28 ขนมเพื่อสุขภาพที่ลูก ๆ ของคุณจะต้องชอบ

เนื้อหา

• 1. โยเกิร์ต
• 2. ข้าวโพดคั่ว
• 3. ขึ้นฉ่ายกับเนยถั่วและลูกเกด
• 4. ถั่ว
• 5. เทรลผสม
• 6. ลูกแพร์กับริคอตต้าชีส
• 7. ชีสกระท่อม
• 8. ข้าวโอ๊ต
• 9. ชีสหนึ่งชิ้น
• 10. กระเป๋า Veggie pita
• 11. น้ำปั่นผลไม้
• Berry smoothie
• 12. ไข่ลวก
• 13. คุกกี้ข้าวโอ๊ตกล้วย
• คุกกี้ข้าวโอ๊ตกล้วย
• 14. ซองขนมลูกเกด
• 15. ไก่งวงและอะโวคาโดโรล
• 16. มันเทศอบทอด
• มันฝรั่งทอดหวาน
• 17. ผักดอง
• 18. คะน้าชิป
• คะน้าชิป
• 19. แครอทแท่งและครีม
• 20. ลูกบอลพลังงาน
• ลูกบอลพลังงาน
• 21. พริกหวานและกัวคาโมเล่
• 22. แครกเกอร์โฮลเกรนและเนยถั่ว
• 23. ผลไม้สักชิ้น
• 24. เนยถั่วและเคซาดิญ่ากล้วย
• เนยถั่วและเคซาดิญ่ากล้วย
• 25. มะกอก
• 26. จิ้มแอปเปิ้ลและเนยถั่ว
• 27. ไอติมผลไม้แช่แข็ง
• 28. แซนวิชครึ่งหนึ่ง
• บรรทัดล่างสุด

เด็กที่กำลังเติบโตมักจะหิวระหว่างมื้ออาหาร

อย่างไรก็ตามขนมขบเคี้ยวสำหรับเด็กจำนวนมากนั้นไม่ดีต่อสุขภาพอย่างมาก มักเต็มไปด้วยแป้งที่ผ่านการกลั่นน้ำตาลเพิ่มและส่วนผสมเทียม

ช่วงเวลาว่างเป็นโอกาสที่ดีในการแอบกินสารอาหารพิเศษบางอย่างในอาหารของลูก

แทนที่จะใช้ขนมขบเคี้ยวที่ผ่านการแปรรูปสูงให้เติมเต็มท้องของบุตรหลานด้วยอาหารที่ให้พลังงานและคุณค่าทางโภชนาการ

นี่คือรายการของว่างสำหรับเด็กที่ทั้งดีต่อสุขภาพและอร่อย

1. โยเกิร์ต

โยเกิร์ตเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ เพราะเป็นแหล่งโปรตีนและแคลเซียมที่ดี แคลเซียมมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับกระดูกที่กำลังพัฒนาของเด็ก ๆ ()

โยเกิร์ตบางชนิดยังมีแบคทีเรียที่มีชีวิตซึ่งมีประโยชน์ต่อระบบย่อยอาหาร (,)

โยเกิร์ตส่วนใหญ่ที่วางตลาดสำหรับเด็กมีน้ำตาลสูง ให้เลือกโยเกิร์ตไขมันเต็มธรรมดาแทนและเพิ่มความหวานด้วยผลไม้สดหรือน้ำผึ้งหยด

อย่างไรก็ตามอย่าให้น้ำผึ้งแก่ทารกอายุต่ำกว่า 12 เดือนเนื่องจากมีความเสี่ยงที่จะติดเชื้อร้ายแรงที่เรียกว่าโรคโบทูลิซึม ()

2. ข้าวโพดคั่ว

คุณอาจมองว่าข้าวโพดคั่วเป็นอาหารขยะ แต่เป็นธัญพืชที่มีคุณค่าทางโภชนาการจริงๆ

ตราบใดที่คุณไม่จมลงไปในรสชาติที่ไม่ดีต่อสุขภาพป๊อปคอร์นก็เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ เติมป๊อปคอร์นของคุณเองให้ชุ่มด้วยเนยเล็กน้อยแล้วโรยพาร์เมซานชีสขูดด้านบน

