20 วิธีลดความดันโลหิต Diastolic

เนื้อหา

• เคล็ดลับลดความดันโลหิต
• 1. มุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ
• 2. จำกัด ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์
• 3. ลดโซเดียมในอาหารของคุณ
• 4. กินโพแทสเซียมมากขึ้น
• 5. เลิกจ้างคาเฟอีน
• 6. ลดแอลกอฮอล์
• 7. Ditch น้ำตาล
• 8. เปลี่ยนเป็นดาร์กช็อกโกแลต
• 9. ลองใช้แผนการ DASH
• 10. อย่าลืมตรวจสอบฉลาก
• 11. ลดน้ำหนัก
• 12. ดูรอบเอวของคุณ
• 13. ใช้งานอยู่
• 14. ลดความเครียด
• 15. หยุดสูบบุหรี่
• 16. ลองอาหารเสริม
• 17. ใช้โปรไบโอติก
• 18. ลองฝังเข็มดู
• 19. ตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้าน
• 20. พิจารณายาตามใบสั่งแพทย์
• ข้อเท็จจริงเรื่องความดันโลหิต
• Diastolic vs. Systolic
• อาการ
• ภาวะแทรกซ้อน
• เมื่อไปพบแพทย์
• บรรทัดล่างสุด

เรารวมผลิตภัณฑ์ที่เราคิดว่ามีประโยชน์สำหรับผู้อ่านของเรา หากคุณซื้อผ่านลิงค์ในหน้านี้เราอาจได้รับค่าคอมมิชชั่นเล็กน้อย นี่คือกระบวนการของเรา

มีหลายสิ่งที่คุณสามารถทำได้เพื่อลดความดันโลหิตโดยรวมเช่นการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและการทานยาลดความดันโลหิต

อย่างไรก็ตามหากคุณมีความดันโลหิตสูงเพียงอย่างเดียวคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายนั้นเพียงอย่างเดียวได้ คุณจะต้องทำงานอย่างใกล้ชิดกับแพทย์ของคุณเพื่อลดความดันโลหิต diastolic โดยไม่ปล่อยให้ปรอทต่ำกว่า 60 มม. (mmHg)

ความดันโลหิต Diastolic ที่ต่ำเกินไปอาจนำไปสู่การทำลายหัวใจและอาจเพิ่มความเสี่ยงต่อโรคหัวใจ

อ่านต่อเพื่อเรียนรู้หลายวิธีที่คุณสามารถลดความดันโลหิตและเรียนรู้เพิ่มเติมเกี่ยวกับความดันโลหิตสูง

เคล็ดลับลดความดันโลหิต

ทำตาม 20 เคล็ดลับด้านล่างเพื่อช่วยลดความดันโลหิตโดยรวมของคุณรวมถึงความดันโลหิต diastolic

1. มุ่งเน้นไปที่อาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ

อาหารที่เป็นส่วนสำคัญของอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจประกอบด้วย:

• ผักเช่นผักโขมบร็อคโคลี่และแครอท
• ผลไม้เช่นแอปเปิ้ลส้มและกล้วย
• ปลาโดยเฉพาะที่อุดมไปด้วยกรดไขมันโอเมก้า 3
• ยันเนื้อวัวหรือหมู
• ไก่หรือไก่งวง skinless
• ไข่
• ผลิตภัณฑ์นมที่ปราศจากไขมันหรือไขมันต่ำเช่นชีสและโยเกิร์ต
• ธัญพืชเช่นข้าวกล้องและขนมปังโฮลเกรน
• ถั่วและถั่ว

2. จำกัด ไขมันอิ่มตัวและไขมันทรานส์

พยายามอย่ากินอาหารที่มีไขมันอิ่มตัวสูงหรือไขมันทรานส์ ตัวอย่างเช่นอาหารจานด่วน, ฮอทดอกและอาหารแช่แข็ง

ให้ลองมุ่งเน้นไปที่การบริโภคไขมันไม่อิ่มตัวเชิงเดี่ยวและไขมันไม่อิ่มตัวเชิงซ้อนที่สามารถพบได้ในสิ่งต่าง ๆ เช่นอะโวคาโดน้ำมันมะกอกหรือน้ำมันคาโนลาและถั่ว

3. ลดโซเดียมในอาหารของคุณ

โซเดียมสามารถเพิ่มความดันโลหิตดังนั้น จำกัด การบริโภคของคุณถึง 1,500 มิลลิกรัมหรือน้อยกว่าต่อวัน

4. กินโพแทสเซียมมากขึ้น

โพแทสเซียมสามารถตอบโต้ผลกระทบที่โซเดียมมีต่อความดันโลหิตของคุณได้จริงโพแทสเซียมจะช่วยควบคุมความดันโลหิตสูงได้อย่างไร (2016) http://www.heart.org/en/health-topics/high-blood-pressure/changes-you-can-make-to-manage-high-blood-pressure/how-potassium-can-help-control- ความดันโลหิตสูงพยายามกระตุ้นการบริโภคอาหารที่อุดมไปด้วยโพแทสเซียมเช่นกล้วยผักโขมและมะเขือเทศ

