เคล็ดลับการใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ: รู้สึกมีความสุข มีสุขภาพดี และกระปรี้กระเปร่า

เนื้อหา

• การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี: เริ่มต้นสิ่งเล็กๆ ด้วยการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่เรียบง่ายเหล่านี้
• เป็นทูตด้านสุขภาพและส่งเสริมการตรวจสุขภาพ
• การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ: ปฏิบัติตามหลักการสองคำ
• ใช้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง
• ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อความสำเร็จ
• ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถเติมพลังให้คุณในวันนี้
• การจัดโต๊ะทำงานที่มีประสิทธิภาพเป็นกุญแจสำคัญ
• กำหนดเวลาโทรปลุกการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย
• การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี: ยอมรับเมื่อคุณไม่รู้
• ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี: รูปร่าง แบ่งปันวิธีที่ง่ายและตรงไปตรงมาเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ
• เลือกอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูงอย่างสร้างสรรค์
• ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ: ประกาศเขตปลอดอีเมลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง
• ทำการตรวจเต้านม
• เลือกกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วของวัน
• ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี: ดื่มด่ำกับพลังแห่งดอกไม้
• รูปร่าง แชร์เคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีอีก 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีความสุข สุขภาพดีขึ้น และกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น
• การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี: สร้างรายการ "สิ่งที่ต้องทำ"
• เสนอความช่วยเหลือเฉพาะ
• การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี: ปฏิเสธไม่ได้
• ปฏิบัติตามกฎ 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์เมื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย
• หยุดการโจมตีของว่าง
• รีวิวสำหรับ

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี: เริ่มต้นสิ่งเล็กๆ ด้วยการเปลี่ยนแปลงชีวิตที่เรียบง่ายเหล่านี้

เป็นทูตด้านสุขภาพและส่งเสริมการตรวจสุขภาพ

ติดต่อกับผู้อื่น เช่น แม่ ป้า พี่สาว และเพื่อน ที่อาจไม่ได้ตรวจคัดกรองสุขภาพที่จำเป็น เช่น แมมโมแกรม การตรวจลำไส้ใหญ่ และการตรวจแปปสเมียร์ เข้าสู่ระบบศูนย์ข้อมูลสุขภาพสตรีแห่งชาติที่ 4woman.gov/screening charts เพื่อดูรายการการทดสอบและเวลาที่จะได้รับ

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ: ปฏิบัติตามหลักการสองคำ

ดื่มด่ำกับสิ่งที่คุณต้องการที่ไม่ดีต่อสุขภาพสองคำแล้วส่งต่อ แทะแรกเหล่านี้มีรสชาติมากที่สุดและทำให้คุณมีความสุขที่สุด และบ่อยครั้งคุณจะพบว่ามันเพียงพอที่จะสนองความอยาก

ใช้เทคนิคการหายใจที่ถูกต้อง

ใช้เวลาห้านาทีเพื่อเพิ่มพลังให้ตัวเองด้วยเทคนิคการหายใจด้วยกลิ่นหอมแบบง่ายๆ นี้: ถือถุงชาที่คุณชอบ (แบบแห้งและไม่ต้องชง) ไว้ใกล้จมูก นับสี่ กลั้นหายใจนับแปด และสุดท้ายหายใจออกนับสี่ ทำซ้ำ 10 ครั้ง คุณจะรู้สึกกระปรี้กระเปร่าขึ้นทันที

ใช้แบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อความสำเร็จ

ก่อนพูดการนำเสนอ ใช้เวลาสามนาทีเพื่อนึกภาพสิ่งต่าง ๆ ที่กลายเป็นสิ่งมหัศจรรย์ ความรู้สึกสงบจะเข้ามาหาคุณเมื่อคุณทำแบบฝึกหัดการสร้างภาพเพื่อเตรียมคุณและกำหนดน้ำเสียงในเชิงบวก

ค้นหาข้อมูลเพิ่มเติมเกี่ยวกับการใช้ชีวิตที่มีสุขภาพดีสามารถเติมพลังให้คุณในวันนี้