อย่างไรก็ตามโปรดใช้ความระมัดระวังในการให้ข้าวโพดคั่วแก่เด็กเล็กเนื่องจากอาจทำให้สำลักได้

3. ขึ้นฉ่ายกับเนยถั่วและลูกเกด

คื่นช่ายกับเนยถั่วและลูกเกดบางครั้งเรียกว่า“ มดบนท่อนไม้” เป็นวิธีที่สนุกในการให้ลูกกินผัก

ตัดก้านขึ้นฉ่ายเป็นสามหรือสี่ชิ้นทาเนยถั่วด้านในขึ้นฉ่ายแล้วจัดลูกเกดสองสามลูกไว้ด้านบนของเนยถั่ว

อาหารทั้งสามชนิดนี้รวมกันทำให้คาร์โบไฮเดรตโปรตีนและไขมันมีความสมดุล

อย่าลืมซื้อเนยถั่วโดยไม่เติมน้ำตาลหรือน้ำมันพืช

4. ถั่ว

ถั่วมีไขมันที่ดีต่อสุขภาพสูงพร้อมด้วยไฟเบอร์และสารต้านอนุมูลอิสระ ไขมันในอาหารมีความสำคัญต่อการสนับสนุนการเจริญเติบโตของเด็ก (,)

แพทย์เคยแนะนำให้งดถั่วตั้งแต่เด็กเนื่องจากเสี่ยงต่อการเกิดอาการแพ้ แต่หลักฐานล่าสุดแสดงให้เห็นว่าการแนะนำถั่วตั้งแต่อายุยังน้อยช่วยลดความเสี่ยงนี้ได้ (, 8,)

อย่างไรก็ตามถั่วอาจเป็นอันตรายต่อการสำลักได้ดังนั้นให้แน่ใจว่าลูกของคุณสามารถจับพื้นผิวได้ก่อนที่จะให้ถั่วเป็นของว่าง

5. เทรลผสม

ตราบใดที่ลูกของคุณไม่แพ้ถั่วเทรลมิกซ์เป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ ที่จะกินระหว่างเดินทาง

ส่วนผสมที่ใช้ในเชิงพาณิชย์ส่วนใหญ่มีลูกอมช็อกโกแลตซึ่งมีน้ำตาลสูง แต่คุณสามารถทำเองได้ง่ายๆที่บ้าน

สำหรับรุ่นที่ดีต่อสุขภาพให้ผสมถั่วผลไม้แห้งและธัญพืชไม่ขัดสี

6. ลูกแพร์กับริคอตต้าชีส

ลูกแพร์เป็นขนมที่ให้ความหวานและง่ายสำหรับเจ้าตัวเล็กเมื่อหั่นเป็นชิ้น ๆ ลูกแพร์มีเส้นใยสูงและสารประกอบจากพืชที่เป็นประโยชน์ (10, 11)

โรยริคอตต้าชีสแต่ละชิ้นเพื่อเพิ่มแหล่งโปรตีนและแคลเซียมให้กับขนมของลูก

7. ชีสกระท่อม

คอทเทจชีสเป็นชีสสดและครีมที่นุ่มเพียงพอสำหรับเด็กทารกที่รับประทานได้

อุดมไปด้วยโปรตีนและเป็นแหล่งซีลีเนียมวิตามินบี 12 และแคลเซียมที่ดี วิตามินบี 12 มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการทางสมองในเด็ก ()

คุณสามารถเสิร์ฟคอทเทจชีสด้วยตัวเองท็อปด้วยผลไม้สดหรือแห้งหรือใช้เป็นครีมบนขนมปังโฮลวีต

8. ข้าวโอ๊ต

ข้าวโอ๊ตเป็นอาหารเช้าที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ แต่ยังเป็นอาหารว่างที่ดีอีกด้วย

ข้าวโอ๊ตมีเส้นใยที่ละลายน้ำได้สูงซึ่งจะเพิ่มจำนวนแบคทีเรียที่มีประโยชน์ในระบบทางเดินอาหารพร้อมกับประโยชน์ต่อสุขภาพอื่น ๆ ()

