ทำไมคุณควรระวังการบาดเจ็บระหว่างเรียน HIIT

เนื้อหา

• นี่คือสิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า
• แต่ HIIT มีความเสี่ยงเป็นพิเศษหรือไม่?
• คุณควรหยุดทำ HIIT หรือไม่?
• รีวิวสำหรับ

HIIT หรือที่เรียกว่าการฝึกแบบช่วงเวลาที่มีความเข้มข้นสูง มักถูกมองว่าเป็นจอกศักดิ์สิทธิ์ของการออกกำลังกาย ตั้งแต่การเผาผลาญไขมันมากกว่าคาร์ดิโอปกติไปจนถึงการเพิ่มการเผาผลาญของคุณ ประโยชน์ของ HIIT เป็นที่รู้จักกันดี ไม่ต้องพูดถึงเป็นการลงทุนที่ยอดเยี่ยม โดยส่วนใหญ่จะใช้เวลาไม่เกิน 30 นาที

แต่ถ้าคุณติดเทรนด์การออกกำลังกายนี้อย่างจริงจัง มีบางอย่างที่คุณต้องรู้: HIIT อาจทำให้คุณเสี่ยงต่อการบาดเจ็บได้อย่างมาก ขึ้นอยู่กับระดับความฟิตของคุณ

นี่คือสิ่งที่การวิจัยกล่าวว่า

ในการศึกษาใหม่ที่ตีพิมพ์ใน วารสารเวชศาสตร์การกีฬาและสมรรถภาพทางกายนักวิจัยวิเคราะห์ข้อมูลจาก National Electronic Injury Surveillance System ตั้งแต่ปี 2550 ถึง 2559 เพื่อประเมินจำนวนการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์เฉพาะ (barbells, kettlebells, กล่อง) และการออกกำลังกาย (burpees, lunges, push-ups) ที่มักใช้ในการออกกำลังกาย HIIT . การวิเคราะห์แสดงให้เห็นว่าแม้ว่า HIIT จะช่วยเสริมสมรรถภาพร่างกายและสร้างกล้ามเนื้อติดมันโดยรวมได้ดี แต่ก็ยังเพิ่มโอกาสที่ข้อเข่าและข้อเท้าจะเคล็ดได้ เช่นเดียวกับการตึงของกล้ามเนื้อและข้อไหล่หลุด (ระวังสัญญาณเตือนทั้งเจ็ดของการทำงานหนักเกินไป)

ตลอดระยะเวลา 9 ปี มีผู้ได้รับบาดเจ็บเกือบ 4 ล้านคนที่เกี่ยวข้องกับอุปกรณ์ HIIT และการออกกำลังกาย ตามผลการศึกษา การศึกษายังอ้างถึงข้อมูลที่แยกจากกันเกี่ยวกับจำนวนการค้นหาของ Google สำหรับ 'HIIT Workouts' เปิดเผยว่าความสนใจในแนวโน้มนั้นใกล้เคียงกับการเพิ่มขึ้นของจำนวนการบาดเจ็บต่อปีโดยประมาณ (สำหรับข้อมูล: นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่ความปลอดภัยของ HIIT ถูกตั้งคำถาม)

ในขณะที่ผู้ชายอายุ 20-39 ปีเป็นกลุ่มประชากรที่ใหญ่ที่สุดที่ได้รับผลกระทบจากการบาดเจ็บจาก HIIT ผู้หญิงก็อยู่ไม่ไกลหลัง ในความเป็นจริงประมาณร้อยละ 44 ของการบาดเจ็บทั้งหมดเกิดขึ้นในผู้หญิง Nicole Rynecki ผู้สมัคร MD และผู้เขียนร่วมของการศึกษากล่าว รูปร่าง.