5. เลิกจ้างคาเฟอีน

คาเฟอีนเป็นสารกระตุ้นที่สามารถเพิ่มความดันโลหิต หากคุณมีความดันโลหิตสูงให้พยายาม จำกัด การรับประทานโดยเฉพาะอย่างยิ่งก่อนทำกิจกรรมที่สามารถเพิ่มความดันโลหิตเช่นออกกำลังกาย

6. ลดแอลกอฮอล์

การดื่มแอลกอฮอล์มากเกินไปสามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณ บริโภคในปริมาณที่พอเหมาะ นั่นหมายถึงสองเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้ชายและหนึ่งเครื่องดื่มต่อวันสำหรับผู้หญิง

7. Ditch น้ำตาล

อาหารที่มีน้ำตาลเพิ่มสามารถเพิ่มแคลอรี่ให้กับอาหารที่คุณไม่ต้องการ หลีกเลี่ยงอาหารและเครื่องดื่มที่มีส่วนผสมของน้ำตาลหรือสารให้ความหวานเช่นน้ำอัดลมเค้กและขนมหวาน

8. เปลี่ยนเป็นดาร์กช็อกโกแลต

การวิเคราะห์ในปี 2010 จากการศึกษา 15 ฉบับชี้ให้เห็นว่าดาร์กช็อกโกแลตอาจลดความดันโลหิตได้เล็กน้อย K และอื่น ๆ (2010) ช็อคโกแลตลดความดันโลหิตหรือไม่? การวิเคราะห์อภิมานDOI: 10.1186 / 1741-7015-8-39 หากคุณกำลังทานช็อคโกแลตให้เลือกดาร์กช็อกโกแลตเหนือประเภทอื่น ๆ และให้แน่ใจว่าเป็นโกโก้อย่างน้อย 70 เปอร์เซ็นต์ 12 อาหารที่ดีต่อสุขภาพของหัวใจที่จะทำงานในอาหารของคุณ (2015) https://health.clevelandclinic.org/12-heart-healthy-foods-to-work-into-your-diet/

9. ลองใช้แผนการ DASH

แผนการรับประทานอาหาร DASH สามารถช่วยให้คุณฝึกอาหารเพื่อสุขภาพหัวใจ ตามที่สถาบันสุขภาพแห่งชาติการศึกษาหลายแห่งได้แสดงให้เห็นว่าต่อไปนี้อาหาร DASH สามารถช่วยลดความดันโลหิตและคอเลสเตอรอล DASH วางแผนการรับประทานอาหาร ( n.d. ) https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/dash-eating-plan

10. อย่าลืมตรวจสอบฉลาก

บางครั้งคุณสามารถกินอาหารที่มีแคลอรี่โซเดียมหรือไขมันมากเกินไปโดยไม่รู้ตัว คุณสามารถหลีกเลี่ยงปัญหานี้ได้โดยการอ่านฉลากอาหารอย่างระมัดระวังสังเกตสิ่งต่าง ๆ เช่นแคลอรี่ต่อการให้บริการโซเดียมและปริมาณไขมัน

11. ลดน้ำหนัก

การลดน้ำหนักเพียงเล็กน้อยสามารถช่วยลดความดันโลหิตได้มาก ที่จริงแล้วคุณสามารถลดความดันโลหิตลงได้ประมาณ 1 มม. ปรอททุก ๆ สองปอนด์ที่คุณสูญเสีย Mayo Clinic Staff (2019) 10 วิธีในการควบคุมความดันโลหิตสูงโดยไม่ต้องใช้ยา https://www.mayoclinic.org/diseases-conditions/high-blood-pressure/in-depth/high-blood-pressure/art-20046974

12. ดูรอบเอวของคุณ

รอบเอวที่ใหญ่ขึ้นจะทำให้คุณเสี่ยงต่อการเป็นโรคหัวใจมากขึ้น โดยทั่วไปการพูดเพื่อลดความเสี่ยงผู้ชายควรตั้งเป้ารอบเอวให้ต่ำกว่า 40 นิ้ว ผู้หญิงควรลองน้อยกว่า 35 นิ้วชีวิตสุขภาพดี ( n.d. ) https://www.nhlbi.nih.gov/health-topics/heart-healthy-living

13. ใช้งานอยู่

กิจกรรมแอโรบิกและการออกกำลังกายไม่เพียงช่วยให้คุณลดน้ำหนักได้ แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย ตั้งเป้าออกกำลังกายแบบแอโรบิคเป็นเวลา 30 นาทีเกือบทุกวันในสัปดาห์