ข้ามซองปรุงรสซึ่งมีน้ำตาลสูงและทำข้าวโอ๊ตบดด้วยข้าวโอ๊ตรีดทั้งตัว ใส่ซินนามอนประมาณ 1/8 ช้อนชาและแอปเปิ้ลหั่นเต๋าเพื่อความหวาน

หากคุณทำข้าวโอ๊ตกับนมแทนน้ำก็จะเพิ่มโปรตีนและแคลเซียมเพิ่มเติม

9. ชีสหนึ่งชิ้น

ชีสส่วนใหญ่ประกอบด้วยโปรตีนและไขมันและเป็นแหล่งแคลเซียมที่ดี

การศึกษาแสดงให้เห็นว่าการกินชีสและผลิตภัณฑ์จากนมอื่น ๆ นั้นเชื่อมโยงกับคุณภาพอาหารโดยรวมที่ดีขึ้น

อาหารนมไขมันเต็มมีส่วนช่วยอย่างมีนัยสำคัญต่อความต้องการทางโภชนาการของเด็กสำหรับแคลเซียมแมกนีเซียมและวิตามิน A และ D (, 15,)

ชีสให้โปรตีนคุณภาพสูงแก่เด็ก ๆ ซึ่งจำเป็นสำหรับการเจริญเติบโตที่เหมาะสม โปรตีนจะช่วยให้พวกเขารู้สึกอิ่มระหว่างมื้ออาหาร (,)

ยิ่งไปกว่านั้นการศึกษาบางชิ้นพบว่าเด็กที่กินชีสมีโอกาสน้อยที่จะเป็นฟันผุ (,)

10. กระเป๋า Veggie pita

พ่อแม่บางคนคิดว่าการให้ลูกกินผักเป็นเรื่องยาก แต่ถ้าคุณทำให้มันสนุกสำหรับพวกเขาพวกเขามีแนวโน้มที่จะลองกินผัก

กระจายครีมบางส่วนในกระเป๋า Pita โฮลวีตและหั่นผักดิบเช่นแครอทแตงกวาผักกาดหอมและพริกหวาน ให้ลูกของคุณเลือกผักสองสามอย่างและเติมไฟลนก้น

ผักเต็มไปด้วยวิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญและเด็ก ๆ หลายคนก็กินไม่เพียงพอ ()

11. น้ำปั่นผลไม้

สมูทตี้ผลไม้เป็นวิธีที่ดีในการบรรจุสารอาหารจำนวนมากลงในขนมขบเคี้ยวชิ้นเล็ก ๆ

คุณยังสามารถเพิ่มผักลงในสมูทตี้ ด้วยความหวานของผลไม้ลูกของคุณอาจไม่รู้ตัวด้วยซ้ำว่าอยู่ในนั้น

ใช้วัตถุดิบสดใหม่ทั้งหมดและหลีกเลี่ยงน้ำผลไม้ซึ่งมีน้ำตาลสูง

มีส่วนผสมมากมายที่คุณสามารถลองได้ แต่นี่คือหนึ่งในสูตรสมูทตี้ที่จะช่วยให้คุณเริ่มต้น:

Berry smoothie

ส่วนผสมสำหรับ 4 เสิร์ฟ:

• ผักโขมสด 2 ถ้วย (60 กรัม)
• ผลเบอร์รี่แช่แข็ง 2 ถ้วย (300 กรัม)
• โยเกิร์ตธรรมดา 1 ถ้วย (240 มล.)
• นมสดหรือนมอัลมอนด์ 1 ถ้วย (240 มล.)
• น้ำผึ้ง 1 ช้อนโต๊ะ (20 กรัม)

ใส่ส่วนผสมทั้งหมดลงในเครื่องปั่นและปั่นจนเนียน

12. ไข่ลวก

เก็บไข่ลวกไว้ในตู้เย็นเพื่อให้ได้โปรตีนสูงอย่างรวดเร็ว

ไข่มีคุณค่าทางโภชนาการสูงและเป็นอาหารว่างที่ยอดเยี่ยมสำหรับเด็ก ๆ ให้โปรตีนคุณภาพสูงวิตามินและแร่ธาตุหลายชนิดรวมทั้งวิตามินบี 12 ไรโบฟลาวินและซีลีเนียม (23,)

นอกจากนี้ยังมีลูทีนและซีแซนทีนซึ่งเป็นแคโรทีนอยด์สองชนิดที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพตา ()