เป็นที่น่าสังเกตว่าอุปกรณ์และแบบฝึกหัดที่นักวิจัยศึกษาไม่ได้มีไว้สำหรับการออกกำลังกายแบบ HIIT เท่านั้น คุณสามารถใช้ kettlebells และ barbells ได้อย่างปลอดภัยและมีประสิทธิภาพ และทำ lunges หรือ push-ups (เพียงไม่กี่ชื่อ) ในการออกกำลังกายที่ไม่ใช่ HIIT อีกวิธีหนึ่ง การออกกำลังกายแบบ HIIT สามารถทำได้หลายรูปแบบ ตราบใดที่คุณปั่นจักรยานระหว่างช่วงที่มีความเข้มข้นสูงและช่วงพัก แสดงว่าคุณกำลังทำ HIIT (คุณสามารถทำบนลู่วิ่ง นั่งบนสปินไบค์ เป็นต้น ดังนั้นการออกกำลังกายแบบ HIIT อาจไม่มีความเสี่ยงต่อการบาดเจ็บแบบเดียวกันทั้งหมด) นอกจากนี้ นักวิจัยไม่ได้เปรียบเทียบจำนวนการบาดเจ็บที่เกี่ยวข้องกับ HIIT กับผู้ที่มีอาการบาดเจ็บ เป็นผลมาจากกิจกรรมอื่น ๆ ดังนั้นจึงไม่มีความชัดเจนว่า HIIT มีความเสี่ยงอย่างไรเมื่อเปรียบเทียบกับการวิ่งหรือโยคะ

แต่ HIIT มีความเสี่ยงเป็นพิเศษหรือไม่?

นักวิจัยของการศึกษาให้เหตุผลว่าการออกกำลังกายที่มีความเข้มข้นสูงมักถูกวางตลาดว่าเป็น "ขนาดเดียวเหมาะกับทุกคน" โดยที่แน่นอนว่าไม่ใช่

Joseph Ippolito, M.D. ผู้ร่วมวิจัยกล่าวในการแถลงข่าวว่า "นักกีฬาหลายคนโดยเฉพาะมือสมัครเล่นไม่มีความยืดหยุ่น ความคล่องตัว ความแข็งแรงของแกนกลางลำตัว และกล้ามเนื้อในการออกกำลังกายเหล่านี้ (ดูเพิ่มเติมที่: เป็นไปได้ไหมที่จะทำ HIIT มากเกินไป? การศึกษาใหม่บอกว่าใช่)

นี่ไม่ใช่ครั้งแรกที่คุณได้ยินความรู้สึกนี้: เทรนเนอร์ชื่อดังอย่าง Ben Bruno ได้โต้เถียงกันเรื่อง Burpees (การเคลื่อนไหวที่มักใช้ในคลาส HIIT) โดยอ้างว่าไม่จำเป็น โดยเฉพาะหากคุณเพิ่งเริ่มออกกำลังกาย . "หากคุณกำลังพยายามลดน้ำหนักและรู้สึกดีขึ้นเกี่ยวกับร่างกายของคุณ และกำลังเรียนรู้เกี่ยวกับการออกกำลังกาย คุณก็ไม่มีธุรกิจใดที่กำลังทำท่า Burpee" เขาบอกกับเรา “ทำไม? เพราะคนในกลุ่มนี้มักจะขาดความแข็งแกร่งและความคล่องตัวที่จำเป็นในการเคลื่อนไหวอย่างถูกต้อง ซึ่งเพิ่มความเสี่ยงของการบาดเจ็บโดยไม่จำเป็น”

คุณควรหยุดทำ HIIT หรือไม่?

ที่ถูกกล่าวว่า HIIT สามารถ ใช้งานได้จริงและนักวิจัยไม่ได้บอกให้หลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ พวกเขากำลังโต้แย้งว่าการปรับปรุงความยืดหยุ่น การทรงตัว และความแข็งแกร่งโดยรวมเป็นสิ่งสำคัญ ก่อนที่จะท้าทายตัวเองให้ออกกำลังกายอย่างหนักหน่วง เช่น HIIT เพื่อหลีกเลี่ยงการบาดเจ็บ (ดู: เหตุใดจึงควรออกกำลังกายในระดับความเข้มข้นที่ต่ำกว่า)

"รู้จักร่างกายของคุณ" ดร. Rynecki กล่าว "จัดลำดับความสำคัญของรูปแบบที่เหมาะสม และขอคำแนะนำที่เหมาะสมจากผู้เชี่ยวชาญด้านฟิตเนสและผู้ฝึกสอน ทั้งนี้ขึ้นอยู่กับประวัติทางการแพทย์และการผ่าตัดที่ผ่านมาของผู้เข้าร่วม พิจารณาปรึกษาแพทย์ก่อนเข้าร่วม"

หากคุณกังวลเกี่ยวกับอาการบาดเจ็บ จำไว้ว่าคุณไม่จำเป็นต้องทำ HIIT เพื่อให้ฟิต ต้องการหลักฐาน? การออกกำลังกายที่มีผลกระทบต่ำเหล่านี้ยังคงเผาผลาญแคลอรีที่สำคัญ

รีวิวสำหรับ