ข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพและกับดักอันตราย

เนื้อหา

• ต่อไปนี้คือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพสี่ประการสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลของคุณ:
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก # 1 อย่าเน้นที่แคลอรี่เท่านั้น
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก # 2 อย่าเติมศูนย์โภชนาการ
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก # 3 อย่าเพิ่มไฟเบอร์เร็วเกินไป
• เคล็ดลับการลดน้ำหนัก # 4 อย่าเลือกแผนที่คุณไม่สามารถอยู่ด้วย
• รีวิวสำหรับ

ต่อไปนี้คือข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพสี่ประการสำหรับการรับประทานอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลของคุณ:

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก # 1 อย่าเน้นที่แคลอรี่เท่านั้น

อย่าตั้งโปรแกรมลดน้ำหนักของคุณเป็นหลักเกี่ยวกับจำนวนแคลอรีที่คุณกินเข้าไป โดยมีเป้าหมายคือยิ่งต่ำยิ่งดี การศึกษาแสดงให้เห็นว่าคุณไม่สามารถตอบสนองความต้องการทางโภชนาการได้ทั้งหมดที่มีแคลอรี่น้อยกว่า 1,800 ต่อวัน การวิจัยยังระบุด้วยว่าการกินแคลอรี่น้อยเกินไปทำให้การเผาผลาญของคุณช้าลง ดังนั้นคุณจึงต้องการอาหารน้อยลงเพื่อรักษาน้ำหนักของคุณ ผลลัพธ์สุดท้าย: คุณกินน้อยลง และความรักของคุณก็ไม่ขยับเขยื้อน

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก # 2 อย่าเติมศูนย์โภชนาการ

เพียงเพราะมันบอกว่า "ไม่มีไขมัน" หรือ "ปราศจากน้ำตาล" ไม่ได้หมายความว่าดีสำหรับรอบเอวของคุณ อาหารลดน้ำหนักยอดนิยม เช่น เค้กข้าว คุกกี้ปราศจากไขมัน และเครื่องดื่มที่ไม่มีแคลอรี่ ทำให้คุณพึงพอใจหรือให้พลังงานสำหรับการออกกำลังกายเพียงเล็กน้อย ยิ่งไปกว่านั้น สารพัดที่ปราศจากไขมันมักเต็มไปด้วยน้ำตาล ดังนั้นปริมาณแคลอรี่ของพวกมันก็อาจสูงพอๆ กัน หากไม่สูงกว่าของที่มีไขมันเต็ม ตัวอย่าง: คุกกี้ช็อกโกแลตชิปแบบดั้งเดิม 3 ชิ้นมีน้ำตาล 11 กรัมและ 140 แคลอรี ในขณะที่คุกกี้ลดไขมัน 3 ชิ้นมีน้ำตาล 12 กรัมและ 120 แคลอรี เงินออมไม่มากสำหรับรอบเอวของคุณ! ที่แย่กว่านั้น คุณอาจถูกล่อลวงให้กินมากขึ้นเพราะคุณคิดว่าคุณกินน้อยลง

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก # 3 อย่าเพิ่มไฟเบอร์เร็วเกินไป

หากคุณกังวลที่จะลดน้ำหนักแต่ไม่คุ้นเคยกับการรับประทานอาหารที่มีไฟเบอร์สูงๆ มากนัก คุณจะต้องค่อยๆ เพิ่มการบริโภคผลไม้ ผัก และธัญพืชไม่ขัดสี หากไม่เป็นเช่นนั้น คุณอาจมีอาการท้องอืด อาหารไม่ย่อย หรือแม้แต่ท้องเสีย ซึ่งอาจทำให้ร่างกายขาดน้ำและสารอาหารที่จำเป็น เริ่มอย่างช้าๆ โดยเพิ่มหนึ่งหรือสองเสิร์ฟของถั่ว ซีเรียลเส้นใยสูง ผลไม้สดและผักในแต่ละสัปดาห์ จนกว่าคุณจะได้รับเมล็ดธัญพืชไม่ขัดสีหกถึง 11 ส่วน และผักและผลไม้แปดถึง 10 ครั้งต่อวัน

เคล็ดลับการลดน้ำหนัก # 4 อย่าเลือกแผนที่คุณไม่สามารถอยู่ด้วย

อาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลก็เหมือนครีมกันแดด คุณต้องใช้ทุกวันหากต้องการให้สิทธิประโยชน์ดำเนินต่อไป หากการอดอาหารรุนแรง (อาหารเพียงมื้อเดียวหรือตัดกลุ่มอาหารทั้งหมด) ซับซ้อน (ต้องใช้อาหารที่ยุ่งยากหลายๆ อย่างรวมกัน) หรือไม่มีพลังอยู่ (คุณหิวตลอดเวลา) จะไม่เป็นผลดีต่อคุณ - และคุณจะไม่สามารถยึดติดกับมันต่อไปได้

ค้นหาข้อเท็จจริงเกี่ยวกับอาหารเพื่อสุขภาพอีกมากมายสำหรับอาหารเพื่อสุขภาพที่สมดุลได้ที่ Shape ออนไลน์!

รีวิวสำหรับ