7 เครื่องดื่มเพื่อสุขภาพสำหรับเด็ก (และ 3 คนที่ไม่แข็งแรง)

เนื้อหา

• 1. น้ำ
• 2. น้ำปรุงรสธรรมชาติ
• 3. น้ำมะพร้าว
• 4. สมูทตี้บางชนิด
• 5. นมไม่หวาน
• 6. นมจากพืชที่ไม่ทำให้หวาน
• 7. ชาสมุนไพรบางชนิด
• เครื่องดื่มที่ จำกัด
• 1. โซดาและเครื่องดื่มรสหวาน
• 2. น้ำผลไม้
• 3. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน
• บรรทัดล่างสุด

ในขณะที่การให้ลูกกินอาหารที่มีคุณค่าทางโภชนาการอาจเป็นเรื่องท้าทาย แต่การหาเครื่องดื่มที่ดีต่อสุขภาพ แต่น่าสนใจสำหรับลูกน้อยของคุณก็พิสูจน์ได้ยากเช่นกัน

เด็กส่วนใหญ่มีฟันหวานและมักจะขอเครื่องดื่มที่มีน้ำตาล อย่างไรก็ตามการชี้นำพวกเขาไปสู่ทางเลือกที่สมดุลมากขึ้นมีความสำคัญต่อสุขภาพโดยรวมของพวกเขา

นี่คือเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ 7 รายการสำหรับเด็กและเครื่องดื่ม 3 ชนิดที่ควรหลีกเลี่ยง

1. น้ำ

เมื่อลูกของคุณบอกคุณว่าพวกเขากระหายน้ำคุณควรให้น้ำก่อนเสมอ

เนื่องจากน้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพและจำเป็นสำหรับกระบวนการที่สำคัญนับไม่ถ้วนในร่างกายของบุตรหลานรวมถึงการควบคุมอุณหภูมิและการทำงานของอวัยวะ ()

ในความเป็นจริงเมื่อเทียบกับน้ำหนักตัวเด็ก ๆ มีความต้องการน้ำมากกว่าผู้ใหญ่เนื่องจากร่างกายที่เติบโตอย่างรวดเร็วและอัตราการเผาผลาญที่สูงขึ้น ()

น้ำจะไม่ให้แคลอรี่เหลวซึ่งแตกต่างจากเครื่องดื่มอื่น ๆ ทำให้มีโอกาสน้อยที่บุตรหลานของคุณจะรู้สึกอิ่มและปฏิเสธอาหารแข็ง สิ่งนี้สำคัญอย่างยิ่งหากคุณมีนักกินที่จู้จี้จุกจิก

ยิ่งไปกว่านั้นการดื่มน้ำให้เพียงพอยังเชื่อมโยงกับน้ำหนักตัวที่แข็งแรงลดความเสี่ยงของฟันผุและการทำงานของสมองที่ดีขึ้นในเด็ก ()

นอกจากนี้การขาดน้ำอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพของบุตรหลานในหลาย ๆ ด้านอาจช่วยลดการทำงานของสมองทำให้ท้องผูกและทำให้อ่อนเพลีย ()

สรุป น้ำมีความสำคัญต่อสุขภาพของบุตรหลานของคุณและควรเป็นส่วนใหญ่ของการดื่มของเหลว

2. น้ำปรุงรสธรรมชาติ

เนื่องจากน้ำเปล่าอาจดูน่าเบื่อจึงเป็นไปได้ว่าบุตรหลานของคุณอาจไม่ชอบของเหลวที่จำเป็นนี้

เพื่อให้น้ำน่าสนใจยิ่งขึ้นโดยไม่ต้องเพิ่มน้ำตาลและแคลอรี่เพิ่มเติมให้ลองผสมน้ำกับผลไม้สดและสมุนไพร

คุณสามารถลองผสมรสชาติต่างๆเพื่อหารสชาติที่ลูกชอบ

นอกจากนี้ลูกของคุณจะได้รับสารอาหารที่เพิ่มขึ้นจากผลไม้สดและสมุนไพรที่ใช้ในน้ำ

ชุดค่าผสมที่ชนะ ได้แก่ :