นอกจากนี้ยังเป็นหนึ่งในแหล่งอาหารที่ดีที่สุดของโคลีนซึ่งเป็นวิตามินที่จำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองที่เหมาะสม (,)

13. คุกกี้ข้าวโอ๊ตกล้วย

คุกกี้กล้วยโฮมเมดเป็นของว่างที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ ที่มีรสชาติเหมือนขนม

คุกกี้เหล่านี้ได้รับความหวานจากกล้วยบดมากกว่าน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์

น้ำตาลที่ผ่านการกลั่นมีความเกี่ยวข้องกับปัญหาสุขภาพในเด็กเช่นความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคหัวใจโรคอ้วนในวัยเด็กและโรคเบาหวานประเภท 2 (28,)

คุกกี้ข้าวโอ๊ตกล้วย

ส่วนผสม:

• กล้วยสุก 3 ลูกบด
• น้ำมันมะพร้าว 1/3 ถ้วย (80 มล.)
• ข้าวโอ๊ตรีด 2 ถ้วย (160 กรัม)
• มินิช็อกโกแลตชิพ 1/2 ถ้วย (80–90 กรัม) หรือผลไม้แห้ง
• วานิลลา 1 ช้อนชา (5 มล.)

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชาม วางส่วนผสมคุกกี้หนึ่งช้อนเต็มลงบนแผ่นคุกกี้ที่ทาด้วยน้ำมันและอบประมาณ 15-20 นาทีที่ 350 ° F (175 ° C)

14. ซองขนมลูกเกด

ลูกเกดเป็นองุ่นแห้ง พวกเขามีสารอาหารเกือบทั้งหมดที่พบในองุ่นสด แต่อยู่ในบรรจุภัณฑ์ที่เล็กกว่า

ลูกเกดมีธาตุเหล็กในปริมาณที่เหมาะสมซึ่งเป็นสารอาหารที่เด็ก ๆ หลายคนได้รับไม่เพียงพอและจำเป็นต่อการขนส่งออกซิเจนไปทั่วร่างกาย (31,)

ยิ่งไปกว่านั้นลูกเกดยังบรรจุสารประกอบจากพืชรวมทั้งกรดโอลีอาโนลิกซึ่งอาจป้องกันฟันของบุตรหลานของคุณจากฟันผุโดยการป้องกันไม่ให้แบคทีเรียเกาะติด (,)

แพ็คขนมลูกเกดเป็นของว่างที่หยิบใส่ได้ง่ายและดีต่อสุขภาพมากกว่าอาหารสะดวกซื้อทั่วไป

15. ไก่งวงและอะโวคาโดโรล

ไก่งวงและอะโวคาโดโรลเป็นของว่างที่ทานง่ายและดีต่อสุขภาพ

ไก่งวงเป็นแหล่งโปรตีนที่ดีซึ่งมีหน้าที่ในการสร้างและซ่อมแซมเนื้อเยื่อในร่างกายของคุณ นอกจากนี้ยังเติมเต็มมากซึ่งสามารถช่วยให้เด็ก ๆ รู้สึกพึงพอใจระหว่างมื้ออาหาร ()

อะโวคาโดเต็มไปด้วยไขมันที่ดีต่อหัวใจพร้อมด้วยไฟเบอร์โฟเลตกรดแพนโทธีนิกโพแทสเซียมสารต้านอนุมูลอิสระหลายชนิดและวิตามิน C และ K (35)

ในการทำไก่งวงกับอะโวคาโดก่อนอื่นให้ปอกเปลือกและฝานอะโวคาโด ค่อยๆโยนชิ้นในน้ำมะนาวเพื่อป้องกันไม่ให้เป็นสีน้ำตาล ห่อไก่งวงหนึ่งชิ้นรอบ ๆ ชิ้นอะโวคาโด

16. มันเทศอบทอด

มันฝรั่งหวานเป็นหนึ่งในแหล่งเบต้าแคโรทีนที่อุดมสมบูรณ์ซึ่งเป็นสารอาหารที่ร่างกายสามารถเปลี่ยนเป็นวิตามินเอได้ มีส่วนช่วยให้ดวงตาและผิวพรรณมีสุขภาพดี (36)