การจัดโต๊ะทำงานที่มีประสิทธิภาพเป็นกุญแจสำคัญ

จะช่วยประหยัดเวลาและจะสร้างเส้นทางที่มองเห็นได้สำหรับเวิร์กโฟลว์ผ่านสำนักงานของคุณ สร้างสามส่วน: "ใน" "อยู่ในระหว่างดำเนินการ" และ "ออก" พื้นที่ In ควรอยู่ที่มุมโต๊ะทำงานใกล้กับประตูมากที่สุด และควรมีเฉพาะของใหม่เอี่ยมเท่านั้น เมื่อคุณเริ่มทำงานกับบางสิ่งแล้ว สิ่งนั้นจะเข้าสู่พื้นที่ อยู่ระหว่างดำเนินการ (ที่ใหญ่ที่สุดในระบบ) ซึ่งควรอยู่ในมือคุณ ปลายสุดของโต๊ะทำงานของคุณคือพื้นที่ด้านนอก ซึ่งรวมถึงจดหมายและพัสดุภัณฑ์สำหรับส่งทางไปรษณีย์หรือระหว่างสำนักงาน ใช้เวลาเพียงครึ่งชั่วโมงในการสร้างระบบจัดระเบียบโต๊ะทำงานที่เรียบง่ายนี้ จะช่วยให้คุณสงบสติอารมณ์และควบคุมได้

กำหนดเวลาโทรปลุกการออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกาย

ทำสัญญากับเพื่อนเพื่อโทรหากันเพื่อออกกำลังกายตอนเช้า อาจเป็นเพียงแรงผลักดันเพิ่มเติมที่คุณต้องลุกจากเตียงและสวมชุดออกกำลังกายเพื่อออกกำลังกายของคุณ ใช้แนวคิดเดียวกันนี้เพื่อหลอกล่อเพื่อนที่คลั่งไคล้งานนอกออฟฟิศและเข้าสู่คลาส Spinning ที่คุณทั้งคู่รัก

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี: ยอมรับเมื่อคุณไม่รู้

เราถูกกดดันอย่างต่อเนื่องเพื่อให้มีคำตอบและความคิดเห็นเกี่ยวกับทุกสิ่ง ความกดดันดังกล่าวสามารถทำให้เรารู้สึกเจ็บปวดถึงช่องว่างในความรู้ของเรา ยอมรับจุดบอดของคุณและตระหนักว่าความรู้ไม่ใช่สิ่งสำคัญที่สุด ปัญญาคือ และมักจะได้มาซึ่งสิ่งนี้ได้ดีที่สุดจากการถามคำถาม การฟัง และการมีส่วนร่วมกับผู้อื่น

ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี: รูปร่าง แบ่งปันวิธีที่ง่ายและตรงไปตรงมาเพื่อสุขภาพที่ดีของคุณ

เลือกอาหารและเครื่องดื่มที่มีแคลเซียมสูงอย่างสร้างสรรค์

นมถั่วเหลืองเสริมปริมาณ 8 ออนซ์ น้ำส้มเสริม 16 ออนซ์ และลูน่าบาร์ 1 แท่ง ให้แคลเซียมสร้างกระดูกเกือบ 1,000 มิลลิกรัมต่อวัน แร่ธาตุยังบรรเทาอาการ PMS และปรับปรุงการนอนหลับ ดังนั้นอย่าลืมเพิ่มอาหารที่อุดมด้วยแคลเซียมในอาหารของคุณ

ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพ: ประกาศเขตปลอดอีเมลเป็นเวลาหนึ่งชั่วโมง

อีเมลกลายเป็นสิ่งเสพติดที่น่ากลัวที่สามารถขัดขวางการคิดและความสามารถในการมีสมาธิของคุณ พยายามใช้เวลาชั่วโมงแรกของวันทำงานที่สำคัญที่สุด และคุณจะรู้สึกถึงความสำเร็จ

ทำการตรวจเต้านม

เมื่อทำการตรวจเต้านม ลองนึกภาพว่าก้อนเนื้อจะเป็นอย่างไรถ้าผิวหนังไม่ได้ขวางทาง หากเต้านมรู้สึกเหมือนเดิมทั้งหมด ก็เป็นเพียงวิธีที่เต้านมสร้างขึ้นเท่านั้น คุณเพียงแค่ต้องกังวลเกี่ยวกับพื้นที่หรือก้อนที่แตกต่างจากส่วนที่เหลือ แต่ถึงแม้คุณรู้สึกแปลก ๆ อย่าตื่นตระหนก สังเกตดูและหากประจำเดือนไม่หายไป ให้ไปพบแพทย์เพื่อตรวจเต้านมและสอบถามเกี่ยวกับแมมโมแกรมหรืออัลตราซาวนด์ อย่าปล่อยมันไปหากแพทย์ของคุณไม่สนใจข้อกังวลของคุณเช่นกัน คุณเป็นผู้เชี่ยวชาญที่ดีที่สุดในโลกในเรื่องหน้าอกของคุณ

เลือกกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้ออย่างรวดเร็วของวัน

เขียนข้อความบนกระดาษโพสต์อิทที่คุณวางบนแป้นพิมพ์ จากนั้นทำกิจวัตรการยืดกล้ามเนื้อเป็นเวลา 20-30 วินาที (ไม่เด้ง) ทุกครั้งที่คุณนึกถึง (ตั้งเป้าไว้สองหรือสามครั้งต่อวัน) ยืดเวลาทั้งห้าส่วนนี้เพื่อช่วยให้คุณผ่านสัปดาห์การทำงานแรกของคุณ: ข้อมือ, คอ, ไหล่, น่อง, หลัง

ใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี: ดื่มด่ำกับพลังแห่งดอกไม้

นอกจากจะเพิ่มการตกแต่งที่สวยงามแล้ว การจัดช่อดอกไม้แบบผสมในสำนักงานของคุณอาจช่วยเพิ่มความจำ การเรียนรู้ และสมาธิได้

รูปร่าง แชร์เคล็ดลับการใช้ชีวิตเพื่อสุขภาพที่ดีอีก 5 ข้อที่จะช่วยให้คุณมีความสุข สุขภาพดีขึ้น และกระปรี้กระเปร่ามากขึ้น

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี: สร้างรายการ "สิ่งที่ต้องทำ"

ในรายการสิ่งที่ต้องทำทั้งหมดที่คุณสร้าง ให้เลือกงานอื่นเพื่อให้สำเร็จด้วยวิธีให้รางวัลกับตัวเอง ดังนั้นถ้าอันดับ 1 ในรายการของคุณคือ "ซักรีด" อันดับ 2 อาจเป็น "โทรหาเพื่อนที่ดีที่สุด"; ถ้าอันดับ 3 คือ "ที่ทำการไปรษณีย์" ลำดับที่ 4 อาจเป็น "กินช็อกโกแลตไม่มีความผิด"

เสนอความช่วยเหลือเฉพาะ

ผู้คนมักไม่รู้ว่าจะพูดอะไรในยามวิกฤต หากคุณมีเพื่อนที่มีปัญหาสุขภาพ สูญเสียคนที่คุณรัก หรือกำลังเผชิญช่วงเวลาที่ยากลำบากเป็นพิเศษ ให้ลองวิธีนี้: พูดว่า "ฉันขอโทษที่คุณกำลังเผชิญกับสิ่งนี้" และแทนที่จะถามว่ามี สิ่งที่คุณสามารถช่วยได้ ติดตามด้วยความช่วยเหลือที่เป็นรูปธรรม โทรและเสนอให้พาลูกๆ ของเพื่อนคุณไปดูหนัง หรือนำอาหารค่ำมาค้างคืน

การใช้ชีวิตอย่างมีสุขภาพดี: ปฏิเสธไม่ได้

อย่างน้อยครึ่งหนึ่งของเวลาที่คุณถูกขอให้ทำสิ่งที่คุณไม่ต้องการทำ (แต่รู้สึกว่าควรทำ) ให้ปฏิเสธ เหมือนกับการตอบตกลงกับตัวเอง

ปฏิบัติตามกฎ 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์เมื่อเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกาย

การออกกำลังกายด้วยความเร็วที่สูงเกินไปหรือนานเกินไปจะเพิ่มโอกาสในการบาดเจ็บ แต่ก็สามารถสร้างความเสียหายให้กับระบบย่อยอาหารของคุณ ทำให้ท้องผูก ท้องร่วง หรือแม้แต่อาเจียน เพื่อให้ระบบทางเดินอาหารของคุณ (และข้อต่อของคุณ) มีความสุขและทำงานได้อย่างราบรื่น ตั้งเป้าที่จะเพิ่มกิจวัตรการออกกำลังกายของคุณ (หมายถึงตามเวลาและความต้านทาน) ไม่เกิน 10 เปอร์เซ็นต์ต่อสัปดาห์

หยุดการโจมตีของว่าง

ขจัดสิ่งกระตุ้นรสชาติของของว่างที่คุณไม่สามารถหยุดแทะได้ด้วยการกินสิ่งที่ตรงกันข้าม ตัวอย่างเช่น หากคุณอยากทานของหวาน ให้จิบทาร์ตบางอย่าง เช่น น้ำมะนาวใส่หรือราดบนผักชีฝรั่งดอง เมื่อมันฝรั่งทอดหรือถั่วกำลังยั่วยวนใจ ให้หยิบแอปเปิ้ลหรือชีสสักชิ้นเพื่อตอบโต้รสเค็มที่กรุบกรอบ

รีวิวสำหรับ