• สับปะรดและสะระแหน่
• แตงกวาและแตงโม
• บลูเบอร์รี่และราสเบอร์รี่
• สตรอเบอร์รี่และมะนาว
• ส้มและมะนาว

ให้บุตรหลานของคุณมีส่วนร่วมโดยให้พวกเขาเลือกการจับคู่รสชาติที่ชื่นชอบและช่วยเพิ่มส่วนผสมลงในน้ำ

ร้านค้าแม้กระทั่งขายขวดน้ำที่ใช้ซ้ำได้พร้อมที่ใส่ขวดน้ำในตัวซึ่งสามารถช่วยให้ลูกของคุณชุ่มชื้นเมื่อไม่อยู่บ้าน

สรุป ในการทำให้น้ำน่าหลงใหลสำหรับบุตรหลานของคุณให้เพิ่มผลไม้สดและสมุนไพรเพื่อให้มีสีสันและรสชาติที่สนุกสนาน

3. น้ำมะพร้าว

แม้ว่าน้ำมะพร้าวจะมีแคลอรี่และน้ำตาล แต่ก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพมากกว่าเครื่องดื่มอื่น ๆ เช่นโซดาและเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพ

น้ำมะพร้าวให้สารอาหารมากมายรวมทั้งวิตามินซีแมกนีเซียมและโพแทสเซียมซึ่งทั้งหมดนี้มีความสำคัญสำหรับเด็ก ()

นอกจากนี้ยังมีอิเล็กโทรไลต์เช่นโพแทสเซียมแมกนีเซียมแคลเซียมและโซเดียมซึ่งสูญเสียไปทางเหงื่อระหว่างออกกำลังกาย

ทำให้น้ำมะพร้าวเป็นทางเลือกในการให้ความชุ่มชื้นที่ดีเยี่ยมสำหรับเครื่องดื่มกีฬาที่มีน้ำตาลสำหรับเด็กที่กระตือรือร้น ()

นอกจากนี้น้ำมะพร้าวยังมีประโยชน์เมื่อลูกของคุณป่วยโดยเฉพาะอย่างยิ่งหากพวกเขาจำเป็นต้องให้น้ำหลังจากท้องเสียหรืออาเจียน

อย่างไรก็ตามสิ่งสำคัญคือต้องอ่านฉลากอย่างละเอียดเมื่อซื้อน้ำมะพร้าวเนื่องจากบางยี่ห้อมีน้ำตาลเพิ่มและรสชาติเทียม

น้ำมะพร้าวธรรมดาไม่หวานจัดเป็นตัวเลือกที่ดีที่สุดสำหรับเด็ก ๆ

สรุป น้ำมะพร้าวอุดมไปด้วยสารอาหารและอิเล็กโทรไลต์ทำให้เป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยมในการช่วยให้เด็ก ๆ ได้รับน้ำหลังจากเจ็บป่วยหรือออกกำลังกาย

4. สมูทตี้บางชนิด

สมูทตี้เป็นวิธีที่อร่อยในการแอบกินผักผลไม้และอาหารเพื่อสุขภาพอื่น ๆ ในอาหารของบุตรหลาน

ในขณะที่สมูทตี้สำเร็จรูปบางรายการเต็มไปด้วยน้ำตาล แต่สมูทตี้โฮมเมดตราบใดที่พวกเขาอุดมไปด้วยส่วนผสมที่มีคุณค่าทางโภชนาการก็เป็นทางเลือกที่ดีสำหรับเด็ก ๆ

สมูทตี้สามารถเป็นประโยชน์อย่างยิ่งสำหรับพ่อแม่ที่ต้องรับมือกับคนที่ชอบกิน ผักหลายชนิดเช่นคะน้าผักโขมและแม้แต่ดอกกะหล่ำสามารถนำมาปั่นเป็นสมูทตี้รสหวานที่บุตรหลานของคุณจะต้องชอบ

สมูทตี้ที่เหมาะสำหรับเด็ก ได้แก่ :