ตัวอย่างของกิจกรรมแอโรบิค ได้แก่ :

• ที่เดิน
• วิ่งหรือวิ่งออกกำลังกาย
• ว่ายน้ำ
• การขี่จักรยาน
• ใช้เครื่องรูปไข่

14. ลดความเครียด

ความเครียดเป็นอีกสิ่งหนึ่งที่สามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณ พยายามหลีกเลี่ยงสิ่งที่ทำให้เกิดความเครียด การฝึกฝนกิจกรรมต่าง ๆ เช่นการทำสมาธิหรือการหายใจลึก ๆ อาจช่วยลดความเครียด

15. หยุดสูบบุหรี่

นิโคตินในบุหรี่เป็นสารกระตุ้นที่สามารถเพิ่มความดันโลหิตของคุณ นอกจากนี้ยังสามารถนำไปสู่การบาดเจ็บที่ผนังหลอดเลือดของคุณ การเลิกสูบบุหรี่ไม่เพียง แต่เป็นประโยชน์ต่อสุขภาพโดยรวมของคุณเท่านั้น แต่ยังช่วยลดความดันโลหิตได้อีกด้วย

16. ลองอาหารเสริม

แม้ว่าอาจจำเป็นต้องมีการวิจัยเพิ่มเติม แต่การศึกษาบางชิ้นแสดงให้เห็นว่าอาหารเสริมเช่นกระเทียมสามารถช่วยลดความดันโลหิต Ried K. (2016) กระเทียมช่วยลดความดันโลหิตในผู้ที่เป็นความดันโลหิตสูงควบคุมคอเลสเตอรอลในเลือดและกระตุ้นภูมิคุ้มกัน: การวิเคราะห์และทบทวน meta ที่ได้รับการปรับปรุง DOI: 10.3945 / jn.114.202192

17. ใช้โปรไบโอติก

โปรไบโอติกเป็นแบคทีเรียที่มีประโยชน์ต่อการย่อยอาหารของคุณ บทความทบทวนในปี 2559 ชี้ให้เห็นว่าการทานโปรไบโอติกอาจช่วยลดความดันโลหิตได้ Upadrasta A และอื่น ๆ (2016) โปรไบโอติกและความดันโลหิต: ข้อมูลเชิงลึกปัจจุบัน DOI: 10.2147 / IBPC.S73246 อย่างไรก็ตามจำเป็นต้องมีการศึกษาเพิ่มเติมเพื่อให้เข้าใจมากขึ้นว่าโปรไบโอติกมีผลต่อความดันโลหิตอย่างไร

18. ลองฝังเข็มดู

การศึกษาปี 2550 ชี้ให้เห็นว่าการฝังเข็มจีนโบราณช่วยลดความดันโลหิต อย่างไรก็ตามผลกระทบนี้ได้หายไปหลังจากการรักษาด้วยการฝังเข็มหยุดลง Flachskampf FA และอื่น ๆ (2007) การทดลองแบบสุ่มของการฝังเข็มเพื่อลดความดันโลหิต DOI: 10.1161 / CIRCULATIONAHA.106.661140

19. ตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้าน

การตรวจสอบความดันโลหิตที่บ้านไม่เพียง แต่ช่วยให้คุณรู้ว่าการรักษาของคุณทำงานได้หรือไม่ แต่ยังสามารถแจ้งเตือนคุณหากความดันโลหิตสูงแย่ลง

20. พิจารณายาตามใบสั่งแพทย์

แพทย์อาจสั่งยาเพื่อช่วยลดความดันโลหิต ยารักษาโรคความดันโลหิตทั่วไป ได้แก่ :

• ยาขับปัสสาวะ thiazide
• แคลเซียมแชนแนลบล็อกเกอร์
• angiotensin เปลี่ยนสารยับยั้งเอนไซม์
• ตัวรับ angiotensin II ตัวรับ

ข้อเท็จจริงเรื่องความดันโลหิต

การอ่านความดันโลหิตวัดแรงที่เลือดออกมาบนผนังหลอดเลือดแดงของคุณ เมื่อการอ่านเหล่านี้สูงเกินไปคุณจะได้รับความดันโลหิตสูงหรือความดันโลหิตสูง

มีตัวเลขสองตัวที่สร้างขึ้นเมื่อวัดความดันโลหิตของคุณ ตัวเลขแรกคือความดันโลหิตซิสโตลิกของคุณ ตัวเลขที่สองคือความดันโลหิต diastolic ของคุณ

มีความสนใจเป็นอย่างมากในช่วงหลายปีที่ผ่านมากับความดันโลหิตซิสโตลิกซึ่งเพิ่มขึ้นอย่างต่อเนื่องตามอายุของคุณซึ่งสำคัญกว่าตัวเลขสองตัวนี้

