Hill Running: 5 เหตุผลที่จะรักทางลาด

เนื้อหา

• รีวิวสำหรับ

ฉันรู้ว่าฉันควรโอบกอดความชันในขณะที่วิ่ง แต่โดยส่วนใหญ่แล้ว ความคิดที่จะวิ่งขึ้นเนินและวิ่งไปตามลู่วิ่งที่ทำมุมกลับทำให้ฉันรู้สึกไม่สบายใจ ยิ่งฉันคิดเกี่ยวกับมันมากเท่าไหร่ ฉันก็ยิ่งรู้ว่าฉันควรจะรักเนินเขามากขึ้นเท่านั้น และทำไมคุณจึงควรทำเช่นนั้นด้วย นี่คือเหตุผล:

1. คุณจะเผาผลาญแคลอรีได้มากขึ้น มีความแตกต่างค่อนข้างมากระหว่างลู่วิ่งที่แบนราบโดยสิ้นเชิงกับลู่วิ่งที่มีความลาดเอียงห้าเปอร์เซ็นต์ ซึ่งแตกต่างกันเกือบ 100 แคลอรี การวิ่งขึ้นเนินสามารถเผาผลาญแคลอรีได้มหาศาล และทุกอย่างก็ช่วยได้ ดังนั้นครั้งต่อไปที่คุณวิ่ง ลองเพิ่มทางลาดบนลู่วิ่งของคุณสักหน่อย หรือหาเส้นทางที่ไม่ค่อนข้างเรียบ
2. ช่วยป้องกันเฝือกหน้าแข้ง การวิ่งบนพื้นราบหรือทางลงเนินจะทำให้คุณรู้สึกไวต่อการกดทับหน้าแข้งที่เจ็บปวดมากขึ้นโดยการกดที่กระดูกหน้าแข้ง แต่การวิ่งขึ้นเนินสามารถบรรเทาความเครียดนั้นได้ (เพียงให้แน่ใจว่าคุณระมัดระวังเมื่อคุณกำลังลงไป!)

ประโยชน์เพิ่มเติมของการวิ่งขึ้นเขา [พัก]หลังจากหยุดพัก[/break]

1. คุณจะเพิ่มความอดทนของคุณ ใช้เวลาฝึกบนเนินเขาสักสองสามสัปดาห์ และครั้งต่อไปที่คุณไปบนเส้นทางปกติ คุณจะทึ่งกับความง่ายของมัน เริ่มต้นด้วยการค่อยๆ เพิ่มความชันในการวิ่งของคุณทุกๆ สองสามสัปดาห์ จนกระทั่งแม้แต่เนินเขาที่ชันที่สุดก็ไม่เหมาะกับเท้าที่เร็วของคุณ
2. คุณจะเพิ่มความเร็วของคุณ การวิ่งขึ้นเนินไม่เพียงแต่ดีสำหรับความแข็งแกร่งของคุณ แต่ยังยอดเยี่ยมสำหรับการสร้างกล้ามเนื้อขา ซึ่งช่วยให้คุณมีความเร็ว ลองใช้เคล็ดลับนี้: วิ่งขึ้นเนินอย่างเต็มกำลัง ครั้งละ 10 วินาที เพื่อช่วยสร้างความแข็งแรงของขา
3. ดาวน์ฮิลล์ก็ทำเช่นกัน การวิ่งลงเนินจะช่วยบริหารกล้ามท้องส่วนล่างและบริหารกล้ามเนื้อหน้าท้องของคุณ รักษาฟอร์มที่ถูกต้องด้วยเคล็ดลับเหล่านี้เพื่อการวิ่งลงเนินอย่างถูกต้อง

พร้อมที่จะเริ่ม? อ่านเคล็ดลับเหล่านี้เกี่ยวกับวิธีการข้ามรถไฟและค่อยๆ จัดการกับเนินเขาเหล่านั้นระหว่างการวิ่งของคุณ และให้แน่ใจว่าคุณวิ่งอย่างถูกต้องเพื่อป้องกันการบาดเจ็บโดยปฏิบัติตามคำแนะนำเหล่านี้เพื่อการวิ่งขึ้นเนินที่เหมาะสม

เพิ่มเติมเกี่ยวกับเนินวิ่งจาก FitSugar:

เหตุผลสองประการในการวิ่งขึ้นเนินและเหตุผลสามประการที่จะพาคุณไปสู่จุดสูงสุด

5 การเคลื่อนไหวเพื่อทำให้รันนิ่งฮิลส์เป็นสายลม

สำหรับเคล็ดลับการออกกำลังกายทุกวัน ติดตาม FitSugar บน Facebook และ Twitter

รีวิวสำหรับ