• คะน้าและสับปะรด
• ผักโขมและบลูเบอร์รี่
• พีชและกะหล่ำดอก
• สตรอเบอร์รี่และหัวบีท

ผสมส่วนผสมกับนมที่ไม่มีนมหรือนมที่ไม่ได้ทำให้หวานและใช้ส่วนเสริมที่ดีต่อสุขภาพเช่นเมล็ดป่านผงโกโก้มะพร้าวไม่หวานอะโวคาโดหรือเมล็ดแฟลกซ์บด

หลีกเลี่ยงการซื้อสมูทตี้ตามร้านขายของชำหรือร้านอาหารเนื่องจากอาจมีน้ำตาลเพิ่มและเลือกใช้แบบโฮมเมดทุกครั้งที่ทำได้

เนื่องจากสมูทตี้มีแคลอรี่สูงจึงควรทานเป็นของว่างหรือทานคู่กับอาหารมื้อเล็ก ๆ

สรุป สมูทตี้โฮมเมดเป็นวิธีที่ดีเยี่ยมในการเพิ่มการบริโภคผักและผลไม้ของบุตรหลาน

5. นมไม่หวาน

แม้ว่าเด็ก ๆ หลายคนจะชอบเครื่องดื่มนมรสหวานเช่นช็อกโกแลตหรือนมสตรอเบอร์รี่ แต่นมธรรมดาที่ไม่หวานก็เป็นทางเลือกที่ดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก ๆ

นมธรรมดามีคุณค่าทางโภชนาการสูงให้สารอาหารมากมายที่มีความสำคัญต่อการเจริญเติบโตและพัฒนาการ

ตัวอย่างเช่นนมมีโปรตีนแคลเซียมฟอสฟอรัสและแมกนีเซียมซึ่งเป็นสารอาหารที่จำเป็นต่อสุขภาพกระดูกซึ่งมีความสำคัญอย่างยิ่งสำหรับเด็กที่กำลังเติบโต ()

นอกจากนี้นมมักเสริมด้วยวิตามินดีซึ่งเป็นอีกหนึ่งวิตามินที่สำคัญต่อสุขภาพกระดูก

ในขณะที่พ่อแม่หลายคนมักจะให้นมที่ปราศจากไขมันแก่เด็ก ๆ แต่นมที่มีไขมันสูงอาจดีต่อสุขภาพสำหรับเด็กเล็กเนื่องจากไขมันเป็นสิ่งจำเป็นสำหรับการพัฒนาสมองและการเจริญเติบโตโดยรวม

ในความเป็นจริงเด็กมีความต้องการไขมันสูงกว่าผู้ใหญ่เนื่องจากอัตราการเผาผลาญเพิ่มขึ้น ()

ด้วยเหตุผลเหล่านี้การเลือกนมที่มีไขมันสูงเช่นนมไขมัน 2% จึงเป็นทางเลือกที่ดีกว่านมพร่องมันเนยสำหรับเด็กส่วนใหญ่

อย่างไรก็ตามโปรดทราบว่าการดื่มนมมากเกินไปอาจทำให้เด็กอิ่มและอาจทำให้พวกเขากินอาหารหรือของว่างน้อยลง ()

เพื่อให้แน่ใจว่าลูกของคุณจะไม่อิ่มนมมากเกินไปก่อนกินอาหารควรให้นมเพียงเล็กน้อยในเวลามื้ออาหาร

แม้ว่านมจะเป็นเครื่องดื่มที่มีคุณค่าทางโภชนาการ แต่เด็ก ๆ หลายคนก็ไม่ยอมกินนม สัญญาณของการแพ้นม ได้แก่ ท้องอืดท้องร่วงก๊าซผื่นผิวหนังและปวดท้อง ()

พูดคุยกับกุมารแพทย์ของคุณหากคุณสงสัยว่าจะแพ้นม

สรุป นมที่ไม่ได้ทำให้หวานให้สารอาหารมากมายที่เด็กที่กำลังเติบโตต้องการ อย่างไรก็ตามเด็กบางคนอาจไม่สามารถทานนมได้