มันฝรั่งทอดแบบโฮมเมดอบเป็นทางเลือกที่มีคุณค่าทางโภชนาการสำหรับเฟรนช์ฟรายส์

มันฝรั่งทอดหวาน

ส่วนผสม:

• มันเทศสด 1 ลูก
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนชา (5 มล.)
• เกลือทะเล

ปอกเปลือกและฝานมันเทศ โยนมันฝรั่งลงในน้ำมันมะกอกแล้วโรยด้วยเกลือทะเล อบบนแผ่นคุกกี้ที่อุณหภูมิ 425 ° F (220 ° C) เป็นเวลา 20 นาที

17. ผักดอง

ผักดองคือแตงกวาที่ผ่านการหมักในเกลือและน้ำ

เป็นแหล่งวิตามินเคที่ดีและผลิตภัณฑ์บางอย่างยังมีแบคทีเรียโปรไบโอติกซึ่งดีต่อระบบย่อยอาหาร (,,)

ผักดองที่มีน้ำส้มสายชูไม่มีโปรไบโอติกดังนั้นควรมองหาผักดองที่มีวัฒนธรรมสดในตู้เย็นในร้านขายของชำ

หลีกเลี่ยงผักดองหวานซึ่งมีน้ำตาลสูง

18. คะน้าชิป

คะน้าถือเป็นอาหารสุดยอดเนื่องจากมีสารอาหาร แต่แคลอรี่ต่ำ ในความเป็นจริงเด็ก ๆ สามารถได้รับวิตามินเอซีและเคทั้งหมดที่ต้องการในหนึ่งวันในผักคะน้าเพียง 1 ถ้วย (65 กรัม) (38)

แม้ว่าเด็ก ๆ ส่วนใหญ่จะไม่ได้มีโอกาสได้กินผักใบเขียวแบบดิบ ๆ นี้ แต่คะน้าชิปเป็นของว่างแสนอร่อยที่อาจเปลี่ยนใจของเด็ก ๆ

คะน้าชิป

ส่วนผสม:

• ผักคะน้า 1 พวง
• น้ำมันมะกอก 1 ช้อนโต๊ะ (15 มล.)
• ผงกระเทียม 1 ช้อนชา
• เกลือ 1/4 ช้อนชา

ฉีกคะน้าเป็นชิ้น ๆ จากนั้นล้างและเช็ดให้แห้ง โยนลงในน้ำมันมะกอกและเครื่องปรุง แผ่ออกบนแผ่นคุกกี้และอบที่ 350 ° F (175 ° C) เป็นเวลา 10–12 นาที ดูเตาอบอย่างระมัดระวังเนื่องจากคะน้าสามารถไหม้ได้อย่างรวดเร็ว

19. แครอทแท่งและครีม

เด็ก ๆ ส่วนใหญ่ชอบแช่น้ำและการให้พวกเขารับประทานอาหารเพื่อสุขภาพเป็นวิธีที่ดีในการทำให้พวกเขากินผักของพวกเขา

Hummus เป็นทางเลือกหนึ่ง เป็นครีมสเปรดข้นที่ทำจากถั่วชิกพีซึ่งมีไฟเบอร์โฟเลตและสารต้านอนุมูลอิสระมากมาย

Hummus ให้รสชาติอร่อยด้วยแครอทแท่งหรือผักดิบอื่น ๆ

20. ลูกบอลพลังงาน

ลูกบอลพลังงานมีรสชาติเหมือนแป้งคุกกี้ แต่ทำด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการ

คุณสามารถทำของว่างเหล่านี้ได้โดยใช้แฟลกซ์บดหรือเมล็ดเจียทั้งเมล็ดซึ่งเป็นทั้งแหล่งของไฟเบอร์โปรตีนและสารต้านอนุมูลอิสระ

เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่ากราโนล่าบาร์เชิงพาณิชย์ซึ่งมักมีน้ำตาลและส่วนผสมเทียมสูง

ลูกบอลพลังงาน

ส่วนผสม:

