนรู้วิธีการหายใจเข้าลึก ๆ สิ่งนี้เกี่ยวข้องกับหน้าท้องของคุณขยับขึ้นลงมากกว่าไหล่และหน้าอก การสูดดมแบบลึกมักจะใช้เวลาประมาณ 20 วินาทีก่อนที่คุณจะหายใจออก
2. ออกกำลังกาย เพื่อเพิ่มความจุปอดของคุณ ลองใช้กล่องหายใจหรือไดอะแฟรมหายใจ
3. เรียนรู้ที่จะกลั้นหายใจลึก ๆ ของคุณตามตารางหยุดหายใจขณะหลับของCO₂ บ่อยครั้งที่นักดำน้ำอิสระฝึกหัดนี้ประกอบด้วยการกลั้นลมหายใจของคุณเป็นเวลา 1 นาทีแล้วพักโดยหายใจตามปกติเป็นเวลา 90 วินาทีจากนั้นทำซ้ำที่ค้างไว้อีกหนึ่งนาที จากนั้นคุณค่อย ๆ ลดการหายใจปกติลง 15 วินาทีในแต่ละครั้ง
4. เรียนรู้การเก็บออกซิเจนโดยทำตามตารางออกซิเจน มันประกอบไปด้วยการกลั้นลมหายใจเป็นเวลา 1 นาทีโดยปกติจะหายใจเป็นเวลา 2 นาทีและเพิ่มระยะเวลาที่คุณกลั้นหายใจ 15 วินาทีระหว่างพักแต่ละครั้งซึ่งจะเหลือ 2 นาทีในแต่ละครั้ง
5. ผลัดกันระหว่างหยุดหายใจขณะCO₂คงที่และตารางออกซิเจนในแต่ละวัน ใช้เวลาสองสามชั่วโมงระหว่างการออกกำลังกายแต่ละครั้ง
6. ค่อยๆเพิ่มระยะเวลาที่คุณกลั้นหายใจ ในการออกกำลังกายด้วยออกซิเจนครั้งละ 15 วินาที อย่ารีบเร่งในส่วนนี้ กลั้นลมหายใจจนกว่าคุณจะเริ่มรู้สึกว่ามีอาการมึนงง เพิ่มเวลาของคุณเมื่อคุณรู้สึกปลอดภัยและสะดวกสบาย
7. ยังคงอยู่! การเคลื่อนไหวใช้ออกซิเจนในเลือดดังนั้นการอยู่นิ่ง ๆ เมื่อคุณกลั้นลมหายใจรักษาออกซิเจนที่คุณถืออยู่นอกจากนี้คุณยังสามารถลองลดอัตราการเต้นของหัวใจด้วยการใช้กลอุบายทางช่องคลอด

Takeaway

กลั้นลมหายใจของคุณไม่ใช่แค่ปาร์ตี้ริมสระน้ำ มันสามารถช่วยชีวิตคุณได้ในบางสถานการณ์และอาจมีประโยชน์ทางสรีรวิทยาอื่น ๆ

หากคุณต้องการเรียนรู้วิธีที่จะกลั้นลมหายใจของคุณอีกต่อไปอย่ารีบเร่ง อาจเป็นอันตรายหรืออันตรายถึงตายได้หากไม่ได้ทำโดยคำนึงถึงความปลอดภัย ใช้เวลาของคุณและลองใช้เทคนิคต่าง ๆ เพื่อดูว่าอะไรที่เหมาะกับคุณ