6. นมจากพืชที่ไม่ทำให้หวาน

สำหรับเด็กที่ไม่ทนต่อนมแม่นมจากพืชที่ไม่ได้ทำให้หวานเป็นทางเลือกที่ดีเยี่ยม

นมจากพืช ได้แก่ ป่านมะพร้าวอัลมอนด์เม็ดมะม่วงหิมพานต์ข้าวและนมถั่วเหลือง

เช่นเดียวกับนมที่มีรสหวานนมจากพืชที่ให้ความหวานอาจมีน้ำตาลและสารให้ความหวานเทียมจำนวนมากซึ่งเป็นเหตุผลว่าทำไมจึงควรเลือกรุ่นที่ไม่หวาน

นมจากพืชที่ไม่ได้ทำให้หวานสามารถใช้เป็นเครื่องดื่มที่มีแคลอรีต่ำหรือเป็นฐานสำหรับสมูทตี้สำหรับเด็กข้าวโอ๊ตและซุป

ตัวอย่างเช่นนมอัลมอนด์ไม่หวาน 1 ถ้วย (240 มล.) มีแคลอรี่ต่ำกว่า 40 ()

การให้เครื่องดื่มแคลอรี่ต่ำร่วมกับมื้ออาหารจะช่วยลดโอกาสที่บุตรหลานของคุณจะดื่มของเหลวเพียงอย่างเดียว นอกจากนี้นมจากพืชหลายชนิดยังให้วิตามินและแร่ธาตุที่หลากหลายและมักเสริมด้วยสารอาหารเช่นแคลเซียมบี 12 และวิตามินดี ()

สรุป นมจากพืชที่ไม่ได้ทำให้หวานเช่นมะพร้าวป่านและนมอัลมอนด์มีประโยชน์หลากหลายและทดแทนนมได้อย่างดีเยี่ยม

7. ชาสมุนไพรบางชนิด

แม้ว่าโดยปกติแล้วชาจะไม่ได้คิดว่าเป็นเครื่องดื่มที่เหมาะกับเด็ก แต่ชาสมุนไพรบางชนิดก็ปลอดภัยและดีต่อสุขภาพสำหรับเด็ก

ชาสมุนไพรเช่นตะไคร้สะระแหน่รูโบสและคาโมมายล์เป็นทางเลือกที่ยอดเยี่ยมสำหรับเครื่องดื่มรสหวานเนื่องจากปราศจากคาเฟอีนและให้รสชาติที่ถูกใจ

นอกจากนี้ชาสมุนไพรยังให้ประโยชน์ทางโภชนาการและอาจช่วยบรรเทาอาการสำหรับเด็กที่ป่วยหรือวิตกกังวล

ตัวอย่างเช่นชาคาโมมายล์และตะไคร้ถูกนำมาใช้เพื่อสงบและบรรเทาความวิตกกังวลทั้งเด็กและผู้ใหญ่ ()

นอกจากนี้ดอกคาโมไมล์ยังถูกใช้เป็นวิธีธรรมชาติบำบัดสำหรับอาการทางลำไส้เช่นอาการคลื่นไส้ก๊าซท้องร่วงและอาหารไม่ย่อยทั้งในเด็กและผู้ใหญ่ ()

การวิจัยแสดงให้เห็นว่าดอกคาโมไมล์มีคุณสมบัติในการต้านการอักเสบและอาจช่วยลดอาการที่เกี่ยวข้องกับลำไส้อักเสบ ()

แม้ว่าชาสมุนไพรบางชนิดจะถือว่าปลอดภัยสำหรับเด็ก แต่ก็ควรปรึกษากับกุมารแพทย์ของคุณก่อนที่จะให้ลูกดื่มชาสมุนไพร

โปรดทราบด้วยว่าชาสมุนไพรไม่เหมาะสำหรับเด็กทารกและควรเสิร์ฟให้เด็กในอุณหภูมิที่ปลอดภัยเพื่อป้องกันการไหม้