• ข้าวโอ๊ต 1 ถ้วย (80 กรัม)
• น้ำผึ้งไม่กรอง 1/3 ถ้วย (115 กรัม)
• เนยอัลมอนด์ 1/2 ถ้วย (125 กรัม)
• เมล็ดแฟลกซ์บด 1/2 ถ้วยตวง (55 กรัม) หรือเมล็ดเชียทั้งเมล็ด (110 กรัม)
• วานิลลา 1 ช้อนชา (5 มล.)
• ผลไม้แห้ง 1/2 ถ้วย (80 กรัม)

ผสมส่วนผสมทั้งหมดลงในชามขนาดใหญ่ ม้วนส่วนผสมเป็นลูกเล็ก ๆ แล้วแช่เย็น สำหรับการรักษาให้เปลี่ยนผลไม้แห้งด้วยดาร์กช็อกโกแลตชิพสับ

21. พริกหวานและกัวคาโมเล่

พริกหวานมีรสหวานตามธรรมชาติและมีคุณค่าทางโภชนาการสูง เป็นแหล่งที่ดีของไฟเบอร์วิตามินซีและแคโรทีนอยด์ (39)

แคโรทีนอยด์เป็นสารประกอบจากพืชที่มีประโยชน์ต่อสุขภาพหลายประการรวมทั้งสนับสนุนสุขภาพตา ()

พริกหวานจิ้มกับกัวคาโมเล่ซึ่งเป็นครีมที่ทำจากอะโวคาโดบด

22. แครกเกอร์โฮลเกรนและเนยถั่ว

คุณสามารถทำแซนวิชแครกเกอร์ของคุณเองโดยทาเนยถั่วเล็กน้อยเช่นเนยอัลมอนด์บนแครกเกอร์แบบไม่ขัดสี ของว่างนี้มีโปรตีนคาร์โบไฮเดรตและไขมันที่สมดุล

อย่างไรก็ตามควรเลือกแครกเกอร์ให้ลูก ๆ อย่างระมัดระวัง แครกเกอร์จำนวนมากเต็มไปด้วยแป้งกลั่นน้ำมันเติมไฮโดรเจนและแม้แต่น้ำตาล

ให้เลือกแครกเกอร์ที่ทำจากเมล็ดธัญพืชและเมล็ดพืช 100% แทน

23. ผลไม้สักชิ้น

ผลไม้เป็นของว่างที่สะดวกและดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ

ผลไม้ส่วนใหญ่มีไฟเบอร์และสารอาหารสำคัญเช่นโพแทสเซียมและวิตามิน A และ C ()

กล้วยแอปเปิ้ลสาลี่องุ่นพีชและพลัมเป็นตัวอย่างของผลไม้ที่สามารถใช้เป็นของว่างได้

หั่นผลไม้เช่นสับปะรดแคนตาลูปและมะม่วงเป็นชิ้นขนาดพอดีคำแล้วเก็บในภาชนะขนาดเล็กเพื่อเป็นขนมที่สะดวก

24. เนยถั่วและเคซาดิญ่ากล้วย

Quesadilla ที่ทำจากเนยถั่วและกล้วยมีประโยชน์ต่อสุขภาพและอร่อย

เนยถั่วเป็นวิธีที่ดีในการให้ลูกของคุณได้รับไขมันและโปรตีนที่ดีต่อสุขภาพ

กล้วยเป็นแหล่งโพแทสเซียมวิตามินบี 6 และไฟเบอร์ที่ดี (41)

สูตรง่ายๆนี้รวมเนยถั่วและกล้วยเข้าด้วยกันเป็นอาหารว่างแสนอร่อย

เนยถั่วและเคซาดิญ่ากล้วย

ส่วนผสม:

• ตอร์ตียาโฮลวีต 1 ลูก
• เนยถั่ว 2 ช้อนโต๊ะ (30 กรัม)
• 1/2 ของกล้วย
• อบเชย 1/8 ช้อนชา

ทาเนยถั่วให้ทั่วทั้งตอติญ่า ฝานกล้วยและจัดชิ้นส่วนบนตอติญ่าครึ่งหนึ่ง โรยซินนามอนลงบนกล้วยแล้วพับครึ่งตอติญ่า หั่นเป็นสามเหลี่ยมก่อนเสิร์ฟ