ขณะนี้เป็นที่เข้าใจกันว่าตัวเลขทั้งสองมีความสำคัญเท่าเทียมกันและคุณสามารถวินิจฉัยความดันโลหิตสูงได้หากตัวเลขใดสูงเกินไป ผู้ที่มีความดันโลหิตสูง diastolic อาจมีความเสี่ยงในการพัฒนาความดันโลหิตสูง systolic เช่นกัน Graves J. (2010) การลดความดัน diastolic ที่ได้รับการยกระดับจะช่วยลดโอกาสในการพัฒนาความดันโลหิตซิสโตลิกที่สูงขึ้นได้ https://newsnetwork.mayoclinic.org/discussion/lowering-elevated-diastolic-blood-pressure-will-lessen-chance-of-developing-elevated-systolic-blood-pressure/

Diastolic vs. Systolic

ความดันโลหิต Diastolic วัดความดันบนผนังหลอดเลือดแดงของคุณระหว่างการเต้นของหัวใจ ความดันโลหิต diastolic ปกติน้อยกว่า 80 mmHg

ความดันโลหิตซิสโตลิกวัดแรงกดบนผนังหลอดเลือดแดงเมื่อหัวใจของคุณเต้น ความดันโลหิตปกติมีค่าน้อยกว่า 120 mmHg

อาการ

ความดันโลหิตสูงมักถูกเรียกว่าฆาตกรเงียบเพราะคนที่มีความดันโลหิตสูงมักไม่มีอาการ หลายคนพบว่าพวกเขามีความดันโลหิตสูงในระหว่างการตรวจร่างกายเป็นประจำที่สำนักงานแพทย์ของพวกเขา

อาการของความดันโลหิตสูงมักปรากฏเฉพาะเมื่อสภาพมีอาการรุนแรง พวกเขาสามารถรวม:

• อาการปวดหัว
• รู้สึกหายใจไม่ออก
• เลือดกำเดาไหล

ภาวะแทรกซ้อน

ความดันโลหิตสูงสามารถนำไปสู่ความเสียหายของหลอดเลือดแดงของคุณ ความเสียหายนี้อาจส่งผลกระทบต่ออวัยวะอื่นของร่างกายเช่นกัน เมื่อความดันโลหิตสูงไม่ได้รับการรักษาก็สามารถทำให้คุณเสี่ยงต่อภาวะแทรกซ้อนหรือเงื่อนไขอันตรายต่าง ๆ รวมถึง:

• หัวใจวาย
• หัวใจล้มเหลว
• ลากเส้น
• ปากทาง
• โรคไต
• ทำอันตรายต่อดวงตา
• การเป็นบ้า

เมื่อไปพบแพทย์

ปกติแล้วการอ่านค่าความดันโลหิตจะเป็นส่วนหนึ่งของการพบแพทย์ หลายคนพบว่าพวกเขามีความดันโลหิตสูงในการตั้งค่านี้ หากคุณมีความดันโลหิตสูงแพทย์จะทำงานร่วมกับคุณเพื่อพัฒนาแผนการรักษาที่เหมาะสมที่สุดสำหรับคุณ

นอกจากนี้ยังมีเครื่องวัดความดันโลหิตหลายประเภทให้คุณซื้อเพื่อที่คุณจะได้สามารถควบคุมความดันโลหิตที่บ้านได้ หากคุณเลือกที่จะทำสิ่งนี้ให้นำมอนิเตอร์ของคุณไปพบแพทย์ในครั้งต่อไปเพื่อให้พวกเขาสามารถแสดงวิธีใช้อย่างถูกต้องเพื่อให้ได้การอ่านที่แม่นยำ

การอ่านความดันโลหิตสูงเพียงครั้งเดียวที่บ้านไม่ควรเป็นสาเหตุของความกังวล ให้แน่ใจว่าได้บันทึกการอ่านและดำเนินการต่อความดันโลหิตของคุณในตารางเวลาปกติของคุณ หากคุณยังคงได้รับการอ่านสูงให้ทำการนัดหมายกับแพทย์ของคุณ

ค้นหาเครื่องวัดความดันโลหิตที่บ้านได้ที่นี่

บรรทัดล่างสุด

มีหลายวิธีในการลดความดันโลหิต diastolic ของคุณรวมถึงการเปลี่ยนแปลงวิถีชีวิตและยา สิ่งสำคัญคือต้องจำไว้ว่าคุณไม่สามารถกำหนดเป้าหมายความดันโลหิต diastolic เพียงอย่างเดียวได้ คุณจะต้องลดความดันโลหิตโดยรวม

หากคุณมีความดันโลหิตสูง diastolic คุณควรพูดคุยกับแพทย์ของคุณและทำงานกับพวกเขาเพื่อหาแผนการรักษาที่เหมาะสมกับคุณ