สรุป ชาสมุนไพรบางชนิดเช่นคาโมไมล์และมินต์สามารถใช้เป็นทางเลือกที่ปลอดภัยสำหรับเด็กแทนเครื่องดื่มรสหวาน

เครื่องดื่มที่ จำกัด

แม้ว่าเด็ก ๆ จะชอบดื่มเครื่องดื่มรสหวานเป็นครั้งคราว แต่ก็ไม่ควรบริโภคเครื่องดื่มที่มีน้ำตาลเป็นประจำ

การบริโภคเครื่องดื่มรสหวานเช่นโซดาและเครื่องดื่มกีฬาเป็นประจำอาจทำให้เกิดภาวะสุขภาพเช่นโรคอ้วนและฟันผุในเด็ก

1. โซดาและเครื่องดื่มรสหวาน

หากควร จำกัด เครื่องดื่มในอาหารสำหรับเด็กให้ดื่มโซดาเช่นเดียวกับเครื่องดื่มรสหวานอื่น ๆ เช่นเครื่องดื่มกีฬานมรสหวานและชาหวาน

โคคา - โคล่าแบบธรรมดาขนาด 12 ออนซ์ (354 มิลลิลิตร) ประกอบด้วยน้ำตาล 39 กรัมหรือเกือบ 10 ช้อนชา (17)

สำหรับข้อมูลอ้างอิง American Heart Association (AHA) แนะนำให้บริโภคน้ำตาลที่เพิ่มเข้ามาไม่เกิน 6 ช้อนชา (25 กรัม) ต่อวันสำหรับเด็กอายุ 2-18 ปี

เครื่องดื่มรสหวานมีความเชื่อมโยงกับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของการเจ็บป่วยเช่นโรคเบาหวานประเภท 2 และโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์ในเด็ก (,)

นอกจากนี้การดื่มเครื่องดื่มที่มีรสหวานมากเกินไปอาจทำให้น้ำหนักตัวเพิ่มขึ้นและฟันผุในเด็ก (,)

ยิ่งไปกว่านั้นเครื่องดื่มรสหวานหลายชนิดเช่นนมปรุงแต่งมีน้ำเชื่อมข้าวโพดฟรุกโตสสูงซึ่งเป็นสารให้ความหวานแปรรูปที่เชื่อมโยงกับการเพิ่มน้ำหนักในเด็ก ()

สรุป เครื่องดื่มรสหวานมีน้ำตาลเพิ่มสูงและอาจเพิ่มความเสี่ยงของบุตรหลานของคุณต่อภาวะบางอย่างเช่นโรคอ้วนโรคตับไขมันที่ไม่มีแอลกอฮอล์และโรคเบาหวาน

2. น้ำผลไม้

แม้ว่าน้ำผลไม้ 100% จะให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ แต่ควร จำกัด การบริโภคให้อยู่ในปริมาณที่แนะนำสำหรับเด็ก

สมาคมวิชาชีพเช่น American Academy of Pediatrics (AAP) แนะนำให้ จำกัด น้ำผลไม้ไว้ที่ 4–6 ออนซ์ (120–180 มล.) ต่อวันสำหรับเด็กอายุ 1–6 และ 8–12 ออนซ์ (236–355 มล.) ต่อวันสำหรับ เด็กอายุ 7–18 ปี

เมื่อบริโภคในปริมาณเหล่านี้น้ำผลไม้ 100% มักไม่เกี่ยวข้องกับการเพิ่มน้ำหนัก ()

อย่างไรก็ตามการบริโภคน้ำผลไม้มากเกินไปมีความสัมพันธ์กับความเสี่ยงที่เพิ่มขึ้นของโรคอ้วนในเด็ก ()

นอกจากนี้การศึกษาบางชิ้นยังเชื่อมโยงการบริโภคน้ำผลไม้ทุกวันกับการเพิ่มน้ำหนักในเด็กเล็ก

ตัวอย่างเช่นการทบทวนการศึกษา 8 ชิ้นพบว่าการให้บริการน้ำผลไม้ 100% ทุกวันมีความสัมพันธ์กับการเพิ่มน้ำหนักตัวที่เพิ่มขึ้นในเด็กอายุ 1-6 ปีในช่วง 1 ปี