25. มะกอก

มะกอกอุดมไปด้วยไขมันที่ดีต่อสุขภาพและเต็มไปด้วยสารต้านอนุมูลอิสระที่มีประสิทธิภาพซึ่งช่วยปกป้องร่างกายของคุณจากการทำลายโมเลกุลที่เรียกว่าอนุมูลอิสระ ()

มะกอกนิ่มและเด็กทานง่าย อย่าลืมซื้อหลุมสำหรับเด็กหรือถอดหลุมก่อนเสิร์ฟ

พันธุ์ต่างๆมีรสชาติของตัวเอง หากคุณไม่เคยเสนอมะกอกให้ลูกมาก่อนให้เริ่มด้วยมะกอกดำรสอ่อน ๆ

26. จิ้มแอปเปิ้ลและเนยถั่ว

ชิ้นแอปเปิ้ลและเนยถั่วเป็นส่วนผสมที่อร่อย

ผิวของแอปเปิ้ลมีเพคตินซึ่งเป็นเส้นใยที่ละลายน้ำได้ซึ่งเป็นอาหารของแบคทีเรียในระบบทางเดินอาหารที่เป็นมิตรและช่วยเพิ่มสุขภาพทางเดินอาหาร (,)

เนยถั่วมีความหนาสม่ำเสมอซึ่งเด็ก ๆ อาจใช้เป็นเครื่องจิ้มได้ยาก

ผสมโยเกิร์ตไขมันเต็มธรรมดาเล็กน้อยลงในเนยถั่วลิสงสองช้อนโต๊ะ (30 กรัม) เพื่อให้เป็นเนื้อแอปเปิ้ลที่เนียนละเอียด

27. ไอติมผลไม้แช่แข็ง

ไอติมผลไม้แช่แข็งเป็นอาหารที่อร่อยสำหรับเด็ก ๆ และดีต่อสุขภาพจริงๆ

ไอติมที่ซื้อจากร้านส่วนใหญ่เต็มไปด้วยรสชาติเทียมและน้ำตาลทรายขาวบริสุทธิ์หรือน้ำเชื่อมข้าวโพดที่มีฟรุกโตสสูง

แต่คุณสามารถทำด้วยตัวเองได้อย่างง่ายดายและลูก ๆ ของคุณอาจชอบช่วยเหลือ

Puréeผลไม้แช่แข็งหรือเบอร์รี่และน้ำผลไม้จำนวนเล็กน้อยในเครื่องปั่น เทส่วนผสมลงในพิมพ์ไอติมหรือถ้วยพลาสติกขนาดเล็ก ปิดด้วยกระดาษฟอยล์แล้วสอดไม้ไอติมเข้าไปในไอติมผ่านฟอยล์ แช่แข็งข้ามคืน

28. แซนวิชครึ่งหนึ่ง

แซนวิชไม่จำเป็นต้องเป็นเพียงมื้ออาหารเท่านั้น แซนวิชครึ่งชิ้นสามารถทำขนมเพื่อสุขภาพสำหรับเด็กได้

ในการสร้างแซนวิชที่ดีต่อสุขภาพให้เริ่มด้วยขนมปังโฮลวีตเลือกแหล่งโปรตีนและรวมผลไม้หรือผักด้วยถ้าเป็นไปได้

ตัวอย่างการผสมผสานแซนวิชเพื่อสุขภาพมีดังนี้

• เชดดาร์ชีสและแอปเปิ้ลฝานบาง ๆ
• มอสซาเรลล่าชีสและมะเขือเทศสไลซ์
• เนยถั่วและกล้วยฝาน
• ไก่งวงชีสสวิสและผักดอง
• ริคอตต้าชีสผสมกับผักสับละเอียด
• ไข่ลวกอะโวคาโดและมะเขือเทศ
• ครีมชีสและแตงกวาฝานเป็นแว่น

บรรทัดล่างสุด

เด็กหลายคนหิวระหว่างมื้ออาหาร

อาหารว่างที่ดีต่อสุขภาพสามารถให้พลังงานแก่ลูก ๆ ของคุณและช่วยให้พวกเขาได้รับสารอาหารที่จำเป็นในแต่ละวัน

เสนออาหารที่ไม่ผ่านการแปรรูปให้ลูก ๆ ของคุณในช่วงเวลาว่างแทนขนมขบเคี้ยวที่บรรจุไว้ล่วงหน้า