Muscular Hypertrophy คืออะไรเกิดขึ้นได้อย่างไรและต้องฝึกอย่างไร

เนื้อหา

• ที่มันเกิดขึ้น
• วิธีฝึกยั่วยวน
• กินอะไรเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การเจริญเติบโตมากเกินไปของกล้ามเนื้อสอดคล้องกับการเพิ่มขึ้นของมวลกล้ามเนื้อซึ่งเป็นผลมาจากความสมดุลระหว่างปัจจัย 3 ประการ ได้แก่ การออกกำลังกายอย่างหนักการได้รับสารอาหารและการพักผ่อนที่เพียงพอ การเจริญเติบโตมากเกินไปสามารถทำได้โดยทุกคนตราบเท่าที่คุณปฏิบัติตามแผนการฝึกซ้อมที่เหมาะสมสำหรับเป้าหมายของคุณรับประทานอาหารที่ถูกต้องและพักกลุ่มกล้ามเนื้ออย่างน้อย 24 ชั่วโมงก่อนที่จะออกกำลังกายอีกครั้งเนื่องจากการเจริญเติบโตมากเกินไปจะไม่เกิดขึ้นในระหว่างการฝึก แต่ในช่วงพัก .

กระบวนการยั่วยวนจะต้องมาพร้อมกับผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมนอกเหนือจากนักโภชนาการเพื่อให้อาหารเป็นไปตามการฝึกอบรมและบุคคลนั้นจะไม่ได้รับผลกระทบเช่นตะคริวหรือการเปลี่ยนแปลงในการทำงานของอวัยวะบางส่วน ดู 10 อาหารที่ดีที่สุดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ที่มันเกิดขึ้น

ในระหว่างการออกกำลังกายกล้ามเนื้อได้รับบาดเจ็บเล็กน้อยที่เส้นใยและหลังจากการฝึกร่างกายจะเริ่มเปลี่ยนและซ่อมแซมเส้นใยกล้ามเนื้อที่สูญเสียหรือเสียหายซึ่งส่งเสริมให้ขนาดของกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น กระบวนการ "บาดเจ็บ" ของเส้นใยกล้ามเนื้อเกิดขึ้นเนื่องจากความเครียดของกล้ามเนื้อซึ่งอาจเกิดจากการโอเวอร์โหลดนั่นคือเนื่องจากประสิทธิภาพของการออกกำลังกายที่มีภาระมากกว่าที่กล้ามเนื้อจะใช้ซึ่งทำให้เกิดกระบวนการปรับตัวของกล้ามเนื้อและ ส่งผลให้เกิดการเจริญเติบโตมากเกินไป

กระบวนการความเครียดสามารถสังเกตได้เนื่องจากความรู้สึกแสบร้อนของกล้ามเนื้อในระหว่างหรือหลังการออกกำลังกาย สิ่งนี้เกิดขึ้นเนื่องจากการบวมของเซลล์กล้ามเนื้อเนื่องจากการสะสมของเลือดไกลโคเจนและสารอื่น ๆ ภายในซึ่งกระตุ้นให้มวลกล้ามเนื้อเพิ่มขึ้น ดูเคล็ดลับเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

วิธีฝึกยั่วยวน

การฝึกอบรมการเจริญเติบโตมากเกินไปควรจัดทำโดยผู้เชี่ยวชาญด้านพลศึกษาที่มีคุณสมบัติเหมาะสมตามลักษณะของบุคคล โดยปกติแล้วการฝึกประเภทนี้จะทำอย่างเข้มข้นอย่างน้อย 3 ครั้งต่อสัปดาห์และเป็นการใช้งานที่มีน้ำหนักมากเพื่อเพิ่มกระบวนการเจริญเติบโตมากเกินไป ตรวจสอบการออกกำลังกายทั้งหมดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

ไม่เพียง แต่การเจริญเติบโตมากเกินไป แต่การออกกำลังกายโดยทั่วไปมีประโยชน์หลายประการเช่นการบริหารร่างกายที่เพิ่มขึ้นเปอร์เซ็นต์ไขมันในร่างกายลดลงการป้องกันโรคและความสามารถในการหายใจที่ดีขึ้น เป็นสิ่งสำคัญที่การออกกำลังกายสำหรับการเจริญเติบโตมากเกินไปจะทำงานได้ทั้งร่างกาย แต่ควรพักอย่างน้อย 24 ชั่วโมงเพื่อให้กลุ่มกล้ามเนื้อสามารถฟื้นตัวได้

ข้อผิดพลาดที่พบบ่อยในโรงยิมเมื่อพูดถึงการเจริญเติบโตมากเกินไปคือผู้ชายฝึกเฉพาะแขนขาส่วนบนและผู้หญิงจะมีเฉพาะแขนขาส่วนล่างเท่านั้น ในระยะยาวอาจส่งผลให้ร่างกายไม่สมส่วนปวดหลังและในกรณีของผู้ชายที่ไม่ได้ฝึกขาอาจส่งผลให้เกิดปัญหากระดูกพรุนได้เนื่องจากขามีหน้าที่ในการพยุงร่างกาย

กระบวนการยั่วยวนจะช้าและผลลัพธ์แรกควรปรากฏหลังจาก 6 เดือน ดังนั้นจึงเป็นเรื่องสำคัญที่จะต้องหมั่นออกกำลังกายและรับประทานอาหาร ดูว่าต้องใช้เวลานานแค่ไหนในการเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

กินอะไรเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ

การรับประทานอาหารมากเกินไปต้องทำโดยนักโภชนาการและประกอบด้วยการบริโภคแคลอรี่มากกว่าที่ใช้ไปโดยปกติจะอุดมไปด้วยโปรตีนเนื่องจากช่วยในกระบวนการฟื้นฟูเส้นใยกล้ามเนื้อ

สิ่งสำคัญคือต้องบริโภคคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่ดีเพื่อสร้างพลังงานเพื่อให้การฝึกอบรมดำเนินไปได้อย่างเข้มข้นและบุคคลนั้นยังคงมีอยู่ตลอดทั้งวัน ดูเมนูทั้งหมดเพื่อเพิ่มมวลกล้ามเนื้อ