เนื่องจากน้ำผลไม้ขาดใยอาหารที่พบในผลไม้สดทั้งลูกจึงเป็นเรื่องง่ายที่เด็ก ๆ จะดื่มน้ำผลไม้มากเกินไป ()

ด้วยเหตุผลเหล่านี้เด็ก ๆ ควรได้รับผลไม้ทั้งลูกมากกว่าน้ำผลไม้ทุกครั้งที่ทำได้

AAP แนะนำว่าควร จำกัด การดื่มน้ำผลไม้ในทารกที่มีอายุต่ำกว่าหนึ่งปี (27)

สรุป แม้ว่าน้ำผลไม้จะให้วิตามินและแร่ธาตุที่สำคัญ แต่ควรให้น้ำผลไม้ทั้งผลเสมอ

3. เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

เด็กเล็กหลายคนดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนเช่นโซดากาแฟและเครื่องดื่มชูกำลังซึ่งอาจส่งผลเสียต่อสุขภาพ

การศึกษาชิ้นหนึ่งรายงานว่าประมาณ 75% ของเด็กในสหรัฐอเมริกาอายุ 6-19 ปีบริโภคคาเฟอีนโดยมีการบริโภคเฉลี่ย 25 ​​มก. ต่อวันในเด็กอายุ 2-11 ปีและเพิ่มขึ้นเป็นสองเท่าในเด็กอายุ 12-17 ปี ()

คาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วความดันโลหิตสูงความวิตกกังวลและการนอนไม่หลับในเด็กซึ่งเป็นสาเหตุที่ควร จำกัด เครื่องดื่มที่มีคาเฟอีนตามอายุ (,)

องค์กรด้านสุขภาพของเด็กเช่น AAP แนะนำว่าควร จำกัด คาเฟอีนให้ไม่เกิน 85–100 มก. ต่อวันสำหรับเด็กที่มีอายุมากกว่า 12 ปีและควรหลีกเลี่ยงอย่างสมบูรณ์ในเด็กอายุต่ำกว่า 12 ปี ()

ผู้ปกครองควรทราบว่าเครื่องดื่มชูกำลังบางชนิดอาจมีคาเฟอีนมากกว่า 100 มก. ต่อการให้บริการ 12 ออนซ์ (354 มล.) ทำให้จำเป็นต้อง จำกัด เครื่องดื่มชูกำลังสำหรับเด็กและวัยรุ่นทุกคนเพื่อหลีกเลี่ยงคาเฟอีนมากเกินไป ()

สรุป คาเฟอีนอาจทำให้เกิดอาการกระวนกระวายใจความวิตกกังวลอัตราการเต้นของหัวใจอย่างรวดเร็วและการนอนไม่หลับในเด็กซึ่งเป็นสาเหตุที่คุณควร จำกัด หรือห้ามไม่ให้บุตรหลานดื่มเครื่องดื่มที่มีคาเฟอีน

บรรทัดล่างสุด

คุณสามารถเสนอเครื่องดื่มเพื่อสุขภาพมากมายให้กับลูก ๆ ของคุณเมื่อพวกเขากระหายน้ำ

น้ำเปล่าผสมนมและนมจากพืชและชาสมุนไพรบางชนิดเป็นตัวอย่างของเครื่องดื่มที่เหมาะกับเด็ก

ใช้เครื่องดื่มเหล่านี้แทนตัวเลือกที่มีน้ำตาลแคลอรี่สูงเช่นโซดานมรสหวานและเครื่องดื่มกีฬา

แม้ว่าบุตรหลานของคุณอาจคัดค้านการเปลี่ยนเครื่องดื่มรสหวานที่ชื่นชอบเพื่อเป็นตัวเลือกที่ดีต่อสุขภาพ แต่ขอให้มั่นใจได้ว่าคุณทำในสิ่งที่ถูกต้องเพื่อสุขภาพของบุตรหลาน